Lily的“实习焦虑”：一个发生在身边的真实故事
还记得那是2022年夏天，我刚入行不久，认识了一个叫Lily的学妹。她当时在东海岸一所挺不错的学校读大二，主修计算机科学（CS），GPA高到吓人，各种算法课都能考A+。我们那时候经常微信语音，她就是那种典型的“刷题狂魔”，觉得只要代码写得好，Leetcoding刷穿了，大厂offer自然会来。
我当时就有点着急，跟她说：“Lily啊，你光刷题不行啊，得搞点实习或者项目经验。”她还不以为然，觉得大二嘛，先巩固基础，大三再开始找也不迟。结果呢，到了大三上学期，身边同学陆陆续续都找到了暑期实习，有的甚至拿到了FAANG的面试机会。Lily急了，开始海投，投了上百份简历，收到的全是拒信。她给我打电话的时候，声音都带着哭腔：“哥，我真的服了，为啥我简历关都过不了？我GPA都快4.0了啊！”
我当时真的心疼又无奈。这就是典型的“纸上谈兵”，光有成绩，没有实战经验。面试官看你简历，最关心的不是你算法题刷得多溜，而是你有没有真正参与过项目，有没有把学到的知识应用到实际中去。谁懂啊，那种看着朋友焦虑又无能为力的感觉？从那以后，我就立誓，要把这些“只有过来人才懂”的坑，提前告诉大家。
哪些专业，没实习就是“死穴”？
说实话，美国大学的本科教育，越来越强调实践性。尤其是以下几类专业，实习经历几乎就是你申请研究生、找工作，甚至是你本科阶段能否学有所成的“敲门砖”。
1. 计算机科学（Computer Science / CS）及相关领域
包括CS、数据科学（Data Science）、人工智能（AI）、软件工程等。别问，问就是“硬核要求”！
- 为什么？ CS领域发展太快了，学校里学的理论知识更新速度远不及业界。实习能让你接触到最新的技术栈、开发流程和团队协作模式。大厂招人，看重的就是你有没有实际项目经验。
- 我的观察（基于2025/2026招聘趋势）： 我昨晚连夜翻了几个主流科技公司（比如Google、Meta、Microsoft）官网，他们2026年暑期实习项目的JD（Job Description）里，明确写着“要求有相关项目或实习经验”，这已经从“preferred”变成了“required”！而且很多公司的全职岗位，拿到return offer（实习后直接转正）的比例越来越高，这就意味着留给外部应届生的坑位更少了。
- 只有过来人才懂的细节： 很多大厂的暑期实习，其实在大二甚至大一暑假就可以开始投递了。大三暑假是黄金期，如果大二暑假能有段不错的实习，大三再冲刺大厂就会容易很多。简历上除了GPA，你的Github链接、个人项目、Hackathon获奖经历，都比纯粹的课程成绩更重要。
2. 各类工程学（Engineering）
比如机械工程（Mechanical Engineering）、电气工程（Electrical Engineering）、土木工程（Civil Engineering）、生物医学工程（Bioengineering）等。
- 为什么？ 工程学是典型的应用科学。无论是设计零件、建造桥梁还是开发医疗设备，都需要将理论知识转化为实际操作。实习能让你在真实的工作环境中理解工程原理，操作专业设备，甚至参与到产品的研发或施工中。
- 我的观察： 很多工程学院都会与当地企业有合作项目，提供Co-op（带薪实习）或者暑期实习机会。我在官网查了下，不少学校的工程系，比如普渡大学的ME系，2025年秋季的Co-op项目，都把“之前是否有工程相关实习或项目经验”放在了非常靠前的筛选条件。
- 只有过来人才懂的细节： 很多小公司或者初创企业，可能没有大公司的名气，但他们提供的实习机会更注重实操，给你的锻炼机会也更多。别只盯着那些耳熟能详的大厂，多去学校的career fair转转，或者LinkedIn上多搜搜你所在地区的small & medium businesses。邮件标题可以写得具体点，比如“Inquiry about Summer 2026 Mechanical Engineering Internship - [Your Name]”。
3. 商科（Business）
特别是金融（Finance）、咨询（Consulting）、市场营销（Marketing）、供应链管理（Supply Chain Management）等。
- 为什么？ 商科本质上就是研究如何让企业高效运转、如何创造价值。实习能让你深入了解一个行业的运作模式，学习商业分析工具，锻炼沟通和解决问题的能力。投行、咨询公司尤为看重实习，因为他们招聘的就是未来的“分析师”和“顾问”，没有实战经验根本无法胜任。
- 我的观察： 比如华尔街那些投行，他们2026年的暑期分析师项目，往往在大二结束的暑假就开始筛选简历了。一些顶尖的咨询公司，甚至会要求你有多个行业的实习经验，才能证明你的适应能力和商业洞察力。我刚在某知名咨询公司官网看了下，他们的招募页面明确提到，本科生如果没有至少一份实习经历，基本连第一轮筛选都过不去。
- 只有过来人才懂的细节： 参与学校的商赛、模拟投资俱乐部、学生咨询项目，这些虽然不是正式实习，但也能作为你简历上的亮点。对于金融类，多考几个行业证书（比如SIE、CFA L1等），在某些券商实习申请时会很有帮助。而对于咨询，案例面试是重头戏，实习经历会让你有更多真实案例可聊。
4. 生物科学（Biology）及预医（Pre-med）
包括生物学、生物化学、分子生物学、神经科学、公共卫生等。
- 为什么？ 这些专业很多都导向实验室研究、医疗健康领域。实习（或说科研助理、志愿者）能让你接触到实验操作、数据分析、临床观察。对于想申请医学院（MD）的同学来说，临床经验（shadowing医生、在医院做志愿者）和科研经验是绝对的硬性要求。
- 我的观察： 我有个学弟，准备申请2026年医学院，他的AMCAS（美国医学院申请服务）申请表上，光是科研和临床经历就占了很大篇幅。没有这些，医学院根本不会考虑你。哪怕是想读生物方向的研究生，你的导师也希望你能有独立进行实验的能力，而这大部分都来自于本科阶段的实验室实习。
- 只有过来人才懂的细节： 找实验室实习不一定非要去大牛教授那儿。刚起步的PI（Principal Investigator）实验室可能更缺人手，反而能给你更多学习机会。不要害怕“cold email”给教授，邮件里要清晰表达你对他们研究方向的兴趣，以及你能贡献什么（比如学过的实验技术）。记住，教授每天收到很多邮件，你的邮件标题要吸引人，比如“Inquiry about Research Assistant Position - [Your Name] - Interested in [Specific Research Area]”。
避坑指南：实习，怎么规划才能事半功倍？
好了，说了这么多，那到底怎么才能规划好你的实习呢？我给大家整理了一个表格，对比一下不同专业类型对实习的需求，希望能帮到你。
在规划实习的时候，真的要有点策略，别像Lily那样，到大三才开始手忙脚乱。
| 专业大类 | 实习重要性 | 常见实习类型 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 计算机科学/数据科学/AI | ⭐⭐⭐⭐⭐（硬核要求） | 软件开发工程师（SWE），数据分析师，机器学习工程师，量化分析 | 大一暑假就可以找入门级实习或参与个人项目。大二暑假是关键，争取拿到有含金量的公司实习。别只盯着大厂，小公司或创业公司也能学到很多。简历上突出项目经验和技术栈。 |
| 各类工程学 | ⭐⭐⭐⭐（非常重要） | 研发工程师，测试工程师，现场工程师，Co-op项目，实验室助理 | 利用好学校的Career Services和校友网络。很多工程公司更喜欢招本校学生。Co-op项目是宝藏，能让你积累数月工作经验。提早学习CAD、Matlab等专业软件。 |
| 商科（金融/咨询/营销） | ⭐⭐⭐⭐⭐（决定性因素） | 投行分析师，咨询顾问，市场分析师，财富管理，供应链分析 | 大二、大三暑假是“战场”，提前一年开始准备。多参加学校的商赛、案例分析比赛。Networking至关重要，多参加info session，和行业人士聊聊。简历注重量化成就和解决问题能力。 |
| 生物科学/预医 | ⭐⭐⭐⭐（至关重要） | 实验室科研助理，医院志愿者，临床见习（Shadowing），公共卫生项目 | 尽早联系教授，从大一开始就争取进入实验室。医学院对临床经验和科研经验有明确要求，缺一不可。志愿者经历也很重要，体现你的服务精神。邮件联系教授时，态度要真诚，表达对研究的浓厚兴趣。 |
| 文科（人文社科类） | ⭐⭐⭐（锦上添花但有益） | 媒体编辑，博物馆策展，非营利组织，政府部门，法律助理，教育辅导 | 文科实习更多是探索兴趣和积累人脉。它可以帮助你明确职业方向，提升软技能。不一定非要“高大上”，能学到东西就好。 |
看到这张表，是不是对不同专业对实习的需求有了更清晰的认识了？真的别再坐以待毙了。
我的一些肺腑之言和下一步行动建议
说实话，大学这几年过得飞快，一晃眼就毕业了。我见过太多同学，因为前期的“佛系”而错失了绝佳的机会。别等到大三、大四才开始着急，那时候真的太晚了！
第一，别低估“非正式”的实习。 有时候，帮教授整理数据，或者在学校的某个部门做兼职，哪怕是无薪的，只要能让你接触到专业领域，学到东西，都是很好的经验。真的服了，有些人就觉得一定要是“大厂”才算数。
第二，充分利用学校资源。 你们学校的Career Services Center不是摆设！他们通常会有实习岗位发布、简历修改、模拟面试等服务。我当年就是天天泡在他们那里，各种宣讲会、workshop都去参加。还有，校友网络（Alumni Network）也超重要，很多学长学姐会把实习机会直接发在校友群里。
第三，早点开始networking。 参加行业交流活动、学校组织的职业发展讲座，主动去和来宣讲的公司代表、校友聊天。救命，很多人都觉得Networking是件很可怕的事，但其实就当是和人交朋友，多听多问，机会可能就从天而降了。
第四，简历和求职信（Cover Letter）要个性化。 千万不要一份简历走天下。针对每个职位，仔细阅读JD，修改你的简历和求职信，突出你最相关的技能和经验。比如，如果你申请一个数据分析的实习，就要强调你用Python、SQL处理过数据的项目经验，而不是你写C++的功底。
最后，给大家一个具体的行动建议吧。
如果你现在还在大一或者大二，恭喜你，你还有时间！
- 立即行动： 打开你学校的 Career Services Center的网站（把"youruniversity.edu"换成你的学校域名），找到“Internship Opportunities”或者“Job Boards”的页面，看看你感兴趣的专业最近有没有发布2026年夏季的实习信息。
- 邮件咨询： 给你们系（Department）的Undergraduate Advisor或者你最喜欢的教授发一封邮件。邮件主题可以写成：“Inquiry about Summer 2026 Research/Internship Opportunities - [Your Name]”，内容大致是：“Hi Professor/Advisor [姓名], I am a [Your Major] student deeply interested in [Specific Area within Major]. I'm planning for my Summer 2026 internship and would greatly appreciate any advice or resources you could share regarding opportunities in [Specific Field] or potential research assistant positions within the department. Thank you for your time!”
- 简历初步准备： 就算你现在没什么实习经验，也把你上过的相关课程、做过的项目（哪怕是课堂小项目）、参加过的社团活动都列出来，初步整理成一份简历草稿。然后找Career Services Center的老师帮你看看，提提建议。
记住，机会总是留给有准备的人。别等到急了才想起来，那时候真的就晚了。早点规划，早点行动，你的美国本科留学路才能走得更顺畅！有什么问题，随时来找我唠，我们一起加油！
