2019年夏天，我刚决定出国读研，就被第一个坎卡住了——托福还是雅思？我跟我闺蜜小A坐在图书馆星巴克，看着ETS和British Council官网，两眼一黑。小A说：“听学长说雅思口语好拿分？”我说：“可我听说托福认可度更高吧？”真的栓Q了，感觉还没开始就想放弃。那段日子，每天刷小红书、知乎，越看越迷茫，生怕选错耽误一年… 谁懂啊，那种明明很努力却方向不清的无力感？
官方对比来了！我昨晚熬夜给你们翻的2025-2026最新政策！
为了不让你们重蹈我的覆辙，我昨晚可真是使出了吃奶的劲儿，把托福和雅思官网翻了个底朝天，尤其是关于2025年下半年到2026年的最新政策变化，都给你们捋清楚了。相信我，官方信息才是最靠谱的，那些老黄历的帖子早就过时了！
首先，我们来一个最直观的表格对比，让你们一眼看清它们的“庐山真面目”。记得，表格里的每一条我都会加入我的“过来人避坑提醒”，这可是多少咖啡和熬夜换来的经验啊！
| 对比项 | 托福（TOEFL iBT） | 雅思（IELTS） | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 考试形式 | 全程机考，语音输入，人机交互。 | 分机考（CD）和纸笔（PB），口语真人考官一对一。 | 看习惯！ 怕对着机器尬聊选雅思。打字慢慎选托福。 |
| 考试时长 | 约2小时（阅读、听力、口语、写作）。 | 纸笔：阅读、听力、写作约2小时45分钟；口语单独11-14分钟。 | 精力分配？ 托福强度集中。雅思口语单独，可调整。 |
| 口语部分 | 对着电脑麦克风录音，全程无考官。 | 与真人考官面对面交流，有互动。 | 最核心区别！ 机器评分严苛，真人或有引导。 |
| 写作部分 | 综合写作（读听写）、独立写作（阐述观点）。 | Task 1（图表/信件）、Task 2（议论文）。 | 写作习惯？ 托福综合考整合，雅思图表提炼。提前模拟！ |
| 认可度 | 北美院校普遍认可，全球范围内接受度也很广。 | 英联邦国家（英国、澳洲等）更偏爱，近年北美接受度也越来越高。 | 目标国家第一！ 先看学校要求。别盲目！ |
| 计分方式 | 每部分30分，总分120分。 | 每部分9分，总分9分（取四部分平均值，0.5分进位）。 | 小分要求？ 院校除了总分，还对小分有要求。去官网查！别踩坑了。 |
| 出分时间 | 通常6-10个工作日。 | 纸笔：13个自然日；机考：3-5个自然日。 | 规划申请季！ DDL近雅思机考快。托福稳定，留足提前量。 |
| 考试费用（2025/2026预测） | 约2300元人民币（以ETS官网为准）。 | 约2170元人民币（以BC官网为准）。 | 费用考虑？ 第一次争取理想分，别像我考三次，救命！ |
| 送分方式 | ETS官方直接寄送成绩给院校，免费送一份，额外付费。 | 可以自行下载电子成绩单，或通过BC/IDP发送。 | 送分时间！ 托福电子送分有时差，预留。雅思灵活。 |
看完这个表格，是不是感觉清晰很多了？当然，这些都是硬性指标，真正让你下决心的，可能还有很多“软性”因素，比如你个人的学习习惯和性格特点。这可是只有过来人才懂的。
只有过来人才懂的“隐形”区别！别光看分数，看你适合哪种“战场”！
姐妹们，兄弟们，上面那些都是官方数据。但有些东西，只有你真的考过才能体会到。我这五年里，跟无数个学弟学妹聊过，他们踩的坑，我当年也踩过，总结下来就是：
- 心理战术： 你是更适应机器？还是更喜欢跟人交流？托福全程对着电脑，如果你心理素质一般，很容易被机器的冷冰冰搞得紧张。雅思口语虽然是真人考官，但有时候考官的表情、语速都会影响你。我当年第一次考托福，对着麦克风自我介绍的时候，真的感觉自己在演独角戏，尴尬到想抠脚。
- 口音影响： 托福的听力材料口音比较多样，英美澳加都有。雅思则更偏向英音。如果你平时听英剧多，雅思听力可能更友好。我有个朋友就是因为不习惯美音，听力老是卡壳，转考雅思之后，分数蹭蹭往上涨。
- 词汇倾向： 托福学术词汇更多，很多阅读文章都是大学课堂级别的。雅思则更偏生活化和实用性，虽然也有学术内容，但整体难度会稍微亲民一点点。如果你平时阅读偏社科、自然科学类，托福可能更容易上手。
- 备考资源： 托福的备考资料相对集中，官方指南、TPO（TOEFL Practice Online）是王道。雅思的资料就更分散一些，官方的剑桥雅思系列是必备，但市面上各种模拟题鱼龙混杂。我当年为了找一套靠谱的雅思听力材料，真的服了，差点把图书馆搬空。
- 送分细节： 托福免费送一次，但你得在考前或者考后限定时间内选好。如果你考完觉得不理想，或者想等成绩出来再决定送哪所学校，就得额外花钱，救命！雅思相对灵活，成绩出来后你可以自己下载PDF，或者通过官方系统发给多所学校。记住，很多院校接受雅思电子成绩单，但托福很多还是要求ETS直接送。我当年就是因为不清楚这个，差点耽误了英国某大学的申请，幸好及时邮件沟通才搞定。邮件标题一般是“TOEFL Score Report Inquiry - [Your Name] - [Your ID]”，别写错了，不然会被当垃圾邮件！
我为你划重点：选托福还是雅思，到底怎么拍板？
说了这么多，你可能还是有点懵，别急！我再给你们总结一下，这可是我沉淀了五年，看过无数学生案例后给出的“真心话大冒险”！
- 第一看：你的目标国家和学校！ 这是绝对的优先级！有些学校只认托福，有些只认雅思，有些两者都认但对分数有偏好。比如你想去英国，雅思基本是首选；北美大部分都接受，但具体偏好得看学校官网。我之前有个学弟非要考托福去英国，结果申请的好几个学校都说雅思更方便审核，最后还是重考了雅思。真的心疼！
- 第二看：你的口语习惯和能力！ 如果你更喜欢跟人交流，对自己的临场应变能力有信心，雅思真人考官可能更适合你。如果你害怕紧张、口音不纯正但逻辑清晰，托福对着机器可能让你发挥更好。但记住，托福的口语评分有严格的语音语调标准，有时候机器比人更“不近人情”。
- 第三看：你的备考时间和精力！ 如果你时间充裕，可以先各做一套模拟题，感受一下题型和难度。如果时间紧张，就要根据你的目标分数和现有水平，选择一个你觉得更容易短期突破的考试。
- 第四看：你的听力偏好！ 托福听力语速快，题型多，涉及学术讲座和对话。雅思听力语速相对平缓，但题型更注重细节捕捉和信息填写。
- 第五看：最新的政策变化！ 比如ETS今年开始推出的“MyBest Scores”，允许你组合多次考试的单项最高分。雅思也有One Skill Retake（OSR），可以单科重考。这些新政策可能会影响你的选择和备考策略！我昨晚在ETS官网的“最新动态”板块看到关于MyBest Scores的详细说明，雅思OSR在British Council官网的“考试信息”里也有链接。一定要去看看！
结尾真心话：别焦虑，选择从来不是终点，而是起点！
姐妹们，兄弟们，说了这么多，我真的只想告诉你们，选托福还是雅思，真的不是世界末日！它只是你留学路上小小的一个起点。当年我纠结得掉头发，后来发现，其实无论选哪个，只要你用心准备，都能考出好成绩。
所以，别焦虑，别瞎猜了！现在立刻去你目标院校的国际招生官网，找到“Admission Requirements”或者“English Language Proficiency”页面，把他们接受的考试类型、最低分数要求、以及是否有小分要求，全部截图或者手抄下来！这是最最准确的信息来源，比网上任何帖子都管用。
如果官网信息不明确，直接给他们招生办发邮件！邮件标题可以写：“Inquiry about English Language Proficiency Requirements - [Your Full Name] - [Your Intended Program]”。内容直接问清楚：“我的目标专业是XXX，请问你们是否接受托福和雅思成绩？如果接受，最低分数要求是多少，是否有单项小分要求？是否有MyBest Scores或One Skill Retake的政策？” 我当年就经常发这种邮件，回复一般会在2-3个工作日内收到，比你瞎猜可省事多了！
最后，如果你还有任何疑问，或者想进一步聊聊备考经验，随时来找我！我们www.lxs.net的社区里有很多前辈和同伴，大家一起冲刺，总能找到最适合你的路！加油，未来的留学生们！
