睡眠充足的孩子成绩更优秀？真相来了

记得我刚到温哥华的时候，每天晚上都睡不着。宿舍的隔音特别差，隔壁同学打呼噜的声音像是在耳边放鞭炮，我一整晚都在翻来覆去。早上起床又特别困难，上课总是迷迷糊糊，笔记记不全，考试也考得不好。

后来我才知道，其实不是我一个人这样。在UBC（不列颠哥伦比亚大学）的留学生中，很多人因为时差、压力大、作息混乱，导致睡眠质量很差。他们白天精神不济，晚上又熬夜赶作业，形成了一个恶性循环。

其实不只是UBC，像纽约大学（NYU）的学生也面临类似的问题。那边的课业压力很大，加上时差问题，很多留学生经常通宵做项目，第二天又顶着黑眼圈去上课。这样的状态不仅影响了他们的学习效率，还容易引发焦虑和抑郁。

你可能觉得“睡不够就多喝咖啡吧”，但研究显示，长期缺乏睡眠会影响大脑的记忆力和专注力。美国国家睡眠基金会的研究指出，青少年每天至少需要8到10小时的睡眠，而留学生们往往达不到这个标准。

我在加拿大留学时，认识一个学金融的朋友。他每天凌晨两点才睡觉，早上七点又要起来上课。他的成绩一直不太理想，直到有一天他决定改变作息。他开始固定晚上十点睡觉，早上七点起床，坚持了一个月后，他的成绩明显提高了。

这让我意识到，睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑的“充电”。如果你每天都睡得不够，你的大脑就像手机没电一样，反应慢、记忆力差，学东西自然就吃力。

在澳洲墨尔本读研的表姐告诉我，她之前总是在图书馆学到深夜，以为这样能提高成绩。结果她发现，第二天上课根本听不进去，甚至会走神。后来她调整了作息，晚上十点准时睡觉，早上七点起床，不仅精神变好了，学习效率也高了很多。

其实不只是学业，睡眠还影响情绪和人际关系。你在疲惫的状态下，很容易烦躁、易怒，跟同学或教授交流也会变得不顺畅。这种状态如果不及时调整，可能会让你在异国他乡感到更加孤独和无助。

我知道有些同学会觉得“我还能撑住”，但别让“撑住”变成一种习惯。长期熬夜会让你的身体透支，免疫力下降，生病的概率也更高。而且一旦身体出问题，学习反而更难继续。

我有个朋友在英国读硕士，她曾经连续几周熬夜写论文，结果最后得了严重的失眠。她不得不请假去医院看医生，耽误了课程进度。从那以后，她学会了优先保证睡眠，哪怕再忙，也会给自己留出足够的时间休息。

如果你也想在异国他乡保持好状态，那就从今晚开始，试着把闹钟调早一点，把手机放在客厅，让自己有一个安静的睡眠环境。不要等到身体发出信号才去重视。

其实很多时候，我们并不是不知道该怎么做，而是习惯了拖延和懒惰。但只要迈出第一步，你会发现，改善睡眠真的可以带来意想不到的变化。

现在你可能还在犹豫要不要改变，但请记住：你今天的每一个小决定，都会影响你明天的学习和生活。别让睡眠问题成为你留学路上的绊脚石。