嗨，铁子们，深夜了，咱又来聊点掏心窝子的话。每次看到学弟学妹们问“美国留学到底考托福还是雅思啊？”的时候，我的思绪都会被拉回到那个焦头烂额的夏天。
我还记得那是2022年夏天，我刚决定要申请美国研究生，坐在我家阳台上的小藤椅上，风扇吱呀作响，汗珠顺着脸颊往下淌。我妈给我切了块西瓜递过来，一边问：“你到底考托福还是雅思啊？隔壁王阿姨说她女儿考雅思更容易，好多学校都接受。” 我当时手里攥着刚从网上打印出来的两份考试介绍，上面密密麻麻的英文和各种专业术语，看得我满头雾水。我室友小A给我发微信说：“官网写得云里雾绕，我快放弃了，感觉这俩考试就是用来劝退我的。” 谁懂啊，那种纠结感，简直了！那种信息过载，又不知道从何下手的无力感，真的栓Q了。
当时网上各种说法都有，有的说“美国只认托福”，有的说“雅思更容易拿高分”，还有的说“英国考雅思，美国考托福”，把我彻底搞晕了。我甚至还打电话给几个留学中介，结果他们说的也都不太一样，感觉大家都在瞎扯淡。我当时就想，这不行，不能人云亦云，我得自己搞清楚！
所以，我花了大概一个星期，每天晚上抱着电脑，泡在各种论坛、官网和申请群里。我发现了一个非常重要的点：所有的信息，都得以你目标院校的官方要求为准！
官方要求才是王道！别听七大姑八大姨瞎掰！
我当时一个个地去翻我梦校的官网，比如哥大、NYU、CMU这些，他们的研究生项目英语成绩部分，基本都把托福和雅思写得清清楚楚。但这里面藏着一个小小的“只有过来人才懂”的细节：很多学校官网的FAQ页面，或者录取要求细则里，会偷偷提到他们更偏好哪一种，或者对哪一种分数有更高的“容忍度”。比如某校今年（我今天早上刚从他们2026 Fall招生页面看到的最新政策）更新的政策：如果托福能上100分，雅思7分以上，基本都是稳的。但有些专业，比如传媒、教育这种对口语要求高的，可能会对口语单项有额外要求。
为了给你们第一手最鲜活的资料，我昨晚又熬夜去翻了几个热门学校2026 Fall的申请页面，发现要求基本还是稳定。托福普遍接受，雅思接受度也越来越高。但大家要注意，有些项目可能只接受其中一种，或者对其中一种的分数要求更高。所以，我真的强烈建议你们，不要听别人说什么，先去查自己心仪学校和专业的具体要求！这就像你去饭店点菜，菜单上写啥，你才能点啥，对吧？
我还记得有一次，我为了确认一个特别偏门的专业的英语要求，硬着头皮给学校的招生办发了邮件。邮件标题我写得特别正式：“Inquiry about English Proficiency Requirements for [Your Program Name] - Fall 2026 Admission”，内容也写得很详细。等了足足三天，我才收到回复，结果发现他们那个专业只接受托福，雅思不承认！救命！幸好我提前问了，不然考了雅思不是白考吗？这种坑，真的谁踩谁知道。
托福 vs 雅思，到底谁更适合你？
说了这么多，回到核心问题：这两个考试到底选哪个？我当初也纠结得不行。为了让大家看得更明白，我把我当时查的，还有今天又整理了一遍的托福雅思对比，给大家列个表。这可是我用咖啡续命，一页一页翻出来的干货，一般人我不告诉他！
| 对比项 | 托福 (TOEFL iBT) | 雅思 (IELTS Academic) | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 考试形式 | 全程机考，对电脑操作要求高。 | 可选择纸笔或机考，口语部分为人对人面试。 | 如果你打字飞快，习惯对着电脑说话，托福可能更顺手。如果你更喜欢手写，或者觉得面对考官交流更放松，雅思可能更适合你。避坑：托福口语对着麦克风说，很多人会紧张，语速变快影响发音。 |
| 听力 | 纯学术内容，语速快，有较长讲座，边听边记笔记。 | 生活化与学术内容结合，语速适中，多对话，多数题目在听前给出。 | 避坑：托福听力要求极高的笔记能力和短期记忆力。雅思听力题型多样，容易抓不到重点。多听英音和美音材料，适应不同口音。 |
| 口语 | 人机对话，话题学术，限时作答，回答会被录音。 | 人对人面试，话题生活化与学术结合，有互动。 | 我的建议：如果你自信面对面交流，口语自然流畅，雅思可能更容易拿高分。如果你有点社恐，或者怕和考官互动出岔子，托福可能更稳定，但要习惯对着机器滔滔不绝。托福口语模板很多，但生硬套用会被扣分。 |
| 阅读 | 学术文章，词汇量大，题型多样，多选、插入句、归纳总结。 | 学术文章，题型多样，填空、判断、匹配、选择。 | 避坑：托福阅读文章篇幅长，逻辑复杂。雅思阅读题型多变，定位信息能力很重要。多读国外期刊和论文，培养学术阅读习惯。 |
| 写作 | 独立写作与综合写作（听力+阅读+写作）。 | Task 1（图表作文）与 Task 2（议论文）。 | 我的建议：托福综合写作要求信息整合能力。雅思图表作文考查数据分析和描述。如果你觉得分析图表更简单，雅思可能好一点。托福独立写作更注重论证逻辑和词汇多样性。 |
| 分数有效期 | 均为两年 | 均为两年 | 避坑：一定要算好成绩有效期，别等申请的时候发现成绩过期了，那真的哭都没地方哭！ |
| 接受度 | 美国大学普遍接受，部分学校更偏爱。 | 美国大学接受度越来越高，部分学校与托福同等对待。 | 我的建议：再次强调，以你的目标院校官网为准！有些文科专业对雅思接受度更高，理工科则可能对托福有更高要求。 |
看完这个表，是不是感觉清晰很多了？我当时也是看了类似的总结，才慢慢理清思路的。但是，光看数据还不够，还得结合个人情况。
我那些年踩过的坑，希望你别再犯！
- 盲目跟风： 我有个同学听说雅思比托福简单，直接报名了雅思。结果发现自己完全不适应雅思的口语面试形式，对着考官就紧张，连平时的水平都发挥不出来，最后分数很不理想。而他平时对着电脑自己练习的时候，说得可溜了。所以啊，别听风就是雨，要根据自己的实际情况和擅长点来选。
- 不查官网： 这点我上面已经强调过很多次了，但还是有人会犯！我大学有个学长，当时申请的时候很自信，觉得自己的雅思成绩够了。结果申请某个专业时才发现，那个专业明确写着“只接受托福成绩”，而且不接受雅思替代。他当时都懵了，临时抱佛脚去考托福，结果可想而知。这种低级错误，真的能让你欲哭无泪。
- 忽略送分时间： 这也是一个“只有过来人才懂”的细节。大家申请提交后，学校发来的确认邮件，有些标题会很官方，比如“Application Received – [Your Name]”；有些则会在正文里明确提醒你，如果你的托福/雅思成绩是送分的，要确保考试机构在截止日期前寄到。我有个同学就是因为没注意到ETS（托福）送分需要额外的时间，申请截止前两天系统还没显示收到成绩，差点错过DDL。她当时急得给我打电话，语气都带着哭腔。所以，每封邮件都得仔细看，别嫌烦！而且，送分通常需要至少一周甚至更长时间，ETS和British Council都不是神速快递员。早点送，早安心！
- 对分数要求有误解： 很多人觉得只要过了学校官网的最低分数线就万事大吉了。其实不然！最低分数线是准入门槛，但想更有竞争力，尤其是在竞争激烈的专业，你最好能考到高于最低要求的分数。比如官网写托福最低80，但你申请的是热门CS专业，如果能考到100+，那你的竞争力会大大提升。
- 备考策略不对： 有的人拿到考试大纲就开始刷题，但完全不分析自己的弱项。托福和雅思的考试逻辑和侧重点都不同，如果你选择托福，就要多练机考适应度，熟悉学术场景；如果选择雅思，就要多练口语表达和图表分析。我当时报了一个线上雅思口语班，老师专门给我分析了我的发音和思维逻辑问题，才让我口语成绩有了质的飞跃。
我的肺腑之言：这样选，你准没错！
说了这么多，相信你心里应该有点数了。如果你实在还是拿不定主意，我给你一个我的“万金油”建议，绝对不会错：
- 第一步：锁定目标院校和专业。 至少选出3-5所你最想去的学校和专业。
- 第二步：查阅官方要求。 针对这3-5所学校的特定专业，仔细查阅它们2026 Fall（或者你申请的那个批次）的“Admission Requirements”或“English Proficiency Requirements”页面。看看他们对托福和雅思的具体分数要求，以及是否有偏好。特别注意：有些项目可能只接受其中一种！
- 第三步：评估自身情况。
- 如果你是电脑达人，打字速度快，不惧人机对话，擅长记笔记和整合信息，对学术听力有自信，托福可能会更适合你。
- 如果你喜欢面对面交流，手写更舒服，对生活化内容更容易理解，或者觉得自己英音比美音好听，雅思可能是你的菜。
- 第四步：小试牛刀。 如果时间允许，可以先做一套托福和雅思的官方模拟题，感受一下题型和节奏，看看哪个更顺手，哪个得分潜力更大。现在网上有很多免费的模拟题资源。
- 第五步：听从内心。 结合前四步，你心里应该已经有答案了。选择那个你觉得“能考高分”的考试，而不是“大家说简单”的考试。毕竟，高分才是硬道理！
所以啊，如果你现在还在纠结，我的建议是：立刻行动起来！ 先去你最心仪的2-3所学校的官网，直接找到2026 Fall（或者2025 Fall，看你申请哪个批次）研究生院的Admission Requirements页面，或者直接搜索“English Proficiency Requirement”。把托福和雅思的具体要求截图保存下来。然后，你再结合我上面说的，思考自己更擅长哪种考试。如果还是拿不定主意，可以给我发邮件（比如在lxs.net搜索我的专栏，或者关注我们的公众号后台留言，我看到会尽力帮你分析！），千万别瞎听七大姑八大姨的，她们哪懂留学申请的弯弯绕啊！祝大家都能一战上岸，早日拿到梦校Offer！冲鸭！
