一个词，精准引爆留学生的焦虑

嘿，这里是lxs.net的小编。今天想和你聊点掏心窝子的话。

上周六，我跟几个朋友约了个火锅局。大家都是留学生，有的刚来，有的快毕业，气氛本来热火朝天。聊到一半，一个快要Master毕业的朋友，小A，接了个家里的视频电话。

我们都能听到电话那头，她妈妈用那种小心翼翼又充满期待的语气问：“宝宝啊，毕业论文忙完了，工作的事情……有啥打算没？”

就这么一句，一个再平常不过的词——“打算”。

我眼看着小A脸上灿烂的笑容瞬间凝固了半秒。她很快就恢复了，笑着打哈哈说：“在看呢在看呢，妈你别急。” 但挂了电话，她默默地把一块刚涮好的毛肚在油碟里蘸了很久，就是没往嘴里送。那顿火锅剩下的时间，她的话明显少了很多。

我们都默契地没再提这个话题。因为我们都懂。那个词，就像一把精准的钥匙，咔哒一声，就打开了我们每个留学生心里那个叫“焦虑”的盒子。平时，我们用due、paper、赶公交、学做饭这些日常琐事把这个盒子埋得严严实实，但它就这么轻易地被撬开了。

今天，我们就来好好聊聊这个能一秒引爆我们情绪的“开关”，看看它背后到底藏着多少我们共通的、不足为外人道的辛酸。

那把焦虑的钥匙，到底是什么？

“打算”这个词，本身是中性的。但对我们留学生来说，它背后捆绑了太多沉重的东西。它不是一个词，而是一连串的连锁反应，一个直击灵魂的组合拳。

第一拳：GPA、毕业论文与“投资回报率”

电话那头的家人问出“打算”时，他们潜意识里在问：我们每年花掉的几十万，值吗？

这个“值”，最直接的体现就是你的学术表现。你的GPA好看吗？你的毕业论文能顺利通过吗？你能不能拿到一个漂亮的学位证书？这些问题像无数根细小的针，扎在心上。

还记得申请学校时，中介和你说留学是“镀金”吗？可真出来了才发现，这哪里是镀金，简直是扒层皮。为了一个好看的GPA，我们熬过多少个图书馆的通宵？啃过多少本天书一样的全英教材？在小组讨论里，因为语言和文化差异，鼓起多少次勇气才敢开口发言？

根据美国国际教育协会（IIE）的数据，2022-2023学年，中国在美留学生超过27万人。而美国大学的学费，对于国际生来说，私立大学平均每年超过5万美元，公立大学也在3-4万美元之间。英国、澳洲的情况也类似。这背后，是无数个普通家庭的倾囊而出。我们心里都有一本账，这笔账让我们不敢松懈，不敢掉队。所以当“打算”这个词出现时，我们脑子里第一个闪回的，就是那张还没拿到手，但已经背负了千斤重的成绩单。

第二拳：找工作、抽签与“身份”的倒计时

如果说GPA是过去的总结，那工作就是未来的通行证。而这张通行证，对留学生来说，获取难度是地狱级的。

我的朋友Leo，CS专业毕业，简历非常漂亮，实习经历也拿得出手。毕业季，他海投了超过300份简历。很多公司在网申第一步就会问：“Do you now or in the future require sponsorship for employment visa status?” 当他诚实地勾选“Yes”后，超过80%的申请石沉大海。

这不仅仅是Leo一个人的经历。根据美国公民及移民服务局（USCIS）公布的数据，2024财年的H-1B工作签证申请，收到了惊人的75.8万份有效注册，而名额只有8.5万个。中签率低至14.6%左右。这意味着，即便你足够优秀，拿到了一家愿意为你Sponsor的公司offer，你还有超过85%的可能性，因为运气不好，而不得不打包回家。

这个过程，充满了无力感。你的能力、你的努力，在“抽签”这个随机事件面前，显得那么微不足道。你的签证，无论是美国的OPT，还是英国的PSW，都有一个明确的截止日期。这个日期像一个悬在头顶的倒计时器，滴答作响，时刻提醒你：时间不多了。

所以，当有人问你“工作有打算吗”，你脑子里浮现的，不是一个光明的职业蓝图，而是一场胜算渺茫的“饥饿游戏”。

第三拳：留下还是回国？“围城”内外的撕扯

这个问题，是每个留学生的终极拷问。

想留下。可能是因为喜欢这里的简单人际关系，可能是为了追求更高的职业天花板，也可能，只是不甘心就这么灰溜溜地回去。付出了这么多，总想证明些什么。

想回国。是因为想念爸妈做的红烧肉，是想和发小在深夜的路边摊撸串，是看到国内日新月异的发展机会，也是因为在这里，始终无法摆脱的孤独感和“异乡人”的标签。

我认识一个学姐，在澳洲奋斗了8年，从读书到工作，一步步拿到了PR（永居）。但去年，她毅然决然地回国了。她说：“我能在这边过上一种安稳的中产生活，但父母年纪越来越大，我不想他们的晚年只有视频通话里的我。” 回国后，她也要面对重新适应环境、职场内卷的压力。

另一个朋友，在国内是互联网大厂的宠儿，为了理想来到英国读博。他时常会陷入自我怀疑：“我放弃了国内那么好的机会，在这里读一个不知道猴年马月才能毕业的博士，到底图什么？”

留下还是回国，就像一个硬币的两面，没有哪个选择是完美的。每个选择都意味着得到和放弃。这种撕扯感，在夜深人静的时候，会变得格外清晰。而“打算”这个词，就是把这种撕扯，赤裸裸地摆在了大白天。

我们背负的，不止是自己的未来

为什么一个简单的问题，会引发如此剧烈的情绪地震？因为它触动的，不仅仅是我们对未来的迷茫，还有我们内心深处，那份沉甸甸的情感包袱。

是愧疚感。

我们对父母充满了愧疚。愧疚于他们用半生积蓄供我们读书，我们却可能无法给他们一个满意的“投资回报”。愧疚于在他们需要陪伴的时候，我们远在千里之外。每一次视频，看到他们悄悄增多的白发，我们心里都会咯噔一下。我们拼命地“报喜不报忧”，只是想让他们觉得，这笔“投资”是值得的，我们在这里过得很好。

是割裂感。

我们和国内的朋友，渐渐有了时差，不仅是生理上的，更是心理上的。当他们在讨论买房、结婚、育儿经时，我们还在为了一份实习、一个签证而焦头烂额。他们的生活按下了快进键，而我们的人生仿佛被按下了暂停键，在一个不确定的赛道上，独自摸索。

社交媒体加剧了这种割裂。朋友圈里，有人晒出硅谷大厂的工牌，有人晒出温馨的家庭合照。我们一边点赞，一边默默地关掉手机，感受着被放大的焦虑。根据一些心理健康研究报告，例如发表在《柳叶刀》子刊上的研究显示，留学生群体中出现抑郁和焦虑症状的比例，显著高于本地学生。我们看起来光鲜亮丽，但内心的压力，早已超出了负荷。

是漂泊感。

我们像一群“精神上的吉普赛人”。在国外，我们是“外国人”；回到国内，我们又成了“刚回来的”，对很多新梗、新变化感到陌生。我们好像两边都靠不了岸，悬在半空中。

这种找不到归属的感觉，让我们在面对“未来打算”这种宏大命题时，更加无所适从。因为我们首先要回答的是：“哪里是我的未来？”

那么，当焦虑来敲门时，我们能做什么？

聊了这么多沉重的话题，不是为了贩卖焦虑，而是想告诉你：你看，你的这些感受，不是你一个人独有的。我们都一样。在认识到这一点后，也许我们可以学着，更好地和这份焦虑相处。

下次再被问到那个“魔咒”般的问题，试试这几个小方法：

第一，给自己准备一个“万能挡箭牌”。

你不需要把所有血淋淋的现实都摊开给家人朋友看。这不是撒谎，这是自我保护。你可以准备一个模糊但积极的回答，比如：“目前有几个方向在考虑，还在探索中，有好消息第一时间告诉你们！” 或者 “先把毕业论文搞定，一步一步来，不着急。” 这能为你争取到宝贵的喘息空间。

第二，把“宏伟蓝图”拆解成“今日待办”。

“毕业后的打算”太大了，大到让人恐慌。别去想那么远。把它拆成一个个小到不能再小的任务。比如，今天，你的任务不是“找到工作”，而是“改好简历上的一行字”，或者“在LinkedIn上找一个校友，发个消息”。每完成一个小任务，就给自己一个正反馈。你会发现，路是一步步走出来的，不是“想”出来的。

第三，主动“屏蔽”一些信息源。

如果刷朋友圈让你焦虑，那就少刷一点。如果某个“凡尔赛”的朋友圈让你难受，那就暂时屏蔽他。你的情绪是你自己的，你有权保护它不受侵扰。这不是嫉妒，这是在给自己做“情绪断舍离”。

第四，找到你的“情绪树洞”。

找一个或几个同样在留学的朋友，建个群，或者定期见个面。约定好，在这里，可以毫无保留地吐槽、抱怨、说丧气话。你会发现，当你说出“我快撑不下去了”的时候，收到的回复是“我也是”，那种被理解的感觉，是最好的解药。记住，你永远不是一个人在战斗。

最后，也是最重要的，请允许自己“没有打算”。

是的，你没听错。在这个人人都追求规划、追求效率的时代，我想告诉你，暂时没有打算，没关系。人生不是一道预设好程序的代码，它充满了bug和不确定性。有时候，最好的计划就是没有计划，去经历，去感受，去试错。

你已经很勇敢了。选择留学这条路，本身就是一场了不起的冒险。所以，下次当那个词再次引爆你的焦虑时，深呼吸，告诉自己：

我的时间表，由我来定。