| 步骤 | 注意点 |
|---|---|
| 了解日本留学内卷现象 | 观察和感受周围同学的学习和生活节奏 |
| 分析内卷背后的真实动因 | 结合学业、就业、签证政策等多方面因素 |
| 找到适合自己的应对策略 | 合理安排时间，提升核心竞争力，避免盲目攀比 |
记得刚到东京的时候，和室友小林聊到“内卷”这个词。他说：“你看，同学们不是都在拼GPA（学习成绩点数，表示学术表现）吗？大家都抢着上课外活动，弄高TOEFL（托福考试，测试英语水平）分数，生怕自己落后。”我点点头，心里暗自庆幸自己还没被卷进去。其实，这“内卷”在日本留学生圈子里真不是个新鲜话题，尤其是对我们这些远离家乡的学生来说，能不卷就不卷，但现实总是让人不得不拼。
什么是日本的“留学内卷”？
你可能听过美国名校像UBC（英属哥伦比亚大学）或NYU（纽约大学）留学生也会拼成绩，但日本的情况有点不一样。这里的内卷不只是GPA高低，还包括多方面拼搏。比如，有些人在东京大学旁边的早稻田大学读书，除了保持高分，还得积极参加社团活动、实习、甚至准备各种资格考试。因为日本的就业市场和签证政策变化，大家都怕自己“被淘汰”。
比如我一个学弟，明明GPA在班里算不错的了，但他每天还要跑两三份兼职，参加学校举办的创业比赛，争取拿奖学金。原因是他听说留学生如果想留在日本工作，光会写论文不够，必须又会语言（日语N2及以上）又有工作经验还得有人脉支持，这种“全方位拼搏”就是典型内卷表现。
留学生拼什么？不仅仅是成绩
有的朋友误以为内卷就是拼GPA，事实上，成绩只是表面。日本很多大学注重“综合实力”，所以大家要拼的东西更多。比如TOEFL考试，虽然日语重要，但很多学科课程还是用英语授课，尤其是理工科。高TOEFL分数（托福满分120，一般留学要求80分以上）能让你的申请更有竞争力。
以前我室友小张本来TOEFL考了70分，感觉差一点，结果他加紧准备，冲到了95分。可是他发现，光考高分没用，还得参加学校举办的研究项目、发表论文、争取导师推荐信。这样综合实力才会被认可。
签证政策加剧了内卷压力
日本政府近几年收紧了留学生签证政策，尤其是实习和留日工作签证。留学生想毕业后留在日本工作，必须满足一定的语言、工作经验和公司雇佣条件。比如最近修改的“特定技能签证”，对留学生来说门槛挺高，很多人为了符合条件拼命去参加企业实习或者语言培训。
我一位朋友就是因为在东京附近一家IT公司暑期实习，才被转正，拿到了工作签证。她说没有这段经历，根本不敢想毕业后留在日本。大家都知道签证不好拿，所以拼实习和企业资源也成了常态。
社团活动和人脉同样重要
我自己在大学的时候发现，除了学习，社团活动是结交朋友和积累人脉的好机会。特别是日本的大学生社团，活动丰富多彩，从体育、文化到创业俱乐部，各种都有。很多留学生拼的不仅是成绩，还有社交能力。
比如在京都大学，有个华人留学生社团特别活跃，成员们除了交流学业经验，还经常组织企业参观、语言交换。这些活动丰富了简历，也为留学生找工作搭建桥梁。就我了解的很多成功留学生，都是通过社团认识了公司的HR或者前辈，才有机会进入日本职场。
留学生之间的“暗战”其实是自我焦虑
其实很多时候，这种看似激烈的内卷，背后是大家对未来不确定的焦虑。比如我一个朋友，明明成绩挺好，社团也参加得多，但总觉得自己不够优秀。她说：“看到别人都在比拼，自己停下来就怕被别人甩开。”
这其实是很多留学生的共鸣。日本社会对完美和努力的要求比较高，留学生本身又在异乡，压力很大。内卷往往不是外部强加的，而是大家内心不安的体现。所以，大家拼的，是对安全感的渴望和对未来的担忧。
日本名校的留学生内卷更明显
以东京大学为例，这里的留学生竞争非常激烈。入学门槛高，大家都能考过TOEFL 90分以上，GPA也都很亮眼。课外活动、导师推荐信、研究成果，成为衡量留学生的综合指标。
我朋友小李在东京大学读研究生，他说：“每次看到同学的简历都特别丰富，压力山大。不拼可能连导师面试都没戏。”这里的内卷不是随便拼拼，而是要在学业、科研、语言、人脉上多管齐下。
内卷背后的机遇：成长和积累
说实话，内卷虽然让人头大，但也逼着大家不断进步。比如我一个朋友申请东京理科大学时，面对激烈竞争，除了提升GPA和TOEFL，还参加了学校的机器人研究项目。结果他拿到了奖学金，还获得了日本企业实习机会。
这些积累，让他毕业后顺利进入了心仪的公司。内卷让不少留学生不得不变得更专业、更全面，虽然压力大，但也带来了成长。
如何不被内卷拖垮？
听了这么多，可能你会觉得“我怕我坚持不了”。其实，明白自己为什么学，为了什么拼，才是关键。不是所有人都要拼到极限，找到适合自己的节奏更重要。
比如我建议先弄清楚你未来想干啥，想留日本工作还是回国发展。如果目标明确，做事会更有方向。然后合理安排时间，不要只盯GPA或者考试分数，多参加对你未来有帮助的实习和活动。比如如果想做IT，就去参加编程社团或企业实习；如果想做日语老师，就多练口语和交流。
跟室友聊天是一剂良药
我宿舍的朋友们经常聊“内卷”话题，有时候吐槽，有时候互相鼓励。大家发现其实很多人都在经历相似的压力，分享经验就会减少很多焦虑感。留学生活不是孤军奋战，跟朋友们多沟通，找到支持，是抗击内卷的良方。
别忘了照顾自己
最后要提醒你，别卷到忘了身体和心情。日本生活节奏快，
