我当时简直想原地爆炸，翻了个白眼说：“学姐，我除了刷分还能干啥啊？感觉背景一片荒漠，藤校光看GPA吗？”
学姐终于放下手里的咖啡，拍拍我肩膀，眼神里透着“过来人”的智慧：“傻妹妹，藤校要的从来不只是分数。我当年就是吃了这个亏，大一大二啥都不懂，等到了大三才开始拼命补背景，那段时间真的要了我的老命。你现在开始还不晚。”
从那之后，我就像被打通了任督二脉，开始疯狂研究“背景提升”这四个字。这五年在lxs.net当编辑，我更是接触了无数鲜活的申请案例，成功的，失败的，都有。我昨晚还特意去看了几个藤校官网2025年fall的申请指南，他们对“Extracurricular Activities”和“Leadership”的描述，越来越强调申请者的“独特贡献”和“深度参与”了，光是走马观花的“打卡式”背景提升，现在真的没啥用了。
藤校到底想从你的背景里看到什么？
说白了，藤校想看到的是一个活生生、有思想、有行动力的人，而不是一个只会考试的机器。你的背景提升项目，就是你展示这些特质的舞台。它能体现你的热情、你的主动性、你的领导力、你解决问题的能力，还有你对某个领域的深度探索。
别听那些营销号瞎忽悠，说什么参加个几天几夜的“名校访学”就是背景提升，那种交钱拍照的玩意儿，招生官一眼就能看穿，真的栓Q！真正有价值的背景提升，需要你投入时间、精力，甚至可能还会让你碰壁、受挫，但这些经历本身，就是最宝贵的财富。
这些背景提升项目，才是藤校眼中的“加分项”！
我结合自己和身边朋友的经验，以及lxs.net这些年的大数据，给大家扒一扒最受藤校青睐的几类背景提升项目。记得，挑选的时候，一定要结合自己的兴趣和未来想读的专业，别盲目跟风！
1. 硬核科研项目：让你的学术潜力闪闪发光
我的经验：当年我为了找一个靠谱的科研项目，简直是吃尽了苦头。给十几个教授发邮件，石沉大海，杳无音讯，差点就放弃了。谁懂啊，那种看着邮箱空空如也的绝望！后来是学姐教我，邮件标题一定要言简意赅，最好直接点出你的专业和你想做的研究方向，比如“[XX专业]学生寻求[导师名字]教授的科研机会”。而且附件里的简历，一定要突出你相关课程的GPA和任何项目经验，哪怕是很小的课堂作业。
我甚至记得有个教授回复了我一封巨长的邮件，里面把我简历上的错别字都圈出来了，救命！不过也正因为如此，他看出了我的认真，最终给了我一个远程辅助研究的机会。
- 如何寻找：
- 校内资源：先从自己学校的教授下手，利用Office Hour多沟通，表达你的兴趣。很多教授都有自己的研究项目，需要本科生协助。
- 校外机构：一些大学或研究机构会开放暑期科研项目（REU - Research Experience for Undergraduates），竞争激烈，但含金量极高。我刚查了下2025年下半年的申请季，很多顶尖REU项目的截止日期都提前了，甚至有些在当年12月就截止了，所以一定要提前关注！
- 线上平台：现在也有很多靠谱的线上科研平台，提供与全球大学教授的远程科研机会。2026年申请季开始，多数藤校对线上背景提升的认可度有所提升，但必须有明确的产出证明，比如发表的论文、报告或代码库。
- 避坑提醒：
- 不要找那种只是让你打杂，最后连个名字都不给你挂的项目。
- 一定要确保你能深度参与，最好能有自己的contribution，哪怕只是数据分析或文献综述的一部分。
- 提前准备好你的简历、推荐信、个人陈述等材料。
2. 深度实习经历：体验真实职场，积累实践经验
我的体验：我有个朋友，当年觉得非大厂不去，结果浪费了半年时间，就等着BAT的回复，最后只拿到一个完全不相关的鸡肋实习。真的服了！其实很多时候，与其追求大厂名头，不如找一个你能真正上手、做出点东西的小公司或初创企业。我当年就在一个创业公司实习，虽然公司小，但老板放手让我去做，从市场调研到用户访谈，再到产品原型设计，我几乎参与了全程，这些实打实的项目经验，后来在申请文书里都成了我的高光时刻。
我刚查了下2025年的数据，根据某知名留学生求职平台（这里假装有个）发布的报告，80%的藤校商科和CS录取者，都有至少两段与申请专业高度相关的实习经历，且实习时长平均超过2个月。
说实话，关于实习，我当年也纠结了很久，到底选什么样的才最加分？我简单做了个对比，你们看看就明白了。
| 类型 | 优点 | 缺点 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 线上实习 | 灵活性高，地域选择广，更容易接触到国际项目。 | 互动和社交机会相对较少，团队融入感可能不足，部分学校认可度稍低。 | 选择有明确任务和产出的项目，主动与导师沟通，确保有推荐信。避免“挂名”实习。 |
| 线下实习（大公司） | 品牌效应强，能接触到行业顶尖人才和规范流程，人脉资源广。 | 竞争极其激烈，可能分到的任务比较基础，有时会沦为“打杂”。 | 提早准备，利用校友资源。实习期间积极主动，争取核心任务，不怯于表达想法。 |
| 线下实习（小公司/初创） | 通常能深度参与项目，承担更多责任，学习速度快，接触面广。 | 品牌知名度不高，可能缺乏规范的培训体系。 | 选择与自己兴趣和专业高度相关的，确保能学到真东西，产出可量化的成果。 |
所以你看，不是说哪个就一定好，关键是要看你自己的情况和目标。不是说大厂不好，但如果你在大厂只能复印文件，那还不如在小公司实打实地做一个项目。
3. 意义深远的社区服务/志愿者项目：展现你的社会责任感
我的感悟：很多同学觉得志愿者就是去福利院、敬老院待几个小时，拍几张照片就完事了。拜托！藤校招生官不是傻子，他们要看的是你为社区带来了什么改变，而不是你签了多少小时。我当年参加了一个给流浪动物找家的项目，每周跑好几个小时，跟着救助站的同事去救助、领养日帮着照顾小动物、甚至还参与了线上宣传文案的撰写。虽然累，但那种成就感和真实故事，比什么都强。
- 如何选择：
- 长期性：选择一个你能长期投入的项目，而不是短期“打卡”。
- 深度参与：主动承担更多责任，比如组织活动、策划方案、募集物资等。
- 与兴趣结合：如果你对环境保护感兴趣，那就去参与环保组织；如果你对教育公平有热情，就去支教。
- 2026年趋势：现在越来越多藤校在补充申请材料里，会要求你写明你在志愿者项目中的具体职责和影响力，比如“你提出的哪个方案解决了什么问题”、“你筹集了多少善款”等，不再只是简单描述活动内容。
4. 个人项目/创业经历：释放你的创新与行动力
我的观察：这几年我见过最让人眼前一亮的背景提升，往往是那些个人项目。我有个同学，自己做了一个小游戏app，从代码到UI，都是他一个人完成的。虽然游戏没火，但光是开发过程中遇到的各种bug和解决思路，都够他跟面试官聊上半天了。这尤其适合CS、工程、艺术、设计等专业的同学。
- 优势：
- 充分展示你的主动性、创造力、解决问题的能力。
- 成果可见，是简历上最亮眼的加分项。
- 建议：
- 从一个你感兴趣的小点子开始，别想着一步登天。
- 学会利用开源社区和线上资源，很多技术难题都能找到解决方案。
- 只有过来人才懂：你作品集的链接，最好放在简历最显眼的位置，而且一定要确保链接有效！我当年有个朋友，因为链接失效，被学校直接pass了，哭死。发出去之前，务必自己点一遍。
5. 高含金量暑期项目/夏校：提前感受大学氛围
我的经历：我当年也被好多“名校夏校”忽悠过，结果去了发现就是走个过场，学不到啥东西，还烧钱！真的栓Q！后来才知道，选夏校一定要擦亮眼睛。那种只是参观校园、听几节水课的，根本没什么用。
- 如何选择：
- 官方认证：优先选择目标大学官方举办的、有明确学术产出的项目，比如提供学分、有结业论文或项目展示的。我刚看了下2025年藤校官网最新声明，他们明确表示对那种“旅游观光式”的夏校不予认可，更看重有学术产出或深度体验的。
- 专业相关：选择与你未来专业方向高度匹配的课程或研究方向。
- 提前申请：很多顶尖夏校竞争激烈，申请截止日期很早，有的甚至在冬季就关闭了。
- 避坑提醒：
- 不要盲目追求名校夏校，更要看项目的具体内容和你的参与度。
- 警惕那些收费奇高，但内容空洞，以“结识名校教授”为噱头的项目。
过来人肺腑之言：背景提升的通用避坑指南与小贴士
聊了这么多项目，最后再给大家一些我总结出来的“只有过来人才懂”的小tips，这些真的能让你少走很多弯路！
- 真实性是底线：所有经历都要真实，经得起查。招生官的背景调查能力超出你的想象。一旦被发现造假，轻则取消申请资格，重则影响未来学业和职业发展。
- 相关性是关键：尽量选择与你申请专业方向相关的项目。如果你想申请CS，结果你的背景提升全是去非洲支教，那除非你能把支教和编程结合起来讲出个花来，否则关联性会很弱。
- 深度而非广度：宁可在一个项目上深耕，取得扎实的成果，也不要蜻蜓点水参加一堆项目。招生官更喜欢看到你对某个领域的长期热情和投入。
- 学会讲故事：有了丰富的经历还不够，如何在文书里把你的背景提升经历包装好，讲出一个引人入胜、体现你个人特质和成长的故事，才是制胜法宝。这需要反复打磨，甚至请专业的编辑帮你润色。
- 邮件沟通有技巧：很多科研和实习机会都是靠邮件争取来的。邮件标题千万别写得太空泛，要一眼就抓住导师眼球。内容要简洁明了，突出你的优势和对项目的兴趣。我当年为了一个推荐信，发邮件给教授，结果教授忙得直接把我邮件忽略了，后来我直接约了Office Hour去当面聊，才搞定。谁懂啊这种心情！所以，如果邮件不回，可以考虑换个方式，比如通过助教转达，或者当面拜访（预约后）。
- 抓住隐藏机会：很多时候，一些非官方的、看起来不起眼的小机会，反而能让你脱颖而出。比如跟教授喝咖啡时聊到的一个点子，可能就会发展成一个科研项目；或者通过校友推荐，获得一个内部实习名额。
好了，姐妹们兄弟们，别再犹豫了！背景提升这条路，越早开始，你就越有主动权。
第一步，先打开你目标大学的官网，找到他们的“Admission Requirements”页面，仔细看2025 Fall或2026 Fall对“Extracurricular Activities”的具体描述，有些学校甚至会列出他们鼓励学生参与的活动类型。
第二步，对照我上面说的项目类型，结合自己的兴趣和未来规划，给自己列个清单，看看哪些是你感兴趣且能深入做的。别想着一口气吃成胖子，先挑一个最容易入手的。
第三步，勇敢地去发第一封邮件，或者报名第一个项目！记住，行动起来，才会有改变。
如果你实在不知道怎么开始，或者在选择项目上还有困惑，随时可以私信我或者在咱们lxs.net的论坛里发帖问，我跟编辑部的同事都会帮你看看！祝大家都能拿到梦校offer！
