荷兰留学，治好了我的内卷焦虑症

荷兰留学，治好了我的内卷焦虑症

嘿，朋友，你现在是不是正开着两三个文档，一边赶着due，一边刷着实习信息，顺便还要盘算着怎么把绩点再往上拉个0.1？

如果我跟你说，一年前的凌晨三点，我就是你，你信吗？我清楚地记得那个夜晚，电脑屏幕的光照着我惨白的脸，我为了一份报告里某个可有可无的图表格式，跟自己较劲了两个小时。那一刻，我脑子里只有一个念头：“完了，我就是那种最尴尬的‘中间人’，不够顶尖，又不甘平庸，卡在中间，不上不下，最让人窒息。”

这种“不上不下”的焦虑感，像一个幽灵，从我准备出国时就一路跟随着我。身边的同学，不是手握大厂offer，就是绩点高到可以当海报贴起来。社交媒体上，更是充斥着“20岁实现财务自由”、“学霸的一天有多努力”这类让你看了只想把自己打包扔进垃圾桶的“正能量”。

我带着这种快要爆炸的焦虑，踏上了飞往荷兰的飞机。我以为，这不过是换个地方继续卷。可我万万没想到，阿姆斯特丹史基浦机场吹来的风，竟然成了治愈我内卷焦虑症的开始。

今天，我想跟你聊聊，荷兰这个神奇的国度，是如何一步步把我从紧绷的弹簧，变成了一块可以晒太阳的松软海绵的。

下午五点的办公室，是空的

来荷兰的第一个“文化冲击”，就跟工作有关。我所实习的公司，坐标阿姆斯特丹，不大不小。第一天上班，我严阵以待，准备好了要挑灯夜战，向新同事们展示我“吃苦耐劳”的亚洲美德。

结果，下午四点半，旁边的荷兰小哥就开始收拾东西了。四点五十，办公室里的人走了一半。五点整，我的mentor拍拍我的肩膀，笑着问：“Hey, why are you still here? It's time for life!”（嘿，你怎么还在这？现在是生活时间啦！）

我当时就愣住了。什么？五点？下班？这不是开玩笑吧？在国内，五点下班约等于“早退”，是需要勇气的。可在这里，五点准时下班，才是“政治正确”。我眼睁睁看着办公室的灯一盏盏熄灭，整个世界瞬间安静下来。

一开始我以为这只是个例，后来发现，这是整个荷兰的常态。他们不是不努力工作，而是在工作时间内效率极高，然后心安理得地拥抱工作之外的生活。你敢信吗？根据经合组织（OECD）2023年的美好生活指数（Better Life Index）报告，荷兰人的工作与生活平衡指数高达8.2分（满分10分），远高于平均水平的6.7分。更夸张的数据是，荷兰只有0.3%的员工需要“非常长时间”地工作，这个比例在所有发达国家里是最低的，而OECD的平均值是10%！

这串冰冷的数字背后，是我亲眼所见的热气腾腾的生活。我的同事们，下班后有人去运河里划船，有人去公园遛狗，有人在阳台上喝着啤酒看日落。周末，他们会彻底消失，邮件设置成自动回复，因为那是雷打不动的“家庭日”或“爱好日”。

在这里，没人会因为你准时下班而给你贴上“不求上进”的标签。大家默认的规则是：工作是为了更好地生活，而不是反过来。这种氛围，就像一剂强力镇定剂，慢慢抚平了我内心那种“别人都在跑，我不敢停”的恐慌。我开始学着在下班后关掉电脑，去超市买菜，给自己做一顿像样的晚餐，而不是用泡面和焦虑填满我的夜晚。

小组作业，没人跟你抢功劳

如果说工作文化治好了我的“996焦虑”，那荷兰的学术氛围，则拯救了我的“绩点焦虑”。

国内上学时，小组作业简直是噩梦。总有那么一两个“隐形人”，和一两个恨不得把所有功劳都揽在自己身上的“表现狂”。大家表面一团和气，私下里为了谁讲A部分谁讲B部分、谁的名字排在前面，能上演一出甄嬛传。

到了荷兰，我第一次体验了什么叫“对事不对人”的小组合作。我们小组有个关于市场分析的pre，组员来自德国、意大利、荷兰和我。第一次开会，大家就直接把自己的想法全盘托出，有不同意的，就当面锣对面鼓地辩论。德国小哥会直接说：“I don't think your data source is solid enough.”（我觉得你的数据来源不够可靠。）意大利姐姐也会说：“Your conclusion is a bit weak, we need more evidence.”（你的结论有点弱，需要更多证据。）

一开始我还有点玻璃心，觉得这是在否定我。但很快我就发现，他们只是在讨论“事”，完全没有针对“人”的意思。一旦观点达成一致，分工极其明确，每个人都像一个精密的零件，把自己负责的部分做到最好。最让我感动的是，最后展示的时候，每个人都会主动提及其他组员的贡献。我们因为想法新颖拿了高分，所有人都真心为团队的成功而高兴，而不是盘算着自己在这份功劳里占了几成。

荷兰的大学普遍采用PBL（Problem-Based Learning，问题导向学习法），教授不再是知识的灌输者，而是引导者。他们会抛出一个复杂的真实案例，让我们自己去查找资料、讨论、形成观点。没有标准答案，你独特的思考路径和严谨的论证过程，远比一个“正确”的结论重要。

在这里，我第一次感觉到，学习不是一场零和游戏，不是我多一分你就少一分。它更像一场圆桌讨论，每个人的声音，无论大小，无论是否主流，都被认真倾听。我的“绩点焦虑”慢慢变成了“知识焦虑”——不是担心分数不好看，而是担心自己懂得太少，无法为团队贡献更有价值的观点。这种转变，让我重新找回了学习最原始的乐趣。

人生不是轨道，是旷野

真正让我从根上拔除内卷思维的，是荷兰整个社会的氛围。在这里，我看到了无数种“成功”的活法。

我租的公寓楼下，有个开了三十年的面包店。老板是个胖胖的荷兰大叔，每天乐呵呵地烤着面包，下午三点就准时关门。我问他为什么不延长营业时间多赚点钱，他擦着手上的面粉，用可爱的荷兰口音英语说：“More money? For what? I have enough money for my boat, my beer, and my holiday. More time is better than more money.”（更多的钱？为了啥？我的钱足够我玩船、喝啤酒和度假了。更多的时间比更多的钱更好。）

在Albert Heijn超市，收银员会一边扫码一边跟你开心地聊天，从今天的天气聊到你买的西兰花怎么做好吃。他们的快乐是发自内心的，你看不到一丝职业假笑或者不耐烦。他们的社会地位和尊重，并不比一个坐在办公室里的白领低。

这就是荷兰给我最大的震撼：职业没有高低贵贱之分，人生的价值也不由你的title和薪水决定。你可以是一个出色的律师，也可以是一个快乐的园丁。只要你认真生活，享受你的工作，你就是一个值得被尊重的人。

《世界幸福报告》（World Happiness Report）或许能佐证我的感受。2024年的报告中，荷兰高居全球第六位。这份幸福感，我想，就来源于这种对个体选择的尊重和宽容。社会不再给你铺设一条“考高分-上名校-进大厂”的单一轨道，而是为你展开一片广阔的旷野，你可以自由地奔跑、停留、探索，找到属于自己的那条路。

我开始明白，我曾经的焦虑，很大程度上来源于我把人生看成了一场轨道赛，总想在每个站点都超过别人。但在荷兰，我发现人生其实是一片旷野，风景各异，每个人都有自己的节奏和方向。有人喜欢攀登高峰，有人则享受在溪边露营。没有谁比谁更高级，只是选择不同。

写在最后，给焦虑的你

我不会跟你说“别焦虑了”这种正确的废话，因为我知道那有多难。但如果你正被内卷的潮水裹挟得喘不过气，或许可以试试下面这些荷兰人教我的“精神自救法”：

1. 刻意练习“Niksen”：这是个荷兰词，意思是“什么都不做”。找个周末的下午，别带手机，就去公园的长椅上坐着，或者盯着窗外的云发呆。允许你的大脑完全放空，这比打鸡血管用多了。

2. 找到一个“无用”的爱好：去学一个和你的专业、工作、前途毫无关系的东西。可以是陶艺，可以是滑板，甚至可以是研究怎么做出一碗完美的意大利面。这种纯粹为了快乐而做的事，会帮你找回对生活的热情。

3. 重新定义你的“成功”：别再用别人的尺子量自己了。试着写下5件让你今天感到快乐的小事：比如，今天咖啡的味道刚刚好；跟一个陌生人微笑并得到了回应；学会了一句新的荷兰语。你会发现，幸福和成功，其实藏在这些微不足道的瞬间里。

4. 勇敢地“不合群”：如果一场社交活动让你感到疲惫，那就礼貌地拒绝。如果一个目标让你觉得痛苦，那就大胆地放弃。在荷兰，我学会了最重要的一件事，就是取悦自己比取悦世界重要得多。

荷兰没有彻底改变我，但我在这里，学会了和那个不完美的、会焦虑的、偶尔也想躺平的自己和解。我依然在努力，但不再是为了成为别人眼中的“精英”，而是为了成为一个更舒展、更自洽的“我”。

希望我的故事，能给你带来一丝喘息的空间。记住，你的人生是旷野，不是轨道。祝你也能找到属于自己的那片风景。