| 步骤 | 注意点 |
|---|---|
| 1. 明确优先级 | 不是每件事都同等重要，学会取舍 |
| 2. 制定周计划 | 把科研和实习任务拆解到每一天 |
| 3. 利用碎片时间 | 等地铁、吃饭时也能处理简单任务 |
| 4. 学会说“不” | 拒绝低优先级的社交或任务 |
| 5. 定期复盘 | 每周总结，调整下周计划 |
“昨晚刚改完论文，今天又要准备实习汇报，我快疯了！”
嘿，你是不是也这样？刚来国外没多久，就发现时间根本不够用。课要上、实验要做、论文要写，实习机会还不能错过。你是不是也在想，怎么才能一边做科研一边实习，还不掉链子？
我在UBC读研那会儿，也经历过这种状态。白天在实验室跑数据，晚上赶实习项目，周末还得抽空准备下学期的课程选课。最惨的一次，连续三天凌晨两点才睡，结果在去实习的路上差点撞到灯杆。
后来我慢慢摸索出一套时间规划的方法，不仅GPA（就是你的平均成绩，很多学校和公司都很看重）稳住了，实习也做得有声有色。现在想想，其实不是时间多了，而是学会了怎么安排。
第一步：明确优先级，别让“忙”掩盖了“重要”
你有没有发现，很多时候你忙得像个陀螺，但回头一看，好像也没做出啥成果？那是因为你可能在做很多“看起来重要”的事，而不是“真正重要”的事。
比如你在NYU读CS，实验室的项目要赶进度，同时你刚拿到一个远程实习机会。这时候你得想清楚，哪个对你的长期目标更有帮助。如果你是想走工业路线，实习的经验可能比一篇论文更有价值。
你可以用“四象限法”来判断：紧急又重要的事马上做，重要但不紧急的计划做，紧急但不重要的能推就推，不紧急也不重要的直接扔掉。
第二步：制定周计划，把时间“安排”起来
很多人说时间管理难，其实是因为没有“计划感”。你总觉得自己还有时间，结果一拖再拖，最后熬夜赶工。
我以前也是这样，直到我开始用Google Calendar给自己做周计划。每天早上花10分钟看看今天要做什么，晚上再回顾一下有没有完成。这招真的超有用。
比如你在USC读商科，下周要交一份research proposal，同时还要准备一次实习面试。那你就可以把写proposal拆成三天完成，每天固定两小时，面试准备安排在周末。
第三步：利用碎片时间，别让它们白白溜走
你以为碎片时间不重要？其实它们加起来能干很多事。等地铁、排队吃饭、坐公交，这些时间加起来每天能有1~2小时。
我有个朋友在UCLA读EE，他每次等地铁都会听一段学术播客或者复习实习相关的资料。一个月下来，他居然把整个Python for Data Science的课程听完了。
你可以把一些简单的任务安排在这些时间段，比如整理实验数据、看邮件、查资料、列提纲。别小看这些时间，积少成多，真的有用。
第四步：学会说“不”，别让自己变成“老好人”
你知道吗？很多时候你忙不过来，是因为答应了太多不该答应的事。比如同学请你帮忙改作业、室友让你带饭、社团活动拉你去帮忙……
我在加拿大读研的时候，有个教授特别喜欢安排临时会议。一开始我每次都去，结果发现很多会议根本没啥干货。后来我学会了“有选择性地参加”，提前说明我的时间安排，对方也理解了。
说“不”不是冷漠，而是对自己负责。你要明白，你的时间很宝贵，别让别人随意占用。
第五步：定期复盘，别闷头瞎干
很多人忙了一周，结果发现该做的事没做完，不该做的事反倒做了一堆。这时候你得停下来，看看哪里出了问题。
我有个学妹在澳洲国立大学读经济，她每周五下午都会花30分钟回顾一下这一周的任务完成情况。哪些做得好？哪些可以改进？下周要怎么调整？这个习惯让她的时间管理能力突飞猛进。
你可以用Notion、Excel或者手写的方式，记录每天完成的任务，每周五总结一下。你会发现，很多问题其实可以提前避免。
最后想说：时间不是挤出来的，是安排出来的
别再说“我太忙了”，其实你不是忙，你是没安排好。你也不是时间不够用，而是没把时间用在真正重要的事情上。
你来留学不是为了当个“熬夜冠军”，而是为了成长、为了积累经验、为了让自己更有竞争力。科研和实习并不是非此即彼的选择，而是可以并行的两条路。
别怕忙，怕的是你忙得没方向。从今天开始，试试这些方法，哪怕只改一点点，也会让你轻松很多。
你不是一个人在战斗，我们都在路上。一起加油吧！
