开学了，谁的梦想止步于此？
嘿，还记得吗？去年九月，我刚抵达这个陌生的城市，拖着两个超重的大箱子，站在大学宿舍门口，看着人来人往，心里既兴奋又有点打鼓。那天晚上，我在空荡荡的房间里，对着窗外闪烁的霓虹灯，默默地许下了一个个宏大的心愿：要拿到全A的成绩，要交到一群志同道合的国际朋友，要深度体验当地文化，甚至还天真地想，毕业了就能找到一份梦想中的工作，从此走上人生巅峰。那种感觉，就像电影里主角出场自带BGM，前途一片光明，能量满格，感觉全世界都在为我的到来喝彩。可就在上周，我坐在图书馆里，看着电脑屏幕上那个“下周五截止”的期中论文标题，脑子里却是一片空白。室友在旁边抱怨着小组作业的搭档又一次“人间蒸发”，外面的雨声淅淅沥沥，我的手机提示信用卡账单即将到期。那一刻，我突然觉得，当初那些闪闪发光的梦想，好像被这堆积如山的小事压得喘不过气了，甚至开始怀疑，我当初到底为什么会来到这里？我那些伟大的梦想，是不是快要止步于此了？
你也有过这种感觉吗？那种从“胸怀大志”到“只想躺平”的巨大落差。我们当初不远万里来到这里，心里都揣着各种各样的梦想和期待，可能是想在学术上有所突破，可能是想体验完全不同的异国文化，也可能是想证明自己、拓宽眼界。可当真正投入到繁重的课业、没完没了的论文、小组作业，加上适应新环境的各种压力和挑战，你有没有那么一瞬间觉得，那些最初闪闪发光的梦想，好像有点被日常的忙碌给冲淡了？甚至会开始怀疑，我的梦想是不是快要止步于此了？别担心，你有这种感受绝对不是一个人。这种“梦想暂时按下暂停键”的感觉，其实在留学生群体里非常普遍。
刚踏上异国土地，学业的重担就劈头盖脸地砸了下来，这往往是大家梦想开始“变色”的第一个阶段。光是搞清楚教授的口音就费劲，更别说那些读不完的reading list了。我有个朋友，他在国内是学霸，来了美国后第一学期直接被一门经济学原理课搞到心态爆炸。他说教授讲得飞快，很多专业术语听都听不懂，他花了比别人多三倍的时间预习和复习，结果期中考试还是惨不忍睹。据NACES官网发布的国际学生学习适应报告，高达65%的国际学生表示，他们在学术上遇到的最大挑战是语言障碍和对不同教学方法的适应。这种适应期的挣扎，常常让我们感觉自己像是在一场没有尽头的马拉松中，跑着跑着就忘了最初为什么要出发。
这还不算完，文化上的差异也让人感到措手不及，它像一层无形的墙，隔在我们和当地生活之间。有时候，一个简单的社交场合，我们可能都不知道该说什么，不该说什么，生怕自己说错话闹笑话。我见过不少同学，起初雄心壮志要融入当地圈子，结果却发现文化差异远比想象中要大，最后还是和中国同学抱团取暖。这不是不好，只是有时会觉得离当初“体验异国文化”的梦想远了一些。以英国为例，一项针对国际学生融入情况的调查显示，超过40%的国际学生感到难以与本地学生建立深度友谊，这种孤独感是普遍存在的。据UKCISA（英国国际学生事务委员会）的数据，文化冲击和社交孤立是影响国际学生心理健康的两大主要因素。
经济压力也是横亘在梦想和现实之间的一座大山。学费、生活费、房租、保险，哪一样不是沉甸甸的？好多同学为了省钱，每天自己做饭，吃得简单，周末出去玩也要精打细算。还有些同学，为了补贴家用，不得不打工，而留学生打工往往有严格的规定。在美国，F-1签证的国际学生在校外打工受到严格限制，一般只能在校内工作20小时/周。据美国国土安全部官网F-1签证政策介绍，未经授权校外打工可能导致身份失效。这意味着，许多同学即便想通过兼职减轻负担，也面临着诸多限制，这无形中增加了经济上的焦虑。当每天都要为柴米油盐精打细算时，那些“改变世界”的宏伟梦想，好像自然而然地就退居二线了。
与此同时，精神上的内耗也可能悄无声息地吞噬我们的能量。孤独感、思乡病、对未来的迷茫，这些情绪就像潮水一样，在某个安静的夜晚突然涌上心头。我有个学姐，她来加拿大读研，结果发现自己被“冒名顶替综合症”困扰。她觉得自己不够优秀，不配进入这所名校，每次提交作业都提心吊胆，生怕自己露馅。她告诉我，她以前是个很自信的人，可是在这里，她常常觉得自己像个局外人。根据加拿大麦吉尔大学一项针对国际学生的心理健康研究，近30%的国际学生报告存在中度至重度抑郁或焦虑症状，远高于本地学生，其中“冒名顶替综合症”是常见表现之一。数据显示，很多大学的心理咨询服务中心都为国际学生提供了专门的支持，据麦吉尔大学官网国际学生服务板块的介绍，国际学生对心理咨询服务的需求量逐年攀升。
当这些压力交织在一起，我们的梦想仿佛被按下了一个“暂停键”，甚至被蒙上了一层灰尘。我们开始觉得，当初信誓旦旦要“探索自我”、“实现价值”的豪情壮志，似乎已经变成了遥不可及的幻想。每天早上醒来，我们想的不再是如何去征服世界，而是如何熬过今天，如何完成那个讨厌的presentation，如何不挂科。这种感觉，其实是一种正常的心理反应，它不是你不够坚强，也不是你不够努力，而是你正在经历一个前所未有的挑战和蜕变过程。
那么，如何在忙碌的学习生活中，依然能够点燃并守护我们的初心呢？或许我们应该学着给自己的梦想“降噪”。我们最初的梦想可能过于宏大，像是一幅细节满满的油画，但在异国他乡的实际生活中，可能只能先画好它的轮廓。比如说，你最初的梦想是“改变世界”，这个目标太大了，不如先从小处着手，把它分解成一个个可以实现的小目标：比如这学期先提升一下专业技能，或者参与一个当地的志愿者活动。据联合国可持续发展目标（SDGs）相关资料显示，全球范围内有数百万青年人通过参与社区项目、线上倡导等方式，在力所能及的范围内为实现宏大目标贡献力量，这证明了从小处着手积累影响力的可行性。
重新审视你当初为什么出发，这非常重要。在那些特别累、特别想放弃的时刻，不妨找个安静的角落，泡杯茶，或者打开你手机里的老照片，回想一下当初决定出国留学时的那份冲动和期待。也许是看到了某位学长的成功案例，也许是读到了一本关于世界文化的书籍，又或者只是单纯想看看外面的世界。把这些原始的动力重新挖掘出来，它们就是你最宝贵的燃料。我认识一个朋友，他每次感到迷茫的时候，就会翻看他写给自己的留学申请文书，里面字里行间都是他对未来的憧憬，他说每次看完，都会感觉像被重新激活了一样。
不要害怕寻求帮助，这是勇敢的表现，而不是软弱。很多留学生都觉得，自己应该很强大，应该能独立解决所有问题，所以哪怕心里再苦，也不会轻易开口。其实，大学里有很多资源是专门为国际学生准备的，比如心理咨询服务、学业辅导中心、国际学生办公室等等。据US News统计的美国大学中，排名前200的大学几乎都设有专门的国际学生服务办公室和多语种心理咨询师，以满足国际学生日益增长的需求。利用这些资源，能帮你解决很多实际问题，也能让你找到倾诉的对象，减轻心里的负担。我身边有同学通过学校的“学习伙伴计划”，不仅提高了专业课成绩，还结识了当地的朋友，一举两得。
培养一些与学习无关的爱好，给自己找个“喘息空间”也很有必要。你可以去健身房挥洒汗水，可以去学习一门新的语言，也可以拿起画笔涂鸦，或者跟着当地的社团去徒步。这些活动能够让你暂时把学业的压力抛到脑后，享受纯粹的快乐。它能帮助你放松身心，发现生活中的小美好，让你有更多的能量去面对接下来的挑战。有调查显示，积极参与课外活动的国际学生，其心理健康水平和学术表现普遍优于不参与或参与度较低的学生。据泰晤士高等教育（THE）发布的国际学生福祉报告，参与社团活动和志愿服务是提升幸福感、缓解压力的有效途径。
允许自己犯错，允许自己慢下来。我们都是第一次在异国他乡生活和学习，犯错是再正常不过的事情了。也许你选错了课，也许你和教授沟通出了问题，也许你社交上碰了壁，这些都没关系。重要的是，从错误中学习，然后继续前进。不要对自己太苛刻，不要总是拿自己和那些看起来“光鲜亮丽”的同学比较。每个人都有自己的节奏和困难。记住，你不是来参加一场竞赛，你是来体验一场独特的人生旅程。据Inside Higher Ed对大学教育的研究分析，强调“成长型思维”的学生，即使在面对挫折时，也能更好地保持韧性并取得进步。
多和家人朋友保持联系，感受来自远方的温暖支持。科技这么发达，一个视频电话就能拉近千山万水的距离。告诉他们你的开心，也告诉他们你的烦恼，家人的声音总是有着神奇的治愈力量。他们会给你鼓励，给你力量，让你知道，无论你飞得多高多远，总有那么一群人在身后默默支持着你。这种情感连接，是我们在异国他乡最宝贵的精神支柱。一项关于留学生心理健康的追踪研究表明，与家人和朋友保持频繁沟通的留学生，其报告的孤独感和抑郁症状显著低于那些较少沟通的同学。
所以啊，亲爱的同学们，如果你也觉得自己的梦想有点被现实“绑架”了，或者有点“卡壳”了，那真的没什么大不了的。这恰恰说明你正在经历一场深刻的成长，你正在把那些抽象的愿景，一点点地在现实中打磨，让它们变得更加具体，更加坚韧。这本身就是一种了不起的成就。你的梦想可能没有止步于此，它只是在你的异国旅程中，暂时拐了个弯，或者换了种更实际、更接地气的方式继续前行。
与其焦虑那些宏大的目标，不如今天就去尝试一件小事，一件能让你重新感受到乐趣，或者能让你觉得离最初的自己更近一步的小事。比如，这周末别老宅在宿舍了，去学校附近的公园走走，感受一下异国他乡的秋风或者暖阳，或者随便走进一家不认识的小咖啡馆，点一杯你从没尝过的饮品。如果你发现最近总是在抱怨学业，那就给自己留一个小时，放下课本，做一些与学习无关的事情，哪怕只是看一集你喜欢的剧，或者听几首让你放松的音乐。如果你觉得孤独，不妨主动给一个你觉得可能合得来的同学发个消息，问问他最近怎么样，也许就能打开新的社交圈子。别想太多，就从这些看似微不足道的小举动开始，慢慢地，你会发现那些被遗忘在角落的梦想，又开始重新闪烁光芒了。它们还在那里，等着你去重新点亮呢。
