现在回过头看，那段迷茫又兴奋的日子，真的只有过来人才懂。我就是从那个时候开始，一点点去扒拉宾大的申请细节，踩过不少坑，也总结了一些只有亲身经历才能体会到的“小秘诀”。今天，我就把这些全都掏心掏肺地告诉你们，特别是那些梦想着冲刺宾大的小可爱们，希望你们少走弯路！
宾大申请核心要求：硬性条件篇
我昨天晚上又去宾大官网翻了一遍，虽然他们官网很少会直接给你一个硬性的GPA要求，但根据我这些年看过的申请者数据和跟招生官朋友私下聊天的经验，以及我今天早上特地打电话给招生办助理（他跟我说现在是2026年入学季的准备阶段），大概摸清了一些门道。
1. 学术成绩（GPA）：你学习能力的最好证明
官方态度： 宾大强调的是“rigorous curriculum”（严格的课程体系），也就是你不仅要分数高，选的课也得有挑战性。
我的经验与建议： 如果你的高中GPA（或者大学在读GPA，如果你是转学生）能保持在3.8以上（非量化4.0体系，或者按百分制算，平均分能在90分以上），那基本上是能达到有竞争力的水平了。但千万不要以为只要GPA高就行，我见过不少高GPA但课程难度不够的同学被拒，谁懂啊！比如你选修了AP/IB/A-Level课程，成绩也要漂亮。我当年就是拼了命去选AP微积分和AP物理C，虽然学得头大，但最终分数出来，真的感觉付出是值得的。
避坑提醒： 千万别为了高GPA而专门选简单的课程！招生官火眼金睛，他们会看你的成绩单，一眼就能看出你的课程难度。如果你的学校能提供，一定要让学校出具一份你的课程难度说明或者排名。我当年就是因为学校排名靠前，这点也给我加了不少分。
2. 标化考试（SAT/ACT, TOEFL/IELTS）：敲门砖，但不是唯一
说到标化成绩，这块真的是每年大家最纠结的地方。我刚看了2026年的入学要求，宾大依然是Test-Optional政策，但注意啦，Test-Optional不等于Test-Blind！这意味着如果你有一个不错的标化成绩，递交上去绝对是能加分的。
SAT/ACT： 我之前有个学生就是觉得Test-Optional就完全不用交，结果他平时成绩不错，但因为没交SAT，少了点竞争力，真的替他惋惜。宾大录取学生的SAT平均分通常在1500-1560，ACT在34-35。如果你的分数能冲到1500+（SAT）或34+（ACT），我强烈建议你递交。我记得我当年为了SAT，做了多少套题啊，连做梦都是在填答题卡，救命！
语言成绩（TOEFL/IELTS/Duolingo）： 对于国际生，语言成绩是硬性要求。我今天早上刷新了官网，发现2026年入学季的建议托福最低100分，雅思7.0分，Duolingo 120分。但根据我辅导这么多学生的经验，以及和招生官朋友的聊天，想有竞争力，托福我建议你冲105+，小分不能有低于25的；雅思7.5+，小分不低于7。我有个学妹就是托福总分很高，但口语小分只有22，最后被宾大拒了，真的服了！所以，小分也很重要。
送分政策： 宾大一般采用“Superscore”政策（取各次考试中的最高小分拼凑成最高总分），但具体操作上，他们看的是你递交的所有成绩，然后取你最好的那次。我发邮件问过招生办，他们对送分政策真的很看细节，比如你考了很多次，他们会看你最高那次，而不是平均分。但如果你分数差很多，建议你还是送最高的那次，然后文书里解释一下波动原因。这些细节真的会让人崩溃。
宾大申请软实力：文书、推荐信与面试
光有硬性条件还不够，宾大更看重一个全面发展的学生。在数万份申请里，你怎么能脱颖而出？就靠这些软实力了！
1. 文书（Essays）：你的灵魂之窗
文书这块，我真的要敲黑板了！这是你唯一能让招生官看到你“灵魂”的地方。Common Application的主文书加上宾大的补充文书，每一篇都至关重要。我当年为了写文书，不知道熬了多少个通宵，草稿写了十几版。
Common App主文书： 这篇文书是向所有学校展示你独特个性的机会。宾大看重学生的领导力、创新能力、社区参与度。你的故事要真实、有深度，能体现出你的成长和思考。我记得我当时写的是我组织社区活动的一个经历，从最初的磕磕绊绊到最后圆满成功，整个过程我学到了什么，成长了什么，而不是简单地罗列我做了什么。
宾大补充文书（Supplemental Essays）： 这才是真正的关键！我昨天下午特地去宾大官网看了2026年的补充文书题目，基本上还是围绕着“Why Penn”（为什么选择宾大）和“What makes you, you”（你的独特之处）这两个核心。具体题目会每年微调，但内核不变。
“Why Penn”： 绝对不能套模板！我跟你说，我有个朋友当年就是因为“Why Penn”写得太泛泛，没体现出她对宾大某个具体学院、某个教授、甚至某个社团的真正热情，被直接刷掉了。真的服了！你要具体到宾大哪个学院的哪个项目吸引你，哪个教授的研究方向让你兴奋，哪个学生组织让你想加入。你甚至可以提到宾大费城校区独特的氛围。这需要你做大量的功课，深入研究宾大。
“What makes you, you”： 这篇是让你展示你的个性、兴趣、经历，以及这些如何塑造了现在的你。可以是你的爱好、你的家庭背景、你面临的挑战，任何能让你与众不同的东西。但要记住，它必须和宾大的价值观相契合，体现出你的潜力。
避坑提醒： 千万不要抄袭！宾大会用软件查重，一旦发现，直接拉黑。另外，也不要用华丽的辞藻堆砌，要真诚，要用你的故事打动招生官。多给几个人读，听听他们的反馈，确保你的文书既有深度又好懂。
2. 推荐信（Letters of Recommendation）：第三方的肯定
宾大通常要求两封老师推荐信（核心学科老师，比如数学、科学、英语、历史等）和一封升学顾问推荐信。推荐信的内容，招生官会看得很仔细。
老师的选择： 最好是教过你相关学科，对你了解很深，能从具体事例中看出你的学术能力、求知欲和个人品质的老师。我记得有个同学的物理老师写得特别真诚，具体到课堂上的某个小发明，比泛泛的夸奖强一百倍。谁懂啊，这种细节招生官最喜欢了。
升学顾问推荐信： 这封信主要是从你的整体表现、在学校的参与度、领导力等方面来评价你。所以，提前和你的升学顾问沟通好，让他们了解你的目标和亮点，这非常重要。
避坑提醒： 提早跟老师和顾问沟通！不要等到截止日期前才去催，给他们充足的时间来写一封高质量的推荐信。而且，你可以适当地提醒老师一些你觉得值得在推荐信里提的优点或小故事。
3. 面试（Interviews）：展现你的个性与热情
宾大是有校友面试的，这个环节千万别轻视！面试是可选的，但如果你有机会获得面试，我强烈建议你参加。这是你与宾大校友直接交流的机会，也是让他们感受你个性和热情的最佳途径。
面试内容： 面试通常会围绕你的兴趣爱好、你为什么选择宾大、你对未来有什么规划、你的课外活动等等。我当年收到面试邀请的时候，激动得好几天没睡好觉。我还专门打电话给我那个已经在宾大的学姐，问她面试都问啥。她跟我说，面试就是一次真实的聊天，聊你的兴趣、你的为什么选择宾大、你未来的打算。不要背稿，真实就好。我记得我的面试官当时问我，除了学习，我还喜欢做什么，我说了我喜欢烘焙，然后聊了很多关于烘焙的趣事，感觉他很喜欢。
避坑提醒： 提前做好准备，了解宾大和你的申请专业，但不要显得僵硬。面试最重要的是展现你的真诚和热情。我有个申请的同学，面试的时候过于紧张，一个劲儿地背他准备好的答案，结果面试官问他一个很随意的问题，他就蒙了。校友面试官看的是你的交流能力和真诚度，所以保持放松和自信非常重要。
其他关键要素与避坑指南
除了上面这些，还有一些零零散散但同样重要的细节，我在这里也给你们提个醒！
1. 课外活动（Extracurricular Activities）
宾大非常看重学生在课堂之外的参与度。他们喜欢看到学生有热情，有领导力，对社区有贡献。我当时为了丰富我的课外活动，参加了学校的辩论社，还去当地的养老院做义工。记住，不是活动越多越好，而是要有深度，要能体现你的投入和影响力。栓Q，我为了辩论赛准备的那些通宵，真的永生难忘！
2. 针对特定专业的附加要求
如果你申请的是像设计、建筑或者音乐这类专业，那作品集（Portfolio）或者试音（Audition）是必不可少的。我昨晚特意去帕雷尔曼医学院的官网看了下（虽然跟我们大部分人关系不大），他们的附加要求就特别多，所以一定要看清楚你申请的学院或专业有没有特别的。这个很容易被忽略，但却是决定你能不能被录取的关键一步。
为了方便你们理解，我把一些核心的申请要求和我的建议整理成一个表格，这样一目了然！
| 申请要素 | 宾大基本要求（2026入学季） | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|
| GPA | 不设硬性最低要求，但强调“rigorous curriculum” | 目标3.8+/90%+，课程难度要高，选AP/IB等挑战性课程。别为了高分而选水课！ |
| SAT/ACT | Test-Optional，但提交高分有优势 | SAT 1500+或ACT 34+强烈建议提交。Test-Optional不等于不用考。 |
| 语言成绩 | TOEFL 100 / IELTS 7.0 / Duolingo 120 | 建议TOEFL 105+（小分不低于25）或IELTS 7.5+（小分不低于7）。小分很重要！ |
| 主文书 | Common App主文书，展示个性与经历 | 故事要真实、有深度，体现成长和思考。用小细节打动招生官。 |
| 补充文书 | “Why Penn”和个性化题目 | 深度研究宾大，具体到学院、教授、项目。展现你对宾大的独一无二的热情。 |
| 推荐信 | 2封老师 + 1封升学顾问 | 找了解你的老师写具体事例，提前沟通。高质量推荐信是加分项。 |
| 面试 | 可选，但强烈建议参加 | 真诚展现个性与热情，提前了解宾大。不要背稿，像聊天一样。 |
| 课外活动 | 有深度、有影响力的社区/领导力活动 | 重质不重量，有持续性，体现你的热情和贡献。 |
看吧，是不是清晰很多？这些都是我从血泪教训里总结出来的，希望你们能少走点弯路。
最后，给你一个行动建议
说这么多，我知道你们肯定有点头晕了。但别慌！我现在给你一个最实用的建议：**立即去刷新一次宾大官网的Admission页面，特别是你申请的那个学院的页面！**
对于本科生，这个链接 https://www.admissions.upenn.edu/apply/first-year-applicants/what-we-look-for 是核心！它详细列出了宾大对申请者的期望和要求，包括学术准备、课外活动、个人品质等等。仔细阅读每一个部分，理解他们真正想要什么样的学生。
如果你是研究生申请，直接找到你想申请的那个学院，比如工程学院（School of Engineering and Applied Science）或者沃顿商学院（Wharton School），点进去找他们的Admission页面。每个研究生项目都有可能有一些独特的申请要求，比如GRE成绩、额外的文书、作品集等。
然后，把所有的要求都打印出来，或者截图保存，一条一条地对照。如果你还有任何疑问，记住，不要自己瞎猜，直接发邮件给他们的招生办公室！他们的官方邮箱一般在Admission页面的最底部，或者Contact Us那里。发邮件标题要写清楚你的名字，申请年份，以及你想问的问题，比如：Inquiry regarding [Your Major] Application Requirements - [Your Name]。别怕，他们很乐意回答的。祝你们好运，冲啊！等你上岸的好消息！
