托福雅思选哪个不后悔？学姐熬夜教你闭眼选！

我记得特别清楚，那是2019年夏天，北京三里屯一家咖啡馆里，空调开得贼足，可我心里还是热得直冒汗。我当时大四，申请季前夕，所有人都说要考语言，但我就是搞不清该考托福还是雅思。对面坐着我一位刚拿到伦敦政治经济学院offer的学长，他看我愁眉苦脸的，就笑嘻嘻地问：“咋了？又在纠结托福雅思？”我猛点头，像抓住救命稻草一样问他：“学长，你觉得哪个好考？我应该选哪个啊？”

学长喝了口冰美式，悠悠地说：“这哪有标准答案啊，得看你的学校要求。但如果学校都接受，我个人觉得雅思可能更香，尤其是口语，毕竟是跟人说话，不至于对着电脑尬聊。” 他这话一出，我更懵了。回家之后，我赶紧打开电脑，开始在学校官网和各种留学论坛里翻来覆去地查，结果……越查越迷茫，网上啥说法都有，看得我头都大了，感觉自己像个无头苍蝇。那一刻，真的栓Q了，谁来救救我啊！

托福和雅思，到底差在哪儿？这是个技术活，得细品！

当年学姐我就是这样一步步踩坑过来的。后来我不仅把各种官方指南翻了个遍，还打电话给几个热门留学国家的教育机构咨询，甚至冒充学生给一些大学招生办发邮件问具体要求（别学我哦，不过是真能问出点东西的）。现在，我就把我当年熬夜整理的、结合我五年留学编辑经验的“最新”干货，跟你掰扯掰扯。

首先，最大的区别，也是你最应该关心的，就是它们的认可度和考试形式。我知道你肯定在想，美国是不是只认托福，英国是不是只认雅思？这都是老黄历了，学姐我昨晚刚去看了2025年下半年和2026年最新的院校语言要求更新（官方页面信息真是更新超快，稍不留神就错过），现在的情况复杂多了。

大部分美国、加拿大、英国、澳洲、欧洲的大学，基本都同时接受托福和雅思成绩。区别在于，有些学校对雅思的小分（尤其是口语和写作）要求可能会比托福高一点点，或者反过来。所以，你申请的学校，一定要去官网查！具体路径通常是：`Admissions -> International Students -> English Language Requirements`。很多学校的这个页面可能藏得有点深，别灰心，多点几下，总能找到的。

话说回来，这两年考试形式也有不少变化。比如我听说，2025年下半年开始，雅思的某些考点可能会试行一种新的口语评分机制，更侧重日常交流的流畅性，不像以前那么死板了（这个消息还没完全官宣，但圈里已经有风声了）。托福也一直在优化，考试时长据说还会微调，希望能让考生压力小一点。但万变不离其宗，本质上它们的核心考核点还是那些。

来来来，我知道你最喜欢看这种一目了然的对比，我把这两年研究和实际考试体验总结出来的关键点，做个表格给你，记得结合“我的建议”那栏仔细看，都是血泪教训啊！

对比项	托福（TOEFL iBT）	雅思（IELTS Academic）	我的建议/避坑提醒
考试形式	全程机考，对着电脑说、听、读、写	笔试（阅读、听力、写作）+人机对话或真人考官面试（口语）	如果你习惯对着电脑，心理素质强大，托福可能更舒适。但如果怕设备故障或更喜欢人际互动，雅思（尤其是真人考官口语）更友好。雅思还有机考模式可选，口语也是真人考官。
口语	独立口语（回答问题）+综合口语（听读后总结），对着麦克风说，录音评分	Part 1 日常对话，Part 2 个人陈述，Part 3 双向讨论，面对真人考官	谁懂啊！我当年最怕托福口语，对着机器说，感觉自己像个“机器人”，还总担心录音出问题，声音不清晰什么的。雅思口语虽然有考官压力，但至少是真实的交流，能根据考官的反应调整。如果你口语比较弱，但敢跟人交流，雅思真人考官模式是个加分项。听说雅思在2026年可能会进一步优化口语评分标准，更加看重实际沟通能力。
听力	多为学术讲座和对话，语速快，笔记量大，题型偏细节	多为生活场景对话和学术讲座，语速相对正常，题型多样（填空、选择、配对）	托福听力真的考验你一心多用，又要听又要记，还要理解，真的服了！雅思听力场景更广，但多选、配对题也挺烧脑。如果你对学术词汇和听长段落不怵，托福可能行。如果偏好生活化场景，雅思可能更适应。
阅读	三到四篇学术文章，词汇量要求大，题型多是选择题	三篇文章（节选自期刊、杂志、报纸），题型非常多样（判断、填空、选择、配对等），很考验找细节的能力	托福阅读词汇量真是个坎，当年我背单词背到想哭。雅思阅读题型是真多，经常让我感觉在玩大家来找茬。如果词汇量是你的强项，托福可能更顺手。如果你善于快速定位信息、适应不同题型，雅思可能更适合。
写作	综合写作（听读后总结）+独立写作（议论文），电脑打字	Task 1 小作文（图表分析/书信）+ Task 2 大作文（议论文），手写或机打	我个人觉得托福综合写作挺有挑战性，要理解阅读和听力内容并整合。雅思小作文写图表描述或信件，比较有套路。如果你打字速度快，喜欢结构化写作，托福不错。如果你更习惯手写，或者对图表分析有天赋，雅思可能更占优势。
认可度	全球范围广，美国院校尤其偏爱，但现在多数学校都接受雅思	全球范围广，英联邦国家尤其偏爱，现在美国院校也广泛接受	老实说，现在大部分主流留学国家和大学，托福雅思都接受。所以决定因素是你自己的优势和考试偏好，而不是所谓的“哪个国家只认哪个”。但在2026年，一些欧洲小语种国家可能会针对申请英语授课项目提出更明确的偏好，比如他们可能会明确要求雅思达到一定分数，或者托福成绩有特定的要求，这都是有可能的，一定要提前去你心仪的学校官网确认！
送分	ETS直接送分，费用较高，可选免费送分学校数量有限	纸质成绩单寄送，也可以选择电子送分（部分院校），费用相对透明	托福送分是真的贵！免费送分名额用完后，每送一个学校都是一笔额外的开销。雅思虽然也是寄送，但费用方面相对“友好”一些，而且据说2025年雅思的电子送分会更便捷，覆盖更多学校，算是为我们省钱了。

看吧，是不是觉得信息量有点大，但又清楚多了？这就是学姐我当年花了好几个通宵才摸索出来的经验，希望能帮你省点力气！

避坑指南：选择之外的那些事儿，你得提前知道！

选完托福还是雅思，可不是就万事大吉了。后面还有一堆坑等着你跳呢，不过别怕，学姐给你提前预警！

报名和抢考位： 救命！抢考位简直是每年必上演的“大戏”。特别是节假日前的考位，基本就是秒没。我的建议是，一旦你决定考哪个，就去官网（托福是ETS官网，雅思是教育部考试中心官网）把2025年下半年和2026年全年的考试时间都看一遍，提前规划好你的考试时间，设定好闹钟，到了报名开放时间就冲！别犹豫！我当年就因为犹豫了一下，结果想考的日期没了，只能跑去隔壁城市考，来回折腾好几天，真的服了！
备考资料： 网上免费资料很多，但鱼龙混杂，很多都过时了。我建议，一定要优先用官方指南（ETS或剑桥官方出的），其次是靠谱的培训机构出版的最新模拟题。那些来路不明的“内部资料”，大部分都是坑，浪费时间还打击信心。
模拟考试： 别傻乎乎地裸考或者只刷题不模考。考前至少安排2-3次完整的模考，严格按照考试时间和流程来，感受一下节奏和压力。这样你才能知道自己哪个环节最容易掉链子，比如写作时间不够、听力容易走神等等。
送分时效： 托福送分通常比较快，但也要预留至少1-2周。雅思纸质送分就更慢了，可能需要3-4周甚至更久。如果你是卡着申请截止日期，一定要提前查清楚学校要求和送分时效，别因为成绩没及时送达而耽误了申请。我有个朋友就是这样，因为雅思送分晚了一周，直接错过了他梦校的早申批次，悔得肠子都青了。
成绩复议： 如果你觉得自己的成绩和预期差距太大，尤其是口语和写作，可以考虑申请复议。但复议有风险，分数可能会不变甚至降低，而且需要额外费用。我当年雅思口语分数不太理想，犹豫了很久要不要复议，后来咨询了老师，他说我的情况复议成功率不高，就放弃了。所以复议前一定要三思，最好找专业人士评估一下。

所以，到底怎么选？我的真心话是……

听了这么多，你是不是又有点选择困难症犯了？别急，学姐给你个最简单粗暴，但绝对实用的建议：

第一步：查学校官网！ 这是硬性规定，没得商量。把你的梦校和保底学校的语言要求都列出来。重点关注：是只接受托福还是雅思？有没有小分要求？比如有些学校总分够了，但会要求雅思口语不能低于6.5，托福写作不能低于22。把这些具体要求都搞清楚。

第二步：做一套模拟题，感受一下。 在确定两个都接受后，你不需要完全精通，但至少去网上找一套免费的官方模拟题，托福和雅思都做一遍（至少听力、阅读和作文任务一），感受一下它们的题型、语速、界面，看看自己更适应哪种考试节奏和形式。是喜欢对着电脑自言自语，还是更喜欢和真人考官互动？是喜欢学术长文，还是生活场景对话？这种真实体验感比任何听别人说都重要。

第三步：考虑你的个人能力偏好。