我记得特别清楚，那是我刚来悉尼大一没多久，大概是2023年春天的某个周五深夜。我本来就有点水土不服，那天突然高烧到39.5度，扁桃体发炎得像吞刀片。室友都睡了，国内的爸妈那边正是半夜。我一个人躺在出租屋的床上，浑身发冷，头痛欲裂，眼泪就在眼眶里打转。硬撑着拿出手机上网查最近的GP（全科医生），结果不是关门就是预约满了。真的服了！最后，我查到了最近的急诊，咬着牙打了个Uber过去。到了医院，人山人海，等了足足四个小时，期间还被分流到另一个离市区更远的医院。见到医生的时候，我烧得脑子嗡嗡响，加上语言障碍，只能指着喉咙说“sore throat”。医生给我开了药，等到结账的时候，账单出来我直接傻眼了——几百澳币！我的OSHC（海外学生健康保险）当时还没搞明白怎么用，也不知道怎么报销。那一刻，我觉得天都塌了，又累又疼又无助。我当时就在想，如果我早一点把这些健康管理的事情搞清楚，是不是就能少受点罪？
所以，今天我必须把我的血泪教训和经验都抖搂出来，希望能帮你们在澳新留学少走弯路，活得更健康、更从容！
身心健康第一课：OSHC和GP，你真搞懂了吗？
很多人跟我当初一样，对OSHC和GP一知半解，觉得反正有保险，生病了再说。大错特错！这俩可是你的“保命符”，必须提前搞清楚。
1. OSHC：海外学生健康保险，你的守护神！
怎么办理？ 通常在你拿到CoE（入学确认书）后，学校会建议你购买指定保险公司的OSHC，比如Medibank、Bupa、AHM、Allianz Care等。你也可以自己选择购买，但必须覆盖你整个学签时长。我当年就是学校帮忙买的Medibank，省心。
重点来了：报销范围！ 我昨晚又特地去Medibank和Bupa的官网翻了翻他们2026年的最新政策，发现大家最关心的门诊费、住院费、处方药费基本都涵盖了。但是！牙科、眼科（配眼镜那种）通常不包含在基础OSHC里，需要额外购买附加险，或者自己掏钱。这个坑我踩过，牙痛起来要人命，最后花了巨款。
避坑指南： 拿到保险卡（或电子卡）后，第一时间注册你的在线账户，下载App。上面会有你的保险信息、剩余额度、最近的GP查询等等。我当初就是没注册，生病了连保险卡号都找不到，急得要死！学会用它的“查找医生”功能，直接定位支持直付（Bulk Billing）的GP，能省下不少垫付的麻烦。
小技巧： 有些保险公司会有专门的留学生中文客服热线或微信公众号，遇到问题别硬扛，直接问！邮件标题写清楚“OSHC inquiry for international student - [你的姓名/ID]”，通常回复会比较快。
2. GP：全科医生，你的健康“总管家”！
为什么需要GP？ 在澳新看病，不是你想直接去大医院就能去的，除非是急诊。大部分情况，你都需要先看GP。GP会给你诊断、开处方、做一些基础检查，如果需要看专科医生（比如皮肤科、心理医生），他们会给你开转介信（Referral Letter）。
怎么选择和注册？ 到了留学城市，安顿下来后，第一时间在住处附近找一个GP诊所，并去注册。你可以问问学长学姐有没有推荐的，或者在OSHC App上搜索。注册时带上你的OSHC卡、护照和学生签。有些GP诊所是“Bulk Billing”的，就是直接跟你的OSHC结算，你不用掏钱；有些是“Private Billing”，你需要先付费，再自己向OSHC申请报销。我建议大家优先找Bulk Billing的，能省不少事。
预约流程： 绝大多数GP都需要预约，很少能Walk-in（直接上门）立刻看上。打电话、官网在线预约是主要方式。我刚开始不知道，直接跑过去，结果等了两个小时才看上。预约的时候可以说“I'd like to book an appointment for a general check-up”或者“I'm feeling unwell, can I book an appointment with a GP?”
我的建议： 注册好GP后，可以找时间去做个基本的健康检查（Annual Health Check）。一来可以熟悉流程，二来也能了解自己的身体状况。记住，你不是一个人，别什么都自己扛！
身体健康篇：除了学习，你更要“活下去”！
来澳新留学，真的别只顾着学习和打工，身体是革命的本钱！
1. 常用药储备：
我血的教训！刚来的时候啥都没带，结果一感冒就懵了。国内常吃的感冒药、肠胃药、止痛药、过敏药、创可贴、消炎药，能带的尽量带一点点。注意是少量自用，而且最好保留原包装和说明书，方便海关检查。澳洲这边药店的药效普遍比较温和，有些你习惯的药可能买不到或者需要处方。而且，当地药店的药剂师会很详细地问你症状，如果你英文不太好，可能交流起来会有点吃力。
2. 饮食与营养：
刚来的那段时间，我懒癌发作，天天吃外卖、速食，结果不仅胃不舒服，皮肤也变差了。后来痛定思痛，开始学着自己做饭。其实澳新超市的食材很新鲜，价格也还好。可以去华人超市买到很多国内的调料和蔬菜，自己做饭不仅健康，还能省钱！别小看自己做饭这件事，它能给你带来实实在在的掌控感和幸福感。谁懂啊，在异国他乡吃到自己做的热腾腾的家常菜，简直是救命稻草！
3. 运动与作息：
我见过太多留学生为了赶due通宵、为了打工熬夜。结果呢？身体垮了，精神也萎靡不振。真的，规律作息比什么都重要！每天坚持30分钟运动，无论是去健身房、慢跑、游泳还是只是在公园散步，都能有效缓解压力，提升免疫力。澳新的自然环境那么好，不要浪费了！我习惯晚上睡前泡脚，听听音乐，效果特别好，真的推荐给你们。
心理健康篇：你的内心，也需要被照顾！
身在异乡，除了身体上的挑战，心理上的压力可能更大。孤独、焦虑、学业压力、文化冲击……这些都是留学生常会遇到的。
1. 学业压力与自我调适：
澳新的大学课程节奏很快，作业和考试都很多，压力真的不小。我当年也经历过期末焦虑到失眠的阶段。后来我学会了几个方法：
时间管理： 用好日程表和待办事项清单，把大任务拆分成小任务，一步步来。别等到deadline前才抱佛脚。
寻求帮助： 学习上遇到困难，可以找教授、助教、同学讨论，学校的Learning Centre也有免费的学术辅导。别不好意思，这是你的权利！
学校心理咨询： 绝大多数澳新大学都提供免费或低收费的心理咨询服务。我2025年下半年去学校官网查了一下，预约方式通常是在学生服务页面找到“Counselling Service”或者“Wellbeing Support”，在线填写表格或者打电话预约。记住，你不是一个人在战斗，寻求专业帮助一点也不丢人。我就约过几次，效果挺好的，至少有人听你说说话，给你一些专业的建议。
2. 社交与归属感：
刚到新环境，语言不通，文化差异，很容易感到孤独。我当初也有一段时间特别宅，每天除了上课就待在屋里。后来我强迫自己走出去，真的改变了很多。
参加社团活动： 学校里有各种各样的社团，兴趣爱好类的、运动类的、文化类的……总有一款适合你。这是认识新朋友最快的方式。
主动交流： 尝试和Local同学、室友多交流，哪怕一开始只是简单问候。走出你的舒适圈，你会发现更多精彩。
保持与家人朋友联系： 定期和国内的家人朋友视频聊天，分享你的生活。但也要注意，报喜不报忧也要有个度，适当倾诉，获得情感支持也很重要。
避坑提醒： 别沉迷于虚拟世界，过度依赖社交媒体，那会让你更孤独。真正的人际互动才是解决孤独感的良药。
预防与紧急情况：关键时刻不掉链子！
学会提前预防和应对紧急情况，能让你在关键时刻不至于手忙脚乱。
1. 疫苗接种：
除了在国内打好常规疫苗，我建议你们到澳新后，可以咨询GP一些当地推荐的疫苗。比如流感疫苗（每年都建议打，特别是在流感季），如果年龄合适，HPV疫苗也可以考虑。我今天刚去澳洲卫生部的网站看，2026年针对国际学生的疫苗政策变化不大，主要还是建议自愿接种流感疫苗。去GP那咨询的时候，你可以直接问：“Are there any recommended vaccinations for international students in Australia/New Zealand?”
2. 紧急联系方式：
一定要在手机里存好几个重要的紧急联系电话，并且告诉你的室友或要好的朋友！
急救电话： 澳洲和新西兰都是000。遇到火灾、严重事故、生命危险等紧急情况，立刻拨打。
学校紧急联系电话： 你的大学肯定有24小时的紧急联系电话。
OSHC紧急热线： 你的保险公司也会提供24小时的紧急医疗咨询电话。
中国大使馆/领事馆： 遇到护照丢失、人身安全等问题，他们是你可以求助的地方。
室友/朋友电话： 别小看这个，万一自己手机没电或者摔坏了，有人能帮你联系。
3. 交通与人身安全：
澳新整体治安不错，但也要有安全意识。
夜晚出行： 尽量避免深夜独自一人在偏僻地方行走，选择光线明亮、人多的路线。如果可能，打车或让朋友接送。
交通安全： 澳新是左行，过马路前一定要左右看清楚！骑自行车也要戴头盔。我见过好多中国学生因为不习惯左行出事的，救命！
租房安全： 租房时留意门窗是否牢固，是否有烟雾报警器。不要随便给陌生人开门，保管好自己的钥匙和贵重物品。
过来人经验分享：看病报销，费用对比，别再踩坑了！
说实话，刚来那会儿我对看病这块儿一头雾水，总觉得贵得要死。后来研究了一下，发现有些门道是可以省钱避坑的。我今天特别给大家整理了一个2026年最新版本的费用对比和我的避坑建议，希望对你们有用！
| 项目 | 大致费用 (AUD) | OSHC报销比例 (2026最新) | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| GP普通门诊 | $70 - $100 | 约85%-100%（取决于Bulk Billing） | 我的建议： 优先选择支持Bulk Billing的GP，直接由OSHC结算，你不用垫付。如果去了Private Billing的，记得拿好收据，尽快在线申请报销。 |
| 急诊挂号费（非住院） | $300 - $600+ | 通常覆盖100%（在公立医院） | 我的建议： 非万不得已别去急诊！费用高昂，等待时间长。大部分情况GP能解决。OSHC通常只报销公立医院急诊费用。 |
| 专科医生会诊 | $200 - $500+（初诊） | GP转介后可报销85%-100% | 我的建议： 必须有GP的转介信（Referral Letter）才能报销！没有转介信看专科医生，OSHC不报销。转介信有效期一般是12个月。 |
| 常用药处方 | $10 - $400+（取决于药品） | 每次购买自付费用上限（如$30），超出部分报销。 | 我的建议： 问清楚药名和剂量，到药房出示处方和OSHC卡。有些便宜的非处方药可能OSHC不报销，比如某些感冒药。带一点国内的常用药应急很有必要。 |
| 心理咨询 | $150 - $250+（每小时） | 有GP转介信（Mental Health Care Plan）可报销部分或多次。 | 我的建议： 如果感觉心理压力大，先去看GP，告诉他们你的情况，请求他们开具“Mental Health Care Plan”，这样你去看心理医生就可以获得政府补贴（通常是10-20次/年），OSHC也会报销一部分。别害羞，这很重要。 |
看完这个表格，是不是感觉清晰多了？留学不是一场单枪匹马的战斗，你有很多资源可以利用，很多地方可以求助。别给自己太大的压力，也别觉得看病是件麻烦事就不去管。健康才是你留学路上最大的财富！
最后，给你一个我真的会去做的建议！
说了这么多，我知道你们可能觉得信息量有点大。但是，记住一点：健康永远是第一位的。 我给你的一个最具体、最实用的行动建议是：
今天！就在你读完这篇文章之后，立刻去你的OSHC保险公司官网，登录你的账户（如果还没注册，赶紧注册！）。找到“Policy Document”或者“Member Guide”这个板块，把你的保险细则 PDF 下载下来，重点翻到“What’s Covered”和“Emergency Contacts”这两页，仔细阅读。如果英文看着吃力，利用翻译工具也要搞懂！不懂的地方，直接找到客服邮箱，发一封邮件过去，邮件标题就写“Inquiry about OSHC coverage for international student - [你的全名和学生ID]”，把你不明白的问题列出来。通常他们会在1-2个工作日内回复你。这能让你对自己的保险有个清晰的了解，万一真的需要，你才能从容应对，而不是像我当初一样手足无措！
好了，今晚就聊到这儿。希望我的这些经验能帮到你们。记住，在澳新留学，照顾好自己，才是最重要的！加油！
