告别内卷，我在新西兰学会了生活

告别内卷，我在新西兰学会了生活

还记得那是来新西兰的第三个月，我在奥克兰一家本地公司实习。下午三点五十五分，办公室里突然响起一阵轻快的键盘敲击声，紧接着是拉链和背包的声音。我抬起头，一脸错愕地看着身边的同事Mark，一个四十多岁、顶着微啤酒肚的可爱大叔，正麻利地关掉电脑，把冲浪板从桌子底下拖出来。

“Dude，今天浪不错，要去赶最后一波。明天见！”他朝我挤挤眼，潇洒地走了。

我看了看墙上的钟，四点整。窗外阳光正好，而我手里的项目报告，才写了不到三分之一。在国内，这个点别说下班，可能连下午茶的外卖都还没到。我脑子里嗡的一声，那个在国内深夜写字楼里，靠着一杯又一杯咖啡续命，盯着KPI表格焦虑到失眠的自己，和眼前这个扛着冲浪板、满脸写着“生活最大”的Mark，形成了无比刺眼的对比。

那一刻我才真正意识到，我跨越了半个地球，要学的不仅仅是专业知识和语言，更是一种全新的、关于“生活”的操作系统。

相信每一个从国内“卷”出来的留学生，都对那种感觉不陌生。我们像是被上紧了发条的陀螺，停下来就意味着被淘汰。成绩要名列前茅，实习要进大厂，社团活动要当主席，连朋友圈都要精心包装。我们拼尽全力，只是为了不被“同辈压力”这股洪流淹没。可是，你有没有在某个深夜问过自己：我真的开心吗？

四点下班，不是都市传说

在新西兰，Work-Life Balance（工作与生活平衡）不是一句写在PPT里给老板画饼的口号，而是融入血液里的文化基因。刚开始，我真的很难适应。

我习惯性地在下班后继续查看工作邮件，周末主动提出要研究一下项目资料。我的经理，一位叫Sarah的和蔼女士，找我聊了一次天。她没有批评我，而是很认真地问我：“Leo，你是不是有什么困难？工作量太大了吗？还是你没有安排好自己的周末生活？”

我当时愣住了，支吾着说：“没有没有，我只是想多做一点。”

Sarah笑了：“工作是为了更好地生活，不是吗？你的合同上写明了工作时间，我们希望你在这段时间里高效工作，然后在下班后，去享受你的生活，去陪家人，去探索这个美丽的国家。这是你的权利，也是我们鼓励的。”

后来我才发现，这并非个例。根据世界经合组织（OECD）的数据，新西兰人的平均每周工作时间大约是37.5小时。更令人羡慕的是，仅有约11%的员工表示自己工作时间“非常长”（每周超过50小时），这个比例远低于许多发达国家。相比之下，国内“996”甚至“007”的工作模式，在这里简直是天方夜谭。

这里的法律也给了“生活”足够的底气。新西兰的法定年假是每年4周，也就是20个工作日。除此之外，还有12个公共假期。这意味着，你一年有大把的时间可以去规划一场长途旅行，或者只是在家里的院子里发发呆、种种花。我的同事们，一到假期，朋友圈里不是在南岛的峡湾里划皮划艇，就是在北岛的火山上徒步，生活过得有声有色。

有一次，我壮着胆子，也在周五下午四点半准时关了电脑。走出办公楼，阳光洒在脸上暖洋洋的，路边咖啡馆坐满了人，海滩上有人在遛狗、跑步。那一瞬间，我突然有种想哭的冲动。原来，我也可以拥有这样不被工作填满的、属于自己的黄昏。

没人问你“什么title”，只想知道你“开心吗”

在国内的社交圈里，我们习惯用一连串的标签来定义一个人：哪个学校毕业的？在哪个公司？做到什么职位？年薪多少？这些仿佛成了衡量一个人价值的唯一标尺。

但在新西兰，这套体系彻底失灵了。

我参加过很多次当地人的家庭BBQ派对。大家围坐在一起，聊的话题天马行空。有人会兴奋地分享他上周末钓到了一条多大的Kingfish，有人会展示他新学会的园艺技巧，还有人会讨论下个月要去哪个国家公园徒步。整场聚会下来，几乎没有人会主动问：“你在哪里高就？”

在这里，一个热爱自己工作的管道工，和一个在CBD工作的金融分析师，在社交层面上是完全平等的。大家更在意的是，你是不是一个有趣的人，你对生活有没有热情。你的价值，不取决于你的名片，而在于你这个人本身。

这种价值观的转变，让我从无尽的比较和焦虑中解脱出来。我不再因为自己的实习公司不够“高大上”而自卑，也不再因为别人的朋友圈光鲜亮丽而感到压力。我开始把注意力放回自己身上。

新西兰常年在“世界幸福指数报告”中名列前茅，2023年的报告里，它排在第10位。我想，这种幸福感，很大程度上就来源于这种不比较、不攀附的社会氛围。当“成功”的定义不再是单一的财富和地位，而是多元的、关于个人感受和内心满足时，每个人都能找到属于自己的节奏和跑道。

我开始尝试一些以前觉得“浪费时间”的事情。我报了一个陶艺班，花一个下午，就为了捏一个歪歪扭扭的杯子；我跟着朋友去海边学习冲浪，被浪拍得七荤八素，却笑得像个孩子；我开始在阳台上种番茄和香草，每天看着它们一点点长大，那种喜悦是任何KPI都无法给予的。

我发现，当我不再拼命去“成为”谁，而是开始“做”自己时，内心的平静和快乐才真正到来。

治好精神内耗的，是山川和湖海

如果说社会文化是软件，那新西兰的自然环境就是最强大的硬件，它无时无刻不在提醒你：嘿，慢下来，感受一下。

这个国家的国土面积和日本差不多，人口却只有500多万。超过30%的土地被划为国家公园和自然保护区。这意味着，无论你身在哪个城市，驱车半小时，几乎都能一头扎进纯粹的大自然里。

我曾经一度因为学业压力和对未来的迷茫，陷入了严重的精神内耗。每天晚上失眠，白天精神恍惚。朋友看不下去，拖着我去了南岛的皇后镇。

当我们站在格林诺奇（Glenorchy）的湖边，看着远处雪山连绵，湖水清澈得像一块巨大的蓝宝石，身边只有风声和鸟鸣。那一刻，我感觉自己所有的烦恼和焦虑，都被这片广阔的天地稀释了。什么论文的deadline，什么工作的offer，在亿万年形成的地貌面前，都显得那么微不足道。

从那以后，徒步（Tramping）成了我治愈自己的方式。每当感到疲惫和迷失，我就会背上包，走进山里。走在蕨类植物丛生的步道上，呼吸着最新鲜的空气，听着潺潺的溪流声。身体的疲惫，换来的是精神的极度放松和清明。你不需要思考复杂的人际关系，也不需要应对繁琐的工作，你只需要专注脚下的路，和眼前的风景。

这种与自然的亲近，也潜移默化地改变了我对消费和物欲的看法。以前，我总觉得要买最新款的手机、最潮的鞋子，才能获得快乐。但现在，一双舒适的登山鞋，一个性能好的帐篷，带给我的满足感，远远超过了那些奢侈品。

生活变得简单了，欲望变少了，但快乐的阈值却降低了。看到晚霞，我会开心；听到Tui鸟独特的叫声，我会觉得有趣；周末在海边挖到几个Pipi（一种贝壳），就能高兴半天。这种源于生活本身的、细碎而真实的快乐，才是对抗内卷最有力的武器。

从“卷王”到“生活家”，这条路我也走了很久

看到这里，你可能会觉得我的转变一帆风顺，仿佛一夜之间就顿悟了。但其实，这个过程充满了拉扯和挣扎。

刚开始“慢下来”的时候，我充满了负罪感。下午五点下班，看着大把的空闲时间，我不知道该做什么，心里发慌。我总觉得别人是不是在偷偷学习、偷偷进步，而我却在“浪费生命”。这种被“内卷”思维模式禁锢了十几年的惯性，强大到可怕。

我强迫自己去改变。第一步，就是把“待办事项”清单，换成“想做的事”清单。今天想去海边散步，明天想尝试做一道新菜，周末想去逛逛本地的农夫市场。把生活中的小确幸，像打卡一样去完成。

第二步，是屏蔽掉那些会让我焦虑的信息源。我不再频繁地刷朋友圈，看别人又去了哪里旅游、拿了什么offer。我开始关注一些本地的生活博主，看他们如何改造花园，如何烘焙面包，如何带着孩子去露营。

最重要的一步，是和自己和解。我告诉自己：你已经很努力了，你不需要向任何人证明什么。你的价值，不需要通过比别人更优秀来体现。允许自己休息，允许自己“无所事事”，允许自己做一个不那么“上进”的普通人。

这是一个漫长的“戒断”过程，但每一点微小的改变，都让我离那个内心平静、眼神有光的自己更近一步。

所以，如果你也觉得累了，被“内卷”压得喘不过气，不妨试试看：

下一次，当别人都在图书馆刷夜的时候，允许自己去看一场日落。

找一个完全出于兴趣，和功利无关的爱好， चाहे是画画、弹琴，还是种一盆多肉。

主动约你的新西兰同学或朋友出去玩，别总待在华人圈子里，去感受一下他们是怎么生活的。

别再拿自己和别人比了。你的节奏就是最好的节奏。人生不是百米冲刺，而是一场旷日持久的马拉松，有时候，慢下来，是为了更好地前行。

来新西兰留学，我们收获的绝不应该只是一纸文凭。学会如何与自己相处，如何平衡工作与生活，如何从身边的小事中汲取快乐的能量——把时间真正地还给自己，这或许才是这趟旅程，最珍贵的礼物。