留学生必看｜课余时间这样利用，大学院生活不再紧张！

留学生必看｜课余时间这样利用，大学院生活不再紧张！

记得我刚到UBC（加拿大不列颠哥伦比亚大学）那会儿，课业压力山大，每天跑图书馆做实验，晚上回宿舍还得赶论文，搞得跟开挂似的。结果有天室友突然喊我去打篮球，开始我还犹豫，心想时间多宝贵，可那次运动一结束，整个人都轻松了。后来我发现，课余时间好好利用，生活其实可以没那么紧绷，留学反而更有味道。

别光埋头学，合理规划时间才是王道

大多数留学生一到大学院，都会被GPA（平均成绩点数，衡量学业成绩的重要指标）压得喘不过气。像我朋友在NYU（纽约大学）读研究生，他告诉我，刚开始天天泡图书馆，但效率不高。后来，他用“番茄工作法”规划时间，每25分钟专心写作或看文献，休息5分钟，效率蹭蹭涨。课余时间规划得当，不仅成绩稳了，焦虑感也少了。

运动让头脑更清醒，别忽略身体健康

我在东京大学的朋友说过，他们校内有很棒的运动设施，比如游泳池和健身房。虽然作业多，但他每天抽30分钟跑步或者打羽毛球，发现精力比以前充沛多了。运动其实是最自然的减压法，能让你摆脱“脑袋浆糊”，保证学习效率。别觉得运动浪费时间，身体好了，学起来反而更轻松。

社交圈子帮你打开留学生活新世界

我认识的一个哥伦比亚大学（Columbia University）学生，最初英语不过关，害怕和人沟通。后来他参加了学校的国际学生俱乐部，认识了来自世界各地的小伙伴。大家交流学习经验，互相帮忙找兼职岗位，留学生活丰富起来，人也自信了。社交不仅能减轻孤独感，还能帮你拓展未来资源。

语言能力提升不能停，课余时间练口语和写作

TOEFL（托福考试，一种国际认可的英语能力测试）成绩只是门槛，真正的语言能力是留学生活的“通行证”。我自己在悉尼大学，课余时间参加语言角，和本地学生聊天练口语，也经常写博客记录学习生活，慢慢口语和写作能力蹭蹭提升。别光想着上课听讲，主动说、写才是关键。

实习和兼职，积累职场经验提前铺路

留学不只是读书，职场经验也很重要。我听一位在伦敦政经学院（LSE）读硕士的学姐说，她利用课余时间参加学校举办的招聘会，争取到了一个金融实习机会。实习中学到的专业技能和职场文化，帮她之后找工作顺风顺水。现在很多国家允许留学生兼职，一定要善用这个机会，不要只顾着考高分。

别忘了偶尔放空自己，给大脑充电

上课、做实验、写论文，留学生压力确实大。我有个朋友在多伦多大学，压力大时会去校园图书馆附近的咖啡店坐坐，什么都不想，就发呆或听音乐。其实偶尔放空自己，不是浪费时间，而是给大脑充电。这样接下来学习时，效率比死磕更高。别埋头苦读，照顾好心情，才有力气战斗。

别光羡慕别人时间多，行动才是改变

听我说了这么多，关键是自己愿不愿意去试。就像我刚到UBC时，课余时间都花在刷剧上，后来调整作息，规划时间，生活才变得轻松。留学生生活紧张是普遍现象，但用对方法，课余时间也能玩转自如。别等到压力爆棚才想起该调整，早点行动，才不会留学时光变成“过山车”。