还记得那是2023年秋天的一个深夜，大学宿舍里，室友小A已经刷题刷到睡着了，键盘上还印着他沉重的额头印。我看着桌上堆成小山的SAT和ACT资料，头都大了。中介老师当时轻描淡写一句“标化考高点肯定加分”，但没告诉我怎么选，更没告诉我怎么考！那种焦虑，真的只有经历过的人才懂。我当时一杯又一杯地续着咖啡，感觉自己是世界上最迷茫的人，谁能告诉我到底该考啥，怎么考啊？
留学标化，到底考哪个？我的选择困难症治愈记
这真是个世纪难题。我在决定之前，花了好几周的时间。先是上网查，结果全是广告和旧信息，看得我眼花缭乱。然后，我硬着头皮去翻了美国大学理事会（College Board）和ETS的官网（真的，别信那些二手信息，官网才是王道！），又给几个梦校的招生办发了邮件咨询。这些官方信息，虽然有点枯燥，但却是你做出正确选择的基石。
本科生申请：SAT vs ACT，别再纠结了！
2025年开始，SAT全面数字化了，这对我们来说是个大变化！我昨晚刚去College Board官网翻了2025年下半年更新的政策，Digital SAT考试时长更短，题型也变了。ACT呢，虽然也有数字版，但目前在全球的普及度还没Digital SAT那么快。所以，在做选择的时候，一定要把这些最新变化考虑进去。
当时我真的把这俩官网翻烂了，又打电话问了几个刚申请成功的学长学姐，整理了这个表格，希望能帮你省点力气。
| 特性 | SAT (Digital) | ACT |
|---|---|---|
| 考试形式与时长 | 机考，适应性考试，约2小时14分钟。 | 纸笔或机考可选，非适应性考试，约2小时55分钟（不含写作）。 |
| 考察内容侧重 | 阅读量大，词汇量要求高，数学部分比重相对较高，允许全程使用计算器。 | 知识面广，包含英语、数学、阅读、科学推理四个部分，数学部分允许使用计算器，但比SAT更直接。 |
| 适用人群 | 词汇量大、阅读速度快、逻辑思维强、数学基础好的同学，适应数字化考试形式。 | 理工科倾向、科学推理强、速度快、对英语阅读没那么有压力的同学。 |
| 我的建议/避坑提醒 | Digital SAT适应性强，如果你适应了这种题型，更容易拿高分。但ACT对知识点覆盖广，如果你全面发展，可能更适合。建议都做套模考题，看哪个手感好！我当初就是盲选了SAT，结果发现自己阅读速度跟不上，浪费了时间。 |
当时我就是做了几套模拟题才发现，Digital SAT的阅读速度要求对我来说是个挑战。所以，模考真的不是浪费时间，是帮你少走弯路！
研究生申请：GRE vs GMAT，职业规划是关键！
研究生考试就更明确了，主要看你申什么专业。我在准备申商学院的时候，就纠结过GRE和GMAT。问了好几个前辈，又去目标商学院的官网翻了“Admissions Requirements”页面（救命，有些页面藏得是真的深，谁懂啊！）
这俩考试，真的别光看分数高低，要看你的未来方向。我当时为了搞清楚，还特意去听了几个线上宣讲会，现在把我总结的跟你分享。
| 特性 | GRE General Test | GMAT Exam |
|---|---|---|
| 考察内容侧重 | 更侧重通用学术能力，词汇量要求高，数学相对简单。 | 更侧重商科思维，包含数据充分性、逻辑推理、综合推理等。 |
| 适用人群 | 文、理、工、法等大部分研究生专业，部分商科项目也接受。 | 主要针对商学院（MBA、金融、会计、市场营销等）专业申请者。 |
| 我的建议/避坑提醒 | 如果你只申请商科，GMAT分数更有说服力。但如果你不确定，或者想同时申请商科和非商科，GRE会更灵活。注意！有些顶尖商学院现在也接受GRE了，但分数要求可能比GMAT更高，务必去目标学校官网查最新要求！我当时就差点踩坑，以为GRE万能，结果发现某商学院对GRE分数要求远超我预期。 |
所以说啊，不是随便考一个就行。每个学校，甚至每个项目，要求都可能不一样。真的服了，官方信息太重要了。
英语能力证明：托福 vs 雅思，选你最舒服的！
这个相对简单，但选择也挺重要的，毕竟要考好几次！根据我今天刚查到的ETS和IDP Education官网信息，2025年下半年和2026年，雅思和托福的考试形式和内容基本没啥大变动，主要还是看个人习惯。我当初是雅思和托福都做过模拟题，发现自己对雅思的口语和听力模式更适应。
英语能力考试，其实就是选个你最容易出分的。别听别人说什么哪个更简单，关键看你自己。
| 特性 | 托福 iBT | 雅思学术类 (Academic) |
|---|---|---|
| 考试形式与时长 | 机考，人机对话，约2小时。 | 纸笔或机考可选，人人对话口语，约2小时45分钟（不含口语）。 |
| 内容侧重与难度 | 学术性强，听力贯穿始终，集成写作。 | 生活化场景多，阅读题型多变，口语有真人考官。 |
| 适用人群 | 习惯对着电脑说英语，喜欢学术内容，听力是强项的同学。 | 喜欢面对面交流，对题型变化适应快，口语自然流利的同学。 |
| 我的建议/避坑提醒 | 托福听力贯穿始终，是重中之重。雅思口语是真人考官，如果你害羞，或者不习惯面对面，可能有点挑战。但反过来说，如果你口语流利，真人考官反而能给你高分。都做一套模拟题，感受一下！哪个让你更放松，哪个就更适合你。 |
我那时候就是靠模拟题才发现，虽然托福听力是我的短板，但雅思的阅读题型也很磨人。最终选了雅思，因为觉得口语可以靠练习提分，而且真人对话没那么紧张。
备考血泪史：踩坑与自救
选定考试只是第一步，真正的挑战是备考。谁懂啊，那些备考的日子，咖啡、熬夜、错题集，简直是我的青春“纪念册”。
制定计划：别当无头苍蝇！
我刚开始就是瞎学，看到什么资料都抓过来，结果效率极低。后来我痛定思痛，给自己列了个超级详细的备考计划，精确到每天学什么、刷多少题。
- 时间管理：预留至少3-6个月。我当时只留了2个月，真的栓Q，最后冲刺太累了，感觉自己就是行走的僵尸。
- 教材选择：官方指南（Official Guide, OG）永远是第一位！然后才是各种辅导书。我当初差点被某机构的天价教材忽悠，还好问了学姐，才没多花冤枉钱。
- 模拟测试：至少考前1个月开始每周一次完整模拟，严格计时！我第一次模拟差点没崩溃，时间完全不够用，写都写不完。
刷题策略：不是题海战术那么简单！
刷题不是盲目刷，要刷对题，刷出效果。我当初就是只知道刷，不知道总结，效率特别低。
- 分类整理：把错题分类，找出自己的薄弱环节。我当时的错题本比我的教科书还厚，每次翻开都觉得心酸，但它确实是我的进步证明。
- 精读解析：每道错题都要彻底搞明白为什么错，正确答案为什么对。我有时候一道题要研究半小时，甚至会去看不同的解析。
- 计时练习：模拟考试环境，提升速度。Digital SAT尤其需要这个，因为它的时间分配非常紧张。
词汇关：我的噩梦与救赎
无论是GRE、托福还是雅思，词汇都是绕不过去的坎。我刚开始背单词，那叫一个痛苦，背了忘，忘了背，感觉自己就是个“鱼的记忆”。
- 碎片化学习：利用碎片时间刷单词APP。我上下学路上，吃饭排队，甚至上厕所，都在刷。积少成多真的很有用。
- 语境记忆：结合文章阅读记忆，比单纯背单词书效果好太多了。我当初就是死记硬背，真的服了，效率低到想撞墙。
- 反复巩固：艾宾浩斯记忆曲线是真的有用！我用APP来辅助复习，它会自动帮你安排复习时间，省心很多。
口语和写作：别怕开口，别怕动笔！
这两部分是中国学生的普遍弱项，但也是最容易提分的。别因为害羞或觉得难就不练。
- 口语：找语伴练习，或者跟着TPO/雅思真题练。我刚开始对着镜子说，真的尴尬，但慢慢就好了。我有个小技巧：录音回放！你会发现很多自己都没意识到的问题，比如语速太快、停顿太多、口头禅太多等等。
- 写作：多看范文，模仿结构，然后自己多写多改。找人批改（哪怕是语法检查软件），我当时就是花钱找了老师给我改了几篇，效果立竿见影，至少让我的写作从“天马行空”变得“有章可循”。
那些只有过来人才懂的“隐藏小技巧”
考过试才知道，有些东西官方不会写在明面上，但真的超有用！
- 考试报名：千万别等到最后一刻！热门考位抢手，尤其是节假日。我曾经因为犹豫多了一天，想报的考场就没了，最后跑了很远去考试，真的麻烦死了，而且影响了考试状态。
- 成绩寄送：有些学校需要官方寄送，务必提前操作。注意成绩单上的寄送地址和学校官网上的是否一致！我朋友就因为地址输错，耽误了一个月，差点错过申请截止日期。
- 送分政策：有些考试可以“拼分”（比如Digital SAT，可以送最高分），有些是送所有成绩。一定要查清楚目标学校的政策！我当时就因为没仔细查，差点把一个不满意的分数也送过去了。
- 邮件沟通：给招生办发邮件，标题一定要清晰明了，正文简练客气。最好提前几天发，给对方预留回复时间。我最常用的标题模板是：“[你的姓名] - [申请项目] - [问题简述]”，这样招生办一眼就能看到重点。
- 考场选择：如果可以，选个离家近，环境熟悉或者比较新的考场。考场环境对发挥影响还是蛮大的，谁也不想考试的时候遇到破旧的设备或者吵闹的环境吧。
写在最后：别让标化，成为你的拦路虎
标化考试虽然重要，但它真的只是留学申请的一部分。我走过这么多弯路，想告诉大家，它没那么可怕，只要你准备充分，找到适合自己的方法，就一定能搞定。
我知道备考过程很辛苦，会有很多自我怀疑的时候。我当时也经常觉得自己不行，深夜emo。但请相信，所有的努力都不会白费。当你拿到满意的成绩时，你会发现一切都值得。
记得，你不是一个人在战斗！遇到问题，多问问过来人，多利用官方资源。别怕，我们都在这里陪你。
如果你实在不知道从何下手，或者对某个具体考试还有疑问，我的建议是：
- 立刻打开你的目标学校官网，找到“Admission”或“Prospective Students”页面，仔细阅读最新的标化要求（包括接受的考试类型、最低分数要求、送分政策）。这是最准确、最权威的信息源，没有之一！
- 如果你是本科申请，直接去College Board (SAT) 和 ACT 官网，下载最新的Digital SAT和ACT模拟题，花两个半小时完整做一套，感受一下。
- 如果你是研究生申请，去ETS (GRE) 或 GMAT 官网，下载模考题，或者直接搜索你目标专业接受的考试类型和最低分数。
- 对于英语能力考试，如果你雅思托福都没考过，可以去这两个考试的官网找免费的诊断测试或者样题，先做一套，看看自己对哪种题型更适应，再决定主攻哪个。
- 把我的这篇文章保存下来，当做你的备考清单！随时回来查阅，别忘了，我们@留学小助手 会持续更新最实用的留学资讯哦！
