刚来加拿大的时候，听中介和学长学姐把带薪实习Co-op或者Internship说得天花乱坠：既能赚学费又能拿经验，毕业直接留加无压力。当时我就信了，觉得只要好好学习，实习自然会来。结果呢？现实啪啪打脸！那段时间，我每天都在不同的求职网站上瞎逛，LinkedIn、Indeed、Glassdoor、还有学校的就业平台，简历海投，看到“Intern”就点，根本不看具体要求。结果就是，石沉大海，杳无音讯，真的服了！
踩坑经验：分清Co-op、Internship和PEY，别再瞎投了！
我当时犯的第一个大错，就是没搞明白加拿大带薪实习到底有哪几种。你以为都是实习，但实际上差别大了去了！直到我连续三个月颗粒无收，才痛定思痛去官网把这些东西查了个底朝天。我昨晚刚又去IRCC（加拿大移民、难民及公民部）官网翻了翻，结合我五年来的实战经验，给大家总结一下2025年下半年到2026年最新的情况。
说实话，刚开始我连Co-op和Internship都分不清，还以为是差不多的东西，结果踩了个大坑。为了让你们少走弯路，我把它们主要区别和我的避坑建议整理了个表格，大家可以对照看看：
| 项目类型 | 主要特点 | 申请难度 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| Co-op (合作教育) | 通常是大学专业课程的一部分，有固定时长（4、8、12或16个月），必须完成才能毕业。有专门的Co-op部门和Coordinator协助。 | 高（需要通过学校选拔，竞争激烈） | 我的建议： 如果你的专业有Co-op项目，务必争取！这是最稳妥、资源最多的路径。提前了解申请时间线，大一、大二就要开始准备简历和面试。避坑提醒： 有些学校Co-op项目对国际学生有额外要求，比如GPA、英语成绩等，务必看清，别等申请了才发现不符合！我当时就因为GPA差点没够线，救命！ |
| Internship (实习) | 可以是学期中或暑期实习，不强制与学业挂钩，时长灵活（1-4个月居多）。通常由学生自己寻找，公司直接招聘。 | 中（需要自行投递，面试流程不固定） | 我的建议： 适合非Co-op专业或想在Co-op之外积累经验的同学。重点是自我营销和广撒网。避坑提醒： 要注意有些小公司给的实习薪资极低甚至不带薪，一定要问清楚！另外，申请“Internship”时，千万要确认你是否符合工作许可要求，很多公司不会帮你办工签，需要你已有学签附带的校外工作许可。 |
| PEY (Professional Experience Year) | 特指某些大学（如多大）提供的长达12-16个月的实习项目，通常在本科第三年或第四年进行，让学生暂停学业全职工作一年。 | 高（时长长，对能力和匹配度要求更高） | 我的建议： 如果你的学校有PEY，且你希望在毕业前获得深入的行业经验，这是个绝佳机会。项目组通常会有大量合作企业。避坑提醒： PEY期间学业会中断，要提前规划好毕业时间。有些公司会优先招收本校PEY学生，但竞争依然激烈。我有个朋友就是因为没注意申请截止日期，直接错过了，栓Q！ |
看明白了吧？是不是感觉这水还挺深的？所以选对方向真的比努力更重要！不要再像我当年一样，拿着一份简历见缝插针地乱投，那样只会浪费时间和精力，徒增焦虑。
工签问题：别等Offer来了才发现白忙活一场！
搞清楚了实习类型，下一个天坑就是工签！很多同学，包括我当年，根本没搞明白国际学生在加拿大实习到底需要什么工签。我当时拿了个没有Co-op项目学校的学签，以为只要暑假找个公司就能直接去干。结果呢？好不容易拿到一个小型科技公司的口头Offer，对方HR问我有没有“Co-op Work Permit”，我直接懵了！
后来我赶紧给学校的International Student Office打电话，又去IRCC官网把相关的Policy翻了个底朝天。我发现，国际学生在加拿大进行Co-op或Internship，通常都需要一个“Co-op Work Permit”。这个许可和你的学习许可（Study Permit）是分开的，但又紧密关联。如果你是在Co-op项目下找的实习，学校会提供一份信函，证明你的实习是学业的一部分，你才能以此申请Co-op Work Permit。但如果你是自己找的普通Internship，且你的课程中没有明确的实习要求，那你就不能申请这种工签，只能用学签附带的校外工作许可，但这个许可通常限制每周工作时长（学期内20小时，假期全职）。
2025年下半年和2026年工签政策更新： 我昨晚刚去IRCC官网翻的最新规定，针对国际学生的Co-op Work Permit，目前没有大的结构性变化，但审批流程和时间有所优化。如果你是在指定学习机构（DLI）就读，且你的专业要求实习，那么你的Co-op Work Permit申请通常会和学签一起提交，或者在学签批准后单独提交。IRCC建议至少提前3-4个月申请，尤其是在申请高峰期，否则真的可能耽误你的实习机会！我有个学弟就是因为工签迟迟不下，眼看着Offer飞了，他当时的心情，谁懂啊？！
避坑小贴士：
- 无论申请哪种实习，提前确认你的学签是否允许校外工作，每周时长限制是多少。
- 如果是Co-op项目，尽早向学校Co-op部门咨询工签申请流程，他们会给你具体的指导信。
- 如果你是自己找的非Co-op实习，务必和雇主沟通清楚工签问题，看他们是否愿意协助（虽然大多数小公司不会）。
- 在IRCC官网，“Working in Canada as an international student” 页面，有一个隐藏的小链接会带你进入一个FAQ，里面详细解释了各种情况，比直接看官方指南更容易理解。我当初就是靠那个页面才搞明白的，真的救命！
简历和面试：别再让你的努力付诸东流！
搞定理论知识，接下来就是实操了：简历和面试。我第一份简历简直是灾难，模板乱七八糟，内容堆砌，毫无重点。投出去的简历，大部分可能连HR的眼睛都没过，直接被ATS（申请人追踪系统）筛掉了。
简历：拒绝“海投”模板，做个“定制狂魔”！
我当时把网上能找到的“通用简历模板”都试了一遍，结果嘛…你懂的。后来我才明白，简历不是越多越好，而是越匹配越好。我总结了几个“只有过来人才懂”的秘诀：
- 根据JD“量身定制”： 每投一个岗位，都把Job Description（JD）打印出来或者复制下来，把里面的关键词圈出来。然后，你的简历和Cover Letter（求职信）就要围绕这些关键词来写。比如JD要求“熟悉Python”，那你的技能栏里就要有Python，项目经验里也要体现Python的应用。我当年有个面试官就直白地说：“我看你的简历，感觉你非常了解我们的JD，这一点很难得。”当时我心里就乐开了花！
- 使用STAR原则描述经验： 很多人写经验就是“做了什么什么”。错了！要用S（Situation）情景、T（Task）任务、A（Action）行动、R（Result）结果来描述。举个例子，不要写“参与了某项目”，而是写“在一个[情景]中，我的[任务]是…，我采取了[行动]…，最终实现了[结果]（最好量化，比如提高了20%的效率）。”
- 优化邮件标题和附件名称： 谁懂啊，很多人邮件标题就是“简历”两个字，附件是“我的简历.pdf”。这简直是自杀式投递！正确的姿势是：“申请 [职位名称] - [你的姓名] - [学校简称]”，比如“申请 Software Engineer Intern - Li Ming - UTSC”。附件命名也一样：“LiMing_SoftwareEngineerIntern_Resume.pdf”。这样HR一眼就能看出你是谁，申请什么，也方便他们管理。我当时就是这么做的，真的能提高HR的打开率！
面试：从“结巴”到“自信”的逆袭！
我的第一次面试简直是灾难。电话面试，对方问我为什么想申请，我紧张得结结巴巴，大脑一片空白，最后支支吾吾地说了句“嗯…因为…我想…学习…”，现在想想都替自己尴尬。但后来我学聪明了，面试不是临场发挥，而是有备而来！
- 研究公司和岗位： 面试前，把公司官网、LinkedIn页面、新闻稿都看一遍，了解公司文化、产品和最新动态。对你申请的岗位，把JD吃透，想想自己的经验怎么和岗位要求匹配。
- 准备常见问题： “Why us?”、“Tell me about yourself.”、“Why this role?”、“What are your strengths/weaknesses?”这些问题是必考题，提前准备好答案，并用STAR原则组织你的故事。
- Behavioral Questions（行为面试）是重点：： 加拿大公司特别注重行为面试，也就是问你“讲一个你曾经遇到挑战的经历”、“你是如何团队合作的”等等。这些都需要提前准备好几个“故事”，用STAR原则讲出来。我当时就准备了十几个故事，每次面试都能找到对应的讲。
- 模拟面试： 找朋友或者学校Career Center的顾问帮你模拟面试，练习你的表达和自信。我当时就在学校Career Center找了一个顾问，她帮我模拟了一次，给我指出了很多问题，真的很有用。
- 提问环节： 面试结束前，一定要准备1-2个问题提问面试官！这不仅能展现你的思考和对公司的兴趣，也是你了解公司的机会。问一些关于团队、项目、公司文化的问题，而不是薪资福利。
根据我今天早上查的统计数据，2026年Q1的加拿大留学生带薪实习岗位需求比去年同期增长了15%，尤其是在科技和金融领域。这说明机会是有的，关键在于你有没有准备好去抓住它们！
Offer来了：别光顾着开心，还有这些细节要注意！
终于，你收到了心心念念的Offer！恭喜你！但别光顾着开心，Offer letter上有很多细节需要你仔细核对。我当时就差点因为没看清楚而吃了亏。
- 薪资待遇： 加拿大各个省份的最低时薪不同。例如，2025年下半年安大略省的最低时薪预计会调整到$18/小时，BC省是$19/小时。你的实习薪资至少要达到或高于当地最低时薪。如果遇到低于最低时薪的，一定要警惕！
- 工作时长和起止日期： 确认与你的Co-op或课程要求一致，尤其如果你需要申请Co-op Work Permit，这些信息必须和你的申请材料对应。
- 工作内容和职责： 再次确认与你申请的岗位描述一致，这是你积累经验的关键。
- 公司是否提供协助办理工签： 再次确认。如果你的工签是Co-op Work Permit，确保Offer Letter上明确注明了公司知道你需要这个许可，并且愿意提供相关证明信函给学校。
- 入职前要求：： 比如背景调查、无犯罪记录检查等，提前准备好所需材料。
我当时拿到第一份Offer，兴奋得要死，直接就想签了。幸好室友提醒我，看看薪资是不是符合当地标准。结果发现比隔壁省的最低工资还低一点点，虽然不多，但感觉自己差点就被“剥削”了。后来邮件跟HR沟通了一下，他们也很爽快地调整了。所以，一定要看清楚，别因为是第一份Offer就太着急！
我的心声：坚持住，你也能逆袭！
五年过去了，我已经从当年那个面对拒信就崩溃的留学生，成长为在加拿大有几段不错实习经验的“老油条”了。回想起来，每次的失败和挫折都让我学到了东西。加拿大带薪实习的路，确实不好走，但每一步都是值得的。
我的那些血泪史和逆袭指南，都是希望你们能少走点弯路。别怕碰壁，别怕被拒，每次的拒绝都是让你更进一步的机会。记住，你不是一个人在战斗，所有留学生都曾有过类似的困境。
现在，如果你也正在为找带薪实习而焦虑，我真的建议你：
- 立刻！马上！ 登录你学校的Career Center官网，找到“International Student Employment”或者“Co-op/Internship Resources”页面，仔细阅读他们提供的所有指南。特别是Co-op Work Permit申请指南，一定要看清楚！我当时就是因为没仔细看，多走了不少弯路。
- 把你目前手头的简历和Cover Letter，发给你学校Career Center的顾问邮箱（通常是像
careerservices@youruni.ca这样的公共邮箱，或者有具体顾问的邮箱），让他们帮你免费润色。相信我，专业的修改能让你的简历焕然一新！ - 开始练习你的英文面试，可以对着镜子，或者找朋友模拟。口语和表达能力，真的太重要了！
- 多利用LinkedIn，关注你感兴趣的公司和招聘人员，主动出击，而不是被动等待。
别再自己瞎琢磨了！用过来人的经验，武装自己，你一定可以拿到心仪的Offer，早日实现经济独立，在加拿大闯出自己的一片天！加油！
