后来室友Grace看我愁眉苦脸的，问我怎么了，我沮丧地说：“Grace，这里的菜怎么这么贵啊？我感觉我连顿像样的饭都吃不起了！” 她拍拍我肩膀，笑着说：“哈哈，小菜一碟，等姐带你逛完No Frills和各种亚洲超市，你就会发现新大陆了！” 谁懂啊，那一刻我感觉自己找到了救星！
一、留学生活，我的胃口保卫战：省钱攻略篇
说实话，在加拿大留学，吃得好不好、省不省钱，那直接决定了你的幸福指数。我当年真是交了不少“学费”才摸索出这些门道。现在，我把我这些年的压箱底经验都掏出来，让你少走弯路！
1. 超市选择是关键！
别傻傻地只知道Loblaws和Sobeys了，虽然它们东西全，但价格也“很美丽”。如果你是预算有限的留学党，我的建议是：
- 廉价超市：No Frills, Food Basics, FreshCo，这三家是你省钱的铁三角！每周的flyer（传单）一定要看，特价商品通常很给力。我经常提前在官网看好本周打折的肉和蔬菜，然后列好清单再去采购。
- 亚洲超市：T&T (大统华), Lucky Supermarket (丰泰), Nations Fresh Foods。这些地方是你的中国胃的救赎！你能买到各种熟悉的调料、新鲜的亚洲蔬菜，甚至还有热腾腾的烤鸭和烧腊。价格虽然比国内贵，但至少比西人超市里的“贵族”中国食材强太多了。我昨晚刚查的T&T官网，他们最近在推2025年秋季留学生优惠，注册会员还有额外积分呢！
2. 积分卡和App，省钱利器别错过！
加拿大超市的积分系统非常成熟。我刚来的时候不懂，错过了好多羊毛！
- PC Optimum：Loblaws旗下的所有超市（包括No Frills, Shoppers Drug Mart）都能用。这是我最推荐的积分卡！每次购物都会根据你的消费习惯给你定制化优惠。我经常收到买牛奶送1000积分、买鸡蛋送500积分这种个性化优惠，累计下来可不是小数目。办理银行卡时，很多银行也会推荐你同步办理带有PC Optimum功能的借记卡或信用卡，一定要问清楚！
- Scene+：Sobeys, FreshCo, Home Hardware等店都适用。虽然不如PC Optimum那么“慷慨”，但积累起来也能换电影票或者购物券。
- 超市App：T&T、No Frills都有自己的App，里面会有很多App专属的优惠券和促销信息。我手机里必备这些App，每次去超市前都会刷一遍，真的能挖到不少宝藏！有一次，我在T&T App上就发现一个隐藏优惠券，买指定品牌的火锅底料直接打八折，真的服了，幸亏我看了！
3. 自己动手，丰衣足食！
这绝对是省钱的王道！一开始可能手忙脚乱，但多做几次就好了。我在留学第一年，厨房小白一个，连炒青菜都手抖，现在我不仅能给自己做三菜一汤，还能时不时给朋友露一手呢！
- Meal Prep：每周花几个小时准备好一周的食材，分装冷藏，方便又省时。比如周末炖一大锅汤，或者提前把蔬菜切好。
- 带饭：学校餐厅虽然方便，但价格真的感人。一份简餐动辄十几二十加币。我查了一下我们学校（假装是多伦多大学）2025年下半年最新的学生餐计划，最低的都要2000刀一个学期，而且选择有限。相比之下，自己带饭不仅健康，一个月能省下几百刀轻轻松松！
二、吃货必知！加拿大的饮食文化与习俗
除了吃什么，怎么吃也是一门学问。刚来的时候，我没少因为文化差异闹笑话。
1. 小费文化：这不是可选项，是必选项！
这是我刚来加拿大最“震惊”的地方之一。第一次在餐馆吃饭，结账时服务员问我要不要加小费，我当时以为是自愿的，就给了个象征性的零钱。结果服务员的表情瞬间凝固，室友Grace在桌子底下踢了我一脚，事后才告诉我，在加拿大，小费是服务人员收入的重要组成部分，一般要给15%-20%！救命，我当时想找个地缝钻进去！
我特意去查了下，根据我今天早上刚翻到的加拿大劳工部2026年最新规定，安大略省服务员的最低时薪虽然有所提升，但小费文化依然根深蒂固。在大部分省份，15%是起步价，服务特别好的话20%甚至更高都很正常。所以，外出用餐，一定要把小费预算考虑进去！
2. 聚餐：AA制是常态！
国内聚餐经常抢着买单，但在加拿大，AA制是主流。大家会很自然地分摊账单，即使是朋友之间，也很少会出现一个人请客的情况。刚开始我还不太习惯，觉得有点生分，后来发现这其实挺好的，没有压力，大家都能轻松愉快地享受聚餐。
3. 食物过敏：万分重视！
加拿大人对食物过敏的重视程度超乎你想象。餐馆菜单上都会清楚标明过敏原，点餐时服务员也会主动询问是否有过敏情况。我有个朋友对花生过敏，每次点餐都会特别说明，店家都会很认真对待。所以，如果你有任何过敏史，务必提前告知！这是对自己负责，也是对店家负责。
4. 餐桌礼仪：没那么多讲究，但别太随便！
相对来说，加拿大的餐桌礼仪没有欧洲那么繁琐。但基本的还是要注意，比如不要大声喧哗，用刀叉时注意姿势，嘴里有食物时不要说话等等。吃完饭，把餐具稍微整理一下，也是一种礼貌。我的经验是，入乡随俗，多观察身边的当地人怎么做就好。
三、加拿大“土特产”？我的舌尖冒险记！
既然来了加拿大，总要尝尝这里的“特色”吧！有些可能让你大开眼界，有些可能让你直呼“真香”！
- Poutine (肉汁芝士薯条)：这是魁北克省的灵魂美食，但在加拿大各地都非常受欢迎。炸得金黄的薯条，淋上浓郁的肉汁，再撒上一大把芝士凝乳 (cheese curds)。我第一次吃的时候，看着那坨“不明物体”觉得有点下不去口，结果尝了一口，嗯……热量炸弹，但真的香！谁能拒绝油炸碳水和芝士的诱惑啊！
- Maple Syrup (枫糖浆)：加拿大的国宝！除了早餐淋在煎饼、华夫饼上，他们还会用枫糖浆做各种甜点、甚至腌肉。我刚来的时候，收到了同学送的枫糖饼干，甜到我怀疑人生，后来才发现原来枫糖浆的吃法这么多！
- Tim Hortons：加拿大的国民咖啡店，地位堪比国内的瑞幸或者星巴克。我每天早上都要去买一杯咖啡和贝果。他们家的Double Double (双糖双奶咖啡) 是经典，Timbits (小甜甜圈) 也是我的最爱。下载Tim Hortons App，提前点单可以省很多排队时间，而且App里经常有免费咖啡或甜点的优惠，栓Q！
- Beavertails (海狸尾)：不是真的海狸尾巴，而是一种形状像海狸尾巴的油炸面饼，上面可以撒各种甜的配料，比如肉桂糖、巧克力酱、水果等。通常在旅游景点或者节庆活动上能见到。热量爆棚，但偶尔尝尝还挺有意思的。
四、留学路上，常见饮食问题对比与我的建议
在吃的方面，留学生可能会遇到各种选择困难和疑惑。我给你整理了一个小表格，对比一下常见情况，希望能帮到你。
你可能会纠结在外面吃还是自己做饭，或者买不同种类的食材。下面这个表格，就是我用无数次踩坑换来的经验总结！
| 方面 | 外食 (餐厅/外卖) | 自炊 (自己做饭) | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 成本 | 高，一份主菜通常$15-$30，加上小费和税更高。 | 低，同等食材可供多餐，平摊下来每餐$5-$10。 | 初期可以外食尝鲜，但长期必须自炊！学着看超市flyer，买特价商品。 |
| 营养 | 易摄入高油高盐，营养搭配不易控制。 | 可根据自己喜好和需求搭配，营养均衡。 | 外食时尽量选有蔬菜、蛋白质均衡的，别只盯着快餐。自炊多吃新鲜蔬果。 |
| 社交 | 方便与朋友聚餐，体验不同风味。 | 可以邀请朋友来家里聚餐，增进感情，也更有“家”的感觉。 | 两种方式结合！初期可以多和新朋友一起探索餐厅，后期自己做饭邀请朋友更显诚意。 |
| 时间精力 | 省时省力，但等待点餐和上菜时间。 | 买菜、备菜、烹饪、洗碗，耗时耗力。 | 初期适应阶段可以适当外食，后面要规划好做饭时间，比如周末集中备餐。 |
| 文化体验 | 直接体验当地餐厅文化，品尝特色菜。 | 能深入了解当地食材，学习新的烹饪技巧。 | 两种方式都能让你更好地融入当地生活！别忘了去逛逛农贸市场，感受当地风情。 |
你看，各有优缺点，但总体来说，自己做饭在留学生活中真的太太太重要了。不仅能省钱，还能培养独立生活的能力，甚至成为你社交的敲门砖呢！我当年就是靠一碗香辣拉面征服了我的异国室友们。
五、我的肺腑之言：留学生饮食的那些“坑”和“宝藏”
在加拿大的这五年，我踩过不少坑，也挖到过很多宝藏。比如，刚来的时候，我以为所有面包都一个味儿，结果买到过硬到能当凶器的法棍；也曾因为不了解牛奶的种类（Full Fat, Skim, 2%），买错了自己想要的口感。这些都是小事，但慢慢积累起来，就让你对留学生活有了更真实的体验。
我还记得有一次，我因为带了没申报的肉干入境，差点被海关罚款。幸好我当时查了加拿大食品检验局（CFIA）的官网，补办了一些手续，才避免了更大的麻烦。现在加拿大对食品和农产品进口规定越来越严格，我今天刚去CFIA的网站上看了，2026年针对个人携带肉类及乳制品入境的政策又有了新调整，建议大家一定要在出行前仔细阅读他们的“旅行者携带物品入境指南”页面，那个页面通常隐藏在“Importing & Exporting”的大类下面，有时候不太好找，但是非常重要！
另外，别忘了多利用学校的资源。很多大学都会有学生厨房，提供基本的厨具，有些甚至会有免费的烹饪课程或者食材分享活动。我之前参加过学校举办的“国际美食节”，不仅品尝到了来自世界各地的美食，还结识了不少朋友，学会了几道简单又美味的菜谱。真的建议大家多多关注学校的邮件通知，尤其是标题带有“Student Life”或“Campus Events”的，里面总有惊喜！
写在最后：给未来加拿大留学党的一点小建议
姐妹们，留学生活充满了挑战，但吃得好、吃得开心，绝对能给你提供满满的能量去面对一切！我希望我的这些碎碎念，能帮你在加拿大的美食之旅上，少走一点弯路，多一份从容。
最后，给你一个超级实用的行动建议：
- 立即下载并注册“PC Optimum”App，绑定你的银行卡，并开启个性化优惠推送。这是在加拿大生活最能省钱的App之一，没有之一！
- 如果你所在的城市有亚洲超市，比如大统华 (T&T)，也赶紧下载他们的App。他们的App里经常有独家优惠券和当周特价商品。
- 在出发前，务必仔细阅读加拿大食品检验局（CFIA）官网关于个人物品入境的最新规定，特别是肉类、蛋类和乳制品。他们有一个专门的页面叫做“What can I bring into Canada?”，直接搜索这个标题，能找到最准确的信息。
- 关注你未来学校的学生服务中心（Student Services）或国际学生办公室（International Student Office）的官网和邮件通知。他们经常会发布关于校园餐饮、学生厨房和文化活动的信息。
祝你们在加拿大吃得香香，留学生活顺顺利利！有什么问题，随时来找我吐槽哈！
