新西兰留学，治好了我的精神内耗

嘿，大家好，我是lxs.net的小编。想先给你讲个发生在我自己身上的小事。

那是在国内读大学的最后一个学期，为了一个商业策划大赛，我和小组同学在图书馆地下室连熬了三个通宵。最后一晚，凌晨四点，窗外漆黑一片，空气里全是咖啡因和泡面混合的绝望味道。我盯着屏幕上密密麻麻的图表，突然一阵心悸，感觉心脏像是被人攥住了一样，喘不过气。那一刻我问自己，这么拼，到底是为了什么？为了简历上多一行字？为了在几百个团队里脱颖而出，证明自己比别人“强”？那种被无形的手推着往前跑，一旦停下就会被吞没的恐惧，我想，你可能也懂。

几年后，我站在新西兰南岛的特卡波湖（Lake Tekapo）边，时间是晚上十点。没有路灯，只有漫天星辰，银河像一条发光的缎带，清晰得仿佛触手可及。周围安静得只能听到风声和自己的心跳声。身边有从世界各地来的游客，大家只是静静地坐着，或者小声赞叹。没人玩手机，没人谈工作，那一刻，世界好像被按下了静音键。我脑子里那根紧绷了二十多年的弦，就在那片星空下，慢慢地，松开了。我意识到，原来人生可以有另一个选项，一个不用时刻战斗、可以大口呼吸的选项。

这篇文章，我想和你聊聊，新西兰这个被称作“长白云之乡”的地方，是如何用它独特的“松弛感”，治好我的精神内耗的。

当“世界”变成一个巨大的国家公园，焦虑都显得渺小了

在国内，我们的生活空间常常被压缩在钢筋水泥的格子里。从家到公司，两点一线，周末的“放松”可能是去网红咖啡馆打卡，或者在商场里逛一整天。我们离自然太远了。

新西兰完全是另一个次元。这里，自然不是远方的“景点”，而是生活的背景板。根据新西兰环保部（Department of Conservation）的数据，全国有超过30%的土地面积是受保护的公共保护地，包括14个国家公园。这意味着，无论你在哪个城市，开车半小时，几乎都能一头扎进森林、大海或者山脉的怀抱里。

我刚到奥克兰读书时，周末最常干的事，就是和同学一起去西区的黑沙滩Piha。我们不做什么特别的事，就是光着脚在沙滩上走，看海浪一次次冲刷沙滩，把所有的脚印都抹平。那种感觉很奇妙，好像心里的那些烦恼、纠结，也像沙滩上的脚印一样，被大海带走了，无关紧要了。

有一次学期末，压力巨大，几篇论文ddl迫在眉睫。一个本地同学看我愁眉苦脸，二话不说，周末就把我拽去了汤加里罗国家公园（Tongariro National Park），徒步那条被称为“末日火山”的步道。全程19.4公里，爬升近800米，对我这种“学术宅”来说简直是极限挑战。当我拖着快断掉的双腿，爬到最高点，看到翡翠色的火山湖时，所有的疲惫瞬间烟消云散。那种壮阔的美，会让你觉得，你纠结的那些论文分数、未来的工作，在亿万年形成的地貌面前，真的，P大点事。

科学不是也证明了么？这叫“生态疗法”（Ecotherapy）。斯坦福大学的研究发现，在自然环境中行走90分钟的人，与在城市环境中行走的人相比，大脑中与“反刍式思维”（就是你脑子里翻来覆去想那些负面情绪）相关的区域活跃度显著降低。在新西兰，你不是刻意去“寻找”自然，你就是生活在自然里。这种潜移默化的影响，会慢慢改变你的心态，让你从关注自身的渺小烦恼，转向感受更广阔的世界。

“你今天开心吗？”比“你以后想干什么？”更重要

我们这一代，从小就在一个“比较”的体系里长大。比成绩，比学校，比工作，比谁更早买房买车。我们被一个叫做“成功”的模板牢牢框住，很少有人问我们，你真的快乐吗？

在新西兰，我感受到的最大文化冲击之一，就是他们对“成功”的定义非常多元化。这里的社会评价体系，不是一条单行道，而是一个开放式的网络。你的价值，不由你的薪水和头衔决定，而在于你是不是一个有趣、善良、会生活的人。

我的房东，一个五十多岁的Kiwi（新西兰人自称），是个水管工。他每天下午三点准时下班，剩下的时间，不是在自己的花园里捣鼓花草，就是开着他的小船出海钓鱼。他赚的钱肯定不如国内那些互联网大厂的“精英”多，但他脸上的那种满足和松弛，是我在国内很多“成功人士”脸上看不到的。他会骄傲地跟我展示他今天钓到的鲷鱼，或者他刚种出来的西红柿，那种喜悦是纯粹的，与金钱无关。

这种价值观也体现在学术环境里。我记得有一次，我和我的导师约office hour，讨论我的论文选题。在国内，这种会面通常很严肃，直奔主题。但我的导师，一位白发苍苍的老教授，花了前十分钟，兴致勃勃地问我上周末去哪里徒步了，还给我推荐了他最喜欢的一条步道。他更关心的，是我作为一个“人”，有没有好好体验这里的生活，而不是把我当成一个生产论文的机器。在这里，学习是生活的一部分，而不是生活的全部。

根据经济合作与发展组织（OECD）的“更美好生活指数”（Better Life Index），新西兰在“工作与生活平衡”这一项上常年名列前茅。数据显示，新西兰只有大约11%的员工表示自己工作时间很长，远低于经合组织22个国家的平均水平13%。这里的法律严格保障员工的休假权利，下午五点办公室准时熄灯是常态，“996”在这里是天方夜谭。大家普遍认为，工作是为了更好地生活，而不是反过来。这种社会共识，像一个巨大的保护罩，让你不自觉地放慢脚步，把重心从“生存”转移到“生活”。

在“慢”下来的时间里，与自己和解

刚来新西兰的时候，我一度很不适应这里的“慢”。超市收银员会一边扫码一边和你聊天气，公交车司机会耐心等待一个步履蹒跚的老奶奶上车，市中心的商店下午五六点就纷纷关门。在国内习惯了“效率至上”的我，一开始觉得这简直是“浪费时间”。

但慢慢地，我爱上了这种“慢”。因为“慢”，你才有时间去观察。我开始留意路边叫不出名字的野花，开始跟咖啡店的店员闲聊，开始在一个阳光明媚的下午，什么也不干，就坐在海边看帆船。这些在国内被视为“不务正业”的时刻，在这里却是生活的常态。

惠灵顿被誉为“世界最酷的小首都”，它的咖啡文化是这种“慢生活”的缩影。在这里，咖啡不是用来提神的功能性饮料，而是一种社交媒介，一种生活方式。人们愿意花半小时，排队等一杯手冲咖啡，然后在咖啡馆里和朋友聊上一个小时。时间仿佛被拉长了，每一分每一秒都值得细细品味。

这种“慢”，也给了我一个和自己对话的空间。在国内，我们总是被各种信息和任务填满，忙到没时间思考，只能被动地被生活的洪流推着走。精神内耗，很多时候就来源于这种身不由己的失控感。而在新西兰，当外界的噪音变小，你内心的声音才会变得清晰。我开始思考，我到底喜欢什么？我想要什么样的生活？我不再用别人的标准来要求自己，而是学着接纳自己的不完美。

很多大学也意识到了留学生可能面临的心理压力。比如奥克兰大学、惠灵顿维多利亚大学等高校，都设有非常完善的学生健康与咨询服务（Student Health and Counselling Services），提供免费的心理咨询。这传递出一个信息：关心自己的心理健康，是正常且重要的事情。这在国内，仍然是一个需要被慢慢普及的观念。

没有人是孤岛，多元和友善是最好的解药

精神内耗的另一个重要来源，是害怕自己“不一样”，害怕被孤立。在一个相对单一的文化环境里，我们很容易因为自己的想法、选择、甚至外貌与主流不同而感到焦虑。

新西兰是一个移民国家，它的文化底色就是多元和包容。走在奥克兰的皇后大街上，你能听到十几种不同的语言。根据2018年的人口普查数据，奥克兰有近40%的居民出生在海外。在这里，“不同”才是常态。没人会因为你的口音、你的肤色而对你另眼相看。你不用伪装自己，去迎合任何一种所谓的“主流”。

我交到的第一个本地朋友，是在一次社区组织的植树活动上认识的。我们一起挖坑，种树，聊各自国家的文化，完全没有隔阂。新西兰人有一种深入骨髓的社区精神和友善。陌生人之间会微笑道声“Morning”，你在路上遇到困难，总会有人主动上来问“Are you alright?”。这种人与人之间简单、真诚的连接，非常有治愈力。它会让你觉得，你不是一个人在战斗，你被一个友善的社区接纳和支撑着。

这种包容，也让你敢于去尝试，敢于去“失败”。我曾经在一个课程的presentation上因为紧张而说得磕磕巴巴，一个关键数据还讲错了。当时我尴尬得想钻进地里。但在国内可能会被视为“能力不行”的表现，在这里，我的教授只是微笑着说：“Thanks for your hard work. It's a complex topic, and it's totally okay to be nervous.” 同学们也给了我鼓励的掌声。那一次，我发现，原来不完美是被允许的，努力的过程比完美的结果更值得被尊重。

所以，如果你也和我一样，曾经被“内卷”压得喘不过气，感觉自己像个陀螺，停不下来，也不敢停下来。也许，你需要的不是更努力，而是一个可以让你“停下来”的环境。

别误会，我不是说新西兰是完美的乌托邦，这里也有它自己的问题和挑战。留学生活，孤独、学业压力、文化冲击，一样都不少。但它提供了一种可能性，一种让你重新审视生活、与自己和解的可能性。

它不会告诉你应该成为谁，但它会给你足够的时间和空间，让你去找到自己想成为谁。

所以，如果你累了，不妨试试看：

放下那个五年、十年的宏伟规划，就想想这个周末去哪个海滩发呆。

别再只盯着手机屏幕里别人P过的完美生活，去抬头看看天上的云，真的，每天都不一样。

试着跟超市收银员聊一句今天天气真好，你会发现一个微笑能点亮一整天。

人生不是一场百米冲刺，非要分个你死我活。它更像一场漫长的徒步，最重要的，不是比别人走得更快，而是找到自己的节奏，欣赏沿途的风景。新西兰没有给我人生的标准答案，但它教会了我，如何去问自己真正重要的问题。