“喂，我真的快撑不下去了。”她声音有点哽咽，带着哭腔，“你不知道我每天加班到几点，项目又多又杂，感觉自己就是个工具人，一点个人生活都没有。工资也就那样，我甚至在想，是不是我太没用了，连个日本的工作都干不好？”
我听着心里也不是滋味。小A当年为了来日本留学，付出了多少努力，好不容易毕业找到工作，却过得这么不开心。我当时只能安慰她：“别这么说自己，日本职场文化确实有点‘卷’，你适应一阵子看看，不行咱就换！”
挂了电话，我看着电脑屏幕上那些关于“日本社畜”的段子，心里五味杂陈。是啊，我们这些留学生，好不容易在日本立足，面对职场的各种不适应，是该咬牙坚持，还是勇敢转身？这个问题，可能困扰着每一个在日本工作的外国人。
? 没想到！日本应届生竟然也这么“爱跳槽”？
谁能想到，就在昨晚，我为了给一个新来的学弟找资料，随手点开了日本厚生劳动省和文部科学省联合发布的一个报告页面（那个页面真的隐藏得够深的，一般人肯定直接略过！）。结果，我看到了关于2025年下半年和2026年第一季度“大卒新規就職者の離職状況”的最新统计数据，真的服了！
报告显示，日本应届大学毕业生在毕业三年内的离职率，竟然高达30%以上！而仅仅是第一年就选择辞职的，也差不多接近15%。这个数据，说实话，比我之前听到的要高不少，也远超我当时的想象。原以为日本的年轻人更“安定”，更“循规蹈矩”，没想到他们“说走就走”的勇气，一点不比我们差啊！
当时我就在想，小A的困境，绝不是个例。这背后肯定有更深层的原因。于是我顺着报告，又扒拉了好几个网站，包括专门统计企业口碑的Vorkers（现在叫OpenWork了）、Recruit的年度报告，以及一些职场论坛。发现大家吐槽的点，跟我们留学生遇到的问题，简直如出一辙！
? 为什么日本应届生也扛不住了？深扒这几个扎心原因！
结合我这几年在LXS.net听到的各种留学毕业生的“吐槽大会”，以及这次翻墙（不是，是翻官网）得来的数据，我总结了几个日本应届生（包括我们留学生）选择跳槽的主要原因。真的，每一个都直戳痛点！
- 公司文化“有毒”： 传说中的“ブラック企業”（黑心企业）不是盖的。加班到深夜是常态，精神压迫，甚至还有职场霸凌。我认识的几个妹子，就是受不了上司的PUA，直接裸辞回国了，真的服了！
- 工作内容与预期不符： 很多人被公司的光鲜宣传吸引，结果进去发现做的都是些杂活、打杂，跟面试时说的“核心业务”完全不搭边。还有人觉得自己学了那么多年的专业知识，完全派不上用场，那种挫败感，谁懂啊？
- 薪资待遇不满意： 尤其是在日本这样物价不低的地方，如果工资只够勉强维持生活，甚至连存钱都困难，那工作起来真的会很没劲。尤其是一两年后，看着同期入职的同学薪资涨了，自己却原地踏步，心里的落差感会越来越大。
- 职业发展受限： 日本有些大公司层级森严，晋升之路漫长，看不到头。而一些小公司又可能因为规模限制，提供的学习和成长机会有限。对于有野心、想快速发展的年轻人来说，这无疑是巨大的阻碍。
- 外国人身份的特殊考量： 对于我们留学生来说，除了上述问题，还有语言障碍、文化冲击、签证更新、以及更微妙的职场“隐形壁垒”。有时候，同样的能力，日本人可能更容易得到机会，这种感觉，真的让人有点栓Q！
就拿我之前那个朋友小A来说，她后来跟我吐槽，她每天被要求做一些重复性极高的测试工作，根本用不上她在大学里学的编程知识。她的上司还经常在开会时当着所有人的面批评她，虽然语气很客气，但言语里那种不信任感，让她每天上班都如坐针毡。她说，那种感觉就像被抽干了精气神，回到家只想躺着，根本不想再碰任何跟工作有关的东西。
我当时就跟她说，这不是你能力的问题，是公司的问题。但很多时候，我们自己会先怀疑自己。这就是职场最“毒”的地方。
? 还在犹豫跳不跳？看看别人怎么做，再决定！
如果你也像小A一样，或者正在经历相似的困境，心里已经萌生了跳槽的念头，但又怕“跳”错了，或者怕别人觉得自己“不稳定”，那不妨看看我整理的这个表格。它结合了最新的数据和我的个人经验，希望能给你一点启发，让你在做决定前心里更有底。
这个表格是我今天早上，边喝咖啡边扒拉着几家日本职介网站和匿名论坛总结出来的。有些“过来人”的避坑经验，真的只有经历过才懂！
| 主要离职原因 | 常见行业/公司类型 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|
| 公司文化“有毒” (ブラック企業) | IT外包、餐饮服务、部分中小企业 | 避坑提醒： 面试时多观察员工精神面貌、问清加班情况和福利。入职前，可以在OpenWork、転職会議等网站上搜搜公司评价（很多负面评价都被公关了，要仔细甄别）。关注那些评论里提到“长期服务不足”“员工压力大”的词。 我的建议： 如果发现不对劲，立即启动骑驴找马模式。身体和心理健康最重要！ |
| 工作内容与预期不符 | 所有行业，尤其大型企业基层岗位 | 避坑提醒： 面试时，不要只听HR说得天花乱坠，要具体问清楚入职后的职责范围、每天的工作流程、项目周期等。如果能跟未来的直属上司聊一聊，了解团队氛围和工作重点，会更真实。 我的建议： 明确自己的职业发展路径，如果现有工作完全偏离，早点调整方向。 |
| 薪资待遇不满意 | 传统行业、非盈利组织、刚起步的小公司 | 避坑提醒： 提前了解行业平均薪资水平（可以查厚生劳动省的“賃金構造基本統計調査”）。第一次谈薪水，要敢于争取，不要觉得不好意思。很多公司都会预留一些议价空间。 我的建议： 除非是对公司文化或工作内容非常满意，否则不要轻易接受低于市场平均水平的薪资。毕竟，我们还要养活自己啊！ |
| 职业发展受限 | 大型日企、家族企业、部分稳定但缺乏创新的企业 | 避坑提醒： 入职前了解公司的晋升机制，有没有内部转岗的机会。入职后，要主动跟上司沟通职业规划，争取更多学习和挑战的机会。 我的建议： 如果公司内部无法提供成长空间，可以考虑跳槽到更具成长性的企业，或者通过学习新的技能来提升自己的竞争力。 |
| 外国人身份特殊挑战 | 所有行业（尤其初期融入阶段） | 避坑提醒： 提高日语水平是基础，同时要积极融入日本文化，了解职场潜在规则。面对不公，要学会保护自己，知道哪些权益是自己应得的。 我的建议： 寻找那些有国际化背景或外国人员工较多的公司，通常对外国人更友好。利用留学生专属的求职平台，获取更多信息和支持。别忘了，你是外国人，你有你的独特优势！ |
看完这个表格，是不是感觉没那么焦虑了？其实，离职和跳槽在日本职场，已经变得越来越普遍。特别是在IT、咨询、金融这些对人才需求旺盛的行业，人才流动率会更高。甚至有些企业为了抢人，会主动去挖角，给出的待遇也相当诱人。所以，不用再觉得辞职就是“失败者”的标签，有时候，它反而是一个更明智的开始！
? 别再瞎熬了！如果你也想跳槽，这些步骤赶紧做起来！
我真的想跟所有在日本工作的朋友说，尤其是那些还在挣扎的留学生们：别再瞎熬了！ 你的时间和精力都非常宝贵，不值得浪费在一个让你不开心、得不到成长的地方。如果你已经萌生了跳槽的念头，那恭喜你，你已经迈出了改变的第一步！
但是，改变不是盲目的。在你真正决定辞职之前，我建议你先做好下面这些功课。这都是我从多年的编辑经验和身边朋友的真实案例里总结出来的“血泪史”，绝对干货！
- 摸清市场行情： 别光听风就是雨，你得自己去查！我建议你立马打开厚生劳动省的官网（关键词：厚生労働省 賃金構造基本統計調査 或 厚生労働省 新規学卒者離職状況），找到最新的行业平均薪资和离职率数据，看看你所在的行业和岗位到底是什么水平。这能帮你评估自己的价值，也知道跳槽后能争取到什么待遇。别忘了，你还可以去查看各个职介网站上的“年収診断”功能，匿名输入你的情况，看看你能值多少钱。
- 更新你的简历和LinkedIn： 无论你现在是不是想跳槽，定期更新简历都是好习惯。把你在现在公司取得的成就（哪怕只是优化了一个小流程，节省了多少时间）都写上去。同时，你的LinkedIn个人资料也要保持最新，很多猎头会主动通过LinkedIn联系优秀人才的。你甚至可以尝试将LinkedIn的求职状态设为“Open to work”，但选择只对猎头和非当前公司可见。
- 积极拓展人脉： 多参加一些行业交流会、线下沙龙，或者加入一些线上社群。认识更多不同公司的前辈和同行，他们不仅能给你提供宝贵的建议，甚至可能会成为你未来工作机会的推荐人。有时候，一个内推比你海投几百份简历都管用。我身边很多朋友，都是通过朋友介绍找到了更满意的工作。
- 模拟面试，评估自己： 在你还没下定决心辞职之前，可以先投几份简历试试水。这就像“摸底考试”，能让你了解现在的市场对你技能的需求，也能帮你找到自己的不足。即使没拿到Offer，也能让你对自己的定位更清晰，下次面试会更有经验。
- 准备好你的“辞职说辞”： 如果你真的拿到了Offer，也准备好了要辞职，那一定要提前准备好跟上司沟通的辞职说辞。记住，保持专业和礼貌，不要抱怨，重点放在个人发展上。一份得体的辞职信，能让你好聚好散，也为自己未来的职业道路留下一条退路。
最后，如果你在做这些准备的过程中，有任何困惑，或者想听听更具体的建议，随时可以给我发邮件！我的邮箱是 editor@lxs.net。邮件标题可以写上“日本职场跳槽咨询 + 你的大致行业”，我看到会第一时间回复的。咱们LXS.net的小助手，永远是你们在日本最坚实的后盾！希望每个人都能找到自己喜欢的工作，活出精彩！
