留学澳洲后，我彻底告别了精神内耗

嘿，朋友，你是不是也这样？

出发澳洲前一晚，我对着两个巨大的行李箱发呆。里面塞满了四季的衣服、各种转换插头，还有我妈硬塞进去的几包火锅底料。但箱子装不下的，是心里那份沉甸甸的焦虑——对未知的恐惧、对未来的迷茫，还有一种被同辈压力追着跑的窒息感。

我记得很清楚，当时我的朋友圈里，有人拿了顶级投行的实习offer，有人在学生会里混得风生水起，还有人绩点高到可以当“海报”贴在学院墙上。而我呢？绩点不上不下，实习经历平平无奇，唯一的“亮点”可能就是即将开始的澳洲留学。可这趟留学，在我心里更像是一场仓皇的“逃跑”，逃离那个让我喘不过气的“内卷”环境。

我害怕自己融不进新环境，害怕课业太难跟不上，更害怕花了几十万，最后还是找不到一份好工作，成为别人口中“失败的留学生”。每一个“害怕”都像一个小小的钩子，把我牢牢钩在精神内耗的漩涡里。这种感觉，我相信很多留学生都懂。根据澳大利亚心理健康组织Orygen在2023年发布的一项针对国际学生的研究，有高达41%的国际学生表示自己正在经历高度的心理困扰，这个比例远高于本地学生。

看，我们都不是一个人在战斗。但今天，我想以一个“过来人”的身份告诉你，澳洲这片神奇的土地，用它独特的阳光和“No worries”文化，真的有能力治愈这种内耗。它没有给我一剂猛药，而是像温水煮青蛙一样，慢慢地，把我从那个紧绷、焦虑的自己，变成了一个更松弛、更自洽的人。

当“卷王”遇见“躺平”：澳洲教会我的第一课是“慢下来”

来澳洲之前，我的生活是被时间表精确切割的。早上六点半起来背单词，上午上课，下午泡图书馆，晚上还要赶实习报告。我像一个上满了发条的陀螺，一刻不敢停，生怕被别人甩在身后。我坚信，只有把每一分钟都填满，才算“充实”。

刚到悉尼的时候，我被这里的“慢”惊到了。下午三点，咖啡馆里坐满了悠闲聊天的人；下午五点，CBD的很多店铺准时拉下卷帘门，街上的人们行色匆匆，但不是为了加班，而是为了赶去海边冲浪，或者去公园遛狗。我那套“奋斗哲学”在这里好像完全失灵了。

我的寄宿家庭房东，一个叫Mark的大叔，是个水管工。他每天下午四点准时回家，做的第一件事就是抱起他的冲浪板，冲我喊一句：“Hey mate, wanna catch some waves?”（嘿哥们，去冲个浪吗？）起初我总是摆摆手，心里想着：“我还有那么多reading没看，哪有时间玩？”

直到有一次，我被一篇论文折磨得焦头烂额，Mark看出了我的沮丧，硬是把我从书桌前拖走，带到了Maroubra海滩。夕阳把整个海面染成了金色，海鸥在头顶盘旋，远处是冲浪者们在浪尖上起舞的身影。Mark没多说什么，只是递给我一瓶冰啤酒，说：“有时候，最好的工作方式就是不工作。”

那一刻，我好像突然被点醒了。我一直追求的“效率”，是不是反而让我失去了感受生活的能力？经济合作与发展组织（OECD）的“更美好生活指数”常年将澳大利亚列为工作与生活平衡方面表现最佳的国家之一。数据显示，澳大利亚全职员工的平均每周工作时长约为38小时，而且只有不到10%的员工表示自己工作时间很长，远低于OECD国家的平均水平。这种“不以加班为荣”的社会共识，像空气一样弥漫在澳洲的每个角落，潜移默化地改变着你。

我开始学着在日程表里留出“空白”。我不再因为一个无所事事的下午而感到罪恶，而是会带上一本书去皇家植物园的草坪上躺着。我发现，当我允许自己“慢下来”，那些曾经让我抓狂的论文思路，反而会在散步时自己冒出来。原来，松弛感才是最高级的生产力。

人生不止一条跑道：在这里，没人用唯一的标准定义你

在国内，我们似乎从小就被塞进了一条既定的跑道：好初中、好高中、好大学、好工作……每一步都像在打怪升级，不能有丝毫偏差。这条跑道上，唯一的衡量标准就是成绩、实习、工作title和薪水。

澳洲彻底打破了我这种狭隘的认知。

我读的是商科，身边很多同学都把进入“四大”会计师事务所或者顶级投行作为人生目标。我也不例外，把这些公司的名字写在便利贴上，贴在书桌前。但我的一个小组课同学，一个叫Chloe的本地女孩，却让我看到了另一种可能。

Chloe的成绩中等偏上，但她真正的热情在于做蛋糕。她的Instagram上全是自己做的各种精致甜点，比很多网红店的还漂亮。有一次我们一起做project到深夜，我问她毕业后想去哪个公司，她眼睛发亮地告诉我，她想用自己的积蓄开一家小小的蛋糕店。我当时很震惊，下意识地问：“那你读这个商科学位不是浪费了吗？”

她笑了，说：“怎么会？商科教我如何管理成本、如何做市场营销，这些都是我开店需要的技能啊。学位是工具，不是目的。”

后来，我发现像Chloe这样的人在澳洲比比皆是。我打工的咖啡店，老板是一位昆士兰大学的法律系毕业生，他觉得每天穿着西装处理案件太压抑，远不如做一杯完美的Flat White让他有成就感。根据澳大利亚政府的Job Outlook数据，像电工、水管工、木工这类技术工人（澳洲人亲切地称他们为“Tradie”）的需求量巨大，并且时薪非常可观，一个经验丰富的Tradie年收入甚至可以超过很多办公室白领。社会对“蓝领”工作的尊重，是你在这里能真实感受到的。

这种多元化的价值观，像一剂解药，慢慢化解了我心中的“同辈压力”。我不再盯着朋友圈里谁又进了大厂，谁又升了职。我开始问自己：我真正喜欢的是什么？我的人生，除了那条看似光鲜的“精英跑道”，还有没有别的风景？我开始尝试做一些以前觉得“不务正业”的事情，比如去周末市集卖自己做的小手工，去动物收容所做志愿者。每当我做这些事的时候，我能感觉到一种发自内心的快乐，这种快乐和拿到一个HD成绩单的喜悦完全不同，它更踏实，也更持久。

“允许一切发生”：学会与不完美的自己和解

精神内耗的一个重要来源，就是对“不完美”的恐惧。我们害怕犯错，害怕出糗，害怕自己不够好。我们习惯在脑海里反复预演各种最坏的情况，然后被自己的想象吓得寸步难行。

澳洲人的口头禅“No worries”和“All good”，简直是这种心态的克星。它背后传递的是一种“没关系，都会好起来的”的乐观和包容。

我第一次在课堂上做presentation的时候，紧张到手心冒汗，说到一半忘词了，大脑一片空白。在国内，这绝对是大型“社死”现场，我几乎能预感到台下同学的眼神和老师失望的表情。但在那间小小的tutorial教室里，我的tutor只是微笑着对我说：“Take your time, no worries.”（慢慢来，别担心。）台下的同学也报以鼓励的眼神，没有人窃窃私语。

那几秒钟的停顿，在当时感觉像一个世纪那么长，但事后回想，却是我留学生活中一个重要的转折点。我发现，原来“不完美”是被允许的，甚至是被接纳的。一次小小的失误，并不会让你这个人被全盘否定。

这种“允许一切发生”的文化，也体现在学术环境中。澳洲大学的评估方式非常灵活，除了考试，还有大量的论文、小组作业、演讲和实践项目。比如，我的一门市场营销课，期末作业是为一个真实的小企业做一套营销方案。我们小组选择了一家社区里的独立书店。我们花了大量时间去和老板聊天，了解他的困境，而不是仅仅套用课本上的理论。最后，我们的方案虽然在理论深度上不算最强的，但因为极具可行性和人情味，拿到了很高的分数。教授的评语是：“Excellent engagement with the real world.”（与真实世界的互动非常出色。）

这件事让我明白，学习的目的不是为了追求一个完美的分数，而是为了解决实际问题。这个过程远比结果重要。根据2022年的一项全澳学生体验调查（Student Experience Survey），超过75%的澳洲大学生对他们的教学质量和学习体验给出了积极评价，其中“教师的平易近人”和“鼓励性的学习环境”是高频被提及的优点。

当我不再害怕犯错，我反而变得更勇敢了。我敢于在课堂上提出“傻”问题，敢于尝试我完全不擅长的运动，也敢于坦然地告诉别人“这个我不会，你能教教我吗？”。当我接纳了自己的不完美，我发现世界也用更温柔的方式拥抱了我。

写在最后，给正在或即将在澳洲的你

从一个被绩点和实习压得喘不过气的“内耗型选手”，到一个能享受阳光和海浪的“松弛感”青年，澳洲带给我的，远不止一纸文凭。它教会我，人生最大的课题，是如何与自己和谐相处。

如果你也正被内耗所困，感觉快要被淹没，别怕，试试下面这些方法，它们都曾是拉了我一把的手：

第一，放下手机，走到阳光下。别再刷那些让你焦虑的朋友圈和社交媒体了。去你家附近的公园躺在草地上看云，或者坐一趟公交车到终点站，看看沿途的风景。你会发现，真实的世界远比屏幕里的精彩和治愈。

第二，去做一件“无用”但快乐的事。去学冲浪，哪怕一直摔倒在水里；去学做咖啡拉花，哪怕第一个月只能拉出“一坨”；或者干脆去海边捡贝壳。这些事不会写进你的简历，但它们会让你重新找回最纯粹的快乐，让你明白你的价值，根本不需要任何外在的东西来证明。

第三，勇敢地使用学校的心理支持服务。这真的不丢人！把心理咨询想象成一次“情绪的感冒”，找专业医生聊聊，开点“药方”，再正常不过了。全澳所有大学都配备了专业的心理咨询师，他们见过无数和你情况类似的学生，他们懂你。

最后，请一定记住，你已经非常非常棒了。独自一人来到异国他乡，本身就是一件充满勇气的事情。澳洲的阳光，不仅会晒黑你的皮肤，更会照亮你心里那些被焦虑遮蔽的角落。希望你也能在这里，找到属于自己的那份“No worries, mate”，然后带着这份松弛和勇气，去拥抱人生的每一种可能。