在新西兰留学，治好了我的精神内耗

嘿，大家好，我是lxs.net的小编Cici。

还记得大三那年，我接过一个难度很高的课程项目，连续在图书馆熬了两个通宵。凌晨三点，当我拖着快散架的身体，盯着屏幕上密密麻麻的代码时，手机“叮”地亮了一下。是朋友圈，一个同专业的同学发了张图，配文是：“搞定！又解锁一个新技能。” 图上是他刚完成的一个超酷炫的动画效果，比我的项目要求高了不止一个level。

那一瞬间，咖啡因带来的亢奋瞬间被一种巨大的焦虑感吞噬。我开始疯狂地自我怀疑：我是不是太笨了？我是不是不够努力？为什么别人总能轻松地走在我前面？那种感觉，就像被一个无形的进度条追着跑，永远无法停歇，稍微一放松就觉得自己罪大恶恶。这就是“精神内耗”，一个我们这代留学生再熟悉不过的词。

曾经我也是，直到来了新西兰。在这里，我第一次敢心安理得地“浪费”时间——在湖边看日落发呆一整个下午，周末开车去雪山徒步而不是闷头赶due，和local朋友聊着不成体系的天。这里没有那么多“你应该”的评价标准，只有壮阔的自然和一句真诚的“take it easy”，让我慢慢放下了对未来的焦虑和无休止的比较。如果你也对“内卷”感到疲惫，想找回生活的呼吸感，那我的这段经历，或许能给你一些不一样的启发。

第一课：心安理得地“浪费”时间，原来是一种奢侈

在国内，我们的时间被切割成以分钟为单位的模块，每一块都要填满“有意义”的事情。背单词、刷实习、听讲座……一旦停下来，就会有巨大的负罪感。刚到奥克兰的时候，我延续了这种惯性。课程表排得满满当当，周末也泡在图书馆里预习下周的内容。

直到有一次，我约了本地的同学Sarah一起讨论小组作业。我们约在学校附近的咖啡馆，我带着电脑和厚厚一摞资料准时到达，准备高效地解决问题。结果Sarah来了，只带了一个本子，她先是跟我聊了聊昨天橄榄球赛，又问我周末有没有去逛本地的农夫市场。

我有点着急，几次想把话题拉回作业上。她看出了我的焦虑，笑着说：“Hey, take it easy. The work will get done. Let's enjoy the coffee first.”

就是这句“Take it easy”，像一个开关，点醒了我。我看到咖啡馆里，很多人都只是安靜地坐着，或者和朋友低声聊天，没有人行色匆匆，没有人一脸疲惫。那一下午，我们花了一个小时讨论作业，又花了一个小时聊各种无关紧要的趣事。效率好像没那么高，但我的心情却前所未有地放松。

后来我才慢慢发现，这种“松弛感”是刻在新西兰人骨子里的。根据经济合作与发展组织（OECD）发布的“美好生活指数”（Better Life Index），新西兰在“工作与生活平衡”这项指标上常年名列前茅。数据显示，新西兰全职员工中，每周工作超过50小时的比例非常低，远低于OECD国家的平均水平。这种文化也渗透到了大学里。教授会鼓励你在周末去徒步、去海边，而不是无休止地学习。他们认为，生活的体验和学业的进步同等重要。

我开始学着“浪费”时间。一个周五的下午，我没有去图书馆，而是坐公交车去了Mission Bay。我什么都没做，就坐在沙滩上，看来来往往的帆船，听海浪拍打岸边的声音，直到夕阳把整个天空染成橘红色。起初还是会有点焦虑，感觉错过了几个小时的宝贵学习时间。但当我回到家，发现脑子异常清醒，之前卡壳的论文思路也瞬间通畅了。那一刻我明白了，真正消耗你的不是休息，而是紧绷和焦虑本身。给生活留白，才是最高效的充电方式。

第二课：壮阔的自然，是最好的心理医生

精神内耗的很大一个来源，是我们总把自己困在狭小的空间里，无论是物理上的格子间，还是心理上的牛角尖。而新西兰最不缺的，就是能瞬间把你的格局“打开”的壮阔自然。

我的“自然疗愈”始于一次南岛的公路旅行。当时正值期中，几篇论文压得我喘不过气。朋友提议开车去皇后镇散散心，我犹豫了很久，最终还是把电脑和书本塞进了后备箱——想着路上还能写点东西。

结果，车子一开出基督城，我的电脑就再也没打开过。车窗外，是连绵不绝的雪山、碧蓝如宝石的湖泊、大片大片被牛羊点缀的绿色牧场。当车子行驶在通往库克山的公路上，蒂卡波湖（Lake Tekapo）那抹不真实的蓝色第一次闯入我视野时，我脑子里只剩下一片空白和惊叹。什么论文的deadline，什么未来的规划，在那一刻都变得渺小和不重要。

在皇后镇，我们去爬了Ben Lomond步道。那是一段极具挑战性的徒步路线，需要耗费一整天的时间。当我气喘吁吁地爬上山顶，看到瓦卡蒂普湖（Lake Wakatipu）和周围的群山360度无死角地展现在我面前时，那种身体的疲惫和精神的震撼交织在一起，带来了一种奇妙的“净化感”。你所有的烦恼，仿佛都被这山间的风吹散了。

这不是什么玄学，而是有科学依据的。大量研究表明，接触自然（Nature Exposure）能够有效降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，缓解焦虑和抑郁情绪。而新西兰，简直就是一座为“自然疗法”而生的国度。你知道吗？新西兰国土面积中，有超过30%是受法律保护的公园和保护区，包括13个国家公园。这意味着，无论你在哪个城市留学，开车一两个小时，几乎都能一头扎进纯粹的大自然里。

从那以后，徒步成了我留学生活的一部分。周末不再是“赶due日”，而是“探索日”。我不再纠结于某个知识点没搞懂，某个实习没申请上，而是开始期待下一次能去哪个步道，能看到什么样的风景。当我把注意力从“我应该成为什么样的人”转移到“我想去体验什么样的世界”时，内耗自然就减少了。

第三课：“没关系”和“干得不错”，是这里的社交底色

在国内的竞争环境下，我们习惯了被比较，也习惯了去比较。成绩、绩点、实习、offer……每一项都是评价体系里的砝码。这种无形的压力，让我们在与人交往时也带着一层“壳”。

新西兰的社交文化，则完全是另一种画风。这里的人们，无论是教授、同学还是超市收银员，都有一种发自内心的友善和包容。

我记得有一次上Tutor课，因为紧张，我的发言说得磕磕巴巴，一个关键概念还讲错了。当时我脸涨得通红，恨不得找个地缝钻进去。在国内，这种情况可能会引来一些微妙的眼神。但我的Tutor只是温和地笑了笑，说：“Thanks for sharing. That's a very interesting point. Let's explore it a bit more.” 然后他引导着全班同学一起讨论，帮我理清了思路，完全没有让我感到难堪。

课后，一个本地同学还拍了拍我的肩膀说：“Good on ya, mate. It takes courage to speak up.”（为你骄傲，伙计。敢于发言本身就很需要勇气。）

“Good on ya” 和 “No worries” 是我在这里学到的最重要的两句话。前者用来真诚地赞美别人，无论对方做的事情大小；后者则用来化解一切尴尬和错误。你上课迟到了？“No worries.” 你不小心把咖啡洒了？“No worries.” 这种轻松的氛围，极大地降低了社交中的“犯错成本”，也让我敢于去尝试和表达。

这种普遍的社会信任和积极情绪，也反映在了数据上。在每年发布的《世界幸福报告》（World Happiness Report）中，新西兰常年位居前列。2023年的报告显示，新西兰排名世界第10位。报告的评估标准包括人均GDP、社会支持、健康预期寿命、生活选择的自由度、慷慨程度和对腐败的看法等。其中，“社会支持”这一项，新西兰得分尤其高，这意味着人们普遍感觉在需要的时候，有朋友或亲人可以依靠。

在一个不轻易评判你、总是鼓励你的环境里，你会不自觉地卸下防备，把更多的精力放在事情本身，而不是担心“别人会怎么看我”。这种心理上的安全感，是治愈内耗的一剂良药。

写给还在内耗旋涡里的你

看到这里，你可能会说：“Cici，你说得都对，但不是每个人都有机会去新西兰。”

是的，我完全理解。这篇文章的目的，不是劝你必须打包行李，飞到南半球来。而是想通过新西兰这个“载体”，分享一种可以治愈内耗的生活方式和思维模式。你不需要身处皇后镇，也能找到属于你的“瓦卡蒂普湖”。

所以，如果你也感到疲惫和焦虑，不妨试试下面这几个“不花钱的疗法”：

1. 刻意安排“无所事事”的时间。 就在你的日程表里，像安排会议一样，郑重地写上“周六下午3-5点：在窗边发呆”。关掉手机，不要有任何目的，就只是看着窗外，让思绪飘一会儿。这很难，但坚持下来，你会发现内心秩序的重建。

2. 找到你身边的“国家公园”。 它可能不是雪山或大海，也许只是城市里一个种着几棵大树的街心公园，或者一条少有人走的河边小路。每周至少去一次，放下耳机，用五官去感受：听听鸟叫，闻闻草木的味道，感受风吹过皮肤的感觉。把你的烦恼，暂时“寄存”在那里。

3. 主动对别人说一句“干得不错”。 当你看到同学做了一个很棒的PPT，或者朋友烤出了一个虽然有点糊但很有勇气的蛋糕，真诚地对他们说一句“Good on ya”。学会欣赏和赞美别人，会让你从“比较”的视角，切换到“连接”的视角，这会给你带来巨大的能量。

4. 给自己设定一个“无用”的目标。 比如，学会辨认五种不同的植物，或者用一个下午的时间，给一个很久没联系的朋友手写一封信。这些事不会写进你的简历，却能让你在被量化的世界里，找到一点纯粹的、属于自己的乐趣和成就感。

生活不是一场需要百米冲刺的比赛，它更像是一场漫长的徒步。有时候，最重要不是你走得有多快，而是你有没有抬头看看沿途的风景，有没有在累的时候，允许自己坐下来，好好喘口气。

Take it easy，朋友。