新西兰留学，治好了我的精神内耗

新西兰留学，治好了我的精神内耗

嘿，朋友，你还好吗？

我猜，点开这篇文章的你，可能也和我曾经一样，是个重度的“精神内耗”患者。还记得出国前，我生活的主旋律就是“卷”。凌晨三点的图书馆灯火通明，微信群里永远有刷不完的@全体成员，好像只要一停下来，就会被整个世界抛弃。那时候，我最常问自己的问题是：“我够努力了吗？我比别人更优秀吗？”

直到我拖着两个巨大的行李箱，降落在奥克兰国际机场。我以为我只是换了个地方继续“卷”，没想到，这场留学之旅，却意外地成了一场自我疗愈的旅程。

刚来的第一个月，我经历了巨大的文化冲击。有一次，小组作业的due date快到了，我像在国内一样，周末拉着组员泡图书馆。可我的Kiwi（新西兰人）同学到了周五下午，一脸轻松地对我说：“艾，周末愉快！我要去海边冲浪了，我们周一再聊。” 我当时整个人都愣住了，心里想着：“作业还没做完，你怎么能去玩？” 那一刻，我看着他眼里对周末的期待和那种理所当然的松弛感，再看看自己紧锁的眉头和焦虑的内心，第一次开始怀疑：我是不是活得太用力了？

这个小小的瞬间，像一颗石子投进了我紧绷的心湖。后来我才慢慢发现，在新西兰，这种“生活大于工作”的态度，才是主流。也正是这种环境，一步步把我从精神内耗的泥潭里，拉了出来。

一、从“万物皆可卷”到“下午五点之后是自己的”

在国内，我们习惯了24小时待命的生活。外卖可以随时点，客服可以半夜找，工作群里的消息更是从不停歇。这种高效便利的背后，是我们每个人被无限挤压的个人时间。

来到新西兰，我发现这里简直是“低效”得可爱。商店下午五点就关门，周末更是开门晚、关门早。想在晚上七点后找个地方买东西，除了超市和个别餐厅，几乎不可能。刚开始我特别不适应，觉得这里的人怎么这么“懒”。

后来，我找了一份兼职，在一家本地公司做助理。我的直属上司，一个叫Sarah的本地大姐，彻底颠覆了我的认知。每天下午4点50分，她就开始收拾东西，哼着小曲，5点准时打卡下班，一分钟都不多待。有一次我因为一个报告没做完，主动提出要加班，她反而用一种很惊讶的眼神看着我，说：“亲爱的，工作是做不完的，但生活是自己的。回家陪陪家人，或者去海边走走，明天你会有更好的精力。”

我当时半信半疑，但还是听从了她的建议。当我走出办公室，看到夕阳把天空染成橘红色，看到街上的人们悠闲地遛狗、跑步，我才意识到，原来下班后的生活可以这么具体，这么真实。

这种对工作和生活界限的尊重，是有数据支撑的。根据经济合作与发展组织（OECD）的“更美好生活指数”（Better Life Index）报告，新西兰在工作与生活平衡方面一直名列前茅。报告显示，新西兰只有大约11%的员工工作时间非常长，远低于OECD成员国13%的平均水平。这里的劳动法严格规定了工作时长和休息权利，大部分公司都严格遵守“8小时工作制”。

我身边的一个学会计的朋友，毕业后进入了奥克兰的一家四大会计师事务所。在国内，这基本就等于“告别生活”的代名词。但她告诉我，即使是在忙季，公司也会强制大家休息，鼓励员工用年假去旅行。她的老板最常说的一句话是：“A tired mind is not a productive mind.”（疲惫的大脑没有效率）。

渐渐地，我也被这种文化同化了。我学会了在下班后关掉工作邮件的提醒，学会了把周末完整地留给自己。我不再因为“没有时时刻刻在努力”而感到愧疚。我发现，当我真正拥有了休息的时间，我的学习和工作效率反而更高了。那种紧绷的、生怕落后于人的弦，终于松了下来。

二、当“诗和远方”成为周末日常

在国内时，“诗和远方”对我来说是个奢侈品，是朋友圈里被精心P过的照片，是需要攒很久的年假和勇气才能实现的目标。但在新西兰，这片被称为“长白云之乡”（Aotearoa）的土地，诗和远方就是每个周末的日常。

新西兰的国土面积虽然不大，但拥有极其丰富的自然景观。最重要的是，这些世界级的美景，对所有人都是开放的，而且大部分都是免费的。根据新西兰环保部（Department of Conservation, DOC）的数据，全国有超过1/3的土地是公共保护区，包括13个国家公园，以及数千个步道和露营地。

我的“治愈”之旅，就是从一条条步道开始的。一开始，我只是被同学拉着去家附近的一个小步道走走。那是一个叫Waitakere Ranges的地区公园，离奥克兰市区只有不到一小时车程。当我第一次走进那片巨大的原生森林，闻到潮湿泥土和植物混合的清新气味，听到各种不知道名字的鸟叫声，那一刻，我感觉自己所有的焦虑都被隔绝在了森林之外。手机没有信号，我只能专注于脚下的路，专注于自己的呼吸。

从那以后，我彻底爱上了徒步（Tramping）。每个周末，我不再宅在宿舍里刷剧、焦虑绩点，而是和朋友们一起，探索周边的步道。我们去过Piha看黑沙滩的巨浪，去过Coromandel挖过免费的温泉，也挑战过Rotorua的红木森林。我发现，当我把身体投入到大自然中，汗水流下的时候，很多想不通的事情，好像也随着汗水蒸发了。

科学研究也证实了这一点。斯坦福大学的一项研究发现，在自然环境中行走90分钟的人，与在城市环境中行走的人相比，大脑中与“反刍式思维”（rumination，即反复思考负面情绪）相关的区域活跃度显著降低。这不就是我们说的“精神内耗”吗？大自然，就是最好的心理医生。

在这里，我最大的感触是，享受自然是一种深入骨髓的生活方式，而不是一种需要刻意追求的“中产阶级生活方式”。在海边，你会看到各种各样的人，有开着豪车的，也有开着破旧小货车的；有穿着专业冲浪服的年轻人，也有一家老小带着简单的三明治来野餐的。大家平等地享受着阳光、沙滩和海浪，没有人会去评判你的装备是否专业，你的生活是否“高级”。

这种纯粹的快乐，让我从无休止的比较中解脱出来。我开始明白，生活的品质，不在于你拥有多少，而在于你感受到了多少。一个美好的下午，可能只需要一块毛巾，一片沙滩，和一本喜欢的书。

三、撕掉标签：原来“成功”不止一种定义

我们这一代人，从小就是在各种标签和比较中长大的。“别人家的孩子”、“学霸”、“名校生”、“大厂offer”……我们努力地给自己贴上一个个闪亮的标签，仿佛这样才能证明自己的价值。

来到新西兰，我发现这里的评价体系要多元和包容得多。社会对于“成功”的定义，远不止“赚大钱”和“当大官”。

我的一个同班同学，是个编程天才，拿过好几个大奖。按照国内的剧本，他毕业后应该会去谷歌、微软这样的科技巨头。但他毕业后，却选择在惠灵顿开了一家小小的咖啡馆。我问他为什么，他说：“我喜欢写代码，但那只是我的爱好之一。我更热爱每天和不同的人聊天，做一杯让他们感到幸福的咖啡。” 我看到他谈论咖啡豆时眼里闪烁的光芒，那种发自内心的热爱和满足，是我在很多“成功人士”脸上看不到的。

在这里，蓝领和白领之间没有那么明显的鄙视链。一个水管工的收入可能比一个办公室白领还要高。新西兰统计局的数据显示，像电工、水管工、建筑工这类技工（Trade workers）的平均时薪非常可观，而且社会需求量大，他们也因此备受尊重。人们更看重的是你的专业技能，以及你是否为这个社会创造了价值，而不是你穿什么牌子的西装，在哪个CBD的写字楼里上班。

这种价值观的转变，让我开始重新审视自己的人生。我不再执着于要找一份“听起来很厉害”的工作，而是开始问自己：“我真正喜欢做什么？什么样的工作能让我感到快乐？” 我开始尝试各种各样的事情，去农场换宿，在社区做志愿者，学习冲浪……我发现，我的世界变大了，人生的可能性也变多了。

我明白了，人生不是一场只有一个终点的赛跑。它更像一个自助餐，你可以自由选择你喜欢的菜肴，不必在乎别人盘子里装的是什么。当我撕掉了那些外界贴给我的，以及我自己贴给自己的标签后，我才第一次感觉到了真正的自由。

四、“She'll be right”：学着对自己说“没关系”

如果说要用一句话来形容新西兰人的精神状态，那一定是“She'll be right”。

这句话直译过来是“她会好的”，但实际意思是“没问题”、“别担心”、“一切都会好起来的”。这是一种深入骨髓的乐观和随遇而安。车子在路上抛锚了？“She'll be right.” 错过了一班公交？“She'll be right.”

一开始，我觉得这是一种不负责任的“佛系”。我们从小被教育要“精益求精”、“追求完美”、“凡事预则立，不预则废”。但在这里待久了，我才慢慢体会到这句话背后的智慧。

它教会我最重要的东西，是“容错率”。我们之所以会精神内耗，很大程度上是因为我们对自己太苛刻，不允许自己犯错，害怕任何一点不完美。一次考试没考好，就觉得自己是失败者；一次面试被拒，就怀疑自己的全部能力。

而“She'll be right”的态度，是接受生活中的不确定性和不完美。它告诉你，犯错是正常的，遇到挫折也是正常的，天塌不下来。这种心态，极大地缓解了我的完美主义焦虑。

有一次，我负责组织一个学生活动，因为经验不足，在场地预订上出了个小差错。我当时急得快哭了，觉得一切都完了，肯定会把活动搞砸。我的Kiwi搭档拍拍我的肩膀，笑着说：“Hey, relax. She'll be right. Let's figure it out.” 然后我们一起想办法，联系了备用场地，虽然过程有点波折，但活动最后还是顺利举行了。

那件事之后，我开始学着对自己说“没关系”。Presentation有一个小卡壳，没关系；论文有一个小瑕疵，没关系；今天状态不好不想学习，也没关系。当我不再用放大镜去看自己的每一个错误时，我发现我反而变得更勇敢，更愿意去尝试和承担责任了。

当然，这不意味着躺平或摆烂。新西兰人工作起来同样认真专业。但他们懂得区分什么是可以控制的，什么是无法控制的。尽人事，然后听天命。这种松弛感，是一种强大的内在力量。

写在最后：给正在内耗的你

我知道，这篇文章可能无法立刻解决你的所有烦恼。走出精神内耗，是一个漫长而反复的过程。

但如果你此刻正感到疲惫和迷茫，我想给你几个发自内心的、不一定成熟的小建议：

下次觉得喘不过气的时候，试着合上书本，关掉电脑，去外面走走。不用去什么著名的景点，就去最近的公园或海边，找个长椅坐下来，什么也别想，就只是看着天空，感受风吹过脸颊。

试着去做一件和你的专业、你的未来规划“毫无关系”的事情。去学个乐器，报个陶艺班，或者加入学校的徒步俱乐部。你会发现，那些“无用”的时光，往往最能滋养你的心灵。

多和本地人聊聊天，不要只停留在课堂上的学术交流。问问他们周末都做什么，听听他们对生活的看法。你会发现，世界真的很大，人生的活法也真的不止一种。

最重要的一点是，请允许自己“不努力”，允许自己“浪费时间”，允许自己做一个不完美但快乐的普通人。你的价值，不取决于你的绩点，不取决于你的offer，只取决于你是否成为了自己想成为的样子。

新西兰治愈我的，不是它的风景，也不是它的教育，而是它教会我：人生这场旅行，不必总是冲向终点，沿途的风景，同样值得驻足。你的GPA可能会被遗忘，但你在海边看过的每一次日落，都会永远刻在你的记忆里。

祝你，早日找到属于自己的松弛感。