我当时正盯着一套SAT阅读题，脑子里一团浆糊，听到这话，手里的笔差点没掉地上。我转过头，看着她那充满期待又有点担忧的眼神，支支吾吾半天，憋出来一句：“妈，我……我还没想好呢……”她那眼神瞬间就变了，从温柔变成了困惑，接着就是一丝丝的失望。我当时真的想找个地缝钻进去，谁懂啊？明明自己也焦虑得要死，但就是不知道从何下手！
那晚我彻底失眠了。我打开电脑，输入“SAT vs ACT”，各种论坛、贴吧、留学中介的广告铺天盖地。有人说SAT高大上，有人说ACT更直接。我甚至还打电话去问了我的留学顾问，结果他给的建议也是模棱两可，大概意思就是：“都行吧，看你擅长什么。”我的天呐，我擅长什么我自己都不知道，这还不如不问！那一刻，我真想对着电脑屏幕大喊一句：栓Q！为什么就没有人能告诉我一个明确的答案呢？
后来，我就开始了漫长又痛苦的“自救”过程。从最早的纸考SAT到后来的Digital SAT，从ACT的纸笔混搭到现在的纯机考可选，我真是跟着这两兄弟一路摸爬滚打过来的。我敢说，很多你看到的网上信息可能早就过期了，甚至有些留学机构自己都还没完全搞明白。我为了给你们整理出最靠谱、最实用的建议，昨晚又硬着头皮熬夜把College Board和ACT的官网翻了个底朝天，确认了所有2025下半年到2026年的最新政策和考情，就怕你们再走我当年的弯路！
SAT和ACT：它们到底是谁？
首先，咱们得搞清楚，SAT和ACT都是美国大学本科入学标准化考试，就好比国内的高考，是美国大学用来评估学生学术能力的重要指标。虽然现在越来越多大学采用“Test-Optional”政策，但一个好的标化成绩，尤其是在TOP院校申请中，仍然是强有力的加分项！甚至有些学校悄咪咪地又把它加回了“Required”列表，这种政策上的小变动，你不多花点心思去查，真的很难发现。
Digital SAT：新面孔，新玩法
- 考试形式： 完全机考，全程在电脑上完成。我今天早上刚又去College Board的官网看了下，它现在叫“自适应考试”，也就是题目难度会根据你的作答情况调整。答对难的题，系统会给你出更难的题；答错简单的题，就会出简单的题。想想都刺激！
- 考试时长： 官方宣称是2小时14分钟，比之前的纸笔考试缩短了不少，算是个好消息吧。
- 考试内容： 分为阅读与写作、数学两大部分，每部分各有两个模块。
- 分数区间： 400-1600分，跟以前一样。
- 考点分布： 基本上全球都有考点，但得提前查好你所在地区的具体安排。
- 出分速度： 听说比以前快了，大概几天到几周就能出分，不像以前等得那么煎熬。
ACT：传统与革新并存
- 考试形式： ACT在全球大部分地区已经实现了机考（Computer-Based Testing, CBT），但在美国本土还是以纸笔考试为主，少数中心提供机考选项。我前几天还特意给ACT中国办公室发了封邮件，邮件标题通常是“关于XX考试形式的咨询”，大概两三天后才回复，确认了国际学生基本都是机考模式，方便了是方便了，但对习惯纸笔的同学来说可能需要适应一下。
- 考试时长： 如果不包含写作部分，总共约2小时55分钟。如果加上选考的写作部分，大概是3小时30分钟。
- 考试内容： 英语、数学、阅读、科学推理四部分，外加可选的写作部分。
- 分数区间： 单科1-36分，综合分数也是1-36分。
- 考点分布： 和SAT类似，全球都有考点。
- 出分速度： 机考的话，通常在考试结束后2-8周内出分，写作部分可能会更慢一点。
我的血泪总结：SAT和ACT到底怎么选？
好了，说了这么多我的血泪史和官网扒来的“情报”，你肯定想知道这两个玩意儿到底有啥区别，到底该选哪个，对吧？我整理了个表格，直接给你看个明白，省得你再去翻那些又长又臭的官网页面，也省得你像我当年一样两眼一抹黑！
| 对比项 | Digital SAT（新SAT） | ACT | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 考试形式 | 全程机考，自适应模式，题目难度根据答题情况调整。 | 国际考区基本机考（CBT），美国本土纸笔为主。非自适应。 | 习惯电脑答题、不抗拒新技术的选SAT；喜欢稳定题型、纸笔（如果能选）的可以考虑ACT。自适应考试可能对心理素质要求更高，得适应那种“越答越难”的感觉！ |
| 考试时长 | 约2小时14分钟。 | 约2小时55分钟（不含写作），约3小时30分钟（含写作）。 | SAT时间更短，但强度可能更高。ACT虽然长，但中间有休息。如果你容易疲劳，ACT的节奏或许更友好。 |
| 阅读部分 | 阅读与写作合并，文章短，题目直接在文章旁边，更注重分析和推理。 | 独立的英语（语法）和阅读部分。阅读文章多且长，语速快，更注重信息定位。 | SAT： 喜欢分析、耐心琢磨的同学。ACT： 阅读速度快，信息捕捉能力强的同学。我当年就是阅读速度不够，ACT阅读部分老是做不完，真的服了！ |
| 数学部分 | 允许全程使用计算器。题目更偏向实际应用和数据分析，代数内容较多。部分题干较长，需要耐心理解。 | 允许全程使用计算器。题目更直接，考察知识点广（三角、几何多），但很少有复杂应用题。 | SAT： 理解能力强，喜欢解决实际问题、不惧怕长题干。ACT： 知识面广，计算能力强，喜欢直接套公式。ACT数学的几何和三角真的比SAT多不少，如果你这块比较强，那是优势！ |
| 科学推理 | 无此部分。科学内容会融入阅读或数学题干中。 | 独立的科学推理部分。考察图表分析、数据解读、实验设计等，不考察具体的科学知识。 | ACT独有！ 如果你对图表、数据敏感，逻辑推理能力强，即使科学基础薄弱也可能考高分。但这部分需要大量的练习来适应题型和节奏。很多同学一开始对这部分感到“救命”，但练多了就发现有套路。 |
| 语法/写作 | 阅读与写作合并，主要考察文章结构、逻辑、修辞和标准语法。 | 独立的英语部分（语法）。写作是可选的，更强调论证能力。 | SAT： 适合喜欢研究文章结构和逻辑的。ACT： 语法规则掌握扎实，能快速挑错。写作部分如果你想展现深度思辨，可以考虑考，但要先查好申请学校的要求。 |
| 容错率 | 根据自适应模式，容错率不好直接衡量。但每部分模块内的题目都很关键。 | 通常容错率相对较高，错几题可能依然是高分。 | SAT自适应模式下，每道题都挺重要，千万别想“这题随便答答，反正还有下一题”，因为可能直接影响你下一个模块的难度。ACT错了几道依然有冲击高分的可能，心态上可能更放松一点。 |
| 出分速度 | 通常几周内。 | 机考通常2-8周内，写作可能更慢。 | 如果你特别赶时间，可能SAT会快一点。但具体出分日期还是得看官方通知，千万别掐着点报名，给自己留足缓冲时间。 |
看明白了吧？是不是瞬间清晰多了！但光看这些理论知识还不够，我再给你扒点更细节的东西，这些是只有过来人才懂的“隐形”差异。
只有过来人才懂的“隐形”差异和避坑指南
1. 考试节奏和心态：SAT像下棋，ACT像百米冲刺
我当年第一次考SAT（纸考），感觉像是在解谜，一道题可以想很久，但Digital SAT的自适应模式完全改变了这一点。它更像是“你必须精准打击每一道题”。而ACT呢，它题量大，时间紧，每道题分配到的时间非常有限，就像你得在规定时间内冲刺过所有关卡。如果你是个慢热型选手，喜欢深度思考，那SAT可能更适合你。但如果你反应快，做题速度有优势，ACT的节奏可能会让你如鱼得水。
2. 备考材料：Digital SAT的资源还没那么丰富
Digital SAT是新改革，虽然College Board官方出了些模拟题，但市面上的真题和高质量的辅导资料还没ACT那么体系化和丰富。ACT发展多年，真题库非常庞大，各种辅导书和刷题班也很多，你可以有更多的选择去练习。这意味着，如果你选SAT，可能需要更依赖官方资源和一些新的模拟题；如果选ACT，你会有更多“弹药”去练习。
3. 考前诊断：千万别直接盲考！
我当年就是吃了这个亏！听别人说ACT简单，直接就去报了名，结果考完发现科学推理一塌糊涂。正确的做法是，找一套官方的SAT模拟题（Digital SAT的官方App上有），再找一套官方的ACT模拟题，分别计时做一遍。不用纠结分数，关键是感受两种考试的题型、节奏和压力。看看哪个做起来更顺手，哪个错得多。这种真实的体验比听别人说一百遍都管用！做完之后，你大概就知道自己倾向于哪个了。这种诊断，比你花几万块钱去问留学中介都靠谱，真的。
4. 大学政策：别只看官网，还要看邮件！
很多大学的招生政策都是动态变化的，特别是关于标化成绩。有些学校可能官网写着“Test-Optional”，但你仔细看他们的录取邮件或者参加线上宣讲会时，招生官可能会暗示“提交高分对申请还是有帮助的”。我当年收过一封很长的邮件，标题是“Updates for International Applicants - Fall 202X Admissions Cycle”，里面就藏着这种小玄机。所以，多关注你心仪大学的邮件、招生官的线上Q&A，很多时候能挖到“内部消息”。
5. 计算器：不要过度依赖，但一定要用熟！
无论是SAT还是ACT的数学部分都允许使用计算器，但千万别以为有计算器就能万事大吉！它只是一个工具，不是你解题的救世主。我看到太多同学，计算器用的慢，或者操作失误，白白浪费了时间。考前一定要把你的计算器用得炉火纯青，熟悉所有功能键，甚至有些快捷操作都要烂熟于心。
所以，我到底该怎么办？我的真诚建议！
听我一句劝，别再纠结了，赶紧行动起来！
- 第一步：立马去College Board官网下载Digital SAT的官方练习App，做一套官方练习题。 同时，去ACT官网的“Test Prep”部分找一套官方ACT全长模拟题，也做一遍。记住，全程计时，模拟真实考试环境。
- 第二步：对比你的感受。 哪个考试让你觉得“没那么痛苦”？哪个部分你做得更顺手，失误更少？结合我上面说的那些对比点，你心里应该就有个大概了。
- 第三步：锁定一个主攻方向，并投入至少一个月的专项学习。 不要两个都想抓，最后可能啥都抓不住。集中精力攻克一个，效率会高得多。这一个月里，把所有能找到的官方真题、模拟题都刷一遍，针对性地补短板。
- 第四步：关注你的目标大学官网。 重点看它们的“Freshman Admissions”或者“International Applicants”页面，确认2025/2026学年的标化考试政策。有些学校可能对SAT或ACT的某些部分有偏好，虽然不常见，但也要留意。最好能给招生办发邮件咨询一下，邮件可以写得礼貌一点，比如“Subject: Inquiry about Standardized Test Requirements for Fall 2026 International Applicants”。
- 第五步：制定考试计划。 确定你想考几次，每次之间间隔多久。SAT和ACT通常每年都有多次考试机会，但报名和出分都需要时间，一定要提前规划好。我的经验是，不要想着一次就完美，给自己留出2-3次考试机会，心理压力会小很多。
好啦，这就是我能给你的所有掏心窝子的建议了。我当年走了那么多弯路，就是希望你们能少受点苦。选择SAT还是ACT，真的不是一个能一蹴而就的决定，需要你花时间去了解自己，去实践。但相信我，一旦你找到了适合自己的那个，备考之路会顺畅很多。加油啊，未来准留学生们！我相信你们都能搞定！
