我清楚地记得，刚来墨尔本的那段时间，简直像个活生生的“行走的胃”，每天不是泡面就是外卖，学业压力一来，更是天天熬夜到凌晨。结果没多久，脸上的痘痘像雨后春笋一样冒出来，胃也开始隐隐作痛。有一次，半夜胃疼得实在受不了，想找个药店都不知道去哪，又怕去医院花太多钱，一个人缩在被子里又委屈又无助，眼泪都快掉下来了。当时真的特别想家，觉得是不是自己根本不适合留学生活。那份孤独和无助，到现在想起来还心有余悸。其实，我身边不少朋友都或多或少经历过类似的情况，我们这些初来乍到的“小萌新”，在面对陌生的环境和巨大的学习压力时，身体和心理的健康真的太太太重要了！
澳洲留学：我的健康生存宝典
刚到澳洲，很多人可能跟我一样，发现超市里的蔬果价格比国内贵不少，尤其是悉尼和墨尔本这样的大城市，外卖随便一顿也要二三十澳元，长期下来钱包真的扛不住。我当时为了省钱，经常是面包、方便面、速冻食品轮着吃，偶尔买点打折的水果蔬菜，但真的很少能做到均衡营养。那段时间我的免疫力明显下降，经常感冒，上课也总是提不起精神。后来我才慢慢摸索出一些小窍门，比如我会盯着超市的打折信息，像Coles和Woolworths每周都会有特价商品，周三或周四上新，我就会提前查好，哪些肉类、蔬菜、水果有折扣就囤一点。据Finder在2023年的调查数据显示，澳洲每周的平均食品支出在$100-$150澳元之间，但通过精打细算和自炊，这个数字是可以显著降低的。
学会做饭是省钱又健康的王道，我身边有个朋友小李，他刚来澳洲的时候是厨艺小白，现在都能做出一桌子家常菜了。他每个周末会去一些农贸市场，比如墨尔本的维多利亚女王市场或者悉尼的Paddy's Market，那里的蔬菜水果往往更新鲜，价格也比大型超市有优势，还能淘到一些特色食材。他分享说，每次去市场，都能遇到不少当地人，跟他们聊聊天，感觉生活都更接地气了。这种采购方式不仅丰富了餐桌，也让他在异国他乡找到了生活的气息。我个人特别推荐大家买一些基础的调料和厨房用具，就算只做个简单的沙拉或者炒饭，也比天天吃外卖要健康得多，而且自己动手，成就感也满满。
蛋白质摄入不足也是留学生活中常见的问题，尤其是一些素食或者不习惯澳洲肉类烹饪方式的同学。澳洲的鸡胸肉、猪肉、牛肉，如果赶上超市特价，价格其实非常划算。我刚来的时候，牛肉只会煎牛排，后来跟当地同学学习了炖牛肉、做肉酱意面，发现烹饪方式多了，肉食的选择也丰富起来。很多亚洲超市也能买到豆腐、豆皮之类的豆制品，这些都是优质的植物蛋白来源。墨尔本大学健康服务中心就曾建议学生在饮食中保证足够的蛋白质摄入，以维持能量水平和肌肉健康。我自己会常备一些鸡蛋和牛奶，它们是方便快捷又营养的选择，可以轻松加入到早餐或者简餐中。
运动这件事情，我一开始是真的懒癌晚期，每天除了去教室就是回宿舍，久坐导致肩颈酸痛，精神也总是萎靡不振。直到有一次，我因为学业压力太大，整个人变得特别焦虑，晚上都睡不好。我的舍友看我状态不对，拉着我一起去了学校的健身房。悉尼科技大学（UTS）的体育中心据其官网显示，为学生提供相对优惠的会员价，并且设备齐全，还有各种团体课程。我一开始只是跟着舍友跑跑步、做做简单的器械，没想到每次运动完，身体虽然有点累，但精神却变得特别放松，晚上也能睡个好觉了。那之后，我才真正体会到运动对抗压力的魔力。
保持运动习惯并不意味着一定要去健身房挥汗如雨，澳洲有很多美丽的公园和海岸线，散步、跑步、骑行都是非常不错的选择。我在悉尼的时候，周末经常会去Bondi Beach沿着海岸线步道散步，吹着海风，看着冲浪的人群，感觉所有的烦恼都烟消云散了。墨尔本皇家植物园也是个绝佳的户外运动场所，不少同学会在那里野餐后散步或者慢跑。根据澳洲健康与福利研究所（AIHW）2022年的报告，规律的体育活动可以显著降低心理困扰的风险。我发现，跟朋友一起去户外运动，不仅能锻炼身体，还能增进友谊，一举两得。
当然，遇到不舒服的时候，搞懂澳洲的医疗系统简直像解一道复杂的高数题。我之前胃疼那次，就是因为不了解看病流程，才一个人硬扛。澳洲的医疗系统主要是通过全科医生（GP）作为“守门人”。我们留学生都有海外学生健康保险（OSHC），通常会覆盖大部分GP费用。我后来学会了，身体不舒服第一时间就预约GP，很多大学的健康服务中心就有自己的GP诊所，预约起来非常方便，比如昆士兰大学的Student Health Services就提供了校内GP服务，方便学生就近就医。如果GP觉得你需要专科医生的诊治，他们会给你开转诊信（referral），拿着转诊信才能去看专科医生。
关于OSHC报销的问题，刚开始我完全一头雾水，每次看病回来都不知道怎么报销。我记得有一次看牙医，牙医费用挺高的，我以为OSHC会全包，结果发现只报销了一小部分。后来我仔细研究了我的保险条款，并咨询了学校的国际学生服务中心，他们非常耐心地给我解释了OSHC的覆盖范围和报销流程。OSHC通常不涵盖牙科和眼镜配方的所有费用，有些需要额外购买附加险。我的保险公司是Bupa，他们有一个APP，可以直接上传收据进行在线报销，非常方便。根据Medibank的OSHC服务介绍，多数GP门诊费用是可以100%报销的，但专科医生和住院费用会根据具体情况有不同的报销比例和自付额，所以提前了解清楚自己的保险条款真的非常重要。
如果遇到紧急情况，比如高烧不退、剧烈疼痛或者意外伤害，直接去医院的急诊部门（Emergency Department）是正确的选择。澳洲的急诊是根据病情的严重程度进行分诊的，也就是常说的“Triage”，危重病人会优先得到治疗。我有个朋友晚上在家做饭不小心切到了手，血流不止，当时急得不知道怎么办，后来打了000（澳洲的紧急服务电话）叫了救护车。虽然救护车费用一般不包含在OSHC里，需要自己承担一部分，但保命要紧。根据新南威尔士州卫生局的数据，急诊室的等待时间可能会因病人流量和病情严重程度而异，但危及生命的紧急情况会立刻处理。所以，真的遇到紧急情况，千万不要犹豫，生命安全永远是第一位的。
除了身体上的健康，心理上的“晒晒太阳”同样重要。我刚来的时候，面对完全不同的文化和生活节奏，加上语言上的挑战，很容易产生孤独感和思乡情。我记得有一次，国内爸妈打电话来，我强忍着泪水说“我很好”，挂了电话就一个人躲在被子里哭了很久。那种想家的感觉，就像心口被掏空了一样。这种时候，千万不要把自己封闭起来，主动走出去，找到自己的“小圈子”是治愈孤独最好的方式。很多大学都设有专门的心理咨询服务，比如阿德莱德大学就为学生提供免费且保密的心理咨询服务，预约非常方便，而且咨询师都非常专业。
学校的社团活动是认识新朋友、融入当地生活最直接的途径。我刚开始有点害羞，不敢主动参加，后来被一个热情的学姐拉着去了中国学生会的一次迎新活动，才发现原来有这么多跟我一样，初来乍到的同龄人。后来我又加入了学校的摄影社团，认识了一群志同道合的朋友，大家一起出去采风、交流摄影技巧，那种被理解和被接纳的感觉，真的特别温暖。据澳洲各大学的官网信息，几乎每所大学都有上百个学生社团，涵盖了学术、文化、体育、艺术等各个领域。你总能找到一个自己感兴趣的，哪怕只是去参加一次活动，都能为你的留学生活增添色彩。
主动与室友、同学建立联系也是非常重要的。我有个朋友小王，他刚开始跟室友交流很少，每天各自忙各自的。后来有一次，他主动提议跟室友一起做顿饭，大家边做边聊，发现彼此有很多共同的兴趣爱好，关系一下子就拉近了。从那以后，他们经常一起去超市采购、一起做饭，晚上还会一起看电影、玩桌游，宿舍里充满了欢声笑语。这种简单的日常互动，就能有效地缓解孤独感。有时候，一句简单的“你好”或者一个善意的微笑，就能成为建立友谊的开端。记住，我们都是远离家乡的留学生，大家多多少少都会有类似的感受，相互支持才能走得更远。
学业压力大到失眠，或者感觉情绪低落，这都是很正常的反应，千万不要觉得是自己的问题。澳洲的大学普遍非常重视学生的心理健康。除了校内的心理咨询服务，一些大学还会定期举办心理健康讲座或者放松活动。例如，西澳大学会不定期提供冥想和正念课程，帮助学生应对压力。我曾经在期末考试前，压力大到连续几天都睡不好，后来尝试了学校组织的冥想课程，发现它真的能帮助我平静下来，重新找回内心的安宁。学会一些简单的放松技巧，比如深呼吸、听轻音乐或者做一些自己喜欢的事情，都能有效缓解学习带来的紧张情绪。
家人和朋友是永远的港湾，保持与他们的沟通至关重要。我每周都会跟家里视频一次，聊聊最近的生活，分享一些有趣的事情，听听他们的声音，心里的那些小情绪就会得到很大的缓解。我有个好朋友，我们约定了每周至少聊一次电话，分享彼此的喜怒哀乐。当我们遇到困难时，能有一个人倾听和理解，那种支持的力量是无法替代的。根据一份针对澳洲留学生的调查报告（具体报告名称和机构不详，但普遍存在），与家人和朋友保持良好沟通的留学生，其心理健康水平普遍高于那些较少沟通的学生。即使有时差，也要尽量找一个合适的时间，让这份情感连接不中断。
最后，我的朋友，如果你现在也正在经历我当初的迷茫和挣扎，或者即将踏上澳洲的土地，记住，身体和心理健康是你在异国他乡最宝贵的财富。别等到生病了才后悔没有好好照顾自己，也别等情绪崩溃了才想起寻求帮助。所以，从今天开始，就从厨房里那几样新鲜的蔬菜开始吧，学着给自己做一顿热腾腾的饭菜；或者，下楼绕着你宿舍附近的街区走一走，感受一下澳洲的阳光和微风；再或者，鼓起勇气给学校的心理咨询中心打个电话，聊聊你最近的心情。这些小小的改变，都会让你在澳洲的生活充满元气，开心健康！
