深夜，你是不是也曾一个人对着电脑屏幕，敲着那些怎么也敲不完的assignment，窗外万家灯火都熄了，只有你屋里的那盏小灯还亮着？有时候，会突然觉得特别委屈，眼泪就那么无声无息地掉下来，连个肩膀都没处靠。那种异国他乡的孤独感，就像一个无形的大手，紧紧攥着你的心。你可能咬牙撑过了一次又一次的deadline，忍受了无数个消化不良的快餐，甚至连生病了都只是自己默默扛着，不敢告诉家里，怕他们担心。这种一个人闯荡的不易，我们留学生真的太懂了，每一天都像在打怪升级，每过一关都觉得自己又强大了一点点。
可就在前阵子，一个消息像一盆冰水，兜头浇了下来，让人心底发凉。听说一个和我们一样，怀揣着梦想、独自在外打拼的年轻人，原本有着大好前程，却在异乡的土地上，生命突然画上了句号。听到这个消息的时候，我整个人都愣住了，脑子里嗡嗡作响，半天回不过神来。虽然不认识Ta，但那种感同身受的痛惜，真的太强烈了。忍不住替Ta感到不值，也为所有还在外面奋斗的我们捏了一把汗。你可能觉得这离自己很远，也可能觉得这只是个别人的不幸，但我想说，这个揪心的故事，它不只是一个悲剧，更像是一声警钟，提醒着我们每个人，在异乡追求梦想的同时，也要格外关注自己的安全和身心健康，因为它带我们走进了这份独在异乡的脆弱，以及那些我们可能一直忽视的风险。
你是不是也遇到过那种，明明课业压力已经山大，却还要每天挤出时间去打工，只为了能稍微减轻一点点家里的负担？记得有一次，我为了赶一个小组项目，连续三天熬夜，眼睛里都是血丝，最后实在撑不住，在图书馆的桌子上趴着睡着了。醒来的时候，周围的同学都走光了，那种孤零零的感觉特别强烈。数据显示，超过70%的留学生表示曾感受到学业压力带来的焦虑，其中近一半人承认影响到日常生活（据《国际学生心理健康状况调查报告》）。这种焦虑感，往往是心理问题的开端，如果你长时间处于这种高压状态，又不及时寻求帮助，小问题就可能变成大麻烦。
除了学业和经济的压力，文化差异也常常让人感到无所适从。你是不是也曾因为一些习以为常的言行举止，在这里被别人投以奇怪的目光，或者自己也完全无法理解当地人的思维方式？我有个朋友，刚到美国的时候，因为不习惯直接表达自己的需求，每次去餐厅点餐都支支吾吾，结果服务员总是误解她的意思，让她感到很沮丧。后来她告诉我，有段时间她甚至害怕和人交流，把自己封闭起来。据某大学国际学生服务中心报告，每年至少有30%的新生会经历不同程度的文化冲击，其中一部分人因此感到孤独和社交障碍。这种不适应，如果一直压抑在心里，很容易导致情绪低落，甚至产生轻生的念头。
还有，远离家人和朋友，那种与生俱来的孤独感，真的不是光靠视频电话就能解决的。你是不是也有过那种特别想找人说说话，却发现身边没人能真正理解你、或者大家都很忙的时候？我有个学长，他来加拿大留学，特别内向，也很难交到新朋友。他跟我说，有一次他发烧到40度，浑身无力，连口水都喝不下去，躺在床上整整两天，周围的室友也没有发现他的异常。最后还是他妈妈打越洋电话联系不到他，才让公寓管理员上门查看。那次经历真的让他很后怕，也让他意识到，在异乡，很多时候你只能靠自己。根据加拿大卫生部发布的数据，国际学生的精神健康问题发生率显著高于本地学生，其中抑郁症和焦虑症是主要表现（据加拿大统计局2022年数据）。这种不被关注的孤独，是很多悲剧的潜在原因。
除了心理上的煎熬，异乡的外部世界也充满了我们意想不到的风险。你是不是也曾因为赶时间，而忽略了交通规则，差点被车撞到？或者晚上一个人回家的时候，总觉得背后凉飕飕的？我曾经听说一个故事，一个留学生晚上打工回家，为了省钱选择走小路，结果遇到了抢劫。虽然人没事，但心理阴影特别大。据澳洲维多利亚州警方发布的数据，涉及国际学生的盗窃和人身攻击案件在某些区域有上升趋势，尤其是在夜间和偏远地区（据维多利亚州警察局2023年犯罪统计）。我们可能对当地的治安状况、交通习惯不够了解，一不小心就可能让自己陷入危险之中。有时候，为了省钱或者方便，我们可能会做出一些冒险的决定，可生命只有一次，真的不值得去冒险。
说到省钱，我们留学生对金钱的观念常常是又爱又恨。你是不是也曾为了省几块钱，而选择吃泡面，或者放弃了一些本该有的娱乐活动？我有个朋友，为了节省房租，租了一间特别老旧、治安也不太好的房子。有一次，她家里水管爆裂，淹了整个厨房，房东却迟迟不处理，她一个人面对着一屋子的水，真的手足无措。更让人气愤的是，她还遭遇过电信诈骗，对方冒充大使馆人员，骗走了她一笔不小的生活费。这种经历真的很让人崩溃，不仅损失了钱财，更打击了信心。据中国驻多国使领馆发布的防诈骗提醒，针对留学生的电信诈骗、包裹诈骗、虚拟绑架等案件屡禁不止，每年都有大量留学生上当受骗，损失金额巨大（据中国外交部领事司官网）。很多时候，我们就是因为涉世未深，对这些骗局缺乏警惕，才成了犯罪分子的目标。
我们追求学业的卓越，但也常常忽略了身体健康。你是不是也常常为了学习，而忘记吃饭，或者为了省钱，买些不健康的速食？我有个同学，因为饮食不规律，加上长期熬夜，得了胃病。后来严重到需要住院治疗，可国外的医疗费用那么高，她又没有买好合适的保险，最后只能硬撑着，身体和精神都受到了巨大折磨。数据显示，近四成留学生表示自己缺乏规律的运动，超过一半人存在不健康的饮食习惯，这导致了胃病、失眠等健康问题的普遍存在（据《全球留学生健康状况调查》）。我们总以为年轻就是资本，可以挥霍，可身体是革命的本钱，一旦垮了，再多的梦想也无从谈起。
你是不是也觉得，申请大学的时候，一心只想着排名和专业，很少去了解学校周边环境的安全状况，或者学校能提供的心理健康服务？我有个朋友，申请的时候只盯着QS排名，完全没注意到他选择的校区在一个犯罪率相对较高的城市区域。入学后没多久，他的自行车就被偷了，还有一次晚上差点被抢劫。他后来才知道，学校虽然排名高，但对国际学生的安全保障措施并不完善。据美国教育部统计，每年约有10%的国际学生报告在校园周边遭遇轻微犯罪事件（据美国联邦调查局统一犯罪报告）。我们在选择留学目的地和学校时，真的要多一个心眼，多方面考察，安全因素绝对不能排在后面。
有时候，我们会不会把所有的压力都藏在心里，觉得“报喜不报忧”才是懂事，不想让远方的父母担心？我有个表妹，刚到英国的时候，因为语言问题，上课根本听不懂，每次考试都靠临时抱佛脚，成绩很差。她不敢告诉父母，每天都假装过得很好，一个人偷偷哭。结果期末考试的时候，她因为压力过大，直接在考场上昏倒了。事后她才告诉父母一切，父母心疼得不得了。其实，父母比我们想象中更坚强，他们最希望的不是我们成功，而是我们平安健康。据一项针对中国留学生家长的调查显示，85%的家长表示宁愿孩子学习普通一些，也希望他们健康快乐，而不是为了成绩拼命（据某留学机构2023年调查）。与家人保持真诚的沟通，不仅能得到支持，也能释放自己的压力。
我们身边常常有那么一群人，看似光鲜亮丽，朋友圈里各种打卡，过着我们羡慕的生活。你是不是也曾把他们当成榜样，觉得自己不够努力，不够优秀？我认识一个同学，他平时在社交媒体上总是表现得很积极向上，参加各种活动，成绩也很好。但私下里，他会告诉我他有多焦虑，晚上失眠，白天精神恍惚，甚至想过放弃学业。他只是把自己最好的一面展现出来，把所有的苦都往肚子里咽。据某国际学生心理健康研究，大约45%的留学生认为自己在社交媒体上呈现出的生活与实际情况有较大差距，这种“表演型”社交反而加剧了他们的心理负担。我们可能都在努力扮演一个“完美留学生”的角色，却忘了卸下伪装，真实地面对自己的脆弱。
这种独在异乡的脆弱，真的需要我们每个人都高度重视。我们总以为自己很强大，可以扛下所有，但生命往往比我们想象的更脆弱。那个戛然而止的年轻生命，他可能也曾像我们一样，努力奋斗，怀揣梦想，憧憬未来。可就在一个我们不知道的时刻，一个我们不知道的理由，他离开了这个世界。你可能会觉得这只是个案，但谁又能保证，这样的悲剧不会发生在自己身边，甚至自己身上呢？据世界卫生组织数据显示，青年群体是心理健康问题的高发人群，而在跨文化环境下生活的国际学生，其心理健康风险进一步增高（据世界卫生组织2021年心理健康报告）。我们真的不能再麻痹大意了。
所以，朋友，不要再一个人硬扛了。你不是孤岛，也不必独自承受所有。我们都是异乡的游子，都有过相似的经历，相似的挣扎。如果觉得特别累，特别委屈，别忍着，找人说说话。可以是学校的心理咨询师，他们是专业的，会给你保密的。据加州大学伯克利分校国际学生服务中心的数据，近年来寻求心理咨询的国际学生数量逐年增加，学校也相应增加了中文咨询师的数量，这说明寻求帮助的观念正在逐渐被接受。也可以是信任的老师、学长学姐，甚至是你身边的同学。大家都在同一条船上，互相扶持真的很重要。如果真的感觉走不下去，请你一定，一定要求助，生命是最宝贵的，没有什么比你的生命更重要。
所以，如果你现在正一个人憋在屋子里，或者觉得前路迷茫，心里堵得慌，那就放下手头的事情，先给自己煮碗热汤面，或者冲个热水澡，然后给家里打个电话，哪怕就说一句“我很好”，听听熟悉的声音。或者干脆走出房门，去附近的公园走走，看看那些和你不一样的树叶，感受一下微风，哪怕只是和路边的小狗打个招呼也行。别把自己锁起来，世界很大，外面有很多色彩，还有很多人关心你。你值得被爱，也值得拥有一个充满希望的明天。
