| 步骤 | 注意点 |
|---|---|
| 合理安排饮食 | 避免油腻和易胀气的食物，多吃清淡易消化的餐点 |
| 保持水分充足 | 准备好空水瓶，定时喝水防止机舱干燥 |
| 机舱内简单拉伸 | 学习几招简单动作，缓解肌肉僵硬和血液循环 |
| 选好座位位置 | 靠窗或靠过道座位各有优势，根据个人需求选座 |
| 携带必备小物 | 眼罩、颈枕、润唇膏等提升舒适度 |
还记得我第一次从香港飞往纽约的那趟航班吗？24小时的旅程，坐了飞机又转了两次地铁，结果不仅整个人像被压扁了，脸上的皮肤干燥紧绷，肚子也不舒服。身边有几个来自UBC的学长告诉我，他们飞过去时都会提前做准备，让自己舒服很多。对我们留学生来说，长途飞行不仅是一次身体挑战，更是开启新生活的第一步，缓解飞行中的不适感，能让我们到达美国时精神饱满，开始留学生活更顺利。
在纽约大学（NYU）的留学生群里，常有人提到飞美时肚子胀气难受的状况。其实饮食安排上稍微注意，完全可以避免。比如避免飞机餐里的油炸食品和高盐零食，多选择清淡的食物。很多UBC的同学都会在机场买点水果和坚果带上飞机，这样既健康又能补充营养。记住，肠胃不舒服会让你整个人都没精神，尤其是第一次面对繁忙课程时更麻烦。
机舱里的空气干燥是出名的，很多留学生到达后皮肤紧绷，甚至起皮。美国疾病控制与预防中心（CDC）也建议长时间飞行要多喝水。飞行中我会带一个空水瓶，经过安检后再装满水，避免买瓶装水不方便。飞行途中每隔一段时间喝水，保持水分，皮肤和身体都舒服不少。以前我没注意这个，结果快到纽约时喉咙干得说话都费劲。
不少NYU的学长学姐告诉我，坐飞机时要适当活动身体。每天在UBC图书馆里做久坐锻炼的我，飞行时也会在机舱里做简单的拉伸。伸展腿部、转动脚踝、活动肩膀，不用太夸张，几分钟就能缓解肌肉僵硬和水肿。飞行超过8小时，这些动作真的能帮你预防深静脉血栓，身体更轻松。记得别光坐着玩手机，多动动。
选座位也很关键。靠窗座位能靠着休息，少被其他乘客打扰；靠过道座位方便起来走动和上厕所。我有一位朋友在申请纽约市立大学（CUNY）时，特意选了靠过道的座位，觉得飞行途中能自由活动更舒服。订票时不要忽视座位图，选个适合自己的位置，能让飞行体验大大提升。
准备合适的小物件也能带来很大不同。润唇膏、眼罩、颈枕、湿巾，这些小东西一定得带上。NYU的学姐分享过，她飞行时带了颈枕和眼罩，休息效果明显好很多。长途飞行容易疲劳，带上这些小物件，睡眠质量会高出一截，精神状态也就更好了。
还有一点很容易被忽视，穿着要舒适。UBC的学弟妹们都习惯穿宽松衣服和运动鞋，方便走动也不紧绷。别穿太紧的裤子和鞋子，避免血液循环不畅。飞上一整天，身体舒服最重要。
飞美路上遇到时差反应也难免。纽约大学的国际学生服务中心建议，飞行前后调整作息，尽量在机上睡觉对抗时差。飞行途中适当睡眠，落地后尽快适应当地时间，帮助身体更快调整。
说了这么多，给你几个马上能用的实用建议。机票买好后，开始准备你的飞行装备：装个空水瓶，提前选座，带上润唇膏和颈枕。出发前别吃太油腻的东西，飞行中多喝水，多动动腿脚。坐飞机不是比赛，舒适和健康最重要。飞到美国的第一天，精神好，学习才有劲。别等落地疲惫不堪才后悔没做足准备，学会这些小技巧，飞行那段路程会轻松很多。
很多留学生都有过飞行后不舒服的经历，甚至影响了刚开始的留学生活。其实飞行虽然长，但只要做好准备，这些不适感完全可以控制。想想自己刚下飞机，状态满分走出机场，开启留学生活有多爽？大家都知道飞行难受，但别忘了，提前动动脑筋和准备，就是给自己留学路上打好基础。别让疲劳拖累你，试试这些方法，飞美路上也能轻松自在，迎接更精彩的留学生活！
