那天晚上，我对着手机屏幕，新闻标题刺眼地跳动着《痛心！花季留学生客死他乡》，那一瞬间，周围的喧嚣好像都静止了。空气变得粘稠，心也跟着沉了一下，好像有什么东西被猛地揪紧了。桌上摊开的专业书，电脑里播放的网课，甚至窗外异国的灯火辉煌，都突然失去了颜色。那一刻，我感觉新闻里那个陌生的名字，仿佛就是我身边某个朋友，或者，就是当初那个满怀憧憬、拖着两个超重行李箱，第一次踏上异国土地的自己。那种从骨子里冒出来的寒意，就像是冬天里最刺骨的风，穿透了所有的防备，让人无处可躲。还记得刚来的时候，每天最期待的就是和家里打个视频电话，报个平安，分享一下新奇，可每次挂断电话，那份只有自己才懂的孤独感，就像潮水一样慢慢把我淹没。她，是不是也曾这样，在某个深夜里，偷偷擦掉过眼泪？
这则新闻就像一个沉重的警钟，它敲醒了我们每个人心中那根最脆弱的弦。我们来到这里，是为了追逐梦想，为了更好的未来，可谁曾想过，在看似光鲜的留学生活背后，竟然潜藏着如此巨大的风险。据一项针对国际学生心理健康的调查显示，超过60%的留学生在留学期间经历过不同程度的心理困扰，其中有很大一部分学生因为语言障碍、文化差异以及对心理咨询的偏见，没有寻求专业的帮助。这项由美国大学心理咨询中心协会（AUCCCD）发布的数据，虽然主要针对美国高校，但其揭示的问题在全球范围内的留学生群体中都普遍存在，足以让我们警醒，我们身边的每一个人，都可能在独自承受着旁人无法想象的压力。
学业的重压是每一位留学生都无法回避的课题。当国内的“应试教育”模式被替换成海外高校更加注重批判性思维和独立研究的学习方式时，很多同学都会感到措手不及。我还记得我有一个朋友，小A，她来自一个二线城市，在国内一直是学霸，可来了这边读计算机，第一个学期就因为课程难度太大、小组项目沟通不畅，期末成绩直接挂了两门。她告诉我，那段时间，她每天晚上做梦都是代码和公式，醒来后整个人都是懵的，觉得所有的努力都白费了。根据英国高等教育统计局（HESA）2022/23学年的数据显示，国际学生的辍学率和延毕率相较于本地学生略高，这在一定程度上反映了国际学生在适应海外学术环境时所面临的独特挑战。这样的统计数字背后，是多少个像小A一样，在图书馆的灯光下，默默与自己的无助和焦虑搏斗的年轻人呢？
除了学业，经济上的压力也是许多留学生心头沉甸甸的一块石头。高昂的学费、房租、生活费，让很多家庭都背负着不小的负担。不少同学为了减轻家里压力，选择兼职打工，却又不得不在学业和工作之间疲于奔命。我有个学长，小B，他为了攒学费和生活费，除了上课，几乎把所有课余时间都用来在餐厅打工。每天晚上回到宿舍，倒头就睡，根本没时间复习。后来他的健康也出了问题，胃病犯了，常常疼得直不起腰。他告诉我，最难的时候，连买盒感冒药都要纠结半天。加拿大移民局（IRCC）发布的2023年数据显示，国际学生每年的生活成本平均约为1.5万到2万加元，这还不包括动辄上万的学费，对于绝大多数家庭而言，这都是一笔巨大的开销。很多时候，大家选择“报喜不报忧”，把所有的辛苦和委屈都藏在心里，不让远方的父母担心，可这份“懂事”却也常常把他们自己逼到了崩溃的边缘。
文化冲击和孤独感，就像是无形的枷锁，紧紧束缚着初来乍到的留学生。语言不通、风俗习惯差异、社交圈难以融入，都可能让一个人感到前所未有的孤立。我刚来的头几个月，每次参加学校的活动，都感觉自己像个透明人，周围的人聊得热火朝天，我却怎么也插不进去话，听不懂他们的梗，也无法理解他们的笑点。这种感觉比一个人吃饭还要让人难受。根据澳大利亚国立大学（ANU）2022年发布的一份报告指出，国际学生普遍比本地学生更难建立起深厚的友谊，并且有更高比例的国际学生报告感受到孤独。报告还提到，文化差异导致的沟通障碍是影响社交融入的主要因素之一。这种深入骨髓的孤独感，往往会让一些同学开始自我封闭，不愿意再出门，也不愿意和人交流，慢慢地，就掉进了情绪的深渊。
心理健康问题，真的不是“矫情”，它是比任何疾病都更容易被忽视的“隐形杀手”。我们习惯了报喜不报忧，习惯了把所有的负面情绪都压在心底，觉得跟别人说出来会显得自己很弱。但是，长期累积的压力和负面情绪，就像是地底下的岩浆，一旦爆发，后果不堪设想。我认识一个女孩，小C，她因为学业和感情的双重打击，陷入了严重的抑郁，整夜失眠，白天也提不起精神。可她害怕家人担心，不敢告诉他们，也觉得找心理医生是“有病”的表现。最终，她选择向学校的心理咨询中心求助。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的统计，青年群体，特别是初到异乡的留学生，是心理健康问题的高发人群，但实际寻求专业帮助的比例却远低于患病比例。许多大学虽然提供心理咨询服务，但预约时间长、语言障碍、文化敏感性不足等问题，也让这些服务难以完全覆盖所有需求。
校园安全和人身安全，更是我们必须时刻警惕的红线。异国他乡的治安环境可能与我们熟悉的不同，一些看似不起眼的疏忽，都可能带来无法挽回的后果。我曾经在网上看到一条新闻，一个中国留学生晚上独自外出，结果遭遇了抢劫。还有一些网络诈骗，专门针对留学生，打着“包裹被扣”、“涉嫌洗钱”的旗号，骗取钱财。据美国联邦调查局（FBI）2022年发布的报告显示，针对国际学生的诈骗案件数量有所上升，其中涉及电信诈骗和投资诈骗的比例较高，许多学生因此蒙受巨大经济损失。我们可能觉得这些离自己很远，但危险往往就在我们放松警惕的那一刻出现。出门在外，保护好自己，永远是第一位的。
面对这些潜在的风险和困境，我们真的不能再掉以轻心了。建立起一个靠谱的支援网络，就像是在茫茫大海上找到了一艘救生艇。多和朋友、同学保持联系，大家互相照应，这种归属感能给人很大的力量。我还记得我刚来的时候，特别不适应，是同专业的几个中国同学主动约我一起吃饭、写作业，才让我慢慢走出了那种孤立无援的感觉。我们一起吐槽教授，一起分享美食，那种同舟共济的温暖，是金钱买不来的。据一项针对中国留学生群体的调查显示，拥有稳定社交圈的留学生，其心理健康水平明显高于社交圈较小的留学生。这份由中国教育国际交流协会发布的报告强调了 peer support （同伴支持）在留学生适应过程中的重要性。
千万不要不好意思向学校寻求帮助，那些国际学生办公室、学生咨询服务中心，它们的存在就是为了帮助我们解决各种问题。我有个朋友，他签证出了问题，急得团团转，后来去了国际学生办公室，那里的老师帮他联系移民局，一步步指导他准备材料，最终才顺利解决了问题。还有心理咨询中心，他们有专业的心理咨询师，可以提供一对一的咨询服务，甚至有些大学还有专门针对国际学生的多语种心理咨询服务。比如，加州大学洛杉矶分校（UCLA）的学生心理健康服务中心就提供了多达数十种语言的心理咨询师选择，以更好地服务来自不同文化背景的学生，降低语言障碍和文化隔阂带来的求助门槛。这些资源都是我们作为学生应得的权利，好好利用它们，能省去很多不必要的麻烦和烦恼。
有时候，家里的期待也会变成一种无形的压力。父母含辛茹苦供我们出国留学，我们自然希望能够做出成绩，让他们骄傲。可这种“必须成功”的念头，也常常把我们逼到墙角。我记得我大二的时候，有一次期中考试考砸了，特别沮丧，不敢告诉家里，害怕他们失望。结果那段时间整个人都特别消沉，茶饭不思。后来，是一个朋友开导我，他说：“你爸妈爱你，并不是因为你的成绩好不好，而是因为你是他们的孩子啊。”这句话真的点醒了我。根据一项对留学生家庭关系的研究显示，父母对子女的期望，往往是留学生压力的重要来源之一，但同时，父母的理解和支持，也是帮助留学生走出困境的关键力量。这份发表在《Journal of International Students》上的研究提醒我们，适当地向家人表达自己的困境，也许能换来意想不到的温暖和支持。
我们也要学会识别身边朋友的求助信号，有些时候，一个眼神、一句不经意的话，都可能隐藏着深层的困扰。如果发现朋友突然变得沉默寡言、情绪低落，或者出现食欲不振、失眠等情况，千万别觉得“多管闲事”，主动关心一下，问问他们是不是有什么烦心事。有时候，一句简单的问候，一个倾听的姿态，就能给对方带来很大的慰藉。很多大学都会开设“心理健康急救”或者“同伴支持培训”课程，例如悉尼大学（University of Sydney）就定期举办面向全体学生的心理急救培训，教导学生如何识别身边人的心理困扰，并提供初步的支持和引导他们寻求专业帮助。这样的培训能够让我们每个人都成为心理健康的“第一响应者”，为身边的朋友提供及时的帮助。
提前做好应急预案也是非常重要的。把学校的紧急联系电话、中国大使馆/领事馆的电话、当地报警电话等信息都存在手机里，并且告诉一两个你信任的朋友。万一真的遇到紧急情况，知道该第一时间找谁，该怎么求助，能大大减少恐慌和无助感。我有个同学，她在一次旅行中不小心把护照弄丢了，幸好她提前把领事馆的电话存在手机里，并且知道如何报失和补办，才没有耽误后续的行程。中国驻海外使领馆的网站上通常会详细列出紧急联系方式和领事保护指南，例如中国驻洛杉矶总领事馆的官网就专门设立了“领事保护与协助”栏目，提供了全面的应对紧急情况的指引，大家真的要花点时间去了解一下，以备不时之需。
我们更要学会照顾好自己，身心健康才是奋斗的本钱。别为了赶DDL就通宵熬夜，别为了省钱就吃不健康的快餐，别因为孤单就强迫自己去做不喜欢的事情。多去户外走走，跑跑步，晒晒太阳，或者找一个你喜欢的爱好，画画、弹琴、看电影，这些都能帮助我们放松身心，缓解压力。我有个朋友，她刚开始留学的时候也特别焦虑，后来她每天坚持去健身房运动，她说每次运动完出一身汗，感觉所有的烦恼都跟着汗水一起排走了。加拿大健康基金会（Canadian Health Foundation）发布的“学生健康指南”中明确指出，规律的体育锻炼、健康的饮食习惯和充足的睡眠是维持良好心理健康的三大支柱，对于远离家乡的留学生尤其重要。好好爱自己，这才是我们在这段旅程中最重要的功课。
这篇文章也许没有办法完全抹去那则新闻带来的心痛，也没有办法解答所有的困惑。可它至少能像一面镜子，照出我们每个人可能面临的潜在风险，提醒我们，在异国他乡，平安健康永远是第一位的。希望这样的悲剧不再发生，也希望每个在外奋斗的你都能被温柔以待。如果你现在正感到迷茫、无助或者痛苦，别硬扛着，真的，没必要。找个你信任的朋友聊聊，或者鼓起勇气，去学校的咨询中心预约一个心理咨询，甚至只是给远方的父母打个电话，告诉他们你很想家，让他们知道你现在有点不开心。相信我，只要你愿意开口，这个世界总会有人愿意伸出手拉你一把。别怕，你不是一个人在战斗。
