还记得大一那年冬天吗？外面飘着雪，你和室友们挤在宿舍里，她们兴高采烈地讨论着要报名的社团：舞蹈社、摄影协会、辩论队……你其实对摄影有点兴趣，但又觉得好像自己不够“艺术”，犹豫半天，最后看着大家纷纷在手机上点进“国际学生联谊会”的报名链接，你鬼使神差地也跟着点了。结果，整个学期你都像个隐形人一样，每周去开会，听着大家用你不太熟悉的梗说笑，心里却想着那些被你放弃的摄影课。那感觉，就像是明明自己有一双翅膀，却硬要挤进别人的笼子里，飞得别扭又闷。
这种感觉，是不是有点熟悉？留学路上，我们常常会在不知不觉中，把自己变成别人的“附属品”：跟风选课，害怕社交圈子崩塌而不敢说“不”，甚至规划未来也总在参考“别人家孩子”的路径。这种被动的状态，就像被一根无形的线牵着，虽然生活看起来按部就班，但内心深处总有那么一点点不满足，一份渴望自由主宰的冲动。一份2023年由美国国际教育协会（IIE）发布的报告显示，有超过三分之一的国际学生表示在适应新环境时，面临的最大挑战之一是“归属感缺失”和“社交压力”，这常常导致他们为了融入而妥协自己的真实意愿。
“附属品”思维，最先体现在我们的学业选择上。记得我有个朋友小王，他本来对历史和哲学充满热情，出国前信誓旦旦要选择人文专业。但他父母觉得“文科没前途”，身边同学也都在讨论CS和商科毕业后的高薪。他抵不住压力，最终选择了计算机科学。结果呢？课堂上他听得云里雾里，期末项目熬夜到头秃，成绩却平平。根据加拿大蒙特利尔大学2022-2023学年统计，约有25%的学生在大一结束时会考虑转换专业，其中不乏因为初期选择不符合个人兴趣或天赋的学生。小王当时如果能更坚定一点，也许就不会经历那段痛苦的挣扎。
社交圈子里，这种“附属品”的影子也无处不在。你是不是也有过这样的经历？一群朋友约好周末去Club，你其实只想在图书馆看书或者窝在宿舍追剧，但又担心不跟大家一起去会被“排挤”，或者失去“存在感”，于是硬着头皮去了，结果玩得兴致缺缺，还耗费了宝贵的学习时间。美国一项关于大学生社交压力的调查显示，2023年有高达68%的大学生承认曾因害怕错过（FOMO）而参与自己并不真正感兴趣的社交活动。这种为了“合群”而付出的代价，常常让我们感到身心俱疲，却没有得到真正的快乐。
甚至在日常生活的点滴里，我们都在不自觉地扮演着“附属品”。室友想点外卖，你明明想自己做饭更健康省钱，但为了省事或者怕麻烦，就跟着一起点了；朋友问你假期打算去哪玩，你明明想去海边放松，却听着他们讨论欧洲自驾游，于是也把自己的计划默默收了起来。这些看似微不足道的选择，一点点累积起来，就会让你失去对生活的掌控感，感觉自己像个被动的跟随者。据英国伦敦政治经济学院（LSE）的学生生活调研数据，2023年有约40%的学生表示在日常消费和活动选择上，会受到同伴消费习惯的显著影响。
那么，怎么才能撕掉这个“附属品”的标签，真正掌握自己人生的“遥控器”呢？第一步，也是最重要的一步，就是重新认识自己，倾听内心的声音。给自己留出独处的时间，无论是散步、写日记，还是冥想，去问问自己：我真正喜欢什么？我真正想要什么？什么让我感到开心，什么让我感到疲惫？加拿大麦吉尔大学的学生健康服务中心，在2023年秋冬学期推出了“静心周”活动，鼓励学生每天进行15分钟的自我反思，帮助他们重新连接内心，这项活动受到了非常积极的反馈，参与者普遍表示对自我认知有了更深的理解。
当你开始了解自己，下一步就是勇敢地表达。学着说“不”，学着提出自己的想法。这并不是要你变得自私，而是要你尊重自己的感受和时间。比如，朋友约你出去，你可以说：“谢谢邀请！我这周确实有点忙，想专心做个项目，下次我来组织个读书分享会怎么样？”这样既表达了你的拒绝，又提出了替代方案，展现了你的独立思考。美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的学生沟通与领导力中心，在2024年春季学期举办了多场“有效沟通与边界设定”工作坊，教学生如何温和而坚定地表达自己的意愿，反馈显示这极大地提升了学生的自信心和人际关系的质量。
在学业上，更要主动成为自己的主宰。选课前，除了参考学长学姐的建议，更要自己去翻阅课程大纲，了解教授的研究方向，看看这门课是否真的能激发你的兴趣，是否符合你的职业规划。澳大利亚墨尔本大学的本科生课程目录中，每年会更新超过1000门可选课程，这个数量庞大，意味着你拥有非常广阔的选择空间，只要你愿意花时间去探索，总能找到最适合自己的。不要因为别人说“这个教授给分高”或者“这门课轻松”就盲目跟风，你来留学，是为了学习和成长，而不是为了混日子。
多去探索校园里那些非主流的资源和活动。学校图书馆里，除了教材，还有各种你感兴趣的文学、历史、艺术书籍；学校的社团列表里，除了热门的体育社团，可能还有你从未想过的园艺俱乐部、天文爱好者协会，或者语言交换伙伴项目。这些地方可能没有你的朋友，但这恰好是你结识志同道合新朋友、拓展自己视野的好机会。据英国爱丁堡大学学生会网站显示，截至2024年，学校注册的学生社团和协会总数已超过300个，涵盖了从学术到兴趣爱好，从文化到社会服务等各个领域，总有一个地方能让你找到真正的归属感。
学着独立思考，而不是被信息洪流裹挟。社交媒体上，大家都在晒自己光鲜亮丽的旅行和成就，你可能会因此感到焦虑和压力，觉得自己是不是不够努力、不够优秀。但你知道吗？大部分人只会展示他们最美好的一面。与其沉浸在比较中，不如把目光收回到自己身上。想想你的目标是什么？你今天完成了什么？即使是很小的一点进步，也是属于你自己的胜利。根据一项2023年发表在《青年研究杂志》上的报告，长期沉迷社交媒体比较会显著增加留学生的焦虑水平，而设定个人目标并专注于自身成长，则能有效提升幸福感。
在规划未来时，也要坚守自己的初心。大家都在考研、考公务员、进大厂，这可能是一条看起来很稳妥的道路，但它真的是你想要的吗？你有没有考虑过创业、去NGO工作，或者做一份自由职业？世界是多元的，成功的定义也绝不止一种。找一份实习，或者去参加一些职业讲座，多跟不同领域的人聊聊，你会发现很多你从未设想过的可能性。比如，美国麻省理工学院（MIT）的职业服务中心在2023年的毕业生去向报告中就指出，除了传统行业，有近10%的毕业生选择了创业或加入初创公司，追求更具创新和挑战的职业路径。
当你开始真正掌握自己生活的“遥控器”，你会发现，你的人生会变得更自由、更精彩。你不再被动地跟着别人的节奏，而是能够主动选择、主动创造。你会因为做自己喜欢的事情而充满能量，你会因为坚定自己的选择而变得自信。即使遇到挑战，你也会更有韧性去面对，因为你知道，这是你自己的选择，你愿意为之付出努力。这种感觉，就像是终于摆脱了束缚，翱翔在属于自己的广阔天空中。根据新加坡国立大学（NUS）2022年的一项学生发展研究，那些拥有更高自我效能感（即相信自己能够成功完成任务）的学生，不仅学业表现更佳，心理健康状况也明显优于被动适应环境的学生。
所以啊，别再犹豫了，从今天开始，就从一件小事做起，勇敢地按下你自己的“播放键”吧。你可以从这个周末开始，做一顿只为自己准备的精致餐点，选一部你期待已久的电影，或者去那个你一直想去但朋友们都没兴趣的博物馆。别管别人怎么看，那份属于你的自由和掌控感，会让你感到前所未有的满足和自信。
