当时我还半信半疑，觉得夸张了。直到后来我毕业找工作，投了几十份简历石沉大海，面试机会寥寥无几的时候，我才真正体会到学长那句话的重量。真的，谁懂啊，那种看着自己同学一个个拿着大厂offer，而自己还在苦苦挣扎的无力感，简直把我折磨疯了。
一、为什么留学期间的实习，是你的“命”？
我知道很多学弟学妹会觉得，留学主要是为了拿个文凭，实习嘛，有时间就做，没时间就算了。这种想法真的要不得！尤其是在我们国际生身上，实习的重要性是被无限放大的。
1. 毕业找工作，实习就是你的敲门砖
实话告诉你，现在北美这边，或者说全球，只要是你想留下来工作，企业在招聘应届生的时候，特别看重实习经历。尤其是那种跟专业高度相关的实习。你以为企业会看你GPA多高？当然会看，但更会看你有没有实际操作经验，有没有把理论知识应用到实践中的能力。一份亮眼的实习，比你十张奖状都管用。我身边不少GPA不算特别突出，但有两段含金量高的实习的朋友，都顺利拿到了不错的offer。反观一些高GPA但没实习的同学，找工作真的处处碰壁。
2. 身份合法化，CPT/OPT/H1B环环相扣
这才是最关键的！我们国际生想毕业后留在海外工作，绕不开的就是CPT、OPT和H1B。而实习，往往就是你申请这些身份的关键。我昨晚又去USCIS（美国移民局）官网翻了最新的2026年H1B抽签规则，里面对OPT延期和STEM OPT的要求又严格了不少，甚至未来可能更倾向于有实际工作经验的申请者。没有实习，你的OPT很可能就是一片空白，找工作会难上加难。如果你是STEM专业，想申请STEM OPT，那更需要有符合条件的实习/工作经验作为支撑。别忘了，每次H1B抽签，抽不中的概率都跟彩票差不多，所以能抓住的一切机会都要抓紧！
3. 积累人脉，获取行业内部信息
实习不仅仅是让你学习技能，更是一个认识行业大佬、拓展人脉的绝佳机会。我的第一份实习虽然只有短短三个月，但我因此认识了两位非常热心的mentor。他们后来不仅给我写了推荐信，还在我找全职工作的时候帮我内推，甚至在我遇到职业困惑的时候，他们都会抽空跟我语音聊天，给我很多非常宝贵的建议。这些都是你在课堂上、书本里学不到的。
二、我的血泪教训：那些年我踩过的“实习坑”
为了让你们少走弯路，我把当年自己踩过的坑都掏出来给你们看看，真的，现在想想都觉得栓Q！
1. 错把“兼职”当“实习”，简历全白费
我大二的时候，为了赚点生活费，在学校食堂打过工，也在华人超市收过银。当时傻乎乎地觉得，这也是“工作经验”啊！就大大咧咧地写在简历上。结果去学校的Career Center找老师帮忙改简历的时候，老师直接给我画了个大红叉，告诉我这些跟我的专业完全不沾边，对于我未来想找的工作来说，根本不算“实习经历”，甚至会显得我不够专业。救命啊，当时我真是恨不得找个地缝钻进去。所以大家一定要注意，你写的“实习”经历，最好是跟你专业有相关性、能体现你专业技能的。
2. 简历千篇一律，根本过不了ATS筛选
刚开始投简历的时候，我特别懒，一份简历改个公司名字和职位就到处发。结果就是投了上百份，连个面试电话都没接到。后来才知道，现在大部分大公司都会用ATS（Applicant Tracking System）来筛选简历。你的简历里关键词不够、格式不对，根本就过不了第一关，HR压根就看不到你。我今天早上还特地去翻了几个北美主流招聘网站（比如LinkedIn, Indeed）的最新ATS优化指南（2026版），发现现在对简历的“关键词密度”和“可读性”要求更高了。一份优秀的简历，不仅要匹配职位描述，还要在排版上简洁清晰，避免花哨的模板，因为ATS识别不了。我后来是花钱找人专门改了我的简历，才发现原来简历可以这样“武装”！
3. 邮件标题随随便便，被当垃圾邮件处理
有时候你找到一个心仪的实习，邮件投递的时候，邮件标题也很有讲究。我之前就犯过这种低级错误，标题就写个“Internship Application”或者“求职”，然后就没有然后了。谁懂啊，HR每天收到的邮件少说几百封，你的邮件标题不够醒目，或者没有包含关键信息，很容易就被直接划到垃圾邮件或者直接略过。我后来学乖了，一般都会写“Internship Application - [你的名字] - [职位名称] - [申请编号/推荐人]”，这样既能让HR一眼看出你是来干嘛的，也能让他们快速找到你的信息。比如：“Internship Application - Li Ming - Software Engineer Intern - Referral by Dr. Chen”就比“Internship Application”强太多了。
4. 准备不充分，面试机会白白溜走
好不容易拿到面试机会，结果因为准备不充分，表现一塌糊涂。我记得有一次面试一个市场助理的实习，面试官问我“你对我们公司最近发布的XXX产品有什么看法？”，我当时脑子一片空白，因为我根本就没提前去查这个产品！真的服了，那次面试简直就是我的职业生涯黑历史。从那以后，我每次面试前都会把公司的官网翻个底朝天，把他们最新的产品、项目、新闻都了解一遍，甚至会去Glassdoor上看看别人对这家公司的评价和面试经验。知己知彼，才能百战不殆啊！
三、2026年最新政策：留学生实习更要早做规划！
刚才提到的，我今天上午特地打电话给学校国际生办公室，问了问2026年下半年的CPT申请流程，发现提交材料的时间又提前了两周！而且对于某些热门专业，CPT的名额也比往年更紧张了。这意味着什么？这意味着你不能再等到快放假了才去想实习的事！
我的建议是：
- 大一、大二： 尽可能多参加学校社团活动，积累项目经验，或者找一些research assistant、volunteer的机会，这些都能写进简历，展示你的积极性和能力。开始了解你专业对应的行业和公司。
- 大二、大三： 这是找实习的黄金时期。争取找到一份与专业强相关的暑期实习。即使是无薪的，只要能学到东西，积累经验，都值得！
- 大四/研究生： 这时候你可能需要考虑全职实习或者Co-op项目，为毕业后的全职工作铺路。同时，确保你的CPT/OPT申请流程万无一失。
四、带薪还是无薪？短期还是长期？我来帮你盘盘！
说起实习，很多人第一反应就是“有没有钱”，这很现实，我也理解。但有时候，为了经验，真的不能太计较眼前。给大家对比一下带薪和无薪实习的利弊，看完你就懂了。
| 类型 | 优点 | 缺点 | 我的建议/避坑提醒 |
|---|---|---|---|
| 带薪实习（Paid Internship） | 有收入，减轻经济压力；公司对实习生投入更多资源；简历含金量更高。 | 竞争激烈，门槛较高；有时候公司对实习生的期望也更高。 | 首选！但要提前规划，至少提前6-9个月开始投递。 即使没被录取，也要多问反馈，了解自己不足。 |
| 无薪实习（Unpaid Internship） | 竞争相对较小；更容易进入一些顶尖或小型创业公司；可以快速积累经验和人脉。 | 无收入，增加经济负担；可能遇到“打杂”的情况，学不到核心技能。 | 如果实在找不到带薪的，别犹豫，无薪也比没有好！ 面试时一定要问清楚工作内容，确保能学到东西，避免纯粹打杂。 要学会主动争取任务，展现学习能力。 |
| 短期实习（比如暑期3个月） | 时间灵活，不影响学业；可以在不同公司尝试不同领域。 | 时间短，可能无法深入参与核心项目；留用机会相对较低。 | 适合大二、大三探索阶段。 尽量找那些有明确项目计划的公司，确保3个月能产出成果。 |
| 长期实习/Co-op（6个月或更长） | 能深入参与项目，学习更全面；留用机会大；积累的人脉更深厚。 | 可能需要休学一个学期；对学业规划有一定影响。 | 适合大三、大四或研究生，对未来职业方向比较明确的同学。 务必提前跟学校国际生办公室沟通，确保CPT/OPT身份问题。 |
所以你看，钱固然重要，但长远来看，有些时候，无薪实习给你的那份经验和人脉，才是真正无价的。当然，前提是你负担得起生活费哈，别为了实习把自己饿瘦了，那就不值当了。
五、过来人忠告：赶紧行动起来！
看到这里，如果你还在纠结要不要找实习，或者觉得时间还早，那你就大错特错了！我真的不想再看到有学弟学妹像我当年一样，因为实习的问题，在毕业的时候手足无措。
我给你几个当下就能开始做的建议：
- 立刻更新你的简历！ 不管你有没有实习经验，先把你大学里所有能写的东西都写上去：课程项目、志愿者活动、社团经历、比赛获奖等等。然后，我建议你现在就去学校的Career Center网站，找一下他们2026年春季的实习招聘会日程。 同时，把你的简历草稿发到他们的邮箱，比如 career_review@youruni.edu（这是我之前用过的地址，一般都会有专门的人帮你审阅并给出修改意见）。一定要找老师帮你改，他们最懂ATS和招聘方的口味。
- 开始刷招聘网站。 LinkedIn、Indeed、Glassdoor、学校的内部招聘系统……把所有能用的平台都用起来。每天花至少半小时，看看有哪些实习机会，了解一下不同公司的招聘要求。看看哪些岗位最热门，需要什么技能。
- 主动 networking。 别害羞！多参加学校组织的校友活动、行业讲座。在LinkedIn上关注你感兴趣的公司的HR和招聘经理。找你的学长学姐们聊天，问问他们的实习经验和内推机会。哪怕只是发个邮件问问，说不定就能打开一扇新的大门。
- 提升英语口语和面试技巧。 实习面试中，除了专业技能，你的沟通能力也至关重要。多跟native speakers交流，或者去学校的Writing Center找人帮你练习口语和面试模拟。自信地表达自己，才能给面试官留下好印象。
别再拖延了，朋友们！现在就开始为你的未来铺路，你付出的每一份努力，将来都会加倍回报给你。祝你们都能拿到心仪的实习offer！有任何问题，随时留言，我看到都会尽力回复的！
