三招告别后高考焦虑

去年夏天，我收到了UBC的录取通知。那一刻，我兴奋得差点把手机掉进咖啡杯里。可没过几天，我就开始失眠了。每天晚上躺在床上，脑子里全是“我是不是选错了学校”“我真的能适应国外生活吗”。这种感觉像一场没有尽头的梦，明明已经拿到了通行证，却总觉得还没真正出发。

其实很多留学生都经历过这样的阶段。比如在纽约大学（NYU）读书的小林，她高考后因为志愿填报失误，被调剂到一个不太喜欢的专业。刚到美国时，她经常一个人坐在图书馆角落发呆，觉得自己像个局外人。直到有一天，她决定参加学校的国际学生交流活动，才发现原来有那么多和她一样在适应新环境的人。

调整心态是第一步。别急着告诉自己“我要振作起来”，先允许自己有情绪。就像我在温哥华读大一的时候，也曾连续几周睡不好觉。后来我试着每天写日记，记录自己的感受，慢慢发现焦虑不是来自现实，而是来自对未来的不确定。学会接纳变化，而不是抗拒它。

给自己一些小目标会很有帮助。比如设定每周读完一本书，或者每周认识一个新同学。我在多伦多读商科时，就给自己定下了一个“社交挑战”：第一周必须参加至少两个社团活动。结果我发现，原来自己并不是那么内向，只是需要一点勇气走出去。

找到归属感的关键在于主动出击。在UCLA读书的阿杰告诉我，他刚来时连食堂都怕去，后来他加入了学校的中国留学生协会，还报名参加了志愿者项目。现在他不仅交到了好朋友，还在实习中找到了方向。关键是要相信，每一个新地方都有属于你的位置。

别忘了照顾好自己。留学生们常常为了适应环境忽略身体信号，比如熬夜、不吃正餐。我在伦敦读研时，有一次因为压力太大，整个人都垮了。医生告诉我，这是典型的“心理疲劳”，需要重新安排作息。从那以后，我养成了每天早起的习惯，哪怕只是去公园走走，都能让心情变得轻松。

有时候我们太着急想证明自己，反而忽略了过程本身。我认识的很多人，都是在适应过程中才找到真正的兴趣。比如在悉尼读设计专业的莉莉，她原本以为自己会一直做传统艺术，但后来在一次课堂上尝试了数字设计，结果发现了全新的可能性。

别害怕问问题。在陌生环境中，每个人都会遇到困难。我在波士顿读计算机时，第一次用英文写代码时卡了整整一天。后来我鼓起勇气找教授请教，结果发现大家都经历过类似的阶段。提问不是示弱，而是成长的一部分。

最后我想说，焦虑并不可怕，可怕的是让它成为你前进的障碍。高考只是一个起点，而留学才是新的旅程。只要你愿意迈出第一步，总会有人在前方等着你。