旁边学姐看我愁眉苦脸的，就问怎么了。我跟她吐槽，纠结死了，是留在美国找，还是赶紧回国“卷”起来。学姐当时笑笑说，这问题啊，咱们留学生谁没纠结过？她分享了身边朋友的经历，给我一碗“过来人”的定心汤。从那时候起，我就发誓，等我搞明白了，一定要把这些经验整理出来，让后面的学弟学妹们少走弯路！
海外实习：梦想很丰满，现实很骨感？
我当时憧憬着在纽约高楼里，穿着职业装，拿着星巴克，感觉自己就是电影里的安迪。所以，我一股脑地开始投递美国这边的实习，从金融到咨询再到科技公司。那段时间，我的日常就是：领英海投，然后漫长等待。
印象最深的是，为了搞清国际学生到底能不能留下来，我去了学校国际学生办公室（ISS）。他们回复总是很官方。后来我发现，与其问他们，不如直接去目标公司官网“Careers”页面找国际学生FAQs更有效。我昨晚（对，为了这篇，我又去翻了）还特地看了2025年下半年和2026年最新的政策，STEM专业OPT延期相对开放，但H1B的抽签依然看运气，而且申请时间一年比一年提前。一个小技巧：如果公司页面没明确说sponsor H1B，但他们有“global talent”或者“diversity program”的介绍，那就有戏！你可以尝试联系他们的HR，问问看国际学生机会。
不过说真的，海外实习的竞争也是异常激烈。很多时候，你投递的简历可能根本到不了HR手上，就被AI系统筛掉了。我当时有个朋友，为了一个Top投行的暑期实习，前前后后改了十几版简历，每版都根据职位描述做了精细调整。她说，最开始连邮件标题怎么写才能被点开都是学问，比如“[University Name] - [Major] - Summer Internship Application - [Your Name]”这种格式，比直接写“Internship Application”效果好太多。结果呢，最后也就拿到了一个终面，还没成功。这种压力，真的服了。
回国实习：人情味浓，但“卷”度爆表？
当我在海外碰壁时，身边的朋友们陆陆续续开始考虑回国实习。我当时也动摇了，毕竟国内大厂的机会多，而且还有家的感觉。我记得我大四那年的寒假，回国了一趟，就顺手投了几家国内互联网大厂的运营岗。谁懂啊，那种投递速度，简直是秒投秒收到笔试链接。但笔试的内容嘛，有时候真让我这个在国外呆久了的人一脸懵圈，逻辑题、行测题，还有一些时事热点分析，感觉像回到了高考现场。
我今天早上刚跟一个去年回国的学长Tony聊了聊，他现在在一家头部互联网公司做产品经理。他告诉我，国内的实习节奏飞快，可能前一天面试，第二天就收到offer了，但也有可能一个月都没音讯，然后突然给你发拒信。他特别强调，现在国内大厂对留学生的要求真的越来越高了。以前可能有个“海归”标签就自带光环，但现在，大家更看重你的实习经历是不是跟他们业务对口，你有没有真材实料。他特别建议，如果想回国，一定要提前关注他们的“提前批”招聘。我刚去猎聘网看了下，很多头部公司的2026年校招提前批已经在悄悄发力了，甚至有些部门2025年下半年的补招还在进行中，这个速度，真的服了！
而且，国内实习的人际关系和文化氛围也和国外很不一样。国外讲究work-life balance，国内很多时候是“996”或者“007”。我有个学妹，在北京某大厂实习，每天晚上十点半下班是常态，她说最夸张的时候，晚上回家还开着会，通勤路上都在回复消息。她说最让人崩溃的是，邮件不一定会收到回复，有时候直接微信或电话沟通反而更有效率，这让我这种习惯了邮件沟通的人，真的有点抓狂。
海外 vs 国内实习，到底怎么选？
聊了这么多，我知道你们肯定想问，那到底该怎么选啊？别急，我把一些重要的考量因素整理成一个表格，大家可以对照着看看，找到最适合自己的那条路。这可是我结合了自己和身边朋友无数血泪史总结出来的，绝对是干货！
| 因素 | 海外实习（例如美国） | 国内实习（例如一线城市） | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 工作签证与身份 | OPT/CPT，之后H1B抽签，身份不确定性大，周期长。 | 无需签证，但部分公司对海外学历有背景调查流程。 | 如果你想长期留海外，尽早规划签证和身份，找能sponsor的公司。回国则要提前准备好学历认证。 |
| 行业与机会 | 高精尖科技、金融、生物医药等领域优势明显，但竞争同样激烈。 | 互联网、消费品、媒体等行业机会多，下沉市场潜力大，但“卷”度高。 | 结合自身专业和兴趣，深入了解行业趋势。多利用领英等平台挖掘小众但有潜力的机会。 |
| 薪资与福利 | 普遍高于国内同等职位，但生活成本也高，税收重。 | 初期薪资可能不高，但有社保、公积金等福利，且衣食住行相对便宜。 | 不要只看表面工资，要综合考虑生活成本、税后收入和长期职业发展。 |
| 工作文化 | 强调work-life balance，注重个人独立性，沟通直接。 | 加班文化普遍，团队协作紧密，人情世故更复杂，沟通偏向微信/电话。 | 提前适应不同文化，培养跨文化沟通能力。国内实习尤其要学会快速融入团队。 |
| 人脉积累 | 国际化人脉，多元背景，可能有助于全球发展。 | 本土化人脉，深耕国内市场，对回国发展有直接帮助。 | 无论在哪，都要主动拓展人脉，多参加行业活动。在国外更要利用好校友资源。 |
看完这个表格，是不是感觉清晰很多了？其实，没有哪个选择是绝对的好或者不好，关键在于，哪个选择更符合你当下的目标和长期规划。我当时就是对照着这些点，把自己未来3-5年的规划列出来，才慢慢理清了头绪。毕竟，实习不仅仅是为了那几个月的经验，更是你未来职业生涯的敲门砖啊。
我的终极建议：给自己一个明确的答案
说了这么多，我知道你们可能还是会有点迷茫。别担心，这是正常哒！我给你们一个真的会去做的下一步行动建议，具体到手把手教你怎么办。
- 明确目标，问自己三个问题：
- 你未来5年想在哪里生活和发展？国内还是国外？
- 你最看重的是什么？高薪？发展空间？work-life balance？还是家人的陪伴？
- 你愿意为了哪个目标付出更多？比如为了高薪忍受加班，或者为了留在国外而承受身份的不确定性？
- 多方调研，打破信息壁垒：
- 海外实习： 不要只看大公司。很多中小型公司对国际学生也友好，且竞争相对小。上LinkedIn的“jobs”页面，选择“internship”，然后筛选“visa sponsorship”或者“willing to sponsor”。我刚看了2025年最新的筛选器，更细化了！
- 国内实习： 除了头部大厂，也要关注新锐创业公司或者一些地方性企业。多上智联招聘、Boss直聘、应届生求职网，搜索2025年或2026年的“提前批”和“校招”，这些信息更新超快，很多机会稍纵即逝。
- 积极Networking，连接真实世界：
- 利用学校的校友网络，多找学长学姐聊聊，他们的经验是最宝贵的。
- 参加各种线上线下的招聘会和行业交流活动，主动递名片，加微信。我之前就是在一次线上招聘会，跟一个HR聊了半小时，意外拿到了一个面试机会。
最后，想跟大家说，实习这事儿，心态特别重要。有成功，也肯定会有挫折，但每一次尝试都是成长的机会。希望我的这些碎碎念，能给正在迷茫的你一点点方向。加油，未来可期！如果还有什么想问的，或者想吐槽的，随时给我留言哈，我一直都在！
