留学生必看：独处时光这样度过更精彩

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步骤	注意点
学会享受独处	别害怕孤单，独处是成长的机会
规划兴趣时间	别光学习，培养兴趣能帮你缓解压力
合理安排休息	身体和精神都得照顾好，效率才高
尝试新事物	别总待在舒适区，独处时更适合冒险试错

留学生必看：独处时光这样度过更精彩

我记得刚到加拿大UBC的时候，语言不太流利，朋友也少，晚上经常一个人呆在宿舍，心里有点空落落的。那会儿我也不太知道怎么打发独处时间，刷手机刷到眼睛痛，心里还特焦虑。后来发现，独处其实是留学生生活里超级重要的一部分，不只是孤单，还是了解自己、提升自我的宝贵机会。今天就跟你聊聊，我是怎么把独处时间变得更有意思、更有收获的，希望你也能从中找到点灵感。

放下“忙”字，学会享受独处

很多留学生刚开始都会觉得自己得忙得不可开交，像在NYU（纽约大学）的朋友告诉我，他们一到学期中间就拼命考托福（TOEFL，一种英语水平考试）和准备GPA（平均成绩点数）的提升，完全没时间消停。但其实，连续高强度学习很容易累垮自己。你知道吗，真正有实力的人懂得适当放慢脚步。独处时别老把自己塞满任务，试着给自己几分钟静静坐着，感受下周围环境，听听音乐，甚至发发呆，像我在UBC图书馆附近的小公园坐着，感受秋天的风，反而能缓解压力，更有动力投入到学习中。

培养兴趣，别让时间无聊溜走

我一个加拿大朋友跟我说，他在多伦多大学（University of Toronto）学工程，平时压力大得不行，但他利用独处时间学会了弹吉他，原本是朋友送他的生日礼物。刚开始不会弹，超挫败，但坚持下来之后发现，弹吉他不仅帮他放松，还拓展了朋友圈，后来还组了个小乐队。他告诉我，别光盯着考试，GPA重要，但要注意调节，做点爱好的事，生活才不会全是数字和公式。你也可以试试绘画、写作或者做饭，留学生活里，这些小爱好能让独处时光更有色彩。

合理安排休息，别用熬夜折磨自己

在英国曼彻斯特大学（University of Manchester），有位学长跟我说，他以前熬夜写论文，整个人精神很差，成绩也没上去。后来他调整了作息，利用晚上独处时间做些轻松的拉伸或冥想，睡眠变好了，注意力也提升。其实休息是留学生活里很容易忽视的环节，别以为刷题刷书就一定高效，头脑和身体都累坏了，效率只会更低。试试给自己安排固定的休息时间，比如晚上八点到九点，做做瑜伽或者泡杯茶，独处时间也能变成充电时间。

利用独处时光，尝试新事物别怕犯错

我有个朋友在悉尼大学（University of Sydney）留学，平时挺内向的，不太爱社交。有一次他利用独处时间报名了学校的陶艺课，结果弄得一团糟，成品看着像个坨泥。但他一点不介意，反而觉得特别有趣。后来他发现，独处时可以更自在地尝试新东西，不用担心被别人评价。留学生活本来就是探索和挑战的过程，别怕独处，反而可以给你勇气去跳出舒适圈，去做那些平时不敢做的尝试。

记日记或写博客，帮你理清思路也积累素材

在美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的朋友告诉我，他每晚独处时都会写点日记，哪怕就是简单的几句话，记下当天的感受和遇到的小事。时间长了，他发现自己不仅情绪更稳定，还积累了很多素材，写论文或者做presentation的时候特别有用。写东西其实是个和自己对话的好方式，特别是留学中遇到文化冲击或者适应难题时，写下来反而能帮你理清头绪，不会陷入焦虑里。

利用线上资源，做个自我提升小达人

我认识一位在新加坡国立大学（NUS）读硕士的同学，平时独处时间多，喜欢刷一些免费公开课，比如Coursera、edX上的课程。他说，这些课程不仅丰富了专业知识，还帮他准备GRE考试（研究生入学考试）和找实习。独处不一定要无所事事，合理利用网络资源，做到“边玩边学”，不仅充实自己，也为以后就业加分，特别是留学生要拼的那个GPA和语言成绩，实打实的知识储备能让你表现更稳。

做义工或参加小组活动，独处时也能准备社交

有人觉得独处就是孤单，但其实我认识个在伦敦大学学院（UCL）的朋友，他利用独处时搜集附近社区的义工信息，报名参加了几次志愿者活动。这样不仅让他走出宿舍，还认识了很多本地人，锻炼了英语口语，感觉生活更有意义。独处是调整自己，但也可以是为未来社交做准备。不用强迫自己天天社交，但偶尔通过义工、小组活动，给自己找个出口，生活更平衡。

独处时学会自我激励，不靠外界认可

留学路上，成绩单上的GPA经常会让人焦虑。我的一个印度朋友在多伦多大学说，他最开始很看重别人对他的评价，成绩稍差就情绪低落。后来他学会了自我激励，独处时会给自己做小总结，设置短期目标，比如“这周托福口语提高两分”或者“完成一篇小论文”，达成后自我奖励。独处时学会给自己正能量，不用总是等别人夸你，感觉心里踏实，留学生活也不会那么迷茫。