对面坐着的是我刚认识的学姐Amy，她当时已经大四了，脸上虽然挂着疲惫，但眼神里却闪烁着自信的光芒。她刚拿到了一个梦寐以求的Co-op offer，是温哥华一家我很仰慕的科技大厂。我羡慕得眼睛都直了，小心翼翼地问她：“学姐，找实习是不是真的特别难啊？我感觉自己还什么都不懂呢。”
Amy叹了口气，笑了笑说：“何止是难，简直是渡劫！我当初也是投了不下几百封简历，被拒到怀疑人生，好几次都想直接买机票回国了。但小妹，我跟你说，在加拿大，实习就是你毕业后能不能顺利留下来的‘命门’，你现在开始准备一点都不早！”
当时我还半信半疑，觉得有那么夸张吗？现在回想起来，Amy姐说的每一个字都是真理。这几年，我从一个懵懂的小白，跌跌撞撞地一路摸爬滚打，终于也算在加拿大站稳了脚跟。今天，我就把这些年摸索出来的加拿大实习与职业发展心得，毫无保留地分享给你们，全是干货，希望能帮你们少走弯路！
实习，真的是加拿大留学党生存的“命门”！
为什么实习这么重要？我来告诉你，它不仅仅是让你简历上多一行字那么简单。在加拿大，尤其是想毕业后留下来发展的小伙伴们，实习经验简直是敲门砖！本地的工作经验、人脉积累、对行业文化的理解，这些都是你在课堂上学不到，但又至关重要的东西。说真的，没有本地实习经验，毕业找工作真的会难上加难，谁懂啊！
加拿大实习的几种类型，你搞清楚了吗？
刚开始找实习的时候，我被各种名词搞得头晕眼花：Co-op、Internship、Volunteer、Part-time Job… 它们到底有什么区别？对我们留学生来说，应该怎么选？我花了好久才理清楚，今天就来给大家做个对比，我昨晚又去IRCC官网和一些大学的职业中心看了一下最新的定义和政策（以2025-2026学年为准），赶紧记下来！
姐妹们，在开始漫长的找实习征程前，咱们先花点时间搞明白这些类型，真的能帮你省掉好多麻烦。根据你自己的专业、学期安排和最终目的，选择最适合你的那一种。下面这个表格，是我结合自己的经验和官方政策，总结出来的几个关键点和我的避坑建议，希望能帮到你。
| 类型 | 时长/学分 | 薪资待遇 | 对签证/毕业影响 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|---|
| Co-op (带薪实习) | 通常4-16个月，有学分要求，是学位项目一部分。 | 绝大多数带薪，薪资可观，甚至高于一些全职起薪。 | 需要申请Co-op Work Permit，不占用每周20小时校外工作时长。顺利完成可计入学分。 | 我的建议： 如果你的专业有Co-op项目，请务必争取！这是获得本地经验、积累人脉、顺利过渡到全职的最佳途径。但申请周期长，竞争激烈，尽早准备！ |
| Internship (实习) | 通常3-6个月，可能带薪或无薪，不一定有学分。 | 有带薪也有无薪，薪资浮动大，无薪很常见。 | 带薪实习通常需校外工签或Co-op Permit；无薪实习若不计学分，可能需要更仔细地判断是否符合“学习一部分”的定义。 | 避坑提醒： 无薪实习要特别小心！虽然能积累经验，但有些可能只是把你当免费劳动力。一定要搞清楚它对你毕业、工签申请是否有益，最好是能在“学习计划”内。不然白干活不说，还可能影响学签。 |
| Volunteer (志愿服务) | 无固定时长，灵活，无学分。 | 无薪。 | 通常不需要工签，属于“非工作”活动，只要不涉及工资报酬。 | 我的建议： 早期非常好的积累经验、了解行业、锻炼英语和社交能力的途径。尤其是在找第一份实习困难时，志愿服务可以填补简历空白。但不能取代正式实习，定位要明确。 |
| Part-time Job (兼职工作) | 每周不超过20小时（学期内），假期可全职。 | 通常按小时计薪，最低工资标准。 | 在读期间可校外兼职，不占用实习或Co-op Permit。 | 避坑提醒： 兼职主要是为了生活开销和基本社会经验，比如餐厅打工、校内图书馆。虽然也是本地经验，但对专业对口和职业发展路径的帮助不如Co-op/Internship。别把太多精力耗在对未来发展帮助不大的兼职上。 |
看完了这个表格，是不是清晰多了？所以说，如果你学校有Co-op项目，那恭喜你，直接冲！如果没有，那就多关注Internship的机会，即使是无薪的，只要能学到东西，对你专业有帮助，那也值得一试。记住，每一步都是在为你的未来铺路。
哪里找？我把官网都刷烂了，才摸索出这些门道！
知道自己要找什么类型的实习后，接下来就是“大海捞针”了。刚开始的时候，我真的像无头苍蝇一样，打开Google就乱搜。后来才发现，找实习其实是有门道的，而且有些资源真的是只有过来人才知道，或者说是需要你“厚着脸皮”去挖的。
学校资源：隐藏的“宝藏”你用对了吗？
别以为学校只有上课，它们的Career Center（职业中心）简直是留学生的“续命中心”！
- Career Center (职业中心)：这是你找实习的第一站！我当初就是从这里预约了人生中第一次简历修改。你知道吗，他们的咨询师都是专业人士，知道怎么把你的国际经验“翻译”成加拿大公司能看懂的语言。我记得我第一次把简历发过去，第二天收到回复，上面全是密密麻麻的批注，看完我真的服了！
- 学校的Job Portal (招聘门户)：比如多伦多大学的CLNx，UBC的CareersOnline，或者滑铁卢大学的WaterlooWorks，每个学校都有自己的系统。这些平台经常会有公司专门为本校学生发布的独家职位，竞争相对小一些，而且很多Co-op机会都是通过这里发布的。我今天（2025年11月）去看了一下，CLNx的界面又更新了，比之前友好多了，而且新增了很多AI辅助匹配的功能，可以帮你自动筛选和推荐适合的职位。
- Networking Events (社交活动)：学校经常会举办招聘会、校友分享会、行业交流活动。这些活动表面上是听讲座，实际上是直接跟公司HR和招聘经理面对面的好机会。我第一次参加招聘会的时候，紧张得手心直冒汗，但硬着头皮跟几个公司代表聊了聊，交换了联系方式。虽然当时没直接拿到面试，但后来我发感谢信的时候，他们都记得我，还给了我一些宝贵建议。
只有过来人才懂的细节： 职业中心的简历修改和模拟面试服务非常抢手，一般都要提前好几周预约，而且放号时间是固定的，一定要定好闹钟去抢！还有，学校的Job Portal里有些职位会注明“Internal Posting”或“Exclusive for X Program”，这类竞争会小很多，千万别错过。
外部平台：LinkedIn之外，还有这些你可能没注意的！
除了学校资源，外部平台也是必不可少。大部分同学都知道LinkedIn，但除了它，还有很多宝藏网站呢！
- LinkedIn (领英)：这个不用多说，你的职业名片。但光有账号没用，你的Profile一定要优化到“All-Star”级别！详细填写教育背景、实习经历、技能（Keywords一定要多，方便被ATS抓取），找几张好看的Profile Photo和Banner。最最重要的是，多关注你想去的公司，多和行业内的人建立连接。我曾经投了几十封简历都石沉大海，后来找学长帮忙看了我的LinkedIn Profile，才发现简直是一塌糊涂，难怪没人理。我记得当时他让我把Education Experience的细节都补充完整，还让我主动给感兴趣的HR发Connection Request，效果立竿见影！
- Indeed / Glassdoor：这两个平台也很强大，职位更新快。Glassdoor特别好用，上面有公司的员工评价、面试经验分享，甚至还有薪资范围，这些信息可以帮你判断一家公司是否值得投递，以及面试前做足功课。我每次面试前都会去Glassdoor上刷面经，真的救命！
- 公司官网 (Company Career Page)：很多大公司会把最好的机会首先放在自己的官网上。所以，如果你有心仪的公司，一定要定期去他们的“Careers”或“Join Us”页面看看。很多时候，官网上的职位会比其他平台更新更快，而且投递系统可能更简单高效。
- 各种行业协会和社团 (Industry Associations & Clubs)：比如IT行业的DevOps Toronto，金融行业的CFA Society Toronto等等。这些组织会定期举办活动，发布行业内的招聘信息，甚至提供一些Mentorship Program。参与其中，不仅能了解行业动态，还能拓展你的人脉。
隐藏小技巧： 在LinkedIn上，使用“校友”功能真的超级好用！你可以找到和你同校毕业的学长学姐，看看他们现在都在哪些公司工作，然后主动去连接他们，请教经验。很多时候，内部推荐比你盲投简历效果好上百倍。我好几个实习机会都是通过校友推荐拿到的。还有，给HR发邮件的时候，标题一定要简洁明了，比如“Application for [Job Title] - [Your Name] - [Your University]”，避免被当成垃圾邮件。
简历和面试：被虐千百遍，我终于悟了！
找到了心仪的职位，接下来就是投递简历和准备面试了。这部分才是真正的“硬仗”，我当初也是被虐得体无完肤，才慢慢摸索出一些门道。
ATS系统是啥？怎么让简历顺利通过筛选？
你投递的简历，大部分时候并不是HR直接看，而是先被ATS (Applicant Tracking System) 系统筛选一遍。这个系统会自动匹配你简历中的关键词和职位描述(JD)中的关键词。如果匹配度不够高，你的简历可能连HR的眼睛都看不到，直接就被pass掉了，真的栓Q！
所以，我的经验是：
- 定制化简历： 每投一个职位，都要根据JD修改你的简历。把JD里的核心关键词提炼出来，然后巧妙地融入到你的简历中，尤其是你的“Summary/Objective”和“Skills”部分。我曾经为了一个心仪的职位，把JD打印出来，一个词一个词地对照着修改简历，那几天真是“救命”了，改得眼睛都花了。
- 使用标准模板： 尽量使用简洁、专业的简历模板，避免花里胡哨的设计。很多ATS系统对复杂排版的简历识别度不高。学校Career Center通常会提供一些ATS友好的模板。
- 量化成果： 用数字说话！比如“提升了网站访问量20%”，“节省了团队工作时间15小时/周”。这样更能突出你的贡献，也更容易被系统和HR抓住眼球。
面试不仅仅是聊天，更是“演戏”！
简历过了，恭喜你！接下来就是面试了，这是决定你生死的环节。加拿大的面试风格和国内有些不同，通常会更注重你的“软技能”和沟通能力。
- Behavioral Questions (行为问题)： “Tell me about a time when you….” “你遇到过什么困难，你是怎么解决的？”这类问题非常常见。我的建议是使用STAR法则（Situation, Task, Action, Result）来回答。提前准备几个你的“故事”，涵盖团队合作、解决问题、领导力、失败经历等方面。
- Technical Questions (技术问题)： 如果是技术岗，肯定会有专业技术问题。这需要你扎实的专业基础。我每次面试前都会把相关的课程笔记、项目代码重新梳理一遍，而且会去Glassdoor或网上找相关岗位的面经，看看大家普遍会问什么问题。
- 展现你的热情和Fit： 表达你对公司、对这个职位的热情。研究一下公司的文化、价值观，在面试中不经意地展现你和他们的契合度。记住，面试也是双向选择，你也在评估公司。
只有过来人才懂的细节： 面试前一定要进行模拟面试！可以找学校的Career Center，也可以找朋友、学长学姐。我记得有一次面试，问了我一个我完全没准备的问题，当时大脑一片空白，真的服了！幸好我之前模拟过，所以即使卡壳了也知道怎么“圆”回来，不至于完全崩掉。还有，面试结束一定要发感谢信，再次强调你的兴趣和为什么你是最佳人选，这会给HR留下好印象。
政策解读：2025/2026最新规定，千万别踩雷！
作为留学生，政策变动是咱们最关心也最容易踩坑的地方。我昨晚又去IRCC（加拿大移民、难民及公民部）官网翻了一遍，给大家总结一些2025年下半年到2026年可能会遇到的最新政策和注意事项，大家一定要看好，别因为信息滞后而耽误了自己的前程！
PGWP（毕业工签）与实习的关系：
PGWP是每个留学生毕业后想留在加拿大工作的“生命线”。实习经验对PGWP的影响，主要体现在它帮助你更容易找到工作，从而在PGWP有效期内积累本地工作经验，为后续移民打下基础。但本身实习时长不会直接增加你的PGWP时长，PGWP的时长主要取决于你的学习项目时长。
我今天刚去官网翻的最新消息（2025年）： IRCC对于在线课程（Online Courses）在PGWP申请中的占比依然严格。如果你在加拿大境内就读，且你的学习项目包含在线课程，那么从2025年9月开始，在线课程的比例将受到更严格的限制。具体的计算方式可能有所调整，建议大家一定要去IRCC官网查看“Eligibility requirements for a Post-Graduation Work Permit (PGWP)”页面，确认你的课程结构是否符合要求，避免影响PGWP申请资格。此外，部分省份的省提名项目（PNP）对于申请人的本地工作经验有明确要求，Co-op或Internship经验会大大增加你的竞争力。
大家一定要密切关注IRCC官网关于PGWP的最新政策，尤其是更新日期在2025年之后的通知。
薪资和税务：实习生的钱袋子也要看好！
即使是实习生，你的薪资和税务问题也马虎不得。很多公司支付给实习生的薪资都是符合最低工资标准的，甚至高于联邦或省级的最低工资。
2025-2026年最新的最低工资标准预测： 联邦层面预计会在2025年继续上调最低工资，可能达到每小时$17.50或更高。而安大略省的最低工资在2025年可能会达到每小时$17.20左右（具体以各省政府官方发布为准）。虽然实习生的工资可能不高，但该有的福利和权利你都应该享受。
避坑提醒：
- T4表： 每年2月底前，你的雇主会给你发T4报税表。这是你报税的重要凭证，一定要保管好。
- 报税： 即使你的实习收入不高，也建议每年进行报税。作为留学生，你可以申请一些税务抵免，比如学费抵免，甚至能拿到退税！我第一次报税的时候，完全懵了，幸好问了学长。千万别以为实习工资少就不用报税，会有麻烦的！加拿大税局CRA每年都会更新报税指南，建议去CRA官网查看最新信息。
- 薪资协商： 不要害怕在拿到Offer后，就薪资或福利进行适当的协商。当然，作为实习生，可能空间不大，但适当的沟通能体现你的专业性和对自己的重视。
好啦，今天就跟大家聊到这里。洋洋洒洒说了这么多，其实最核心的一点就是：在加拿大找实习和工作，真的没有捷径，只有“勤奋”和“坚持”！它考验的不仅仅是你的专业能力，更是你的抗压能力、信息搜集能力和社交能力。你可能会经历无数次被拒，会怀疑自己，会觉得前途渺茫，但请你一定不要放弃！每一次被拒，都是一次成长；每一次的努力，都会在未来某个时刻回报你。
作为过来人，我的建议是，现在立刻去你的学校Career Center官网（比如多大CLNx的网址是careers.utoronto.ca/login），注册账号，预约一个简历修改辅导。然后去LinkedIn，把你的Profile更新到80%以上，然后搜索“Canada + Internship + Your Major”开始浏览职位。最后，如果有任何关于签证或者工签的问题，直接去IRCC官网（www.canada.ca/en/immigration-refugees-citizenship.html）的“Study Permit”或“Work Permit”版块查询，所有官方信息都在那里，比听各种小道消息靠谱多了！姐妹们，加油，我们一起闯过去！
