击垮加拿大留学生的，往往是这些小事

凌晨两点，你终于合上了厚厚的课本，长舒一口气。窗外是多伦多寂静的夜，只有零星的灯火还在闪烁。你揉了揉酸涩的眼睛，感觉自己像个刚刚打赢了一场硬仗的英雄，成就感满满。你起身想去厨房找点吃的，打开冰箱，却只剩下一片快要过期的吐司和半盒牛奶。

就在那一瞬间，不知道为什么，一股巨大的委屈突然涌上心头。你不是因为饿，而是想起了妈妈总会在你熬夜时端来的那碗热腾腾的汤面。你拿起手机，想找人说说话，翻遍了通讯录，却发现国内的朋友们早已进入梦乡，而这里的朋友，似乎也不好意思用这点“小事”去打扰。

那一刻你才明白，原来当初怀揣着梦想来到加拿大，以为最大的挑战是赶due和final，结果真正把你心态搞崩的，反而是这些说不出口的小事。它们像一根根小刺，在无数个独自一人的时刻，慢慢扎进心里，让你怀疑自己是不是不够坚强，是不是根本不适合这里。

这篇文章不讲什么留学大道理，就想跟你聊聊这些压垮我们的“小事”，让你知道，那些难以言说的委屈和迷茫，我们都懂，你真的不是一个人。

小组作业里，那个说着“I’m on it”然后消失的队友

“Group Project”，这可能是加拿大大学里最让留学生闻风丧胆的两个词。你永远不知道自己会匹配到什么样的队友，这感觉比开盲盒还刺激。

我的朋友Anya，在UBC读大二，上次就跟我疯狂吐槽她的经历。她们小组四个人，一个项目占期末成绩的30%。一开始分工时，一个叫Mike的本地小哥拍着胸脯，主动揽下了最难的数据分析部分，嘴里不停说着“No problem, I’m on it!”，态度好到让Anya觉得遇到了天使队友。

结果呢？在接下来的两周里，Mike像人间蒸发了一样。邮件不回，消息不读。直到距离deadline还有48小时，Anya在图书馆“逮”到他，他才一脸无辜地说：“Oh sorry, I was super busy with my part-time job. But don’t worry, I’ll finish it tonight.”

那天晚上，Anya和另一个中国队友等他等到凌晨三点，收到的只是一个逻辑混乱、错误百出的半成品。两人别无选择，只能通宵返工，把Mike的部分全部推倒重来。提交作业的那一刻，Anya说她累到连生气的力气都没有了，心里只剩下无尽的疲惫和失望。

这种事真的不是个例。我们留学生从小接受的教育是集体荣誉感，觉得小组作业就是“一荣俱荣，一损俱损”。但很多本地学生可能更注重个人边界和任务划分，他们觉得“我只负责我的部分，做完就行”，对于整体质量和团队协作的理解和我们有很大差异。这并不是说谁对谁错，而是文化背景和教育理念的不同，导致了这种“水土不服”。

根据加拿大移民、难民及公民部（IRCC）的最新数据，截至2023年底，在加拿大的国际学生总数已经超过了100万。这意味着，你在课堂上遇到的每三到四名学生中，就可能有一位是国际学生。大量的跨文化协作成为常态，而沟通障碍也随之而来。一项针对加拿大大学生的调查显示，超过40%的国际学生认为，在小组作业中与本地学生有效沟通是他们面临的一大挑战。我们不仅要克服语言障碍，还要理解那些隐藏在客气话语下的真实意图，比如“That’s an interesting point”可能并不代表赞同，而“I’ll get back to you”有时就等于杳无音信。

这种拉扯感，才是最消耗人的。它让你在deadline的压力之外，还要承受一份来自人际关系的内耗。

超市里，那个看什么都想乘以5.5的自己

除了学业上的糟心事，钱包里的数字更是每天都在提醒你：你是个留学生。

你有没有过这样的经历？走进Loblaws或者Save-On-Foods，本想买盒树莓奖励一下自己，看到标签上$6.99的价格，大脑瞬间启动了内部计算器：6.99 x 5.5 ≈ 38.5元。一小盒树莓快四十块？在国内能买好几斤了！于是，你默默地把手缩了回来，转身走向了打折的香蕉区。

这种心酸，不是说我们真的买不起，而是一种持续的、挥之不去的“不配得感”。每一笔花销，背后都似乎连接着父母的辛劳。你开始对价格变得异常敏感，点外卖前要算上运费和小费，买衣服总是在Final Sale区里淘，甚至理发都想自己对着镜子解决。

根据加拿大统计局（Statistics Canada）2024年初的数据，加拿大的食品通胀率虽然有所放缓，但价格依旧处于高位。一份来自达尔豪斯大学的年度食品价格报告预测，一个四口之家在2024年的食品支出将比上一年增加约700加元。对于没有家庭收入、完全依赖家里支持或兼职工作的留学生来说，这种压力被放大了数倍。

在多伦多、温哥华这些大城市，生活成本更是高得惊人。根据租赁网站Rentals.ca的报告，2024年4月，温哥华一居室的平均租金高达2646加元，多伦多也要2458加元。这意味着，每个月光是房租，就可能花掉家里一万多人民币。

这种经济上的束缚感，会悄悄地改变你的生活方式和心态。你可能会拒绝朋友的聚餐邀请，不是因为不想去，而是因为觉得一顿饭太贵；你可能会错过一场很想看的演唱会，因为门票钱够你半个月的伙食费。渐渐地，你发现自己的社交圈子越来越小，生活也变得越来越单调。这种被金钱限制的无力感，比做错一道题、写砸一篇论文要难受得多，因为它无时无刻不在，像空气一样包裹着你。

第一次生病，在Walk-in Clinic门口的不知所措

如果说学业和金钱的压力是慢性折磨，那么在加拿大生一次病，绝对是一场“急性”考验。

记得我刚来加拿大的第一个冬天，就中招了。半夜发烧到39度，浑身酸痛。我躺在床上，用手机搜索“在加拿大发烧了怎么办”。网上众说纷纭，有的说去Walk-in Clinic（免预约诊所），有的说去ER（急诊），还有的说要先找Family Doctor（家庭医生）。可我连家庭医生是什么都不知道，更别提去哪里找了。

最后，我还是决定去离家最近的Walk-in Clinic。顶着大雪走过去，却发现门口排着长队，接待员告诉我，今天的号已经满了，让我明天请早。那一刻，站在寒风里的我，真的感觉到了什么叫绝望。在国内，发烧了去医院挂个急诊，虽然人多，但总能看上。而在这里，你连见医生的“资格”都需要排队争取。

加拿大的医疗系统以全民免费著称，但对于我们这些持有临时签证的留学生来说，情况要复杂得多。每个省的政策不同，比如在安大略省，我们需要购买强制的大学健康保险计划（UHIP），而在BC省，留学生可以加入其省医疗服务计划（MSP）。这些保险能覆盖大部分基础医疗费用，但具体报销流程、涵盖范围，不自己亲身经历一次，根本搞不清楚。

根据加拿大健康信息研究所（CIHI）的数据，即使是对于本地居民，急诊室的等待时间也长得令人咋舌。在安省，从登记到第一次见到医生的平均等待时间可能长达数小时。对于一个身体不适、语言不通、内心焦虑的留学生来说，这几个小时的等待，每一分钟都是煎熬。

更让人无助的是心理健康方面。加拿大心理健康协会（CMHA）的研究表明，年轻人，特别是大学生群体，是心理健康问题的高发人群。很多留学生因为学业压力、文化冲击和孤独感，会出现焦虑、抑郁等情绪问题。然而，想要在加拿大获得专业的心理咨询，不仅预约等待时间长，而且费用高昂，很多学生保险的覆盖额度也十分有限。这种“求助无门”的感觉，往往是压垮骆驼的最后一根稻草。

深夜的胃，总比你先一步想家

有时候，想家这种情绪，不是通过大脑，而是通过胃来表达的。

你可能白天还能和同学谈笑风生，在图书馆里奋笔疾书，但到了夜深人静的时候，当你刷到朋友圈里朋友们在吃火锅、撸串的照片时，一股强烈的、具体的思念会瞬间击中你。

你思念的，可能不是什么山珍海味，就是楼下那家麻辣烫的味道，是奶奶做的红烧肉，是街角那家开了十几年的馄饨店。你在多伦多的中餐馆里也能找到类似的东西，但味道总觉得差了那么一点。差的那一点，其实就是“家”的味道。

这种对食物的执念，本质上是对文化归属感和情感连接的渴望。加拿大作为一个多元文化国家，你可以找到来自世界各地的美食。但对于我们的中国胃来说，那些熟悉的味道，承载了太多成长的记忆和情感的慰藉。

加拿大国际教育局（CBIE）的一项调查显示，尽管大多数国际学生对在加拿大的学习经历感到满意，但仍有近30%的学生表示在融入当地社区和结交加拿大朋友方面感到困难。这种社交上的隔阂，会在节假日时被无限放大。当中秋节、春节来临，看着本地朋友们如常生活，而自己只能在微信上和家人“云过节”时，那种身在异乡为异客的孤独感会达到顶峰。

于是，我们开始疯狂地在亚洲超市里寻找熟悉的调料，照着YouTube视频学做家乡菜。当一盘卖相不佳但味道尚可的西红柿炒蛋出锅时，你吃下的不仅仅是食物，更是一剂治愈孤独的良药。那个瞬间，厨房里小小的烟火气，仿佛把你和遥远的家重新连接了起来。

嘿，别怕，我们都是这样扛过来的

说了这么多，不是为了贩卖焦虑，而是想告诉你：你所经历的这一切，那些让你在深夜里辗转反侧的“小事”，都是真实且正常的。它们不是你的错，更不代表你脆弱。

留学，本质上是一场极限生存挑战。你不仅要在一个全新的学术环境里竞争，还要在零基础的情况下，学会独立生活的所有技能——从报税、租房、办银行卡，到处理人际关系和管理自己的情绪。

所以，别再对自己那么苛刻了。允许自己有崩溃的时刻，允许自己想家，允许自己偶尔搞砸一些事情。然后，擦干眼泪，试试下面这些“大白话”建议：

关于小组作业：别当闷葫芦！开局就把丑话说在前面，定好明确的ddl和沟通方式。用Google Docs或类似工具，让每个人的进度都透明化。遇到真的不靠谱的队友，别一个人硬扛，大胆、礼貌地和教授沟通，他们见得多了，会理解的。

关于钱：记账！用个手机App，搞清楚你的钱都去哪儿了。学会自己做饭，不仅省钱，还能治愈你的中国胃。另外，多留意学生折扣，从电影票到买电脑，能省一点是一点。省下来的不是钱，是你的安全感。

关于看病：落地第一件事，就是花半小时研究你的医疗保险卡！知道怎么用，知道报销流程，存好学校诊所和附近Walk-in Clinic的地址电话。这样真生病的时候，至少不会手忙脚乱。

关于孤独：主动出击！走出去，参加一个社团，去健身房，或者找个兼职。找到你的“组织”，哪怕只是一个三五人的“火锅搭子”，都能让你的生活有温度。还有，别忘了定时和家人朋友视频，告诉他们你的近况，无论是好是坏，有人惦记的感觉真的很重要。

记住，你不是不够坚强，你只是在打一场没人看得到的硬仗。每一个独自面对空冰箱的夜晚，每一次在超市里默默计算汇率的瞬间，每一次和猪队友斗智斗勇的过程，都在让你变得更强大，更独立。

这条路很难，但抬头看看，你会发现有成千上万的我们，都在这条路上，和你并肩前行。