纽村留学，治好了我的精神内耗

纽村留学，治好了我的精神内耗

嘿，我是小林，lxs.net的常驻小编。

还记得大三那年准备申请季的某个晚上，凌晨两点，我宿舍的灯还亮着。电脑屏幕上是改了十几遍的PS（个人陈述），微信里“叮咚”一声，是中介发来的最新“名校录取背景对比表”，看着上面清一色的“大厂实习”、“顶刊论文”、“国际竞赛金奖”，我的心脏像是被一只无形的手紧紧攥住，喘不过气。

我关掉文档，习惯性地刷开朋友圈。A同学拿到了藤校offer，B同学在顶级投行实习，C同学创业项目拿了百万融资……屏幕上流光溢彩，映照着我油光满面、疲惫不堪的脸。那一刻，一种巨大的无力感和焦虑感席卷而来，我把头埋进臂弯里，眼泪不争气地掉了下来。那种感觉，就是现在大家常说的“精神内耗”吧——明明什么都没做错，却感觉自己一败涂地。

当时的我，被一条无形的“成功”标准推着往前跑，不敢停，也不敢错。我以为出国留学，是跳上另一条更快的赛道，去卷赢更多的人。直到我阴差阳错，来到了这个被大家戏称为“纽村”的地方——新西兰。我才发现，人生这道题，原来还有另一种解法。

告别“战斗模式”，拥抱“纽村时间”

刚到奥克兰的时候，我最大的感受就是“慢”。下午五点，市中心的皇后大街上，商铺就开始陆陆续续地拉下卷帘门。周末，除了超市和一些餐厅，大部分地方都静悄悄的。这对于一个习惯了国内24小时灯火通明、外卖随叫随到的“卷王”预备役来说，简直是“人间失格”。

我问我的Home-stay房东，一位叫Sarah的本地阿姨：“你们这么早关门，不会影响生意吗？”她一边修剪花园里的玫瑰，一边笑着回答：“Why? Work is for living, but life is more than work.（为什么要影响？工作是为了生活，但生活远不止工作呀。）”

这句话，像一颗小石子，在我心里激起了涟漪。在国内，我们习惯了“996是福报”的论调，习惯了用燃烧自己来换取所谓的“价值”。而在这里，“Work-Life Balance”（工作与生活平衡）不是一句挂在嘴边的口号，而是融入血液的日常。

后来我查了数据，才发现这并非个例。根据经合组织（OECD）的“更美好生活指数”（Better Life Index）最新数据，新西兰在工作与生活平衡这项指标上常年名列前茅。只有大约12%的员工表示自己工作时间很长，远低于OECD平均水平的13%。大家似乎都默认了一个规则：下班后和周末的时间，是神圣不可侵犯的私人领地，是用来陪伴家人、侍弄花草、或者仅仅是躺在草地上发呆的。

我的导师，一位看起来很严肃的英国老教授，会在课程进行到一半时，突然说：“Okay team, let's take a 10-minute break. Go grab a coffee, stretch your legs, let your brain breathe.（好了各位，我们休息10分钟。去喝杯咖啡，伸伸腿，让大脑呼吸一下。）”他从不拖堂，也从不会在深夜给你发邮件催进度。他常说的一句话是：“A tired brain is not a productive brain.（疲惫的大脑没有效率。）”

在这种“慢”下来的氛围里，我紧绷的神经也开始一点点松弛。我不再因为晚上十点没在学习而感到罪恶，不再因为错过一个实习信息而焦虑万分。我开始学着，把时间还给自己。

从绩点焦虑到探索“无用”的爱好

曾经的我，是一个彻头彻尾的“功利主义者”。做的每一件事，都要问一句“这有什么用？”。参加社团，是为了给简历添一笔；看书，是为了应付考试；交朋友，也下意识地评估对方的“资源”。我像一个精密的仪器，为“成功”这个目标计算着每一步的最优解。

来到纽村，这个“仪器”失灵了。因为这里有太多“无用”却美好的事情在召唤你。

我的第一个“无用”爱好，是徒步（Tramping）。新西兰被称为“徒步者的天堂”，绝非浪得虚名。根据新西兰环保部（DOC）的数据，全国有超过三分之一的土地是受保护的公共保护区，拥有数千公里的步道网络，从半小时的沿海小径到数日的“九大步道”（Great Walks），丰俭由人，而且绝大部分都是免费的。

第一次被同学拉去走Waitakere Ranges的步道时，我内心是拒绝的。花一整个下午在山里走路，既不能写进CV，也不能换算成学分，有什么意义？可当我真正走进那片遮天蔽日的原始森林，听着脚踩在厚厚落叶上的沙沙声，呼吸着混杂着泥土和植物清香的空气，看着阳光透过巨大的蕨类植物叶子洒下斑驳的光影时，我脑子里的所有焦虑、所有KPI，都消失了。

那天，我们没有聊学业，没有谈未来，只是分享着彼此的零食，惊叹于一只从眼前飞过的Tui鸟（图伊鸟）有多漂亮。那一刻的轻松和愉悦，是我在图书馆熬过无数个通宵都未曾体验过的。我开始理解，有些事情的意义，就在于“无意义”本身。

后来，我迷上了在南岛的特卡波湖（Lake Tekapo）看星星。那里是全球最大的“黑暗天空保护区”之一，肉眼就能看到璀璨的银河横贯夜空。我第一次知道，原来宇宙是如此浩瀚，而我的那些烦恼，在亿万光年的尺度下，渺小得不值一提。我不再纠结于一次考试的得失，不再为别人的评价而辗转反侧。因为我知道，抬头看看天，世界大得很。

山川湖海，是免费的心理诊所

留学生活，不可能没有emo的时刻。想家、孤独、学业压力、文化冲击……总有那么几个瞬间，会觉得撑不下去。

有一次，我小组作业的一个关键部分出了错，导致整个团队的进度被拖累。虽然组员们没有责怪我，但我内心的自责和沮丧像潮水一样把我淹没。我把自己关在房间里，不想见任何人，也不想回任何消息，陷入了典型的“内耗漩涡”。

这时，同住的室友，一个叫Liam的本地男孩敲开我的门，不由分说地递给我一双跑鞋，说：“Come on, let's go for a run.（走，我们去跑步。）”

他带我去了离家不远的Mission Bay海滩。傍晚的海风微凉，带着咸咸的味道。我们沿着海岸线慢慢跑着，看着夕阳把天空染成一片温柔的橘粉色，海浪不知疲倦地拍打着沙滩，发出“哗啦哗啦”的声音。一群海鸥在空中盘旋，远处朗伊托托岛的轮廓清晰可见。

我们没有说太多话，只是跑着，听着风声和海浪声。跑了大概半个小时，我的身体微微出汗，心情却莫名地平静了下来。Liam指着大海对我说：“Look, the ocean doesn't care about your project. It was here yesterday, it is here today, and it will be here tomorrow. Some things are just not that big of a deal.（看，大海才不在乎你的项目。它昨天在这，今天在这，明天也还会在这。有些事，真的没那么大不了。）”

那一刻，我豁然开朗。科学研究早已证明，接触自然（所谓的“生态疗法”）对心理健康有巨大的益处。一项发表在《自然》杂志上的研究发现，每周花至少120分钟在自然环境中，人们的健康和幸福感会显著提升。在新西兰，这种“疗愈”是唾手可得的。无论你身在哪个城市，驱车半小时内，几乎都能找到一片森林、一个海滩或一座公园。这些山川湖海，就像一个个24小时营业的免费心理诊所，随时准备接纳你所有的坏情绪。

重新定义“成功”：不是更高，而是更宽

在纽村待久了，我对“成功”的定义也发生了根本性的改变。

我认识了很多人。有在奥克兰大学读完法律博士，却跑到激流岛（Waiheke Island）开了一家小小的咖啡馆，每天最大的乐趣是研究手冲咖啡和烘焙面包的学长；有放弃了惠灵顿政府的高薪职位，回到家乡小镇做一名木匠，亲手为社区的孩子们打造游乐设施的本地人；还有我的邻居，一对老夫妻，他们一辈子没有离开过新西兰，却把自己的花园经营得像个植物园，他们说，看着亲手种下的花草年复一年地盛开，就是最大的成就。

在他们的身上，我看到了一种淡然和笃定。他们不追求世俗意义上的“更高、更快、更强”，而是专注于自己内心真正热爱的事情，把生活过得有滋有味。这与新西兰的国民性格不无关系。在全球幸福指数报告（World Happiness Report）中，新西兰常年位居前列（2023年排名第10），这里的社会氛围更崇尚平等、谦逊和社区精神，而非个人英雄主义。

我开始反思，我们拼命“卷”，究竟是为了什么？是为了那个听起来更光鲜的Title，还是为了别人羡慕的眼光？当我们用尽全力爬上金字塔的顶端，会不会发现那里的风景，并非自己想要的？

纽村的经历告诉我，成功的人生，不应该是一条狭窄的独木桥，而应该是一片广阔的原野。你可以选择向上攀登，也可以选择欣赏沿途的风景；你可以成为参天大树，也可以做一棵快乐的小草。重要的是，你是否听从了自己内心的声音，是否活成了自己喜欢的样子。

现在的我，依然会努力学习，但不再为了绩点而通宵；我依然会规划未来，但不再因为偏离轨道而焦虑。我学会了在晴朗的午后，合上书本，去公园的长椅上晒太阳；我学会了在周末，关掉手机，和朋友去海边BBQ；我学会了对镜子里的自己说：“你已经做得很好了，别着急，慢慢来。”

如果你也正深陷“精神内耗”的泥潭，别怕。我想给你几个不成熟的小建议，你不需要来新西兰，在任何地方都可以试试：

1. 每周给自己安排一次“数字戒断”。找半天时间，关掉手机和电脑，去一个有花有草有水的地方走一走。不带任何目的地散步，只是去感受阳光、风和鸟鸣。你会发现，世界并不会因为你的暂时“离线”而停止运转。

2. 培养一个“毫无用处”的爱好。可以是画画、弹琴、做陶艺，甚至只是观察路边的野猫。不要去想它能不能变现，能不能加分，纯粹为了“我喜欢”这三个字。这是你为自己内心保留的一块自留地。

3. 试着和陌生人聊聊天。可以是楼下便利店的阿姨，也可以是公园里喂鸽子的大爷。听听他们的故事，你会发现，每个人都有自己的活法，并没有所谓的标准答案。

4. 最重要的一点：允许自己“浪费”时间。允许自己发呆，允许自己犯错，允许自己暂时躺平。人生不是一场百米冲刺，而是一场马拉松。跑得快不一定赢，跑得舒服、跑得久，才更重要。

留学是一场向外的探索，更是一场向内的修行。愿我们都能在这条路上，摆脱外界的噪音，找到自己的节奏，最终与那个真实、平和、快乐的自己，温暖重逢。