还记得我刚开始接触AP和SAT那会儿，真是头大如斗。那时候，我看到身边有些同学好像不费吹灰之力，就能轻松聊起什么AP微积分五分、SAT阅读满分，而我呢，光是打开那些厚厚的参考书，就感觉一股无形的压力扑面而来，甚至有点儿怀疑自己是不是真的适合走这条留学路。那种迷茫和焦虑，现在回想起来都历历在目，相信你或多或少也经历过类似的心情吧？别担心，学姐我完全理解你的感受，这篇超长“唠嗑”就是专门写给你的，希望我的经验能给你一些实实在在的帮助，让你也能把AP和SAT从“头疼”变成“玩转”！
学姐带你玩转AP&SAT！
AP科目那么多，到底该怎么选才能最划算？这个问题真是困扰了无数的同学。这可不是随便一拍脑袋就能决定的事儿，它关系到你的大学专业方向、申请竞争力，甚至入学后能否顺利免修大学课程。很多同学刚开始都会纠结，比如该选文科还是理科的AP呢？如果你像我当初一样，对未来专业还有点模糊，那选课策略就显得尤为重要了。据美国大学理事会（College Board）官网的最新统计数据显示，全球每年有超过270万学生参加AP考试，提供的科目多达38门，这足以说明其涵盖的广度和受认可度。
我们先来聊聊“核心科目”的选择。无论你将来想读文科、商科还是理工科，有几门AP科目几乎是所有顶尖大学都认可并且会给学分的，比如AP英语语言与写作（AP English Language and Composition）、AP微积分（AP Calculus AB/BC）、AP物理（AP Physics 1/2/C）以及AP化学（AP Chemistry）或AP生物（AP Biology）。举个例子，加州大学洛杉矶分校（UCLA）2023-2024学年的AP学分政策明确指出，学生若能在AP微积分BC考试中取得4分或5分，通常可以免修大学的数学1系列课程，直接从更高级别的数学课程开始学习，这样不仅省下了学费，还能为大学期间选修其他感兴趣的课程腾出时间。这可是实实在在的好处啊！
选课的时候，另一个很重要的考量就是“专业匹配度”。如果你已经明确了想学的专业，比如计算机科学，那么AP计算机科学A（AP Computer Science A）和AP微积分BC几乎是必选项。我认识的一个学弟，他立志申请卡内基梅隆大学（CMU）的计算机专业，在大一上学期就通过AP计算机科学A和AP微积分BC的5分成绩，成功免修了两门基础课程。据CMU官方数据显示，每年被录取的计算机科学专业学生中，有超过80%都提交了相关的AP成绩，高分表现无疑为他们的申请增添了强劲的竞争力。想想看，当你申请一个热门专业时，拥有相关AP高分，就像是在简历上盖了一个“已验证”的优秀印章，瞬间就能让招生官眼前一亮。
除了核心科目和专业匹配度，还有一类AP叫做“兴趣科目”。千万别小瞧了兴趣的力量，它能让你在备考过程中保持热情，学得更深入。比如我当时除了理工科的几门，还选了AP心理学（AP Psychology）。当时纯粹是因为对人类行为学很好奇，没想到这门课不仅让我学到了很多有趣的知识，最后还拿到了5分。更惊喜的是，我申请的一些文理学院，比如卫斯理女子学院（Wellesley College），在其2023-2024学年AP学分指南中，只要AP心理学达到4分及以上，就能获得3个学分，这无形中也为我节省了一门选修课的精力。所以说，不要只盯着那些“高大上”的科目，结合自己的兴趣点去选择，往往会有意想不到的收获。
当然啦，选课也不能贪多嚼不烂。有些同学总想着“越多越好”，一股脑儿地报了七八门甚至更多的AP，结果每一门都学得泛泛，最后分数都不理想。这真的是得不偿失。根据美国大学理事会提供的学生成绩报告，那些一年报考3-4门AP并取得高分的学生，整体录取率和大学适应度反而更高。量力而行，保证每门课都能冲刺高分，这比盲目追求数量要明智得多。就像我当时，一共选了5门AP，每门都投入了足够的时间和精力，最终也都取得了不错的成绩。
聊完AP选课，咱们接下来进入SAT这个“磨人的小妖精”。尤其是SAT那些海量的词汇和阅读，相信是很多同学的心头大患。学姐我当年也在这上面摔了不少跟头，但后来总结出了一套高效又不会走弯路的背诵和学习方法。SAT词汇量据说需要达到1万以上才能轻松应对，而根据一项针对国际学生SAT备考情况的调研报告显示，许多高分学生在备考初期都会遇到词汇瓶颈，但通过科学的方法，他们能在短时间内实现词汇量的突破。这份报告还指出，单纯的死记硬背效率极低，而结合语境、词根词缀和高效复习是关键。
背单词这事儿，千万别想着一口气吃成个胖子。学姐我的经验是，把大词汇量拆分成小份，每天定量完成。我当时用的是一个叫Anki的记忆软件，它基于间隔重复原理，能智能地提醒你复习那些快要遗忘的单词。我每天给自己设定一个小目标，比如背50个新词，然后花半小时复习旧词。据一些语言学习网站上的用户反馈，坚持使用间隔重复法，能够将单词的长期记忆效率提升30%以上，这可不是一个小数目。另外，把单词放到句子和语境中去理解，效果会好很多，而不是只盯着单个单词和它的中文意思。
阅读理解更是SAT的重头戏，它不仅仅考查词汇量，更考验你的逻辑思维、信息筛选和推理能力。很多同学在做SAT阅读时最大的问题就是时间不够，或者读完文章一片茫然。我当初也是这样，常常一篇阅读花掉15分钟还做不对几个题。后来我发现，与其反复通读文章，不如先看题干，带着问题去文章中寻找答案。这种“带着问题找答案”的方法，可以大大提高阅读效率。据College Board官方发布的一份SAT阅读策略指南，熟练的考生通常会采用“先读题干，再扫读文章”的策略，这样能够更精准地定位信息，避免无效阅读。我当时的模拟考试成绩也证实了这一点，自从改用这种方法后，阅读部分的正确率和速度都有了显著提升。
SAT阅读文章的题材非常广泛，历史文献、科学报告、社会学研究等等，这要求我们有足够的背景知识储备。学姐我当时为了补齐这块短板，特意去阅读了一些经典的美国历史文献，比如《独立宣言》、《联邦党人文集》的节选，还有一些科普杂志上的文章。这不仅提升了我的阅读速度，也让我对文章背景有了更深的理解，遇到相关考题时就能更快地抓住重点。据一项对SAT高分学生阅读习惯的调查显示，他们普遍有广泛的阅读习惯，尤其偏爱非虚构类书籍和新闻报道，这为他们积累了丰富的背景知识，让他们在考场上游刃有余。
除了阅读和词汇，SAT写作部分虽然现在是选考，但如果你想申请顶尖大学，尤其是那些文科或人文社科类专业，一个好的写作成绩仍然能为你的申请锦上添花。写作不仅考验你的语言表达，更考查你的分析和论证能力。学姐我当时为了提高写作水平，每周都会找一篇范文进行分析，模仿它的论证结构和语言风格，然后自己再动手写一篇。据哈佛大学招生办在一次宣讲会上提及，他们的招生官非常看重学生的批判性思维和书面表达能力，而SAT写作恰好是展示这些能力的一个平台。所以，如果你有精力，强烈建议你把写作也好好准备一下。
备考AP和SAT，时间规划真的是重中之重。它决定了你能否高效利用每一天，避免“临阵磨枪”的窘境。很多同学都是“拖延症晚期”，总觉得时间还早，结果一到考前就手忙脚乱。学姐我当年也是拖延症重度患者，但后来吃了大亏后才明白，科学的时间规划有多么重要。据一项针对留学生备考习惯的调查，那些能够制定详细学习计划并严格执行的学生，他们的平均SAT和AP分数要比那些没有计划的学生高出15%以上。这个数据足以说明规划的重要性了。
我当时给自己制定了一个详细的“倒计时计划”。比如距离AP考试还有6个月，我就把这6个月拆分成不同的阶段：第一个月是基础知识学习，第二个月是刷题和查漏补缺，第三个月是模拟考试和重点突破，最后冲刺阶段就是调整心态和高频复习。每天的学习任务也会精确到小时，比如上午9点到12点做一套SAT阅读，下午1点到3点背单词和复习AP微积分。据许多高效学习法的研究指出，将大目标分解成小任务，并设定明确的截止日期，能够有效克服拖延症，提高执行力。这种清晰的计划让我每天都清楚自己要做什么，避免了茫然无措。
备考资料的选择也至关重要，好的资料能让你事半功倍，差的资料则可能把你带到沟里去。对于AP，College Board官方发布的《AP Course and Exam Description》是绝对的权威，里面详细列出了考试大纲和评分标准，是所有备考的基石。此外，巴朗（Barron's）、普林斯顿评论（Princeton Review）和卡普兰（Kaplan）都是比较主流的辅导书品牌，它们各有侧重，可以根据自己的学习习惯选择。据一些AP高分学生的经验分享，他们通常会选择两到三本不同出版社的辅导书进行对比学习，取其精华，这样能从不同角度理解知识点，避免知识盲区。
至于SAT，官方指南（The Official SAT Study Guide）是唯一绕不开的资料，里面的历年真题价值千金，一定要反复刷，刷到滚瓜烂熟。此外，可汗学院（Khan Academy）提供的免费SAT练习题和视频课程也是非常好的资源，它与College Board合作，题型和难度都非常接近真实考试。据College Board数据显示，通过可汗学院备考的学生，平均成绩提高幅度更大。我当时把可汗学院的每一道题都做了一遍，然后把错题整理出来反复琢磨，这对我理解SAT的出题思路帮助特别大。
除了硬核的学习资料，一个积极健康的心态在备考过程中也扮演着不可或缺的角色。很多时候，我们不是被题目难倒的，而是被自己的焦虑和压力击垮的。学姐我当初在备考冲刺阶段，也曾因为模拟考试成绩不理想而彻夜难眠，甚至一度想放弃。但是，后来我意识到，这种负面情绪只会影响我的学习效率。据一项对国际学生心理健康状况的调查显示，备考期间的压力是导致学业表现下降的主要因素之一，学会自我调节和释放压力，对于保持高效学习至关重要。
学会放松是保持良好心态的第一步。我当时每周都会给自己留出半天的时间，彻底放松，不学习，不思考与考试相关的事情。我会和朋友出去逛街、看电影，或者在家听音乐、看综艺。这样短暂的“放空”能让我的大脑得到充分休息，第二天学习时效率反而更高。据神经科学研究表明，适当的休息和放松有助于巩固记忆，提高专注力。所以，别觉得玩就是浪费时间，它其实是你高效学习的“助推器”。
还有一个小技巧，就是找一个志同道合的“战友”。备考这条路走起来会很孤独，如果能有一个或几个一起努力的伙伴，互相鼓励、共同进步，会让你感觉没那么孤单。我们当时就组建了一个学习小组，每周定期讨论难题、分享学习资料，互相监督打卡。有一次我遇到一个SAT阅读的瓶颈，怎么也突破不了，是我的小组伙伴帮我分析了问题所在，并推荐了新的阅读方法，才让我茅塞顿开。据一项学生合作学习效果的调查显示，与单独学习相比，小组合作学习能够显著提高学生的学习积极性和解决问题的能力。
考场上的小技巧也别小看，有时候它们能在关键时刻帮你一把。比如，SAT考试时间非常紧张，学会合理分配每道题的时间，懂得“取舍”就非常重要。遇到一道难题，如果迟迟没有思路，千万不要死磕，标记一下，先跳过去做后面的题，等有时间再回来攻克。这样能确保你把能拿到的分数都拿到手。据College Board官方发布的考试指导建议，考生在考试时应注意时间管理，遇到困难题目要学会战略性跳过，以免因小失大。我当初就是靠着这个策略，才没让几道难题拖垮我的整体节奏。
另一个重要的考场策略是“涂卡要仔细”。这听起来可能有点傻，但真的有同学因为涂卡失误而错失高分。在SAT和AP考试中，每一分都弥足珍贵。我每次做完一道题，都会立刻把答案涂到答题卡上，而不是等到最后一起涂，这样可以避免时间紧张时手忙脚乱出错。据考试机构的统计，每年都有一定比例的考生因涂卡失误而影响最终成绩，所以千万别在这上面栽跟头。
最后的最后，学姐想对你说，备考AP和SAT，确实是一场持久战，它考验的不仅仅是你的智力，更是你的毅力、规划能力和心态。但请你相信，你付出的每一份努力都不会白费。当你拿到理想的成绩，敲开梦校的大门时，你会发现所有的汗水和付出都是值得的。你看，哈佛大学在2023年录取的国际学生比例达到了15.2%，这些被录取的学生中，绝大多数都通过AP和SAT展现了卓越的学术能力，你也可以成为他们中的一员！
所以呀，别再纠结和焦虑啦！学姐建议你现在就拿起笔，翻开日历，先把你的AP科目和SAT考试日期圈出来。然后，找个安静的地方，泡杯你喜欢的茶，好好规划一下接下来的几个月。一步一步来，先搞定第一门AP的基础知识，或者每天坚持背20个SAT单词。记住，千里之行始于足下，现在就开始行动起来，你会发现，原来AP和SAT真的可以被“玩转”的！
