治愈力满分！我的新西兰留学慢生活

治愈力满分！我的新西兰留学慢生活

嘿，我是 lxs.net 的小编。还记得刚来奥克兰的第一个学期末，我把自己锁在公寓里整整一周，只为了赶那篇该死的两万字论文。桌上堆满了喝空的咖啡杯和能量饮料罐，电脑屏幕的光照得我脸色惨白。我甚至能听到自己心脏因为咖啡因和焦虑而狂跳的声音。那天凌晨四点，我终于写完最后一个字，按下保存键，整个人像被抽空了一样瘫在椅子上。

窗外，天还没亮，但城市已经有了苏醒的迹象。我鬼使神差地穿上外套，走出了公寓。街道上空无一人，空气清冷又干净。我漫无目的地走着，不知不觉就走到了附近的一个小山坡上。当我坐下来，看着远方的天空从墨蓝变成鱼肚白，第一缕阳光刺破云层洒在城市上时，我突然就哭了。不是因为难过，而是一种被释放的感觉。那一刻我才意识到，我已经很久很久，没有好好看过一次日出了，也忘了该如何正常地呼吸。

这件事对我触动很大。我们漂洋过海，不就是为了体验一种不一样的生活吗？如果只是把一个地方的内卷，平移到另一个地方，那留学的意义又在哪里？从那天起，我决定在新西兰，给自己按下暂停键，学着“慢”下来。这篇分享，就是我想跟你聊聊的，关于我如何在这片“长白云之乡”，被大自然和生活本身温柔治愈的故事。

告别内卷，从一次“无效”徒步开始

刚开始，想“慢下来”真的很难。我的脑子里总有个声音在催促：你的reading还没读完，下周的presentation还没准备，你哪有时间去“浪费”？这种被due追着跑的窒息感，相信每个留学生都懂。根据一份2022年的全球学生调查，超过40%的大学生表示自己长期处于高度压力之下，而国际学生因为语言、文化和社交的隔阂，这个比例可能更高。

我的改变，是从强迫自己进行一次“无效”的徒步开始的。所谓“无效”，就是不带任何目的，不设任何KPI，不追求步数，纯粹就是为了走进自然里待着。我选了奥克兰西边的怀塔克雷山脉（Waitākere Ranges），那里离市区不远，却完全是另一个世界。

那天，我把手机调成飞行模式，一头扎进了那片巨大的原生森林里。阳光透过层层叠叠的蕨类植物叶子，洒下斑驳的光影。空气里弥漫着潮湿泥土和植物的清香，耳边只有鸟鸣和风吹过树叶的沙沙声。我第一次听到了新西兰特有的图伊鸟（Tūī）那如同R2-D2机器人般的叫声，觉得特别新奇有趣。

我走得很慢，累了就找个树桩坐下喝水，看到好看的蘑菇就蹲下来研究半天。没有了信息轰炸，我的感官变得异常敏锐。我能感觉到脚下松软的苔藓，能闻到雨后奇异的芬芳，能看到巨大银蕨叶子背后精巧的纹路。斯坦福大学的一项研究发现，在自然环境中进行90分钟的徒步，能够显著减少大脑中与负面情绪和反复思索相关的区域的活动。那天下午，我真切地体会到了这一点。虽然身体有些疲惫，但我的大脑像是被彻底清洗了一遍，那种紧绷的、焦虑的情绪消失了，取而代之的是一种平静和清爽。

新西兰简直就是徒步爱好者的天堂。你知道吗，这个国家有13个国家公园，国土面积超过三分之一都是受保护的公共土地。这意味着，无论你在哪个城市留学，开车一小时内，几乎都能找到一条世界级的步道。从北岛的汤加里罗越山步道（Tongariro Alpine Crossing）的末日火山地貌，到南岛亚伯塔斯曼国家公园（Abel Tasman National Park）的金色沙滩，总有一款适合你。别怕自己是新手，新西兰环境保护部（DOC）的官网上有非常详尽的步道信息，从十几分钟的“溜达”路线，到需要好几天的“Great Walks”，难度、时长都标得清清楚楚。找个周末，约上三五好友，或者干脆自己一个人，去山里走走吧。相信我，大自然的回报，远比你想象的要多得多。

在南半球的星空下，捡回被遗忘的浪漫

你有多久没有认真看过星星了？在国内的大城市里，霓虹灯几乎吞噬了整个夜空，看星星成了一种奢侈。但在新西兰，尤其是在南岛，抬头仰望璀璨的银河，是家常便饭。

我永远忘不了第一次在特卡波湖（Lake Tekapo）看到星空时的震撼。那是在一个没有月亮的夜晚，我们一群朋友开车到好牧人教堂旁边，熄了火，关掉所有灯光。当我走出车门，抬头的一瞬间，我真的被惊到说不出话来。无数的星星像被打翻的钻石，铺满了整个天鹅绒般的夜幕。一条巨大又明亮的银河，就那么横跨在天际，肉眼清晰可见。你甚至能看到旁边悬着的大小麦哲伦星云，那是只有在南半球才能看到的奇景。

我们躺在草地上，裹着毯子，就那么静静地看着。偶尔有流星划过，大家就一起小声惊呼。那一刻，什么论文、考试、未来的不确定性，都变得无比渺小。在浩瀚的宇宙面前，你那些纠结的烦心事，真的不算什么。

这种体验不是偶然。新西兰为了保护这片纯净的夜空，付出了巨大的努力。2012年，南岛的麦肯齐盆地（Mackenzie Basin）被认证为“奥拉基麦肯齐国际暗空保护区”（Aoraki Mackenzie International Dark Sky Reserve），这是南半球第一个，也是全球最大的暗空保护区，面积足足有4300平方公里。这意味着这片区域内的灯光受到严格管控，为我们保留了一扇望向宇宙最原始的窗户。除了特卡波，大屏障岛（Great Barrier Island）和斯图尔特岛（Stewart Island）也都是官方认证的暗空圣地。

其实，你不一定非要跑到这些著名的地方。只要离开城市的光污染区，找一个开阔、安全的地方，比如你家附近的海滩或者公园，都可能收获惊喜。下载一个星图App，比如Star Walk或者SkyView，它能帮你识别星座和行星。当你在夜空中找到南十字星，找到猎户座时，那种感觉就像是和宇宙建立了一种奇妙的连接。科学研究表明，暴露在自然光线和黑暗中，有助于调节人体的褪黑素分泌，改善睡眠质量，缓解焦虑。对我来说，看星星更像是一种精神按摩，它提醒我，这个世界很大，别总把自己困在小小的屏幕和情绪里。

厨房里的烟火气，是最好的情绪解药

“慢生活”不只存在于壮丽的山川星海，更藏在日常的一饭一蔬里。留学生活很容易过得粗糙，为了省时间，我们常常靠外卖、泡面或者超市的速食解决三餐。一开始我也是这样，但时间长了，我发现自己的胃和心情都变得很糟糕。

我的转变，是从逛了一次本地的农夫市集（Farmers' Market）开始的。每个周末，新西兰的各个城镇都会有这样的市集。我第一次去的是惠灵顿的海滨市集（Harbourside Market）。那里的景象完全颠覆了我对“买菜”的认知。摊位上摆满了五颜六色、新鲜欲滴的蔬菜水果，很多都是摊主自家农场当天早上刚摘的，上面还带着露水。空气里混合着烤面包的香气、咖啡的醇厚和新鲜蔬果的清甜。人们悠闲地逛着，和摊主聊着天，狗狗在脚边开心地摇着尾巴。那种充满活力的、有烟火气的氛围，瞬间治愈了我。

我买了一袋子奇形怪状的番茄，一把嫩得能掐出水的芦笋，还有一块本地农场自制的奶酪。回到家，我笨拙地学着网上的食谱，给自己做了一顿简单的意面。当我自己种的罗勒叶的香气，混合着蒜香和番茄的酸甜在厨房里弥漫开时，我感到了久违的满足感。那一餐，我吃得特别慢，细细品味每一种食材本身的味道。原来，用心给自己做一顿饭，是这么幸福的一件事。

从那以后，逛市集和自己做饭，成了我每周最期待的仪式。这不仅省钱（在新西兰，自己做饭比在外面吃要便宜得多，根据2023年的数据，自己做一顿饭的成本可能只是外食的三分之一），更重要的是，它让我和“生活”本身重新建立了联系。在挑选食材、清洗、切割、烹饪的过程中，我需要保持专注，这本身就是一种动态的冥想。它让我从繁重的学业中暂时抽离，把注意力放回当下，放回这些最基本、最实在的美好事物上。

如果你也觉得日子过得有点漂浮，不妨试试从一顿饭开始，重新找回生活的踏实感。去你所在城市的农夫市集看看吧，奥克兰有大名鼎鼎的La Cigale法国市集，基督城有Riccarton Market。带上你的帆布袋，去感受一下食物最本真的样子，和那些热爱土地的人们聊聊天。然后，为自己，只为自己，认真地做一顿饭。你会发现，厨房里的烟火气，真的是最温暖、最直接的情绪解药。

找到你的“部落”，慢慢来，不着急

“慢生活”不等于孤单。恰恰相反，当你放慢脚步，你才更有机会遇到那些真正同频的人。在赶due的快节奏里，我们的社交也变得很功利，一起去图书馆的是“学伴”，一起去party的是“酒友”。但内心深处，我们都渴望更真诚、更深入的连接。

我在新西兰交到的一群挚友，几乎都是在“不务正业”的时候认识的。比如，我加入了学校的徒步俱乐部（Tramping Club）。第一次参加活动时，我特别紧张，怕自己体力跟不上，也怕和大家没话说。但真正开始徒步后，我发现所有的担心都是多余的。大家在山里互相加油打气，分享彼此的零食，聊着天南地北的话题。在手脚并用地爬过一段难走的山路后，那种“革命友谊”就自然而然地建立了。我们因为共同的爱好而聚集，没有身份、成绩的标签，关系反而更纯粹、更长久。

新西兰的大学里有各种各样有趣的社团，从冲浪、滑雪到园艺、观鸟，总有一个能让你找到组织。别犹豫，去学校的社团日（Clubs Day）看看，大胆地去尝试。这是结识本地学生和其他国家留学生最好的方式之一。

另一个建立深度连接的好方法，是去做志愿者。比如新西兰的环保志愿者组织（Conservation Volunteers New Zealand），经常会组织一些种树、清理海滩、维护步道的活动。参加这样的活动，你不仅能为这片美丽的土地做点贡献，还能遇到一群善良、有爱心、对生活充满热情的人。有研究表明，参与志愿服务能显著提升幸福感和生活满意度，因为它给了我们一种超越自我的价值感。我曾参加过一次在海滩清理塑料垃圾的活动，和一群来自世界各地的陌生人一起，花了一个下午，捡了几十公斤的垃圾。虽然很累，但看到海滩恢复干净的样子，内心的成就感是无法言喻的。

别急着去融入每一个圈子，也别为了合群而假装自己。慢慢来，找到你真正热爱的事情，然后你自然会吸引到和你一样的人。一个健康的社交关系，应该是滋养你，而不是消耗你的。当你有一群可以一起疯、一起笑、一起在山顶分享一块巧克力、在海边看日落的朋友时，留学的孤独感，也就没那么可怕了。

写了这么多，其实就是想告诉你，留学不只有GPA和实习。那张成绩单固然重要，但你的身心健康，你在这段旅程中的体验和成长，更重要。

如果你此刻也觉得很累，喘不过气，不如就从现在开始，给自己一个小小的“慢”指令吧。

这个周末，别窝在房间里刷剧了，去离你最近的公园走一走，不带目的地，就随便逛逛。

今天晚上，别点外卖了，去超市买点新鲜的食材，给自己做一道最简单的菜，哪怕是西红柿炒鸡蛋。

睡觉前，把手机放到够不着的地方，试着在安静中待10分钟，或者，就走到窗边看看有没有星星。

别忘了，你来到新西兰，是为了呼吸自由的空气，是为了看不一样的风景。允许自己迷路，允许自己“浪费”时间，允许自己，不那么完美。当你停下来，大口呼吸时，你会发现，治愈你的力量，其实一直都在你身边。