留学新西兰，治好了我的精神内耗

留学新西兰，治好了我的精神内耗

还记得出国前最后一个赶论文的夜晚。凌晨三点，宿舍楼一片死寂，只有我的台灯还亮着，像一座孤岛。屏幕上的字密密麻麻，我的脑子却一团乱麻，心里有个声音在反复尖叫：你不行，你写得太烂了，你会被所有人超过的。那种感觉，就像一个无形的拳头，狠狠砸在我的胸口，闷得我几乎要窒息。我把头埋进臂弯里，第一次问自己：我这么拼，到底是为了什么？是为了那个虚无缥缈的“未来”，还是只是因为害怕被落下？

这个问题，我当时没有答案。带着这份被掏空的疲惫和迷茫，我登上了飞往奥克兰的航班。我以为这只是一次地理位置的转移，从北半球到南半球。没想到，这趟旅程，竟然成了一场漫长而温柔的自我疗愈。

当“快”是唯一准则时，新西兰教会我“慢”的权利

刚到新西兰的时候，我浑身都是“卷”出来的惯性。上课要坐第一排，小组讨论要抢着发言，下课了就泡图书馆，周末还要安排满满的“自我提升”计划。我像一个上满了弦的陀螺，在新西兰这个悠闲的国度里，显得格格不入。

第一个给我“当头一棒”的，是这里的商店。下午五点，只是五点而已！市中心的店铺竟然开始陆陆续续地关门。我站在一家已经拉下卷帘门的书店前，简直不敢相信自己的眼睛。在国内，这不正是夜生活刚刚开始的时间吗？店员朝我抱歉地笑了笑，说：“Sorry, it's time for family.”（抱歉，这是家庭时间了。）

“Family time.” 这句话像一颗小石子，在我心里激起了层层涟漪。我开始观察周围的Kiwi（新西兰人）。我的邻居，一个三十多岁的男人，下午四点半就开着车回家，然后在院子里陪他的狗玩飞盘，笑得像个孩子。我的导师，会在邮件里明确写上“周末我不会回复邮件，请享受你的休息时间”。他们似乎每个人都有一条清晰的界线，工作归工作，生活归生活。生活，是绝对不能被侵占的圣地。

这种对“慢生活”和工作生活平衡的执着，是有数据支撑的。根据经济合作与发展组织（OECD）的“美好生活指数”（Better Life Index）最新数据，新西兰在工作与生活平衡这项指标上一直表现优异。只有大约7%的员工表示自己工作时间超长，远低于许多其他发达国家。这里甚至诞生了全球闻名的“四天工作制”实验，像Perpetual Guardian这样的公司证明了，减少工作时间不仅不会降低效率，反而能提升员工的幸福感和创造力。

一开始，我很不适应。我觉得这是“懒惰”，是“不上进”。但慢慢地，我被这种氛围改变了。我不再因为下午没去图书馆而感到罪恶，而是会约上朋友去Mission Bay的海滩，买一个冰淇淋，看来来往往的帆船。我不再把日程表填满，而是学会了留白。我发现，当我不再拼命追赶一个看不见的目标时，我反而拥有了更多。我拥有了看一场完整日落的时间，拥有了和朋友无所事事聊一下午天的快乐，拥有了静下心来听一首歌的安宁。原来，“慢下来”，不是放弃，而是为了更好地感受生活本身。那种紧绷了二十多年的神经，终于在这里，一寸寸地松弛了下来。

大自然是最好的心理医生，而且全天候免费

如果说慢节奏的生活方式是解开我焦虑的第一把钥匙，那新西兰的大自然，就是治愈我内耗的终极良药。

在国内，我们谈论自然，常常是“去景区看人山人海”。但在新西兰，自然不是一个需要特意前往的目的地，它就是你生活的一部分。我住在奥克兰，一座繁华的都市，但开车不到半小时，就能一头扎进截然不同的世界里。

有一次，我因为一次考试失利，心情糟到了极点，感觉自己一无是处。朋友二话不说，把我拉上车，开往西区的Piha黑沙滩。那天的风很大，海浪像发怒的野兽，一次次冲刷着黑色的沙滩。我们爬上巨大的狮子岩，俯瞰着脚下壮阔的塔斯曼海。那一刻，海风吹走了我所有的委屈和不甘。面对着这片存在了亿万年的海洋和岩石，我那点小小的挫败，显得多么微不足道。

我的手机里存着一个“治愈相册”，里面装满了新西兰的风景。有在皇后镇的瓦卡蒂普湖边，看雪山倒影在蓝色湖水里的静谧；有在Rotorua的地热公园，闻着空气中硫磺的味道，看泥浆咕嘟咕嘟冒泡的奇妙；还有在Abel Tasman国家公园徒步，穿越丛林，眼前豁然开朗，出现一片果冻色的海湾。

新西兰人对自然的珍视是刻在骨子里的。你知道吗？这个国家有超过30%的国土面积是受保护的自然遗产，由环境保护部（DOC）管理。全国上下分布着13个国家公园，上千条步道，从十几分钟的轻松散步，到需要几天才能完成的“Great Walks”（著名步道），丰俭由人，而且绝大部分都是免费开放的。

科学研究早就证明了“绿色疗法”的有效性。无数研究表明，接触自然能够显著降低压力水平、改善情绪、提升认知功能。对我而言，这种感受再真实不过。每当我被论文、DDL（截止日期）和未来的不确定性压得喘不过气时，我就会去家附近的小树林走走。我不需要做什么，只是走着，听着鸟叫，感受阳光透过树叶洒在脸上的温度。每一次走出来，都感觉像是给精神做了一次彻底的清洁，那些盘踞在脑海里的负面情绪，都被大自然温柔地带走了。

在这里，我学会了和大自然交朋友。周末不再是宅在家里刷手机，而是和朋友们计划着去哪座山、哪片海。我们不再比较谁的实习更光鲜，谁的绩点更高，而是分享彼此在路上看到的风景，讨论哪条步道的野花开得最美。这种快乐，简单、纯粹，却有着抚平一切焦虑的强大力量。

在一个“不judge”的社会里，终于可以“做自己”

精神内耗的很大一个来源，是和他人的比较，以及活在别人眼光里的压力。我们从小就被置于一个庞大的评价体系中：成绩、学校、工作、薪水、房子、车子……仿佛人生是一张标准化的试卷，我们必须拿到高分，才算“成功”。

来到新西兰，我感觉自己从这张无形的试卷里被解放了出来。

我上的语言班里，有刚满18岁的高中毕业生，也有一个五十多岁的日本阿姨，她说她学英语是为了退休后能环游世界。我的同班同学里，有来自德国的工程师，因为想换个环境，就辞掉工作来这里读一个他感兴趣的园艺文凭。在咖啡馆打工时，我的同事白天是咖啡师，晚上是一个小有名气的乐队贝斯手。还有一个本地朋友，大学毕业后没有“顺理成章”地去找一份“体面”的工作，而是开着一辆房车，在新西兰南岛一边打零工一边旅行，他说他想先用几年时间看看这个世界。

在这里，没有人会用年龄、专业或者职业来定义你。没有人会觉得“你都这个年纪了，怎么还去读书”，或者“你读这个专业，将来找不到好工作怎么办”。“You do you”（做你自己）是这里最常听到的一句话。每个人的选择都得到了尊重，因为大家普遍认为，人生的道路没有标准答案，过得开心最重要。

这种社会性的包容和对个人自由的尊重，也体现在各种全球排名中。例如，在2023年的“全球和平指数”中，新西兰高居世界第四；在“列格坦繁荣指数”中，新西兰的“个人自由”分项也常年名列前茅。这不仅仅是冷冰冰的数字，它真实地反映在日常生活的每一个角落。

我开始敢于尝试那些我以前“不敢”做的事情。我报了学校的陶艺课，尽管我毫无艺术天分，捏出来的东西歪歪扭扭，但老师和同学只会笑着鼓励我。我加入了本地的徒步小组，里面大部分是五六十岁的叔叔阿姨，他们体力比我还好，一路上给我讲各种植物的名字。我甚至在海边尝试了人生第一次冲浪，虽然大部分时间都在喝海水，但当我终于成功地在冲浪板上站起来几秒钟时，岸边的陌生人会真诚地为我鼓掌欢呼。

当外部的评判声消失后，你才能真正听到自己内心的声音。我不再为了满足别人的期待而活，不再把时间浪费在无意义的社交和比较上。我开始问自己：我真正喜欢什么？我想成为一个什么样的人？这个过程是缓慢的，但每一步都无比坚定。我发现，不被定义的人生，原来可以这么广阔，这么自由。

从“待办清单”到“存在清单”，找回属于我的节奏

留学的过程，其实也是一个重建自我价值体系的过程。过去，我的价值感几乎完全建立在“完成任务”上。我的生活被一张张“To-do List”（待办清单）驱动着：完成作业、通过考试、找到实习……每完成一项，我就能获得短暂的满足，但很快又会陷入新的焦虑。

新西兰的生活哲学，让我开始思考一种新的清单：“To-be List”（存在清单）。今天，我想要“成为”一个什么样状态的人？是平静的、放松的、好奇的，还是快乐的？

我开始刻意地在我的日程表里安排“什么都不做”的时间。比如，每周二下午，我会去奥克兰大学旁边的Albert Park，找一条长椅坐下，不带手机，不带电脑，就只是坐着。看草地上的人们，看天上的云，感受风吹过脸颊。一开始，我浑身难受，总觉得是在“浪费时间”。但坚持下来后，我发现这一个小时的“放空”，比睡一下午觉更能给我的大脑充电。它让我从高速运转的思绪中抽离出来，重新感受到“此刻”的存在。

当然，这并不意味着新西兰的留学生活就没有压力。学业依然繁重，独自生活的挑战也很多。我知道，焦虑和压力是现代生活的常态。但不同的是，这里的支持系统更加完善和人性化。新西兰的大学，比如奥克兰大学、惠灵顿维多利亚大学，都设有非常全面的学生健康与咨询服务中心。你可以预约免费的心理咨询，参加各种减压工作坊，比如正念、瑜伽等等。学校在用实际行动告诉你：你的心理健康和你的学业成绩同样重要。

我曾经因为压力太大预约过一次心理咨询。咨询师是一个和蔼的白人女士，她没有给我任何“建议”，只是静静地听我倾诉，然后引导我去思考：“当你感到焦虑时，你的身体有什么感觉？你可以为自己做些什么，让自己感觉好一点？” 那次谈话让我明白，对抗内耗不是要消灭负面情绪，而是要学会与它共处，学会关照自己。

渐渐地，我找到了属于自己的节奏。我依然努力学习，但不再是为了和别人比较；我依然对未来有规划，但不再因为不确定性而焦虑。我学会了庆祝每一个小小的进步，也学会了接纳自己的不完美。我的人生，从一场紧张的百米冲刺，变成了一场风景优美的马拉松。我不再只盯着终点，而是开始享受沿途的每一处风景。

如果你问我，留学新西兰最大的收获是什么？我想，不是那一纸文凭，也不是流利的英语，而是在这个世界的角落，我重新找回了内心深处的平静和力量。我治好的，不仅仅是“精神内耗”，更是那个曾经苛刻、焦虑、总是在追赶的自己。

最后，想对每一个正在或曾经被内耗困扰的你说：

去走一条“没用”的路吧，不为导航，不为打卡，就随便走走，看看会遇见什么。

去和楼下咖啡店的店员聊聊天，问问他今天过得怎么样，你会发现人与人之间的连接可以很简单。

在你的日历上，专门留出一段“什么都不做”的时间，理直气壮地发呆，这是你应得的休息。

你不需要飞到世界的另一端才能找到平静，但新西兰的经历教会我，那种平静生活的选择权，其实一直都在我们自己手里。也许你的“新西兰”，就是从今天起，给自己一个深呼吸的许可，允许自己，慢一点，再慢一点。