留学新西兰，治愈了我的精神内耗

嘿，朋友，我是 lxs.net 的小编。想先跟你分享一个场景，你看看是不是有点熟悉？

三年前的一个冬夜，北京时间凌晨一点半。我刚结束一场昏天黑地的考研模拟考，瘫在图书馆冰冷的椅子上，手指机械地划开手机。朋友圈里，本科就出国的同学A晒出了在悉尼歌剧院前的合影，笑得一脸灿烂；保研成功的室友B发了导师项目的最新进展，配文“又是为学术燃烧的一天”；已经进入大厂实习的朋友C，定位在深夜的甲级写字楼，照片里是一杯续命的冰美式和满屏的代码。

那一刻，我没点赞，甚至没有力气去羡慕。一种巨大的疲惫感和无力感瞬间将我淹没。我明明已经很努力了，每天六点起床，背书到深夜，为什么还是感觉自己像一只在原地打转的仓鼠，拼命跑，却哪里也到不了？那种感觉，就是后来我们都熟知的词——精神内耗。

当时的我，从未想过，几年后，我会在地球的另一端，新西兰，找到这个问题的答案。我不是来告诉你新西兰是天堂，也不是劝你逃离。我只是想以一个朋友的身份，跟你聊聊，这片土地如何像一个温柔的医生，一步步治愈了我紧绷的神经，让我重新找回了感受快乐的能力。

当生活从“加速跑”切换到“散步模式”

刚到奥克兰的时候，我最大的感受是“慢”，甚至有点“不适应”。在国内，我们习惯了24小时便利店，凌晨依旧灯火通明的商业区，以及秒回的微信消息。但在这里，下午五点，市中心的大部分商店就开始准备打烊了。周末，街上更是安静，很多店铺干脆不开门。我问我的本地同学，“你们周末都去哪儿？”他一脸理所当然地说：“去海边，去爬山，或者在家陪家人啊。周末就是用来休息的，不是吗？”

“不是吗？”这三个字，问得我哑口无言。在国内，我的周末是被各种计划填满的：补课、实习、参加线上讲座、刷题……生怕一不小心，就被同龄人甩在身后。休息，对我来说，更像是一种奢侈，甚至带着一丝负罪感。

这种文化冲击在我找到第一份兼职时达到了顶峰。我在一家本地人开的咖啡馆打工，约定好的下班时间是下午四点。第一天，三点五十九分，店里还坐着两桌客人。我下意识地准备再多忙一会儿，结果老板走过来拍拍我的肩膀说：“Hey, time to go home. The rest is my job.”（嘿，到点回家啦，剩下的交给我。）我愣住了，在国内实习时，比老板晚走似乎是一种不成文的“政治正确”。

后来我才慢慢了解到，这种对工作和生活界限的尊重，深深地刻在Kiwi（新西兰人）的文化里。这不只是感觉，数据也证明了这一点。根据经合组织（OECD）的“美好生活指数”（Better Life Index）最新数据，新西兰在工作与生活平衡这项指标上一直名列前茅。只有大约6%的员工表示自己工作时间超长（每周超过50小时），远低于OECD 10%的平均水平。他们真的把“Work to live, not live to work” （为了生活而工作，不是为了工作而生活）这句话实践到了极致。

在这里，没人会因为你准时下班而给你贴上“不求上进”的标签，也没人会因为你的周末安排是“发呆”而觉得你“浪费时间”。这种环境，像一个无形的保护罩，把我从那种时刻需要“上发条”的紧绷状态中解救了出来。我开始学着在日落时分放下书本，去海边走走；开始在周末关掉手机，跟朋友们来一场说走就走的徒步。我发现，原来生活不只有一条争分夺秒的跑道，它也可以是一条风景优美的散步小径，走得慢一点，才能看到路边的野花。

被山川湖海治愈：大自然是最好的心理医生

如果你问我，新西兰最治愈我的是什么？我会毫不犹豫地回答：是自然。在国内，我们离自然很远。高楼大厦是我们的森林，车水马龙是我们的河流。我们想看星星，却只有霓虹闪烁；我们想听鸟鸣，却只有鸣笛喧嚣。

新西兰被称为“百分之百纯净”的国度，这不是一句广告语，而是融入日常的现实。国土面积虽然不大，却拥有13个国家公园，总面积超过国土的三分之一。这意味着，无论你身在哪个城市，驱车半小时，几乎都能一头扎进纯粹的自然里。

我还记得第一次去南岛的蒂卡波湖（Lake Tekapo）。白天的湖水是那种不可思议的牛奶蓝，纯净得让人心颤。到了晚上，我参加了当地的观星团，在约翰山天文台，平生第一次看到了真正的银河。当导游用激光笔指向夜空，告诉我那是南十字星，那是大小麦哲伦星云时，我感觉自己渺小得像一粒尘埃。我那些关于绩点、实习、未来的焦虑，在浩瀚的宇宙面前，瞬间变得微不足道。

那个晚上，我没有拍照，没有发朋友圈。我只是躺在草地上，静静地看着。那种被星空包裹的感觉，是一种无声的疗愈。它让你明白，世界很大，人生很长，眼前纠结的那些事，真的没那么重要。

后来，徒步成了我留学生活的一部分。从奥克兰周边的怀塔克雷山脉（Waitākere Ranges）的黑沙滩，到皇后镇的格林诺奇（Glenorchy）步道，我用双脚丈量这片土地。徒步的过程很累，常常气喘吁吁，汗流浃背。但每一次，当我登上山顶，看到远处连绵的雪山、平静的湖泊，所有的疲惫都会烟消云散。那种感觉，不是征服了自然，而是被自然接纳和拥抱了。

科学研究也证实了这一点。斯坦福大学的一项研究发现，在自然环境中行走90分钟的人，与在城市环境中行走的人相比，大脑中与“反刍式思维”（rumination，即反复思考负面情绪）相关的区域——前额叶皮层膝下区的活跃度显著降低。简单来说，接触自然真的能减少我们的胡思乱想和精神内耗。

在新西兰，这种“自然疗法”是免费且唾手可得的。它教会我，当你感到焦虑、迷茫时，别总是一个人闷在房间里刷手机。走出去，去爬一座山，去看一片海，去听一听风的声音。大自然会用它的方式，告诉你答案。

在课堂上，我找回了提问的勇气

聊完了生活，我们再聊聊学习。来新西兰之前，我是一个典型的“好学生”——上课认真听讲，下课努力刷题，考试力求高分。但我内心深处知道，我害怕提问，尤其是在很多人面前。我怕我的问题太“蠢”，怕老师觉得我没听懂，怕同学觉得我爱出风头。

新西兰的课堂彻底颠覆了我的认知。这里的大学教育，继承了英式体系的精髓，极其注重批判性思维（critical thinking）和互动。课堂规模普遍较小，尤其是Tutorial（辅导课），通常只有十几个人，大家围坐在一起，像开圆桌会议。

我第一次上Tutorial时，紧张得手心冒汗。教授抛出一个话题，同学们就开始七嘴八舌地讨论起来。一个本地学生提出了一个和我完全相反的观点，并且直接质疑了教科书里的某个理论。我当时惊呆了，心想：“这也可以？”

更让我惊讶的是教授的反应。他没有说谁对谁错，而是笑着鼓励道：“That's a very interesting point. Can you elaborate on that?”（这是一个非常有趣的观点，你能详细阐述一下吗？）整堂课，教授扮演的不是一个知识的灌输者，而是一个讨论的引导者。他鼓励我们挑战权威，提出自己的见解，哪怕是天马行空、不成体系的。

在这样的氛围里，我紧绷的神经慢慢放松了。我开始尝试着举手，说出我的第一个“不成熟”的想法。教授没有批评，反而认真地听完，并从中提炼出值得探讨的部分。那一刻，我感觉自己被看见了，被尊重了。我逐渐明白，学习的目的不是为了找到唯一的“标准答案”，而是为了激发思考的过程。知识不是用来记忆的，是用来质疑和创造的。

新西兰的教育评估体系也体现了这一点。除了考试，大量的分数来自于平时的小组项目（group project）、论文（essay）和演讲（presentation）。这逼着你必须去沟通、去协作、去独立思考。我曾经和一个小组为了一个市场营销的案例，争论了整整一个下午。我们查阅了无数资料，采访了很多人，最终的方案可能不完美，但那个过程让我学到的，远比背诵一个理论模型要多得多。

这种教育方式，治愈的是我内心深处那种“追求完美”和“害怕犯错”的执念。它让我明白，不完美才是常态，敢于表达比说得“完全正确”更重要。这种自信，不仅体现在学业上，更延伸到了我生活的方方面面。

成功的定义，不止一种

在国内的成长环境里，我们似乎都默认了一套成功模板：考上好大学，找到好工作，在大城市买房买车，一路向上爬。我们用薪水、职位、朋友圈的光鲜度来衡量自己和别人的价值。在这条拥挤的赛道上，每个人都怕被落下。

来到新西兰，我发现这里的“成功”五花八门，千姿百态。我的房东，曾经是一位收入颇丰的律师，三十五岁那年，他辞掉工作，在海边小镇开了一家冲浪俱乐部。他说，每天能看到大海和日落，就是他最大的成功。我的同学里，有人毕业后没有挤进奥克兰的金融圈，而是选择去南岛的果园工作，体验一年的田园生活。他说，他想找到一种更贴近土地的生活方式。

在这里，我很少听到人们攀比薪水和职位，大家更关心的是：你这个周末去哪里徒步了？你的花园里种的西红柿结果了吗？你最近在读什么有趣的书？他们衡量生活的标尺，更多的是关于体验、快乐和内心的丰盈。

这种价值观，甚至影响了国家政策。2019年，新西兰政府在全球首创了“福祉预算”（Wellbeing Budget），将国民的心理健康、环境的保护、社区的连接等指标，放在了和GDP同等重要的位置。一个国家的顶层设计，都在告诉你：人的幸福感，比单纯的经济增长更重要。这对我来说，是巨大的思想冲击。

我开始反思，我拼命追求的，到底是我自己想要的，还是社会和他人期待我拥有的？我开始学着剥离掉那些外界赋予我的标签，去倾听自己内心的声音。我不再因为没有在假期实习而焦虑，而是选择去学一直想学的陶艺；我不再强迫自己参加每一个社交活动，而是享受一个人在家看电影的宁静。我发现，当我不再用别人的尺子来衡量自己时，我自由了。

我并没有因此变得“佛系”或“躺平”。相反，我变得更有目标感了。因为我努力的方向，不再是为了“超过谁”，而是为了成为一个更完整、更快乐的自己。这种由内而生的驱动力，远比被焦虑推着走要坚定和持久得多。

写到这里，已经超过了两千字。我并不是想说新西兰完美无缺，这里有它自己的问题，比如生活成本不低，就业市场相对较小。我也不是想告诉你，只要出国，所有问题都能迎刃而解。

我想说的是，新西兰给了我一个“暂停”和“重启”的机会。它像一面镜子，让我看到了人生的另一种可能。它教会我，累了，可以停下来喘口气，不必为自己的“慢”感到羞愧；迷茫了，可以去自然里走走，答案或许就在风里；成功，也没有固定的模板，找到让自己舒服的节奏，就是最大的成功。

如果你也觉得累了，被“内耗”这两个字困住了，也许，你需要的不是跑得更快，而是换一条跑道，甚至，干脆离开跑道，去看看路边的风景。

这趟留学之旅，我拿到的最好的offer，不是大学的录取通知书，而是与自己和解的能力。希望我的故事，能给你带来一丝喘息的空间，和一点点出走的勇气。

祝你，也能找到那片能治愈你的“新西兰”。