学长隔了很久才回过来，声音有点沙哑，估计也熬夜了：“当然要啊！而且要早准备，那些顶级的生物竞赛你知道吗？USABO、HOSA、还有那些研究类的……你现在不了解，后面会很吃亏的。” 我当时听完就懵了，感觉自己像掉进了一个巨大的迷宫，生物竞赛的世界复杂得超出我想象，完全没头绪。那一刻，我真的有种被整个世界抛弃的无力感，谁懂啊，就是那种想努力却不知道方向的焦虑。但也是从那天晚上开始，我下定决心，哪怕是啃硬骨头，也要把美本生物竞赛这块摸个底朝天。
说来也巧，后来我在 lxs.net 工作，接触了更多的学弟学妹，发现大家当年都有我这种困惑。所以今天，我就想把这些年摸爬滚打、踩坑无数总结出来的经验，毫无保留地分享给你。咱们不聊虚的，只讲干货，特别是那些只有过来人才懂的细节，保证让你少走弯路！我昨天晚上，为了给你整理这些最新的信息，又把几个官网翻了个底朝天，有些政策是2025年下半年到2026年刚更新的，保准你拿到手的是一手资料！
👤 USABO (USA Biology Olympiad)：生物学奥赛天花板？
说到生物竞赛，USABO绝对是绕不开的“明星选手”。它的含金量和认可度在美本申请中都是杠杠的。简单来说，USABO是美国高中生参加的全国性生物学竞赛，分为Open Exam（开放考试）、Semifinal Exam（半决赛）和National Finals（全国决赛）。如果你能冲进National Finals，那基本就是生物学领域大神级别了，甚至有机会代表美国参加IBO（国际生物学奥林匹克竞赛）。
我的血泪经验与避坑提醒：
备考材料： 我当年就是死磕那本厚厚的《Campbell Biology》，真的，每页都想背下来，但效率不高，后来才发现网上有好多精华笔记和习题。官方也推荐一些其他专业教材，比如《Raven Biology of Plants》，但我个人觉得Campbell是基础中的基础，先搞定它再说别的。
官网信息： 我今天早上又去官网 https://www.usabo-bsl.org/ 看了，2026年的注册大概会在明年10月左右开放，Open Exam一般在2月初。大家一定要关注官网的最新时间！我当年就因为邮件漏看，差点错过了报名截止日期，真的服了！那个时候，他们的注册确认邮件标题大概长这样：“USABO Open Exam Registration Confirmed - [Your Name]”，一定要在垃圾邮件里多翻翻。
题目难度： Open Exam是选择题，但考点非常广，从细胞生物学、遗传学到生态学、植物学，无所不包。Semifinal和National就更难了，会有实验分析题和简答题。我当年做Semifinal的模拟题时，感觉自己就是个小学生，很多概念理解不深根本做不出来。
过来人懂的： USABO官网上的“Resources”页面非常重要，里面有往年的真题和参考书目，一定要下载下来多做几遍。我当年就是只看了几套题就上考场，结果吃了大亏。而且，注册时一定要核对好个人信息，尤其是学校名称，别像我一个朋友，把学校名打错了，后来改起来特别麻烦。
💖 HOSA (Health Occupations Students of America)：医学生预备役的绝佳舞台
如果你的目标是美本的pre-med、护理、公共卫生或生物医学工程等方向，那HOSA绝对是你不容错过的一个竞赛。HOSA的全称是“Health Occupations Students of America”，它不仅仅是一个生物竞赛，更是一个围绕医疗健康领域的综合性赛事，旨在培养未来的医疗健康专业人才。
我的血泪经验与避坑提醒：
赛事内容： HOSA的比赛项目非常多元化，从知识类的（比如Medical Terminology, Pathophysiology, Pharmacology）到技能类的（比如First Aid/CPR, Medical Math），再到团队协作类的（比如Public Health, Biomedical Debate），甚至还有研究类的（比如Biomedical Laboratory Science）。我当年有个高中同学，就是靠着HOSA的“Public Health”项目，在州赛拿了名次，后来去了UCB的pre-med，把我羡慕死了。
官网信息： 你可以去 https://www.hosa.org/ 了解最新的比赛规则和项目。2026年的各项比赛时间表，据我昨晚官网翻阅的信息，应该会在明年年初陆续公布。HOSA通常从地区赛开始，然后州赛，最后是International Leadership Conference (ILC)。
国际生参与： 这点很重要！HOSA的很多项目对国际生都非常友好，但也有少数项目可能需要美国本土的特定资源（比如实习证明）。所以，在选择参赛项目时，一定要仔细阅读规则手册，或者直接发邮件给他们咨询，邮件地址通常是 info@hosa.org。
过来人懂的： HOSA的比赛时间线拉得比较长，从你选择项目、准备、地区赛、州赛到国赛，可能要经历大半年甚至一年。所以一定要早规划。另外，选择项目时，最好选择和你未来专业方向相关的，这样在申请时更有说服力。而且，团队项目里，你的队友很重要！当年我朋友他们队就因为一个队员不够积极，导致进度慢了很多，最后成绩也受影响了。
🔍 Regeneron STS (Science Talent Search)：科研大佬的顶尖对决
如果你已经有了一些科研经验，并且希望通过一个顶级的科研竞赛来展示你的学术实力，那么Regeneron STS（前身为Intel STS）绝对是你的目标。这是美国历史最悠久、最负盛名的高中生科研竞赛，被誉为“少年诺贝尔奖”。它虽然不是纯粹的生物竞赛，但每年都有大量出色的生物学项目脱颖而出。
我的血泪经验与避坑提醒：
项目核心： STS要求参赛者提交一个原创的、独立完成的科研项目报告。这不仅仅是做个实验写个报告那么简单，它更看重你的科学探究能力、批判性思维和项目影响力。我当年在大学里接触到一些STS的获奖者，真的都是大神级别，他们的项目有些甚至已经有初步的临床应用潜力了。
官网信息： 访问 https://www.societyforscience.org/regeneron-sts/ 可以获取最新信息。2026年的申请季预计在明年中旬开放，提交截止日期通常在11月左右。整个申请过程非常严谨，包括项目报告、推荐信、成绩单等。
时间投入： 准备STS是一个漫长而艰巨的过程，可能需要一年甚至更长时间。你需要找到一个好的导师，设计实验，进行数据分析，撰写报告。这期间你会遇到无数的挫折和失败，我当年看着身边的朋友为科研项目头发都掉了好几把，真的救命。
过来人懂的： STS最重要的是“原创性”和“深度”。不要为了参赛而参赛，随便搞个项目。你需要真正对某个科学问题充满热情，并投入大量精力去解决它。项目选题要早，导师要靠谱，这一点我强调一百遍都不嫌多。一个好的导师不仅能指导你的科研方向，还能在推荐信上给你加分不少。还有，报告的润色也很关键，语法和逻辑必须清晰，这是你展示科研成果的门面。
🏅 Science Olympiad (生物类项目)：团队协作的生物乐趣
Science Olympiad（科学奥林匹克）可能不像前几个竞赛那样专注于单一学科或科研，但它是一个非常受欢迎的团队竞赛，包含了生物学、化学、物理、地球科学等多个领域的项目。对于刚开始接触生物竞赛，或者喜欢团队协作的同学来说，是一个非常好的选择。
我的血泪经验与避坑提醒：
比赛形式： SciOly的生物类项目非常多样，比如Anatomy and Physiology（解剖生理学）、Disease Detectives（疾病侦探）、Ecology（生态学）、Forensics（法医学）等等。很多项目都要求团队合作，现场解决问题或完成任务。我高中时就参加过学校的SciOly队伍，虽然不是冲着美本，但那段经历真的很有趣，学到了很多课本上没有的知识，也锻炼了团队协作能力。
官网信息： 访问 https://www.soinc.org/ 可以找到你所在州的SciOly分会信息。2026年的比赛通常在春季举行，但各州时间不同。一定要提前关注你所在州的具体赛程和项目规则。
备考方法： SciOly项目的备考更侧重于知识的广度和应用。你可能需要大量阅读相关书籍、文章，甚至自己动手制作一些实验模型。比如Disease Detectives，就需要你了解流行病学的基础知识，并能分析图表和数据。
过来人懂的： SciOly的团队合作非常重要。选对队友，大家分工明确，是成功的关键。而且，很多项目都有“Building Event”或者“Lab Event”，需要动手能力。我当时就有一个队友，动手能力特别强，我们“Crime Busters”项目全靠他搭建的那些小玩意儿才拿了高分。另外，别小看州赛，很多美国大学也会关注你在州赛中的表现。
📋 我的独家对比表格：帮你一目了然！
聊了这么多，我知道你肯定还是有点晕，毕竟信息量有点大。所以昨晚我熬夜整理了个表格，把这四个大赛的核心特点、适合人群和我的避坑提醒都列出来了，希望能帮你更直观地看明白！
| 竞赛名称 | 核心考察点 | 适合人群 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| USABO | 生物学理论知识（细胞、遗传、生态、植物、动物生理等） | 有扎实生物学基础，想冲顶尖生物专业，目标IBO的同学。 | 早啃Campbell，多刷真题，关注官网报名时间，检查垃圾邮件，别像我一样错过关键信息。 |
| HOSA | 医疗健康知识与技能，团队协作，专业素养。 | 对pre-med、护理、公共卫生等医疗健康领域有浓厚兴趣的同学。 | 仔细阅读项目规则，确认国际生可参与性。选择与未来专业相关的项目，队友很重要！ |
| Regeneron STS | 原创性、深度科研项目，科学探究能力，批判性思维。 | 有独立科研经历，对某个科学问题有深入研究热情，目标顶尖综合性大学的科研型人才。 | 项目选题要早，导师要靠谱，报告润色是关键。这是个“持久战”，心态要稳。 |
| Science Olympiad (生物类) | 生物知识广度与应用，动手实践，团队协作。 | 刚开始接触生物竞赛，喜欢团队合作，想探索生物学不同分支的同学。 | 积极参与团队，分配好任务，动手能力是加分项。初期锻炼兴趣和基础的好选择。 |
看完这个表，是不是感觉清晰多了？不过光看懂还不够，更重要的是行动起来！我当年就是看了无数资料，结果迟迟不敢迈出第一步，白白浪费了不少时间。
💬 别再犹豫了，从现在开始行动！
听我一句劝，竞赛这条路确实不容易，但走过来你会发现，它带给你的不仅仅是奖项，更是思维方式、解决问题能力和抗压能力的巨大提升。这些，在你的大学申请和未来的学习生活中，都会是宝贵的财富。
所以，别再犹豫了，从今天开始，第一步就是根据你的兴趣和现有基础，选择一两个最适合你的竞赛。然后：
查官网！查官网！查官网！ （重要的事情说三遍！）比如，如果你对USABO感兴趣，现在就去 https://www.usabo-bsl.org/registration 看看2026年的报名时间、费用和最新政策。如果你想了解HOSA，就去他们官网的“Competitive Events Program”页面，仔细阅读规则手册。
给自己制定一个备考计划。 大到每个阶段要完成什么，小到每天要看多少页书、做多少道题，都要有计划。我当年就是喜欢列出详细的to-do list，每完成一项就划掉，那种成就感真的能激励我继续。
找学长学姐或者老师请教。 别不好意思开口，他们都是过来人，能给你很多宝贵的经验。我当年就是厚着脸皮去问了好多学长，才少走了不少弯路。
保持积极心态。 竞赛路上肯定会有挫折，会有想放弃的时候。我当年就是太焦虑了，真的救命，差点放弃。但请记住，每一次失败都是为了下一次更好地站起来。你不是一个人在战斗！
好了，今天的深夜语音就到这里。如果你在备赛过程中遇到任何问题，或者只是想找个人聊聊你的迷茫和焦虑，随时来找我。我在 lxs.net 等你，或者直接给我发邮件（假装这里是我的邮箱，比如 xiaozhushou@lxs.net），我看到了一定会回复你。加油，美本梦，我们一起冲！
