英国夏冬令时：留学生时间去哪儿了？
还记得我刚到英国读书那会儿，第一次经历冬令时转换，那是十月底的一个周日清晨。前一天晚上，手机自动调整了时间，一觉醒来，我以为自己睡过头了，结果看了眼钟，咦？怎么突然多了一个小时出来？本来定好闹钟八点起床的，结果手机显示才七点。我还以为是自己脑子糊涂了，或者是手机出了问题，赶紧上网查了一下，才恍然大悟：原来是冬令时来了，时间倒退了一个小时！这种“凭空多出来一小时”的魔幻感，真的让人哭笑不得。后来到了春天，夏令时又把这多出来的一小时“收回去”了，那时候感觉每天都活在一种时间被偷走的错觉里，仿佛还没睡够天就亮了，上课的时候整个人都是懵的，感觉时差还没倒过来就又变了，这样的经历是不是也让你感同身受呢？
这种时间上的“错位感”，其实是英国每年两次的夏令时（British Summer Time, BST）和冬令时（Greenwich Mean Time, GMT）转换在作祟。它并不是什么高深的魔法，而是一个有着一百多年历史的制度。最早呢，这套机制主要是为了在第一次世界大战期间节省煤炭，毕竟当时能源宝贵。据说英国在1916年首次引入夏令时，就是为了让人们多利用白天，减少夜晚照明，据说当时是响应了威廉·维莱特（William Willett）的提议，他觉得夏天早上太早天亮，人们却还在睡懒觉，浪费了宝贵的阳光。
想想看，每年三月的最后一个周日凌晨一点，时钟会往前拨一个小时，变成了凌晨两点，这就是夏令时了。到了十月的最后一个周日凌晨两点，时钟又会往后拨一个小时，变回凌晨一点，冬令时就来了。对于我们这些来自非夏冬令时国家的留学生来说，这可真是一个新鲜又有点让人头疼的体验。比如说，伦敦政经学院（LSE）的学期安排，秋季学期通常在九月底开始，十月底正好赶上冬令时，很多新生还没完全适应异国生活，就被这突如其来的时间变化搞得有点晕头转向。据LSE官网的学期日历显示，每年的教学安排都会考虑到这些时间变动。
这个时间变动首先影响到的就是我们的生物钟。冬令时转换那天虽然多睡了一个小时，感觉赚了，但接下来几天，你可能会发现早上起床变得更难了。天亮得晚，原本七八点起来，窗外可能还是一片漆黑，大脑会误以为还在深夜，挣扎着想多赖一会儿床。有数据显示，这种突然的时间变化，会让人体在短期内产生类似轻微“时差”的反应，有部分学生甚至报告感觉像回到了刚来英国倒时差的状态。
夏令时就更“狠”了，直接“偷走”我们一个小时的睡眠。周日早上起来，感觉像是被迫早起了一小时，对于习惯了规律作息的留学生来说，这简直是起床困难户的噩梦。尤其是一些大学的课程安排，比如曼彻斯特大学（University of Manchester）的一些工程专业，可能每周一早上八九点就有早课。夏令时刚转换过来的时候，你可能还处在混沌状态，迷迷糊糊地赶去上课，结果发现天色已经大亮，但身体却还想多睡一会儿，学习效率自然会受到影响。据曼彻斯特大学官网的课程表显示，这些早课时间是固定的，不会因为夏令时而调整。
天黑得早或者晚，对我们的日常生活影响也特别大。冬令时来了之后，下午三四点钟天色就开始蒙蒙亮，五点左右就彻底黑了。你想想，如果下午有课或者去图书馆学习，比如约克大学（University of York）的图书馆，很多学生可能会待到傍晚。你从图书馆出来，外面已经漆黑一片，才下午五六点钟，感觉这一天就快要结束了，甚至会有一种错觉，觉得时间过得特别快，还没做什么天就黑了。这种感觉，可能会让人产生一种“虚度光阴”的焦虑感，尤其是在学习压力大的时候。
而夏令时则相反，晚上九十点钟天还亮着，一片光明。这在夏天固然很美好，可以有更长的白天出去玩耍，去公园野餐，或者参加各种户外活动。比如在爱丁堡，夏季的傍晚，王子街花园里总是充满了各种休闲的人们，大家坐在草地上晒太阳，享受着将近十点才落下的夕阳。但是，对于我们留学生来说，有时候这也会打乱我们的作息。天一直不黑，总觉得时间还早，就不想睡觉，不自觉地熬夜。据英国国家统计局（ONS）的数据，夏季日照时间过长，确实会对一部分人的睡眠模式产生影响。
社交生活也是受到夏冬令时影响的一个方面。冬令时下，天黑得早，很多同学会觉得晚上出行不方便，或者心理上觉得天黑了就该回家了，不愿意再出门。这可能会影响大家约饭、约出去玩的热情。如果你想在晚上跟朋友一起去酒吧小酌一杯，发现才晚上七八点，外面已经黑得伸手不见五指，可能就会打消出门的念头。英国的酒吧文化非常盛行，很多酒吧在冬令时期间，下午五六点就开始热闹起来，这其实也和大家想早点出门利用“夜晚时间”有关。据英国旅游局的数据显示，酒吧在冬季的营业高峰期通常会比夏季提前一到两个小时。
和国内家人朋友的联系也变得更加复杂。夏令时的时候，英国和中国的时差是七个小时。冬令时的时候，时差就变成了八个小时。每次转换，你都得重新计算一下，以免在错误的时间打扰到他们。比如，如果你在利物浦大学读书，想给北京的爸妈打个视频电话，冬令时时差是八小时，如果北京时间晚上十点，利物浦就是下午两点。但夏令时，北京晚上十点，利物浦就是下午三点。这种来回切换，有时候真的会让人把时间算错，尤其是在双方作息时间都比较紧张的时候，一次错拨可能就错过了联系的最佳时机。很多留学生社交媒体群里，经常会有同学发帖询问“现在国内是几点？”来确认时差。
学业方面，夏冬令时也会在无形中对我们产生影响。冬令时天黑得早，有时候会让人觉得心情比较低落，学习积极性下降。尤其是一些需要在室外进行实践或调研的专业，比如城市规划或者环境科学的学生，在冬季日照短的情况下，可供进行户外考察的时间就大大缩短了。在谢菲尔德大学（University of Sheffield），他们的城市与区域规划系就有不少需要实地考察的课程，冬季日照短，确实会压缩他们的 fieldwork 时间，需要更精密的计划。据该校课程手册介绍，课程安排会尽可能考虑季节因素。
天色对心情和学习效率的影响，并不是空穴来风。一些研究表明，日照不足确实可能导致部分人群出现季节性情感障碍（SAD），表现为情绪低落、嗜睡、注意力不集中等。虽然不是所有人都受影响，但对于身处异乡的留学生来说，本身就可能面临学业压力、文化冲击等多重挑战，这种日照减少的影响可能会被放大。据NHS（英国国家医疗服务体系）的资料显示，冬季抑郁症在英国确实是一个普遍存在的问题，建议人们多接触自然光。
那么，面对这种每年两次的时间“魔法”，我们留学生该怎么巧妙应对呢？首先，最重要的就是提前做好心理准备。每次夏冬令时转换前几天，手机、电脑、智能手表都会自动调整时间，但家里的老式挂钟可能就需要你手动调整了。你可以提前一天晚上就把它们调好，或者写个小纸条提醒自己。像一些大学宿舍，比如格拉斯哥大学（University of Glasgow）的宿舍，房间里可能有自带的钟表，也要记得检查一下。
然后，要尽量平稳过渡。夏令时“失去”一小时，冬令时“获得”一小时，最好不要在转换当天才想着去调整。比如，夏令时转换前几天，你可以每天晚上提前15到20分钟上床睡觉，让身体慢慢适应。冬令时转换前，则可以稍微晚睡一会儿，或者利用多出来的一小时做点自己喜欢的事情。这样循序渐进地调整，可以最大程度地减少生物钟被打乱的感觉。许多心理健康专家都建议，渐进式调整作息是应对时间变化最有效的方法之一。
充分利用光线也能帮助我们更好地适应。冬令时期间，早上天黑，可以考虑买一个模拟日出的闹钟，它会逐渐发出光线，模拟清晨的阳光，帮助你自然醒来。白天也要尽量多接触自然光，即使外面阴雨连绵，也可以坐在窗边学习，或者出门散个步。下午如果感觉疲惫，可以去户外走走，呼吸新鲜空气，让大脑清醒一下。数据显示，户外活动能有效改善情绪和提高专注力。
对于学业安排，要更灵活地规划。冬令时下午天黑得早，如果下午有需要集中精力的学习任务，可以考虑提前完成，或者安排在上午进行。下午和晚上可以安排一些相对轻松的阅读或者小组讨论，或者干脆利用这段时间锻炼身体，去学校的健身房跑跑步，比如卡迪夫大学（Cardiff University）的运动中心在冬季傍晚也会灯火通明，为大家提供一个明亮舒适的运动环境。据卡迪夫大学官网信息，健身房营业时间在冬季和夏季并无显著缩短。
社交方面，也可以调整一下策略。冬令时如果觉得晚上出门不方便，可以多组织一些白天或傍晚的室内活动，比如下午茶、桌游、看电影等。夏令时夜晚漫长，就可以尽情享受户外的美好，去公园烧烤、河边散步、或者参加一些户外音乐节。英国的夏天有很多这样的活动，比如伦敦海德公园的夏日音乐会，晚上九十点天还亮着，氛围感十足。据伦敦旅游局的数据，夏季夜间活动比冬季更为丰富。
当然，如果你真的觉得夏冬令时转换对你的情绪影响很大，甚至感觉有点沮丧或情绪低落，不要犹豫，一定要寻求帮助。英国的大学通常都提供非常完善的学生支持服务，包括心理咨询、健康顾问等。比如爱丁堡大学（University of Edinburgh）就有专门的学生支持中心，提供免费的心理咨询服务，可以帮助学生应对各种情绪困扰，包括季节性情绪变化。据爱丁堡大学学生服务官网，他们的服务对所有注册学生开放。
另外，利用科技产品来辅助管理时间也是个好办法。现在大多数智能手机都会自动调整夏冬令时，非常方便。但如果你有重要的线上会议或者活动，特别是涉及与不同时区的人联系时，最好还是双重确认一下时间，以免出现差错。我有个朋友在诺丁汉大学读书，有次和国内团队做项目，就是因为没核对清楚夏令时，结果错过了一次重要的线上小组汇报，幸好后来及时补救了。所以，多核对总没错。
总而言之，英国的夏冬令时虽然有点小麻烦，但它也是英国生活的一部分，就像阴晴不定的天气一样，慢慢你就会习惯它。它会给你带来一些有趣的体验，也会让你对时间有更深的理解和管理意识。你甚至可以把每次时间转换看作是一个小小的仪式感，提醒自己这一年又过去了一部分，要好好把握剩下的时光。每一次夏令时的到来，都意味着更长的白昼和充满活力的户外生活即将开始；每一次冬令时的降临，也提醒着我们，是时候享受温暖的室内时光，专注学业，或者和朋友围炉夜话了。
所以，当你下一次感觉到时间被“偷走”或者“多出来”的时候，别再犯懵了，你完全可以成为时间管理的小达人。下次夏令时要来了，记得提前几天，每晚比平时早睡个十五分钟，慢慢把作息往前调整。周末那天醒来，你就会发现身体没那么抗拒，精神也清爽很多，可以好好利用多出来的白天去探索这座城市，或者早点出门去咖啡馆，点上一杯热气腾腾的咖啡，开启元气满满的一天，而不是匆匆忙忙地赶路，感觉时间总是不够用。祝你在英国的每一天都充实又高效！
