那年大三，室友一句话把我震醒了
“摩根士丹利？！”我瞪大了眼睛，声音都带着颤音，“哇，你竟然拿到XX投行的了？不是说我们本科生很难吗？你不是学金融的吗？”我当时真的觉得那是学霸才能企及的高度，我们这种普通留学生，能顺利毕业就不错了。她倒是很淡定，轻轻一笑：“嗯，我大一暑假在当地一个小投行做过研究助理，大二又在一家私募做过兼职，这次面了几轮，没想到成了。”她轻描淡写的一句话，简直像一道惊雷劈在我头上。当时我还在为一篇经济学论文的期末报告焦头烂额，完全没往实习这方面想过，满脑子都是GPA和社团活动。那一刻，我才隐隐约约地感觉到，我们好像玩儿的不是一个赛道。
本科实习？当时我是真的没当回事儿！
刚出国的时候，家里面和学校老师都跟我说：“好好学习，拿高分，就行了。”所以我一直信奉“高GPA万能论”，觉得只要成绩好，毕业了自然能找到好工作。谁知道，现实给我上了一课，而且是血淋淋的一课！后来我才知道，小A从大一就开始规划，利用假期和课余时间找实习，她的简历早就比我厚了好几页。而我呢？除了学生活动和几门高分课，一片空白，真的服了。
信息差和自我设限，是本科生实习路上的两座大山
我当时真的不知道去哪找实习。学校的Career Center仿佛是个神秘的角落，我只去过一次，拿了几张宣传单就走了。回想起来，那会儿最大的问题就是信息差，根本不知道有哪些资源，也不知道该怎么主动去争取。而且，那时候我总觉得自己是个国际学生，找实习肯定比本地学生难，还没开始就自我设限了。这种心态，真的要不得！
那些年我为了实习踩过的坑，现在想起来还“栓Q”
等我大三下学期真正开始找实习的时候，才发现晚了。打开学校Career Portal，满眼都是“要求两年以上相关经验”或者“仅限本地学生”的字样，当时心里真是拔凉拔凉的。我开始海投简历，每天守着邮箱，每隔十分钟刷新一次，期待着能收到面试邀请。结果呢？不是石沉大海，就是收到千篇一律的拒信，那种心情谁懂啊？
- 官方网站上的“假消息”：我记得有一次，在学校的Career Services网站上翻了半天，看到一个看着特别适合我的市场营销实习，岗位描述写得天花乱坠。我激动地立刻点击申请链接，结果页面跳出来一句“该岗位已过期或已关闭”。救命，当时真的想骂人，你们不能把过期信息删掉吗？这种挫败感，让本来就焦虑的我更加崩溃。
- 邮件轰炸但无人回复：我当时为了增加几率，硬着头皮投了上百封简历。每天最期待的就是邮件提示音，可大部分都是订阅邮件或者广告。偶尔来一封是面试邀请，结果却是因为网络卡顿，语速太快，或者对公司文化了解不够深被刷掉。我甚至还遇到过邮件标题写得不规范，被系统直接过滤掉的情况，后来才知道很多大公司的HR邮箱都有关键词筛选功能，你邮件标题太随意或者没有包含关键信息，直接进垃圾箱了。标准的邮件标题格式应该是这样：Application for [Position Title] - [Your Full Name] - [Student ID/University]，简单明了，一眼就能看出重点。
- 签证政策的突变：我最近去学校国际生办公室问2025年下半年的CPT申请，才知道现在很多公司对国际学生的实习签证要求更严格了，尤其是那些STEM专业之外的岗位，申请CPT可能需要你提前半年甚至更久就开始准备材料，而且必须和你的专业高度相关。以前那种随便找个实习就能申请CPT的日子，真的回不去了。我昨晚刚在移民局官网上查的，2026年还会出台一些新的规定，具体要求可能还会更细化，所以大家真的要提前做好规划，不要临时抱佛脚。
学姐真心话：不同年级，你的实习“战略”该怎么调整？
咱们本科实习，其实不同年级玩法也不太一样，别一股脑乱投，我给大家整理了个表格，看看不同阶段你该侧重啥。
| 年级 | 主要目的 | 建议类型/形式 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 大一 | 探索兴趣、适应环境、了解行业 | 校内兼职/志愿者、社团活动、短期项目 | 不用太强调专业性，多尝试不同领域，积累软技能。避坑：不要把时间都花在“玩”上，即使是校内兼职也能学到东西。 |
| 大二 | 初步接触专业领域、建立基础技能 | 小型公司实习、教授研究助理、相关领域志愿工作 | 开始明确方向，可以尝试远程实习，或者找一些对国际生比较友好的中小型公司。避坑：别只看薪水，经验更重要。 |
| 大三 | 深耕专业、为毕业就业铺路、争取留用机会 | 知名公司暑期实习、专业对口项目 | 这是最关键的一年！抓紧时间积累含金量高的实习，利用好学校资源和校友网络。避坑：海投不如精投，根据JD修改简历。 |
| 大四 | 冲刺全职工作、补足经验 | 全职实习、毕业项目、Part-time Job | 如果之前实习不多，赶紧抓住一切机会补齐。重点关注毕业后有转正机会的岗位。避坑：不要因为急于求成而放松警惕，甄别虚假信息。 |
看明白了吗？不同阶段有不同的任务，不是让你一上来就去“卷”大厂，而是循序渐进。最怕的就是大三了还没任何相关经验，那时候真的会急到“救命”的程度。所以，早规划真的太太太太重要了！
别只盯着“大厂光环”，实习真正能给你的是这些！
很多人找实习，都只盯着那些光鲜亮丽的大厂名字，觉得只有去了大厂才有意义。我懂这种心情，毕竟简历上写着“Google”或者“高盛”确实很酷。但我想说，实习能给你的，远远不止是简历上的那一行字。它是一次真实的试错机会，一个让你成长、发现自己的过程。
不仅仅是简历上的几行字，它能改变你对职业的认知
- 技能提升，而不是书本理论：在学校学再多理论，都不如在真实项目里动手操作一下。我当年在一家小咨询公司实习，第一次接触到客户访谈和数据分析，那些在课堂上听起来枯燥无味的概念，突然变得鲜活起来。你会在实战中学会如何沟通，如何解决实际问题，这些都是书本上学不到的。
- 帮你明确职业方向，试错成本最低：你以为你喜欢金融，结果实习后发现自己对数字不敏感，更喜欢跟人打交道；你以为你适合IT，结果发现写代码让你头秃，更想做产品经理。实习就是给你一个低成本试错的机会，发现自己真正喜欢什么，不喜欢什么，这比你毕业后工作了才发现自己入错行，要省心省力多了。
搭建你的人脉网络，这比什么都重要
你实习遇到的导师、同事，他们都可能成为你未来职业发展中的宝贵资源。我到现在还和当年实习公司的mentor保持联系，她给了我很多职业发展上的建议，甚至还帮我内推过。这种真实的人脉，比你在LinkedIn上随便加几个人有价值多了。谁懂啊？有时候一个内推，比你海投几百份简历都管用。
为毕业找工作铺路：CPT/OPT和H1B的敲门砖
对于我们留学生来说，实习不仅仅是积累经验，更是我们毕业后申请工作签证（H1B）的重要敲门砖。大部分公司在招聘全职岗位时，都会优先考虑那些有过相关实习经验的候选人，尤其是那些有CPT/OPT使用经验的。而且，如果你的实习表现出色，很多公司会直接给你转正的机会，省去了你毕业后找工作的烦恼。
我最近去问了学校国际学生办公室，他们说2026年OPT和H1B政策可能会有些微调，但核心依然是看你的相关工作经验。如果你的简历上没有实习，很多公司HR在第一轮筛选时可能直接就把你pass掉了，连面试机会都没有，真的太吃亏了。
所以，本科实习到底怎么搞？学姐给你划重点！
说了这么多，我知道你们可能还是会有点迷茫，那到底该怎么做呢？别急，我把一些我踩过的坑和总结出来的经验分享给你们，希望你们能少走弯路：
- 第一时间抱紧学校Career Center大腿！
我知道你们可能觉得那里“没什么用”，但那是因为你没深入挖掘！他们有最全的校友资源、最新的招聘信息、免费的简历修改和模拟面试。我今天早上刚翻了我们学校Career Services的官网，2025年下半年他们会推出新的“国际学生实习加速计划”，专门针对国际学生提供简历优化、签证咨询和实习匹配服务。很多隐藏的实习机会，只有在他们的内部系统或者newsletter里才能找到。记住，他们的邮箱通常是 career.advisor@youruni.edu（你们把youruni换成自己学校的缩写），直接发邮件预约咨询！
- 学会“抱大腿”：利用校友网络和教授资源。
LinkedIn是个好东西，多去搜索你们学校的校友，尤其是那些在你感兴趣行业工作的。礼貌地发信息，说明你是学弟学妹，想请教一下行业经验或者内推机会。别不好意思，大部分校友都很乐意帮助的。另外，多和你的教授们交流，他们很多都有行业背景，甚至能给你推荐研究项目或者兼职机会。我当年的第一个研究助理就是教授推荐的，虽然不算是严格意义上的实习，但为我之后的申请打下了基础。
- 简历和Cover Letter，永远是你最好的名片！
别小看这两个东西，它们是敲门砖。针对每一个岗位都要修改你的简历和Cover Letter，突出你和岗位的匹配度。网上有很多免费的模板，但最好是找学校Career Center的顾问帮你修改，他们最清楚什么样的简历能通过ATS（申请人追踪系统）的筛选。记得，简历一定要简洁明了，突出量化成果，比如“通过A项目，提升了B指标X%”。
- 不要怕试错，更不要怕被拒绝！
找实习是个漫长的过程，被拒绝是常态，我也是被拒了几十次才拿到第一个offer的。关键是要从每次失败中吸取教训，不断优化自己。投的越多，成功的几率越大。从小公司、非盈利机构开始，一步步来，积累经验，等你有了第一份实习，后面找起来就会容易很多。
- 提前规划，越早越好！
从大一开始，你就可以关注各种实习信息了，甚至可以在假期里做一些远程实习或者志愿服务。不要等到大三、大四才开始着急，那时候真的会特别被动。提前规划，才能让你在激烈的竞争中脱颖而出。
姐妹们，学弟们，听我一句劝，本科实习真的不是“卷不卷”的问题，而是“要不要给自己未来多一个选择”的问题。别等到毕业了，看着别人的offer拿到手软，自己简历一片空白的时候才后悔。行动起来，你一定可以的！
