来了澳洲，我妈再也不担心我的健康了

哈喽，各位在lxs.net的兄弟姐妹们！我是你们的老朋友，小编Cici。

还记得上周六晚上11点，我正瘫在沙发上，一边啃着薯片一边刷着剧，我妈的视频电话就“Duang”地一下弹了出来。屏幕那头，她一脸严肃，开口第一句就是：“闺女，你是不是又熬夜了？看看你那黑眼圈，都快掉到下巴了！是不是又没好好吃饭，净吃那些垃圾食品？”

我当时心里咯噔一下，赶紧把薯片藏到身后，挤出一个“我很好，妈”的职业假笑。挂了电话，我看着镜子里那个脸色蜡黄、眼神疲惫的自己，突然一阵心酸。这不就是我留学生活的真实写照吗？Final周靠咖啡续命，平时靠外卖和速食填肚子，体重秤上的数字和银行卡里的余额一样，让人焦虑。

但神奇的是，仅仅过了半年，上周我妈再次打来视频，她盯着我看了半天，突然乐了：“哎呀，我们家闺女气色好多了！脸都圆润了点，看着真精神！” 我知道，这次我妈是真的放心了。而这一切的改变，都得感谢澳洲这个“大型养生康复中心”。

从外卖重度依赖者，到超市“扫货”达人

刚来澳洲的时候，我跟很多人一样，是厨房的“一级残废”，唯一会的菜就是煮泡面加个蛋。面对澳洲高昂的人工费，点一份最普通的外卖，比如一份麻辣烫或者一个盖饭，随随便便就要25-30澳币，折合人民币快150了。这对于我们学生党来说，简直是“生命不可承受之重”。

根据澳洲统计局（ABS）最新的数据，澳洲家庭平均每周在外出就餐上的花费超过100澳币。对于留学生来说，这个数字只高不低。我的朋友Leo，刚来悉尼第一个月，光是点外卖就花掉了近800澳币，月底看到账单的时候，整个人都emo了。

“穷”是最好的驱动力。我被逼无奈，走进了传说中的两大超市巨头——Coles和Woolworths。不逛不知道，一逛简直打开了新世界的大门！这里的食材新鲜得不像话，从塔斯马尼亚的三文鱼到昆士兰的牛油果，应有尽有。最重要的是，价格比餐厅美丽太多了！

我开始学着看每周的打折手册，专门蹲守“Half Price”（半价）的商品。比如原价12澳币一公斤的鸡胸肉，打完折可能只要6澳币。一盒新鲜的草莓，周三可能是5澳币，到了周五晚上临关门前，可能会贴上“Quick Sale”的标签，2澳币就能拿下。我曾经用不到50澳币，在Coles买齐了一周的食材，包括肉、蛋、奶、蔬菜和水果。而这50澳币，可能只够我点两顿外卖。

慢慢地，我从一个只会西红柿炒蛋的小白，开始研究起了YouTube上的健康食谱。早上是牛油果吐司配煎蛋，中午是自己做的鸡肉沙拉便当，晚上心血来潮还会烤个三文鱼或者做个意面。当我第一次成功做出了一盘色香味俱全的香煎牛排时，那种成就感，比拿了HD还要开心！

现在，逛超市成了我每周最解压的活动。推着购物车，在琳琅满目的货架间穿梭，挑选着新鲜的食材，盘算着今晚的菜单，这种对生活拥有掌控权的感觉，治愈了我的“外卖焦虑症”，也让我妈对我“吃得好不好”这件事，彻底举了白旗。

告别“沙发土豆”，原来阳光是最好的“充电宝”

在国内的时候，我的周末=宅家+刷剧+睡觉。来了澳洲，我发现这里的“周末”完全是另一个概念。澳洲人对户外运动的热爱，简直是刻在DNA里的。

你会在清晨的海边看到成群结队跑步的人，会在公园里看到一家人围坐着野餐，会在山间小路上看到装备齐全的徒步爱好者。根据澳大利亚体育委员会（Sport Australia）的一项调查，超过60%的澳洲成年人每周至少参加一次体育或娱乐活动，其中步行、游泳和健身是最受欢迎的几项。

一开始，我这个“社恐+懒癌”晚期患者是拒绝的。但架不住朋友的软磨硬泡，我被拖去了墨尔本的丹德农山脉（Dandenong Ranges）徒步。那是我第一次真切地感受到“被大自然治愈”是什么感觉。空气里弥漫着桉树叶清新的味道，阳光透过高大的蕨类植物洒在脸上，耳边只有鸟鸣和自己的心跳声。走了两个小时，虽然腿有点酸，但整个人像是被重新激活了一样，那种从内而外的舒畅感，是刷十个小时剧都换不来的。

从那以后，我像是打通了任督二脉。我的周末活动清单变得丰富多彩：

• 去Bondi to Coogee Coastal Walk，一边是蔚蓝的大海，一边是壮观的悬崖，随手一拍就是明信片。
• 在Royal Botanic Garden找一块草坪，铺上野餐垫，和朋友们聊聊天、玩玩飞盘，享受一个慵懒的下午。
• 参加学校组织的Canoeing（划独木舟）活动，在宁静的湖面上荡漾，感觉所有的烦恼都被抛在了脑后。

这些活动，大部分都是免费的。澳洲拥有超过500个国家公园，无数的公共海滩和绿地，为我们提供了天然的“健身房”和“疗愈空间”。研究表明，每周接触大自然2小时，可以显著提升幸福感和身心健康水平。对我而言，数据只是佐证，亲身体验才是最真实的。当我不再把自己困在小小的出租屋里，而是主动去拥抱阳光和户外时，我发现，不仅身体变得更健康，连面对学业压力的心态都积极了许多。

搞懂OSHC，把看病流程“摸得门清儿”

聊完了吃和玩，我们来聊聊最让留学生头疼，也最让父母担心的话题——看病。澳洲的医疗体系和国内完全不同，加上语言障碍，很多人一生病就慌了神，要么硬抗，要么就往急诊（Emergency）跑，结果收到天价账单。

别怕，今天我就用大白话，帮你把OSHC（海外学生健康保险）这个事儿彻底说明白。

首先，你要记住一个核心原则：在澳洲，除非是紧急情况（比如车祸、心脏病发作），否则不要直接去医院！你的第一站，永远是GP（General Practitioner），也就是我们常说的家庭医生或全科医生。他们就像一个健康管家，感冒发烧、皮肤过敏、肠胃不适这些常见病，找他们准没错。如果GP觉得你的问题比较严重，他们会把你转诊（Refer）给专科医生（Specialist）或者医院。

那么，怎么找GP呢？非常简单。下载一个叫“HotDoc”或者“HealthEngine”的APP，输入你的邮编，附近所有的GP诊所和可以预约的时间都一目了然。你甚至可以在线选择医生，查看他们的专长和会说的语言（很多诊所都有会说中文的医生）。

接下来就是最关键的省钱环节了。预约的时候，你一定要留意一个词——“Bulk Billing”。这是什么意思呢？简单来说，如果一个诊所支持Bulk Billing，那么在你出示你的OSHC卡（或Medicare卡）后，诊所会直接跟保险公司结算诊费，你本人不需要支付任何费用。对，就是免费看病！

我室友小雅上个月得了重感冒，持续发烧。她就在HotDoc上找了一家支持Bulk Billing的GP诊所，预约了第二天的位置。看病时，她把自己的Bupa保险卡给前台一看，医生给她做了检查，开了处方，整个过程她一分钱没花。只是后面去药店买药的钱需要自己先垫付，然后拍照上传到Bupa的APP里申请报销，几天后钱就退回到她的银行账户了。整个流程下来，比她想象中顺畅太多了。

当然，不是所有的GP都提供Bulk Billing，尤其是在市中心。但大部分学校的校内诊所（Medical Centre）通常都为本校学生提供Bulk Billing服务。所以，生病了先查查学校的诊所，这是最方便也最省钱的选择。

根据澳大利亚卫生与福利研究所（AIHW）的数据，全澳超过80%的GP诊疗都采用了Bulk Billing模式。所以，只要你提前做好功课，找到对的诊所，看病真的不像传说中那么可怕和昂贵。把这个流程告诉你爸妈，他们绝对能安心一大半。

从一个只会煮泡面的厨房小白，到一个热衷于研究健康餐的“养生达人”；从一个周末只想瘫在床上的宅女，到一个爱上徒步和野餐的户外爱好者；从一个谈“病”色变的医疗盲，到一个能把OSHC流程讲得头头是道的“小专家”。

澳洲的慢生活和健康环境，真的有一种魔力，它不是强迫你改变，而是在潜移默化中，让你自然而然地选择了一种更健康、更积极的生活方式。在这里，健康不是一件需要刻意追求的“任务”，而是融入在阳光、空气和日常里的一种习惯。

所以，别再让你妈在视频那头为你悬着一颗心了。下个周末，关上电脑，别点开外卖软件了。去附近的超市买点新鲜的食材，给自己做一顿丰盛的晚餐；或者约上三五好友，去海边走走，去公园躺躺。你会发现，照顾好自己，让远方的家人放心，原来是这么简单又快乐的一件事。而这种由内而外的健康和阳光，才是留学路上，我们能送给父母和自己最好的礼物。