20小时长途飞行全攻略，留学生必看！

小明是北京来的留学生，刚拿到UBC的录取通知书。他第一次坐20多个小时的飞机，心里既期待又紧张。飞行途中，他发现自己没带够干粮，腰酸背痛，还错过了调整时差的黄金期。抵达温哥华后，他的状态很差，影响了开学的表现。后来，他总结出一套飞行“秘籍”，帮后来来加拿大的同学轻松适应漫长旅程。作为过来人，我想把这些经验分享给你。

行李别带太多，重点带对东西

长途飞行托运行李有限制，像NYU的国际生就常提醒不要过度托运。轻装上阵，随身包里该带什么？护照、机票、电子产品（手机、充电宝、笔记本）、必备药品是必不可少的。比如有同学在飞往纽约途中，突然胃痛，多亏带了常用药，才没影响行程。

还有零食，飞机餐口味有限，UBC的学弟告诉我，他带了些坚果、巧克力和水果干，在饥饿时救急，心情也好很多。别忘了水瓶，安检后机场可以装满，飞行时多喝水防止脱水。

选座位技巧，决定飞行体验好坏

座位很关键。靠窗座可以靠边睡觉，风景也不错。一个去伦敦的同学说，靠窗能按墙靠着头，睡得踏实。避开中间座，避免被夹在两边不舒服。喜欢活动的可以选靠走道，方便起来走动。

靠近洗手间有优劣，方便但人来人往影响休息。UBC的留学生群里，有人建议根据自己需求选座，比如长时间的航班，选靠窗多睡少走动。

飞行中如何保持舒适

很多人忽略了身体感受。穿宽松衣服很重要，一位去法国留学的朋友说他穿运动裤和轻便外套，飞行中不觉束缚。带一个好的颈枕，保护颈椎避免酸痛。

长时间坐着容易腿部不适。每隔一两个小时起身走动，或者坐位上做简单拉伸，比如脚尖点地、膝盖抬高。NYU的学长曾分享，他在飞行途中做了几组拉伸，降落时一点都不肿胀。

多喝水，少喝酒和咖啡，避免身体脱水加重疲劳。

调节时差，早点进入角色

时差是大难题。UBC所在的温哥华和北京差16小时，刚到时晕头转向。我的建议是，出发前几天慢慢调整作息，提前向目标时区靠拢。飞机上根据目的地时间调整睡觉时间，避免一落地就大睡一场。

利用日光帮助身体调整，白天多活动，晚上尽量避免强光。纽约方向的留学生告诉我，刚开始尽量多晒太阳，能快速调整生物钟，迎接新生活。

娱乐设备准备，带上好心情

20小时太长，手机和电脑内存装满电影、电视剧和电子书。下载好Netflix离线包、喜欢的播客，或者准备几本小说。UBC学生会在入学群里分享很多资源，非常实用。

带个降噪耳机，能有效隔绝嘈杂环境，帮助睡眠和放松。一个留学新手说，戴上耳机后，飞机噪音小多了，听音乐都能睡着。

生活小贴士，别忽视细节

洗漱包里备好牙刷、湿巾和润肤乳，飞机空气干燥，保湿很重要。睡眠眼罩和口罩也能提升睡眠质量。一位去澳洲交换的朋友说，他靠这些小物件度过了最难熬的飞行。

过安检时，把液体装在透明袋里，避免被没收。行李标签写清楚联系方式，万一丢包也好追回。

长途飞行虽然辛苦，但把握细节，你就能轻松应对。别等落地才抱怨旅途难熬，提前准备，让飞行成为留学生活的第一道美丽风景线。像UBC、NYU这些世界名校的学长们，也都是靠这些小窍门撑过来的。希望你看完后，能立马行动，打包得当，选个好座位，飞行中保持好状态。这样，到了新学校才能有精神去探索、交朋友、学习，不用被疲惫拖累。记住，飞得舒服了，留学生活才能顺顺利利。说白了，20小时的飞机，其实就是你成长路上的第一场长跑，准备好，冲刺起来！