| 步骤 | 注意点 |
|---|---|
| 合理安排作息 | 避开正午高温，早晚活动效率更高 |
| 寻找校园或城市内清凉点 | 图书馆、咖啡馆和商场空调是避暑好选择 |
| 反内卷“玩”学结合 | 用轻松方式提升托福（TOEFL，英语水平考试）和GPA（成绩平均分） |
| 利用线上资源和社团活动 | 既不累又能交朋友，充实暑假生活 |
40℃高温下的留学生活，真是“烤”验极限！
记得上个月UBC（加拿大英属哥伦比亚大学）那几天，温度直接飙到40℃，宿舍没空调的朋友们基本都成了“活烤串”。我一个朋友小李，一边扇着书，一边说：“这高温，简直是暑假的‘内卷’，谁还想动啊？”其实，暑假对留学生来说，不光是休息，更是提升自己的黄金期。但高温太折磨人，怎么既凉快又能不被“内卷”绑架？这篇文章就跟你聊聊，教你轻松玩转这个夏天的“反内卷”暑假计划。
凉爽早晚，避开“火炉”时间段安排作息
我在纽约大学（NYU）认识的同学小王，他暑假期间调整了作息，白天12点到4点基本不动弹，早上6点起床看书，晚上7点出去散步。这样既避开了日头最毒辣的时候，也能保持学习节奏。其实很多学校附近的咖啡馆早上开门早，晚上也有晚间活动，利用好这些时间段，既凉快又高效，GPA（即Grade Point Average，成绩平均分）提升也能顺利进行。别老想着白天学，热得脑袋瓦特了，下午就没劲儿了。
大学里的“避暑胜地”，图书馆和商场你都逛过吗？
UBC的同学告诉我，图书馆是夏天最受欢迎的地方，空调开足，座位多环境静，关键是还能借书和做研究。还有温哥华市中心那个大型商场Pacific Centre，冷气超足，进去逛一圈就像被救活一样。别小看这些地方，想安静复习托福（TOEFL，英语考试）单词或者准备课程项目，根本不用苦逼地呆在宿舍吹热风。NYU的朋友也推荐曼哈顿的公共图书馆，环境超级棒，还能参加各种免费的暑期工作坊，边避暑边充电，简直一举两得。
轻松“反内卷”：暑假也可以玩着学托福和GPA
夏天大家都怕内卷，小张是哥伦比亚大学的同学，他暑假没盲目刷题，而是用游戏化APP学托福听力，比如用多邻国（Duolingo）英语测评来做练习，轻松又有效。他说这样比起每天死磕一大堆真题，心态放松，成绩反而进步快。GPA的提升也别盯着一堆厚重书本，选择学校暑期开放的线上课程，NYU就有不少暑期课，时间灵活还能选感兴趣的课，既吸收知识又不累自己，这才叫真正的“反内卷”。
线上社团和兴趣班，凉爽又不孤单
炎热天气外出不方便，去年我朋友在UT Austin（德州大学奥斯汀分校）加入了一个线上辩论社团，暑假每周只需花两小时，既能锻炼英语表达，也结识了来自全球的小伙伴。更酷的是，社团还定期组织线上电影之夜，大家边吹空调边讨论剧情，暑假生活变得有趣又丰富。很多学校暑假期间会提供免费的线上兴趣课程，像编程、瑜伽、绘画等等，既避免了高温炙烤，也让生活多姿多彩，真心推荐大家尝试。
给自己一点温柔，不用把暑假当成“第二学期”
我发自内心想说，暑假不是再一次“内卷”，也不是逼自己做满课外活动和实习。特别是面对40℃高温天，我们更需要用心去规划，给自己留点余地。像我认识的几个留学生，他们会特意安排“充电日”，那天不上网、不学习，就好好休息，调节心情。毕竟TOEFL考试、期末GPA都很重要，但身体和心理健康更关键。别为了逼自己一口气冲刺，最后倒下了连基本生活都难保证。暑假要的是用智慧和方法“玩转”清凉，才能真正让自己获得成长。
动起来，马上试试这些“反内卷”暑假小妙招！
你看，合理安排作息，避开高温时段；找校园的凉快角落；用游戏化APP轻松刷托福；加入线上社团，既凉爽又能交朋友；给自己留出休息时间。这样一来，40℃的夏天也能活得滋润，不用被“内卷”绑架。暑假不是“拼命三郎”的战场，而是给自己充电、放松的好机会。趁现在，把这些小技巧用起来，保证你暑假既能清凉避暑，又能学有所获，跟我一样做个聪明的留学打工人！
