嘿，姐妹们，或者兄弟们，不管你是谁，能点开这篇文，我相信你大概率正处于我五年前的“至暗时刻”——对着电脑屏幕，打开雅思和托福的官网，然后彻底懵圈：我到底该考哪个？！
谁懂啊！那时候我才大三，暑假在宿舍里准备申请资料。八月的广州，热到感觉空气都是粘稠的，我那破风扇吱呀吱呀地转，根本缓解不了我内心的烦躁。室友小陈玩着游戏，突然扭头问我：“哎，你雅思托福考哪个啊？”
我猛地从椅子上弹起来，对着她几乎是吼出了我的崩溃：“你觉得我该考哪个？！我问了学长说考雅思容易过，学姐又说考托福用途广，网上还有人说哪个难哪个简单，救命啊我真的服了！”
小陈被我吓了一跳，愣了几秒才悠悠地说：“呃……我就是随便问问，你别那么大反应啊。”
是啊，她随便问问，但这个问题对我来说，简直是当时最大的难题。感觉选错一步，我的留学之路就直接报废。那时候真的觉得自己像个无头苍蝇，各种信息满天飞，根本不知道该信谁的。
但现在回过头看，从我当初那个迷茫的大三生，到现在在www.lxs.net做了五年编辑，也算是摸爬滚打了这么久，看了无数个学弟学妹的案例，我可以负责任地告诉你，这事儿真没那么复杂。今天，我就把这些年总结的经验和血泪教训，像深夜语音聊天一样，全都掏心窝子地跟你讲明白。
雅思托福，先搞清楚你的“留学剧本”！
别急着问哪个容易哪个难，那个都是次要的。最关键的，是你的留学目的地、想读的专业和目标院校！这三点，决定了你手里的这张语言成绩单，究竟是“通行证”还是“废纸一张”。
我最近才帮一个学妹查完，发现很多学校对语言要求，真的每隔一两年就会有微调。所以，你现在看到的，我敢说是2025年下半年到2026年最新，最靠谱的消息！
雅思：英联邦和欧洲的最爱，但美国也接受哦！
雅思（IELTS）全称是国际英语语言测试系统，由剑桥大学考试委员会、英国文化协会和IDP教育集团共同管理。它主要分为学术类（Academic，简称A类）和培训类（General Training，简称G类）。对于咱们留学生来说，考的都是A类，别选错G类，那是移民用的，选错就白考了，谁懂啊，这种低级错误真的会发生！
- 考试形式： 听力、阅读、写作、口语。口语部分是和真人考官面对面交流，不是对着电脑说，这点对很多人来说可能是个优势，感觉更自然。
- 适用国家： 传统上，英国、澳大利亚、新西兰、加拿大等英联邦国家是雅思的“主场”。但现在，美国超过3400所院校和项目也接受雅思成绩。甚至包括很多顶尖的常青藤盟校，比如哈佛、耶鲁、普林斯顿等（我昨晚去他们官网翻的2026 Fall入学要求，明确写着接受雅思！）。欧洲大部分国家，比如德国、法国、荷兰等，英语授课项目也普遍接受雅思。
- 分数要求： 大部分本科和研究生项目要求总分6.0-7.5不等，具体要看学校和专业。有些还会有小分要求，比如写作不低于6.0这种。
我当年考的就是雅思，最喜欢它口语是真人对话，感觉没那么紧张。而且雅思的题目偏学术化，阅读文章相对来说我更适应一点，毕竟都是学术论文那种调调。但写作确实有点难，小作文图表描述，大作文议论文，当时为了提分真的挠头，找了很多语料库才勉强混到6.5。
托福：北美体系的“老大哥”，但现在接受度也超广！
托福（TOEFL iBT）全称是网考托福考试，由美国教育考试服务中心（ETS）开发和管理。这玩意儿简直就是美加留学的“敲门砖”，但现在，它的接受度也越来越全球化了。
- 考试形式： 听力、阅读、口语、写作。全程都是机考，对着电脑说，对着电脑写。口语部分你需要对着麦克风录音，然后系统会识别你的声音。这点对口语害羞或者不习惯对着机器说话的同学可能有点挑战。
- 适用国家： 毫无疑问，美国和加拿大是托福的“大本营”。基本上所有的美加院校都接受托福成绩。除此之外，现在英国、澳大利亚、新西兰以及欧洲和亚洲的许多大学也广泛接受托福成绩了（我今天特意又去ETS官网翻了一下，他们的全球认可院校列表真的比以前长了好多，简直是卷王）。
- 拼分政策： 托福有一个很大的优势是MyBest Scores（俗称“拼分”）。ETS官方2025年政策依然支持这项，它会把你两年内所有托福成绩中各部分的最高分汇总成一个“最佳成绩”。但！划重点！不是所有学校都接受拼分！有些学校只看单次最高分。所以，当你看到学校要求托福100分，一定要去官网查清楚，是接受拼分后的100，还是单次考试就得达到100。这个坑，真的太多人栽进去了！我一个学弟就是因为没搞清，多考了两次，真的栓Q。
- 分数要求： 大部分本科和研究生项目要求总分80-100不等，顶尖院校可能更高。托福也普遍有小分要求。
我有个朋友当年考托福，最大的心病就是口语对着电脑说话。她说感觉自己像个傻子，总觉得没发挥好，而且题目有时限，非常考验临场反应。但托福的听力训练对她帮助很大，因为都是模拟课堂讲座和对话，非常贴近美国大学的真实环境。
雅思VS托福：一张表格让你看清本质，省掉N多功课！
好了，前面说了那么多，我知道你们最想看的还是一个直观的对比。别急，我把雅思和托福的核心区别，以及我这么多年观察到的避坑点，都整理成了一张表。建议收藏！
| 项目 | 雅思IELTS | 托福TOEFL iBT | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 适用国家/地区 | 英联邦（英、澳、加、新等）、欧洲、亚洲多数国家，美国超3400所院校 | 北美（美、加）为主，全球范围认可度持续提升，英、澳、欧也广泛接受 | 我的建议： 如果主攻英澳加，雅思更顺手；如果主攻美加，托福是首选。但务必查目标院校官网！ |
| 考试形式 | 笔试（阅读、写作）+机考（听力）+真人对话（口语） | 全程机考（听说读写都在电脑上完成） | 避坑提醒： 雅思口语是真人互动，托福是人机对话。如果你怕对着电脑说话或者有口语障碍，雅思可能更适合你；反之，如果你喜欢一人安静地考试，托福或许是菜。 |
| 口语部分 | 与真人考官一对一交流，通常约11-14分钟，分为3个部分。 | 对着麦克风录音，有固定的模板和时间限制，共4个任务。 | 我的建议： 雅思口语更自然，有眼神交流，考官会引导。托福口语更考验逻辑和快速组织语言的能力。 |
| 听力部分 | 4个听力段落，题型多样，包括填空、选择、配对等。 | 2-3个对话和3-4个讲座，更学术化，题型主要是选择题。 | 我的建议： 雅思听力语速稍慢，但题型更分散；托福听力语速快，但选择题相对好抓重点。 |
| 阅读部分 | 3篇文章，主要来自学术期刊、杂志，题型多样。 | 3-4篇文章，主要来自大学教材，题型多为选择题，有固定模式。 | 避坑提醒： 雅思阅读重细节和同义替换；托福阅读篇幅长，词汇量要求高，但出题模式相对固定。 |
| 写作部分 | 小作文（图表描述或书信），大作文（议论文）。 | 综合写作（先读后听再写），独立写作（议论文）。 | 我的建议： 雅思写作更考验语言的准确性和多样性，托福写作更考验信息整合和逻辑表达。 |
| 计分方式 | 0-9分，0.5分递增。 | 0-120分，单项0-30分。可拼分（MyBest Scores）。 | 避坑提醒： 托福拼分不是所有学校都接受，一定要去学校官网核实！别因为这个多花冤枉钱！ |
| 考试费用（中国大陆） | 2170元人民币（A类） | 2350元人民币 | 我的建议： 费用相差不多，但送分费用托福会额外收费，雅思首次送分是免费的。 |
| 送分政策 | 首次寄送5份免费（纸质/电子），后续付费。 | 首份免费，后续每份付费（2025年费用已涨到每份25美元）。 | 避坑提醒： 托福送分费用不容小觑！选学校时务必想清楚，别盲目多送。雅思电子送分更快。 |
| 备考重点 | 词汇、语法、阅读理解、口语流利度、写作结构。 | 词汇、听力理解、阅读速度、笔记能力、逻辑组织。 | 我的建议： 雅思重实际应用，托福重学术场景。根据自己的强项和弱项来选择。 |
看完这张表，是不是感觉心里已经有点谱了？其实，雅思和托福并没有绝对的“好”与“坏”，只有“适合”与“不适合”。就像选对象，有人喜欢细水长流，有人喜欢轰轰烈烈，对不对？
那些只有过来人才懂的“隐藏款”小秘密！
接下来这些，可都是我用血和泪换来的经验，或者是我帮N多学弟学妹解决问题时发现的“彩蛋”！
- 目标院校官网才是“圣经”！不是小红书，也不是你学长学姐说的！
我昨天晚上帮一个申请2026 Fall的学妹查伦敦大学学院（UCL）的官网，发现他们对不同专业的雅思托福小分要求，真的每年都在更新！比如有的专业雅思总分要求7.0，小分不低于6.5；而有的可能就是总分6.5，小分不低于6.0。托福也是一样，总分100，但口语可能要求23分。而且，要特别注意，学校对MyBest Scores是否接受，一定会明确写出来！所以，你做的第一件事，就是把你心仪的大学和专业列出来，然后一个个去官方招生页面看！那个页面通常会在“Admissions”、“International Students”或者“English Language Requirements”下面。
- 报名要趁早，考位真的很抢手，特别是申请季前！
谁懂啊！每年的暑假前（五六月）和申请季前（九十月），雅思托福的考位是真的栓Q！我当年就是觉得反正还有时间，结果等我决定考雅思的时候，发现离申请DDL最近的考位都在两个月后了，而且考点超远！所以，一旦你确定了考哪个，马上去官网看看考位情况。ETS和IDP的系统，我不得不说，经常是“挤”得要命。
- 语言班（Pathway Program）了解一下？
如果你语言成绩真的差一点点，有些学校会提供语言班（Pre-sessional English Course）。这意味着你可以在入学前先去学校读几个月语言，通过语言班的考试就可以直接入读正课，不用再考雅思托福。这算是一个曲线救国的办法，但费用也不低哦，而且时间成本也得考虑进去。
- 送分费别小瞧，尤其是托福的额外送分！
真的服了，ETS那个额外送分费用，每份25美元，如果你申请10个学校，那光送分就得250美元了！雅思是首次寄送5份免费，后续需要付费。所以，一定要确定好你的申请学校，别等到考试都结束了，才发现要额外掏好几百块钱送分。
- 关注官网的“更新日志”和邮件通知！
IDP和ETS有时候会发邮件通知考试政策调整、考位增加或者新的服务。如果你已经注册了账户，记得定期查收邮件。那些邮件标题虽然看着像垃圾邮件，但里面可能藏着关键信息哦！比如“Important Update: TOEFL iBT Enhancements for 2025-2026 Admissions Cycle”这种，点进去说不定就是关于拼分政策调整的。
我的最终“良心话”：你到底该怎么选？
聊了这么多，我希望你不要再被“哪个简单”这种问题困扰了。简单与否，真的因人而异！
- 看你的目标： 留学英联邦国家，雅思更贴近；留学美加，托福更传统。但现在接受度都很广，所以还得看学校。
- 看你的强项：
- 如果你口语很强，喜欢跟人交流，不怵陌生人，雅思的真人对话可能会让你发挥得更好。
- 如果你习惯了应试教育，擅长逻辑分析，喜欢在屏幕前独立思考，托福的机考模式可能更适合你。
- 如果你听力反应快，能快速抓取重点，托福的学术听力你可能更能适应。
- 如果你写作喜欢分析图表或写信，雅思的小作文可能会觉得有趣；如果你擅长整合阅读听力信息，托福的综合写作会是你的强项。
- 去做一次免费的模拟测试！ 网上有很多免费的雅思托福模拟题和评分标准，你不需要花钱报名，先找一套完整的模拟题做一做，感受一下题型、节奏、难度。亲身体验一次，远比听别人说一百遍管用。
- 不要人云亦云，相信自己的判断。 很多人会说雅思口语难，托福听力难。这些都是别人的经验，不是你的。你必须自己去感受，然后做出最适合自己的选择。
别光听我说，现在就行动起来！
我知道你现在可能很激动，或者有点焦虑，但这才是开始！与其在这里纠结，不如现在就跟着我，把下面的事情一步步做起来：
- Step 1: 确定你的“梦校”列表。 至少列出3-5个你最想去的大学和专业。
- Step 2: 逐一登陆这些大学的官网。 找到“Admissions”（招生），然后找到“International Students”（国际学生），再点击“English Language Requirements”（英语语言要求）。通常这里会有一个详细的页面。
- Step 3: 把你申请专业的雅思和托福要求（包括总分和小分，以及是否接受托福拼分）复制粘贴到一个文档里。 做一个详细的对比表。
- Step 4: 如果有任何疑问，不要自己瞎猜，直接发邮件给招生办公室！
- 邮件地址通常在“Contact Us”或者“Admissions”页面能找到，可能是 admissions@universityname.edu 或者 intl.admissions@universityname.ac.uk 这种格式。
- 邮件标题： 务必写清楚！比如：“Inquiry about English Language Requirements for [Your Major], [Your Name]” （关于[你的专业]英语语言要求的咨询，[你的名字]）。
- 邮件内容： 简明扼要，直接问你的问题，比如“I'm planning to apply for the [Your Major] program for the 2026 Fall intake. I have a question regarding the acceptance of TOEFL MyBest Scores / specific IELTS band scores. Could you please clarify if...? ”
相信我，这几个步骤做下来，你心里就会亮堂堂的，远比你在各种论坛上问来问去，或者听风就是雨要靠谱得多！这可是我自己当年踩坑，现在又帮无数学生“排雷”总结出来的最强攻略了。留学不易，但每一步都走得踏实，你就离成功更近一步。加油！
