还记得那是2023年夏天，我刚到悉尼。阳光刺眼，我拖着疲惫的身躯，以及一颗对异国生活充满憧憬的心，踏进了家附近那家明亮宽敞的Woolworths。那是我第一次在澳洲超市购物，心里还有点小兴奋呢。推着购物车，我看到货架上琳琅满目的商品，感觉一切都那么新鲜。当时我想，既然来了澳洲，总要好好吃一顿吧，于是乎，我就拿了一盒看起来超级诱人的草莓、一块厚实的牛排、还有一些新鲜蔬菜。结账的时候，收银员小姐姐微笑着对我说：“That’ll be 78.50 dollars, please.”我当时就懵了，手里攥着信用卡，脑子里高速运转：78块？澳币？就这么几样东西？我心想是不是听错了，又问了一遍，结果数字还是那个数字。那一刻，我真想原地坐下，我这一个月的生活费是不是要见底了？！回到家，室友看我一脸生无可恋的表情，拍了拍我的肩膀说：“没事儿，你只是刚开始不习惯，等过阵子就麻木了。”麻木？不，我拒绝麻木，我要抗争！
从那天起，我下定决心要搞清楚澳洲的食材物价到底是怎么一回事，怎么才能吃得好又不吃土。这几年，我简直把各大超市的官网、促销邮件、甚至八卦论坛都翻了个底朝天。我跟你说，澳洲的物价真的不是盖的，尤其是最近几年，感觉每年都在飙升。我昨晚刚去澳大利亚统计局（ABS）的官网翻了翻，根据他们今天早上刚发布的2025年第四季度消费者物价指数（CPI）报告，食品类价格同比上涨了惊人的6.8%！牛肉、乳制品和新鲜蔬菜是涨幅最大的几类，简直是明抢啊，救命！而且，我今天早上还看到新闻说，预计2026年上半年，受全球供应链和能源成本影响，食品价格可能还会继续保持高位。听了这些，是不是感觉留学生活更难了？
超市大乱斗：Coles vs Woolies vs Aldi vs 亚洲超市，谁是省钱之王？
想在澳洲省钱，首先你得摸清各大超市的脾气。这就像打游戏，知己知彼才能百战不殆。
Coles 和 Woolworths：澳洲超市双雄，爱恨交织
- 优点： 商品种类齐全，购物环境好，经常有半价促销。这两个是澳洲最主要的连锁超市，基本上你家附近肯定有。它们的会员系统，Coles的“Flybuys”和Woolworths的“Everyday Rewards”，简直是省钱利器。你一定要注册！我刚来的时候就不知道，错过了好多积分和优惠，真的服了。
- 缺点： 非促销时段价格偏高。很多时候，你觉得便宜，那是因为赶上半价。原价嘛…嗯，你懂的。
- 我的秘诀：
- 盯紧周报和邮件： 每周三是Coles和Woolworths发布新一周促销的日期。我都会守着我的邮箱，只要看到标题是“Your Weekly Specials are Here!”或者“Don't Miss This Week's Deals!”的邮件，我就会立刻点进去看。哪些东西半价了，哪些是会员专属优惠，一目了然。
- “黄标”产品： 这就是传说中的“yellow sticker”商品！保质期临近的肉类、乳制品、面包等，会在特定时间打折，通常是30%到50%off，甚至更高。我一般会在下午5点到7点之间去超市晃悠，这时候“黄标”出现的概率最大。好多便宜的好货都是这么淘来的！有一次我花2刀买到一大盒当天到期的三文鱼，直接做成刺身，简直赚翻了！
- App是王道： 下载Coles App和Everyday Rewards App！里面会有很多App专属优惠券，还有积分兑换。我经常在App里激活一些“花XX刀送XXX积分”的活动，积攒下来也能省不少。
Aldi：省钱达人的宝藏地
- 优点： 价格普遍低于Coles和Woolworths，尤其是自营品牌。很多基本食材，比如牛奶、鸡蛋、面粉，在Aldi买真的非常划算。
- 缺点： 商品种类相对较少，很多时候你想要某个特定品牌的商品，Aldi可能就没有。而且结账速度是出了名的快，对新手不太友好，有时候还没反应过来，东西就被扫完了。它的购物体验也比较“简单粗暴”，很多商品直接放在原包装箱里。
- 我的秘诀：
- 囤基础食材： 我每周会固定去Aldi买牛奶、鸡蛋、冷冻蔬菜、罐头、干面条这些消耗量大的基础食材。
- 寻找“特别推荐”： Aldi每周也会有一些“Special Buys”，通常是生活用品或者一些新奇的食品。虽然不是每次都买，但偶尔能淘到好东西。
亚洲超市：中国胃的救星
- 优点： 各种中国调料、亚洲特色蔬菜、速冻食品应有尽有。想吃火锅？想包饺子？想做红烧肉？亚洲超市是你最好的选择。很多时候，像大米、面条这些，在亚洲超市的价格反而比鬼佬超市便宜，而且品种更多。
- 缺点： 蔬菜水果新鲜度参差不齐，价格波动大，有些商品甚至比鬼佬超市还贵。支付方式可能没那么方便，有时候只收现金。
- 我的秘诀：
- 买调料和米面： 这是我的主要目标。生抽、老抽、蚝油、各种火锅底料，还有大米，绝对是亚洲超市的性价比之王。
- 比较价格： 如果不是特别急用，一些蔬菜（比如白菜、小白菜）或者水果（比如荔枝、榴莲），我会先跟Coles/Woolworths比较一下价格和新鲜度再决定。
数据说话：2025/2026食材价格大对比（附我的省钱建议）
为了让大家更直观地感受各大超市的价格差异，以及我这几年摸索出来的省钱经验，我特意整理了一份2025年下半年澳洲主要食材的平均价格对比表。这些数据都是我今天早上刚从各大超市官网和朋友们的购物群里扒拉出来的“新鲜热乎”的数据，虽然不是官方发布，但绝对接近真实情况！
| 商品 | Coles/Woolworths (常规价) | Aldi (常规价) | 亚洲超市 (常规价) | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|---|
| 牛奶 (2L全脂) | $3.80 - $4.50 | $3.00 - $3.50 | $4.00 - $5.00 | Aldi首选！或趁Coles/Woolworths半价时囤。 |
| 鸡蛋 (12个/盒) | $5.50 - $7.00 | $4.50 - $5.50 | $6.00 - $8.00 | Aldi性价比最高。Coles/Woolworths经常有特价$4.50左右。 |
| 大米 (5kg香米) | $12.00 - $18.00 | $10.00 - $15.00 | $10.00 - $14.00 | 亚洲超市种类多，价格更实惠。Coles/Woolworths打折时也可入手。 |
| 鸡胸肉 (1kg) | $12.00 - $16.00 | $10.00 - $13.00 | $13.00 - $18.00 (冻品便宜) | Coles/Woolworths半价是王道！或买大包装分装冷冻。 |
| 土豆 (1kg) | $3.00 - $5.00 | $2.50 - $4.00 | $3.50 - $6.00 | Aldi或农贸市场（如果附近有）更便宜。 |
| 苹果 (1kg) | $4.50 - $7.00 | $3.50 - $5.50 | $5.00 - $8.00 | 季节性水果打折时买，非当季价格波动大。 |
| 牛肉馅 (500g) | $7.00 - $10.00 | $6.00 - $8.00 | $8.00 - $12.00 | Coles/Woolworths的“黄标”是宝藏，经常半价！ |
看完这个表，是不是觉得豁然开朗？这几年我就是靠着这种“精打细算”才勉强过上了不吃土的生活。除了上述的这些，还有一些小细节，只有过来人才懂！
只有过来人才懂的省钱“黑科技”
- 团购和拼单： 很多华人社区都有食材团购群。大米、油、面粉这种重货，或者一些特殊食材，几个人一起拼单，不仅能拿到更优惠的价格，还能平摊运费。我以前就跟几个朋友一起团购过几十斤的大米，比超市便宜好多，还送货上门，栓Q！
- 农贸市场（Farmers Market）： 如果你所在的城市或郊区有定期的农贸市场，一定要去逛逛！那里的蔬菜水果通常比超市新鲜，而且价格也可能更低。有些市场还会有一些特色的小吃和手工艺品，逛起来也很有意思。
- 做饭频率： 外卖和堂食是真的贵！一份普通的外卖，轻松就能花掉你15-25刀。自己做饭，同样的价格能让你吃上好几顿。哪怕是简单的意面、炒饭，也能帮你省下一大笔。我刚来的时候，也懒得做饭，天天吃外卖，结果第一个月生活费直接超标，真的悔不当初。
- 网购和店内取货： Coles和Woolworths都提供网购和Click & Collect服务。有时候网购会有一些专属优惠码，或者凑够一定金额免运费。如果不想付运费，可以选择Click & Collect，在指定时间去店里取货，省时省力。
- 冷冻是王道： 很多打折的肉类、面包，买回来吃不完，直接分装冷冻。鸡胸肉、牛肉馅、鱼块，冷冻起来可以吃很久。很多蔬菜也可以洗净切好冷冻，做饭的时候直接拿出来用，方便又省钱。
姐妹们，澳洲留学生活确实不容易，但我们总能找到办法让它变得更好。别让食材成本成为你学习和生活的负担。相信我，只要你用心，完全可以吃得健康、吃得满足，同时还能把钱省下来，去做更多你喜欢的事情。我刚来澳洲的时候，打电话问过好多学长学姐，也踩了不少坑，才摸索出这些门道。现在分享给你们，希望你们能少走弯路。
最后的最后，给你们一个我真的会去做的行动建议：立马打开你的手机应用商店，下载“Coles”和“Everyday Rewards”这两个App！注册成为会员，并且允许它们的推送通知。然后，打开你经常使用的邮箱，去订阅Coles和Woolworths的每周特价邮件简报。这样，最新的优惠信息就不会从你身边溜走了！如果你在小红书或微信群里看到有人分享“今天XX超市有黄标”，或者“Aldi本周XX特价”，也一定要多留意！或者，如果你有任何关于省钱的新发现，也欢迎来我们lxs.net的论坛，或者在评论区告诉我，咱们一起交流，一起变身省钱小能手！加油！
