“救命啊，这实习和科研到底要不要啊？！”我当时就在微信上给学姐发了一大段语音，声音都带着哭腔。学姐回我：“废话，当然要啊！你以为现在还是光看GPA的时代吗？！”我真的服了，那时候觉得全世界都在催我，可我连方向都摸不清，谁懂啊？那种焦虑感，现在想想都还记忆犹新。
你是不是也有过这种感觉？总觉得实习和科研听起来很“高大上”，离自己很远，或者觉得它们只是“锦上添花”的加分项？我告诉你，如果你还有这种想法，那可真就大错特错了！特别是对于2025年下半年，甚至2026年的申请季来说，它们早就不是什么加分项，而是实打实的“必选项”！甚至，在很多情况下，它们比你那冰冷的GPA更能决定你是不是能被梦校录取。
实习科研，是“加分项”还是“必选项”？
在我申请的时候，很多学长学姐都告诉我：“能有最好，没有也别太强求。”可等我真正进入申请季，尤其是收到了几封拒信后，我才幡然醒悟。那些拿到名校offer的朋友，无一例外，简历上都写满了高质量的实习或者科研经历。那时候我才明白，我的“加分项”理解，太天真了。
现在的留学申请，尤其是北美和英国的顶尖院校，他们看重的是你的综合能力。你的GPA证明了你的学习能力，但实习和科研，更能体现你的实践能力、解决问题能力、独立思考能力，以及你对目标领域的热情和投入。这些，才是招生官真正想看到的。我昨晚特意去翻了几个常申的大学官网，比如UIUC和UCL，2026年的研究生项目，尤其是竞争激烈的CS、金融工程等，都在推荐信和个人陈述中强调了“相关实践经验”和“研究潜力”。这可不是随便写写就能糊弄过去的。
我的“惨痛”实习求职记
我得坦白，我最初的实习求职之路，简直是惨不忍睹。那时候我信心满满，觉得凭借自己的GPA和社团经历，怎么也能找到一份说得过去的实习吧？结果呢，我海投了差不多五十多份简历，给各种券商、咨询公司发邮件，结果石沉大海，连个回音都没有！那时候我真的有点怀疑人生，怀疑自己是不是太差劲了。
后来我才明白，我犯了几个大错：
- 邮件标题太平淡。 我就直接写“XX大学XX专业求实习”，人家HR一天收几百封邮件，谁会点开你啊？后来我学聪明了，邮件标题改成“XX大学XX专业-应聘[特定岗位]-具备[相关技能/项目经验]”，一下子打开率就高了不少。
- 盲目海投不精准。 根本没仔细研究公司背景和岗位要求，一股脑地投。结果就是投得越多，越没戏。
- 简历不优化，没人脉。 那时候我连内推是什么都不知道，傻乎乎地等着官网投递。谁懂啊，真正的好机会都在内推里，官网只是个形式！我那时候学长给我发了个内部链接，才发现原来某投行的官网申请入口只是个摆设，真正的机会都在那些内推群里。
我最后那份比较拿得出手的金融机构实习，是靠着一个在职学姐的内推才拿到的。我记得很清楚，为了那个内推，我请学姐吃了三次饭，还帮她P了好多工作材料。实习的时候也踩过坑，遇到过一个“名存实亡”的实习，进去之后发现根本没活儿干，每天就是喝咖啡看报纸，赶紧溜了。后来才找到一个在量化投资部门的实习，虽然每天累得跟狗一样，但真的学到了好多，写简历的时候也有料可写。所以，记住，实习不是混时长，而是要真正有内容，有产出。
科研：从“啥也不懂”到“小有成果”
如果说实习还有些门路可循，那科研对我来说，简直就是一座高不可攀的大山。我本科是经济学的，总觉得科研是那些物理、化学、生物系的同学才要做的。我那时候觉得，我一个“文科生”，怎么可能搞科研？
然而，当我的几封申请被拒后，痛定思痛，我决定破釜沉舟去套磁。套磁，就是主动联系教授，表达你对他们研究方向的兴趣，希望能参与他们的项目。我那时候是抱着试试看的心态，给我们学校的几个经济学教授发邮件。第一次发了五封，全部石沉大海。我真的栓Q。
后来我总结经验，又跟几个学长学姐取经，发现我套磁信的问题在于：
- 没提前研究教授。 我对教授的研究方向一无所知，邮件里都是泛泛而谈。
- 邮件标题不突出。 标题直接写“求助研机会”，太功利，教授都没兴趣点开。学长教我，标题可以写成“XX大学XX专业学生-对您[特定研究领域]的[某篇论文]很感兴趣-希望探讨合作”。这样既表达了尊重，又展现了诚意和针对性。
- 简历和成绩单没附好。 附件要命名规范，不要让人家找半天。
第二次，我吸取教训，花了两天时间把目标教授近三年的论文都大致过了一遍，找到了我真正感兴趣的点。然后，我针对性地写了套磁信。这次，一个研究行为经济学的教授回了我邮件！他让我去他办公室聊聊，我当时激动得在宿舍尖叫。虽然最后没能直接进项目组，但教授给我推荐了另一个年轻导师的项目，让我从做数据处理开始。那段经历，让我学会了Stata和Python，还参与了一篇研报的撰写，虽然只是挂了末位，但对我来说，意义非凡。
这段科研经历，不仅帮我丰富了简历，更让我明白了，科研不是只有发论文，它更是一个培养你独立思考、解决复杂问题能力的绝佳途径。尤其是如果你将来有读PhD的打算，高质量的科研经历，简直是你的“救命稻草”！
到底该选实习还是科研？我帮你掰扯清楚！
看到这里，你可能要问了：“那我到底该去实习还是搞科研呢？我的时间精力有限啊！”别急，这个问题没有标准答案，它完全取决于你的专业方向和留学申请的目标。我给你总结了一个表格，是我结合我自己的经验和2026年最新的申请趋势（我昨晚刚去官网翻的，真的更新不少细节！），帮你清晰地分析一下。
申请季很卷，盲目选择只会浪费时间，看看这张表，对号入座，心里就有数了：
| 专业方向 | 申请目标 | 实习侧重 | 科研侧重 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|---|
| 商科 (金融、咨询、市场) | 就业导向硕士/MBA | 非常重要，最好是知名机构，与目标岗位强相关 | 相关性强可锦上添花，比如经济学研究、量化分析 | 实习质量远超数量，顶尖机构的实习是金字招牌。如果实习不够硬，可以考虑量化或行为经济学的小型科研项目来弥补分析能力。 |
| 理工科 (CS、EE、统计) | 就业导向硕士/PhD | 同等重要，大厂实习经历是敲门砖，体现工业界应用能力 | 非常关键，专业对口的项目、论文发表，体现学术潜力 | CS、EE等专业，实习和科研都不能偏废。如果想冲刺PhD，科研成果（论文、专利）的重要性会上升。实习要有技术含量，不能是“打杂”。 |
| 文社科 (教育、传媒、社工) | 就业导向硕士/PhD | 相关领域的实习，展现社会实践与服务能力 | 参与研报、政策分析项目，或独立研究课题 | 文社科更看重深度思考和写作能力。实习要能体现你对社会问题的理解和解决能力。科研可以是你独立完成的文献综述，或者参与的田野调查。 |
| 冲刺PhD (所有专业) | PhD | 相关性强且能体现研究能力的辅助 | 必不可少，高质量的科研经历、论文发表（最好是Top期刊，有贡献度） | PhD申请的核心竞争力是你的研究潜力和过往研究成果。如果科研背景不足，哪怕有再好的实习，也很难打动招生官。实习可以作为你未来研究方向的实践补充。 |
表格看完，是不是心里有点数了？但实际操作中还有好多弯弯绕绕。比如，同样是实习，你在外资投行做分析师和在一家小公司做销售，含金量是完全不同的。同样是科研，你在Top期刊发表了一作，和跟着教授打打下手、没任何产出，那也是天壤之别。所以，质量永远比数量更重要。
2026申请季，招生官到底在看什么？（我昨晚刚翻完官网）
我昨晚为了给你们写这篇文章，又熬夜刷了一遍几个热门申请学校的招生要求和FAQs，发现2026年的申请，招生官对实习和科研的看重，主要集中在以下几个方面：
- 真实性和深度： 他们不是看你做了多少个实习或科研，而是看你在其中学到了什么，贡献了什么。你是不是仅仅“参与”了，还是真正“主导”或“解决了”某个问题？在文书和面试中，一定要能清晰、具体地描述你的职责、挑战、解决过程和最终成果。不要写“负责数据分析”，要写“独立运用Python和SQL，清洗并分析了XXTB的数据，发现了XX趋势，为团队节省了XX成本”。
- 匹配度： 你的实习和科研，跟你申请的专业、未来的职业规划是不是高度匹配？如果你申请的是金融工程硕士，你的实习却是在教小朋友画画，那招生官肯定会打个问号。哪怕是看起来不那么直接匹配的经历，你也要在文书中巧妙地进行连接，解释它如何培养了你的 transferable skills。
- 软技能的体现： 实习和科研不仅仅是专业技能的体现，更是你沟通能力、团队协作能力、解决问题能力、抗压能力等的绝佳证明。这些软技能在留学后的学习和工作中都非常重要。在个人陈述（PS）和推荐信（RL）中，要让导师或主管强调你在这些方面的表现。比如，你可以建议推荐人写你在某次科研讨论中如何有效协调团队，解决了一个实验上的难题。
我还有一个小技巧，只有过来人才懂。给招生办发邮件咨询的时候，邮件标题可以写上你的学生ID（如果有的话），或者至少写上你申请的专业，这样他们会更快响应。另外，很多大学的招生页面都会有一个FAQ或者“Tips for Applicants”的页面，那个页面别忽略，里面往往藏着很多官方“暗示”，比如他们特别看重哪种类型的经历。我当年就通过这些小细节，调整了我的文书侧重点，效果立竿见影。
下一步，你该怎么做？
说了这么多，你肯定想知道，那我接下来到底该怎么做，才能让我的申请简历更出彩？给你几个我的真心建议，都是非常具体，你现在就能动起来的：
- 立即审视你的简历： 拿出一张纸，把你现有的实习和科研经历列出来。问自己几个问题：这些经历跟我的目标专业匹配吗？我从中具体学到了什么？有没有具体的“数字”或“成果”可以量化我的贡献？如果没有，那现在就开始规划，如何去获得这些高质量的经历。
- 瞄准目标，主动出击： 如果你现在还是大二、大三，那时间非常宝贵。不要坐等机会，去各个学校的官网找教授的research interests，去领英（LinkedIn）找学长学姐内推，去一些靠谱的招聘平台（比如国内的实习僧，国外的Handshake等），但一定要擦亮眼睛。我建议你现在就给目标大学的招生办发一封邮件（比如，你可以发邮件到 admissions@example.edu，注意把example换成你的目标学校邮箱），直接问他们针对你申请的专业，对实习/科研的期望值。这种主动性，有时能给你带来意想不到的线索。
- 准备一份有针对性的套磁信/求职信模板： 不要再用万金油了！研究目标教授或公司的背景，写出有深度、有诚意的定制化邮件。记住我前面说的邮件标题技巧，它真的能让你的邮件脱颖而出。
- 找至少一位“过来人”聊聊： 无论是你学校的学长学姐，还是你在网上认识的，有成功申请经验的人，他们的经验是最宝贵的。听听他们踩过哪些坑，有哪些独家秘笈，这比你一个人瞎琢磨效率高多了。
留学申请这条路，真的挺难的，但我希望你别焦虑，别放弃。我这条路也走过来了，中间虽然踩了不少坑，但最后也算是申到了自己满意的学校。只要你提前规划，用心准备，你会发现，所有的努力都不会白费。加油，未来的留学生们！
