留学党生病慌什么？过来人这份急救手册请收好！

我现在还记得，那是2019年冬天，我刚到伦敦没多久，人生第一次在异国他乡发高烧。那天晚上，伦敦下着小雨，湿冷湿冷的。半夜两点多，我突然感觉全身像被卡车碾过一样，头晕，恶心，一量体温，39.5℃！当时室友回国了，整个公寓就我一个人。我躺在床上，眼泪唰地就下来了。真的，那个瞬间，巨大的孤独和恐惧把我整个人都淹没了。想给我妈打电话，又怕她担心，举着手机愣是没敢拨出去。冰箱里连个感冒药都找不到。那一刻，我真的栓Q了，谁懂啊？感觉自己就是全世界最可怜的崽！

后来，我硬撑着给学校国际学生办公室发了封求助邮件（凌晨三点，标题是“URGENT: Sick and Alone, Need Guidance”），迷迷糊糊睡着了。第二天醒来，邮件回复来了，里面写着联系校医院的步骤和紧急电话。这才让我像抓住了救命稻草，一步步搞定了看病。从那以后，我就发誓，再也不能让自己这么被动了！

注册GP：留学第一件事！

别听那些什么“反正也用不上”的鬼话！我跟你说，注册GP（General Practitioner，全科医生）是你落地后，除了办手机卡银行卡之外，最最最重要的一件事！我昨晚熬夜翻了无数英国NHS官网和美国Medicare官网，包括最新的2025年下半年政策更新，发现很多同学就是因为没及时注册GP，小病拖成大病，最后白白浪费学习时间，还花冤枉钱。

怎么注册？

• 英国留学党看这里： 到你住址附近的GP诊所官网（或Google Maps搜“GP near me”），找到注册表格。有些诊所支持在线注册，填写表格，上传身份证明（护照、BRP）、地址证明（租房合同、大学信件）。提交后通常3-5个工作日会收到邮件或电话确认，告诉你注册成功，还会给你一个NHS number。这个号码一定要记好！我当年就是填完表傻等，少了一步打电话确认，硬是拖了快两周才搞定，真的服了！现在NHS官网强调2025年秋季开始，部分大学会跟GP诊所合作，在新生入学周直接设点协助注册，如果你学校有，那恭喜你，省心到家！

• 美国留学党看这里： 美国没有统一的GP体系，更多是根据你的保险计划选择PCP（Primary Care Physician，初级保健医生）。一般入学后学校会强制购买医疗保险，你需要在保险公司网站上选择一个PCP。这个PCP是你未来所有非紧急医疗的“第一站”。我最近查了2026年最新的政策，许多州针对国际学生保险的PCP选择范围在扩大，会提供更多华人医生选项，但一定要在开学前就选好，别拖！不然生病了再找，很可能预约不到当天的。

看病流程：小病不慌，大病不乱

注册好GP/选好PCP，接下来就是万一不舒服，该怎么看病了。不同情况有不同应对方法，别一有点啥就往急诊冲，那是要等N个小时的。

普通门诊（GP/PCP）

大部分常见病，比如感冒、发烧、拉肚子、轻微感染，都是找GP/PCP。打电话或在线预约，描述症状。我的经验是，如果你感觉不舒服，但没到非常紧急的程度，一定要提前预约。我有个朋友，有次发烧一周不见好，想预约GP，结果最近的预约要等三天，她就在家硬扛，最后耽误了治疗。现在大部分诊所都有线上预约系统，比如英国NHS App或者美国各保险公司的门户网站，利用起来！我昨晚在某著名大学的国际学生健康服务页面上看到，他们建议学生提前下载好学校推荐的健康App，里面甚至可以直接跟PCP进行视频问诊，这在2026年估计会成为主流。

紧急护理（Urgent Care/Walk-in Clinic）

如果你症状比较急，GP又预约不上，或者已经到了非工作时间，但又不是危及生命的紧急情况，那就可以考虑紧急护理中心。比如扭伤、轻微割伤、急性肠胃炎、高烧不退但能自理等。这些地方通常不用预约，随到随看，但等待时间可能比GP长，比急诊短。我前年有次切菜切到手，流血不止，但去急诊又太夸张，就去了家附近的Urgent Care，等了大概一个半小时，处理完伤口感觉整个人都活过来了。

急诊（Emergency Department/A&E）

划重点！只有在危及生命或有严重致残风险的情况下，才去急诊！ 比如意识不清、呼吸困难、严重出血、胸痛、疑似骨折、剧烈过敏反应等等。急诊是按照病情严重程度分诊的，不是先来后到。我有个同学肠胃炎疼得受不了，直接冲去了急诊，结果等了将近五个小时才见到医生。所以，非紧急情况去了也是白等，还会占用宝贵的医疗资源。如果真的需要去急诊，记住叫救护车（英国999，美国911），或者让朋友开车送你去。去之前最好带上护照、保险卡和一些现金。

留学生医疗保险，你真的搞懂了吗？

这个简直是留学生在海外最容易踩坑的点！学校强制买的保险是不是真的够用？生病了怎么报销？这些问题搞不清楚，分分钟破产！我最近查了2025年下半年美国和加拿大高校的最新保险政策，发现很多学校为了规避风险，纷纷提高了国际学生保险的最低覆盖额度和对心理健康的保障范围。但关键还是你自己要懂。

我们来对比一下几种常见的保险情况和我的避坑建议：

保险这东西，真的不是交钱了就万事大吉。每次生病看医生、拿药，都要留好收据和医生诊断书，然后按保险公司的流程提交理赔申请。我当年第一次报销，对着英文理赔表格简直头大，搞错了好几个地方，邮件来回N次才搞定。所以，提前把保险公司的客服电话、邮件地址、在线理赔入口都存好，不明白就直接问！

药品购买：超市、药店、处方药

人在海外，小毛小病想自己买药应急怎么办？这又是另一个大学问了。

非处方药（OTC）

感冒药、止痛药、创可贴、胃药这些，在超市、便利店、药店都能买到。药店（Pharmacy）会有专业的药剂师（Pharmacist），可以咨询他们你的症状，他们会给你一些建议。但记住，药剂师不能诊断疾病，只能根据你的描述推荐非处方药。我记得有次在英国boots买退烧药，药剂师问得特别细，搞得我像在接受盘问一样，但其实他们也是为了你的安全着想。现在英国药店很多都支持在线预约Pharmacist进行简短咨询，2025年这类服务会更普及。

处方药（Prescription Medication）

像抗生素、某些强效止痛药、慢性病用药，必须有医生开的处方才能买。有了处方，你可以去任何一家药店购买。药店会把处方收走，然后按医嘱给你配药。费用方面，有些保险会覆盖处方药的费用，有些需要你自己承担一部分。美国这边，药的价格差异巨大，一定要多比较几家药店的价格，或者看看保险有没有合作的优惠药房。

避坑小贴士：

• 提前准备： 如果你有慢性病，一定要在国内准备好充足的常用药，并带着医生处方或诊断证明（英文版最好），以备海关检查。我有个朋友糖尿病，刚来的时候胰岛素不够用，结果在英国重新找医生开处方等了好久，中间都快断药了，真的心惊肉跳！

• 英文药名： 记住你常用药的通用英文名，不要只知道中文名。比如“布洛芬”是Ibuprofen，“对乙酰氨基酚”是Paracetamol (UK) / Acetaminophen (US)。去药店沟通会方便很多。

• 家庭常备药箱： 建议在住处准备一个简易的小药箱，包括创可贴、碘酒、退烧药、止痛药、肠胃药、口罩等，以防万一。尤其是初来乍到，对当地环境不熟悉的时候，有个小药箱能给你很大的安全感。

心理健康：别忽视了内心的“小感冒”

很多时候，我们在异国他乡，除了身体不适，心理压力也巨大。学业压力、文化冲击、语言障碍、社交困难，都可能导致焦虑、抑郁。我之前有个学弟，因为学业压力太大，整天失眠，还不敢跟家里说，最后整个人都快垮了。谁懂啊？那种感觉真的比生病更折磨人。

所以，请记住：

• 学校资源： 几乎所有大学都提供心理咨询服务。有些免费，有些有补贴。这些服务通常很专业，保密性很好。我最近翻了某大学2026年的新生手册，他们心理咨询中心新增了“文化适应小组”和“国际学生互助计划”，我觉得这真的是个进步，让大家更容易开口求助。

• 保险覆盖： 很多学生保险现在都覆盖了心理健康服务。一定要查清楚你的保险有没有这方面福利。别以为看心理医生就是“矫情”，它和看感冒发烧一样正常，都是为了你的健康。

• 找人倾诉： 和你信任的朋友、家人、导师多聊聊，不要一个人硬扛。必要的时候，也可以找当地的华人社群，他们通常会提供很多帮助和支持。

总结与行动：未雨绸缪，安心留学

洋洋洒洒写了这么多，希望能让你在海外生病时不再那么手足无措。记住，身体是革命的本钱，咱们在外更要好好照顾自己！

我的真诚建议：

1. 立即行动： 刚到国外，请在第一周内搞定GP/PCP注册！别拖延，这是所有医疗服务的基础。英国的同学可以下载NHS App，美国的同学务必在学校规定的时间内选好PCP。

2. 熟读保险： 抽出一个下午，把你的医疗保险手册从头到尾仔细读一遍。特别是“How to Claim”（如何理赔）和“What is Covered”（覆盖范围）。把保险公司的24小时客服电话和在线理赔网址收藏好。

3. 建立紧急联系： 手机里存好学校国际学生办公室、最近GP/PCP诊所、紧急护理中心、急诊的电话和地址。最好能把这些信息告诉一两个你信任的朋友或室友。

4. 备好常用药： 准备一个基础的“留学求生小药箱”，里面放一些常用非处方药和个人特殊用药。把常用药的英文名也写个小纸条贴在里面。

5. 别死撑： 身体不舒服就及时就医，心理上感到压抑或焦虑也别硬扛，勇敢寻求帮助。生命和健康比什么都重要！

好了，今晚就聊到这儿。希望大家都能健健康康地度过留学生活。如果还有什么问题，或者你也有啥独家避坑小妙招，欢迎在评论区告诉我！我们lxs.net的编辑团队也一直在努力为大家更新最实用的留学资讯，别忘了常来逛逛啊！